财务工作者~
3个月减重14.9斤，小基数成功破百~
身高158cm，从110.7斤减至95.8斤~
孕期、产后饮食不规律，体重持续上涨~
自己尝试生酮导致例假推迟，不敢再继续~
转为健康减减，1对1重新制定营养餐单~
逐渐爱上运动，体能变好，越跑越轻松~
体重下降同时代谢慢慢恢复，气质UpUp~~#营养师定制减肥餐##橙式减肥法##健身减脂食谱##减脂#
（夏老师）

我悟了[吃惊]
100斤的体重=100斤的胃=100斤的饭量[可乐]
什么代谢、高碳、低脂都是#辅助减#
因为昨天晚上突然想吃碳水
狂炫了一个肉花卷 半包锅巴 若干牛肉 凉拌菜 等等 觉得自己老吃的特别少 特别干净 放纵一下也没什么
然后就吃撑了 这饭量可能是我120斤时候才能吃完的东西
今天长称是肯定的 但是没想到除了长称
还有就是一天都不饿 没胃口
今天也没有特别#注意饮食# 反而#食欲稳定#
就吃点自己想吃的 吃下去舒服的
观察了一下 多部分是流食 吃下去也没有胃不满足
然后我就悟了
现在的#体重#+胃容量 就是只允许吃这些
吃饱了舒服就行 #吃多了反而不舒服#
这就是体重+胃容量是已达到心理预期 但是脑子并没有接受100斤的自己
如果脑子没接受 就很容易吃多
还给自己找个#暴食##放纵餐# 的借口 其实吃完也并不舒服
所以 #减重减脂#到理想体重 脑子也要接受自己的体重和食量
不能还停留在120斤的自己 满脑子想的都是“#减肥#、减肥、我在减肥”
例如 已经从120斤减到110斤了 就要吃110的饭量 而不是吃了110斤的饭量 还在想：哇，我跟以前比吃的好少，减肥太辛苦了，偶尔满足放纵餐当犒劳自己
其实#放纵餐#是脑子没接受110斤的食量
当然 你也可以自我催眠 120斤的体重吃110斤的饭量也ok #更利于减重#
体重保持100—102已经4个月了 今天才想通[允悲] https://t.cn/R2WxdDX

之前老是有人说代谢的事 忍蛮久了
1️⃣说我不练无氧 肌肉含量肯定没了
2️⃣ 说我天天有氧少吃 姨妈一定不来了
3️⃣说我1300的基础代谢 吃800就是找死
我说我身体没有任何不良反应 它们说那是还没到时候，你就等着吧。反正总有话等着我
今天找了个专业教练同时还是营养师 测了说我肌肉含量OK的不低
我问了几个问题 传递一下
Q：我这个1300基础代谢 我如果吃800-1000有问题吗？
A：（她原话）完全没问题，你这个摄入量非常健康的，不会降低你的代谢。 我了解你平时还会做有氧无氧运动，你长期做这些 你的代谢还会往上走，而且你的肌肉含量按你这个体重测出来算是高的。
Q：放纵餐方面合理频率是怎么样的呢？
A：最高频率是一周一顿（注意是顿）
Q：比如我的基础代谢是1300，有人说必须要吃够1300大卡，（甚至要多吃一点 吃到1400-1500）才是健康减肥，他们认为是1300是你躺着不动就消耗的热量。这个说法对吗
A： 不对。如果你的代谢是1300，你想有效果的减肥，应该就是按你之前说的摄入800-1000才有可能有效减肥。（如果有大量运动可以再多吃一点 但不建议以大量运动去换取多吃的“额度”）基础代谢1300，如果吃够1300，体重会往上涨。我们健身如果你是以增肌为目的，那么你应该吃到1400-1500， 吃的要比基础代谢高一点是对的。如果你是以减脂减重为目的，那么你吃到1300及以上这个区间 数字是会往上涨的。看你追求的审美是什么样子的。

以上，仅供参考
ps 我问了是不是他们教练营养师之间对于减肥话题会有不同理论和意见，她说其实不会，以上说的这些同专业的人士都是高度认可的。不知道网上那些理论对不对的时候，你实践一下就知道了