南昌八一公园打卡，公园里面可以划船，脚蹬是八十元一小时，还有电动的，好像只有半个小时，同时是要交一百元押金的，要是超时就往里面扣。
湖面很干净，还有可爱的小鸭子，水至清则无鱼，所以没看见什么鱼。下午四点太阳很大，但是湖面上很凉快，还是非常享受的啦。蹬船也不累，适合三个人以上去，累了还可以换着蹬。#划船机打卡##可爱的小鸭子##南昌[超话]##南昌打卡##南昌打卡季##八一南昌#
原相机直输的P4，是真的会发光！ https://t.cn/A66qaO5L
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#酒店系列#
瓦努阿图 维拉港
Ramada Resort Port Vila
再次入住概率93%
一，位置
1. 距离机场不远，但路况太差，开得超慢，就一条小窄道，25分钟车程吧
2. 周围步行十分钟有个超市，图里面标出来了，这个超市可以解决基本的温饱问题，酒肉调料什么的都还凑合吧，附近有家中餐厅，不推荐，刷不了卡，支付宝微信也用不了，只接受现金，菜量超小，送过来还少一道菜，联系他们之后说那菜没了，退钱吧，哎，没法整
二，房间
1. 床和枕头都还可以
2. 阳台大，可以聚餐
3. 网速差
4. 空调挺好，不吹床，不需要插房卡，但要关紧门窗
5. 隔音一般般，尤其是带门的邻居的动静
6. 光污染没有，窗帘好
7. 衣柜衣服架够用
8. 桌子椅子都挺好
9. 灯光好控制
10. 床头有插座
11. 厨房用具有，冰箱挺大带冷冻室
三，卫生间
1. 洗脸池好用
2. 淋浴出热水快，水温稳定
四，其他
1. 早餐样式少，没有水煮蛋，只有稀蛋
2. 健身房太惨破了，没有跑步机，单车是坏的，划船机链条都是上锈的，只有椭圆机勉强用，力度调差三个满，有水杯但没有水，有两卷毛巾，还是自己都带了吧，稳当，6点-22点
3. 健身房旁边的屋里可以拿小船和浆去河里划船
4. 酒店可以帮叫出租车，并且付款，挂房账，酒店结账的时候再跟酒店前台刷车费就好了 https://t.cn/RqzEIUa
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一，位置
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2. 周围步行十分钟有个超市，图里面标出来了，这个超市可以解决基本的温饱问题，酒肉调料什么的都还凑合吧，附近有家中餐厅，不推荐，刷不了卡，支付宝微信也用不了，只接受现金，菜量超小，送过来还少一道菜，联系他们之后说那菜没了，退钱吧，哎，没法整
二，房间
1. 床和枕头都还可以
2. 阳台大，可以聚餐
3. 网速差
4. 空调挺好，不吹床，不需要插房卡，但要关紧门窗
5. 隔音一般般，尤其是带门的邻居的动静
6. 光污染没有，窗帘好
7. 衣柜衣服架够用
8. 桌子椅子都挺好
9. 灯光好控制
10. 床头有插座
11. 厨房用具有，冰箱挺大带冷冻室
三，卫生间
1. 洗脸池好用
2. 淋浴出热水快，水温稳定
四，其他
1. 早餐样式少，没有水煮蛋，只有稀蛋
2. 健身房太惨破了，没有跑步机，单车是坏的，划船机链条都是上锈的，只有椭圆机勉强用，力度调差三个满，有水杯但没有水，有两卷毛巾，还是自己都带了吧，稳当，6点-22点
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#懒人居家如何高效减脂##减肥# 【“七分吃、三分练” 科学减脂塑身形】
减肥的关键不是降低体重，而是降低体脂率，健身是为了分解掉脂肪，提升肌肉量，以此塑造苗条紧实的健康身材。
单纯通过节食来减肥时，减掉的可能是体内的水分或肌肉，反而会让身体代谢水平下降，降低减肥速度。想要减掉体内多余的脂肪，需要通过提高身体热量消耗，降低食物热量摄入，来促进脂肪的分解。
减脂遵循的原则是“七分吃、三分练”。保证每日三餐，但要控制高碳水化合物、高脂肪、高热量的摄入，特别是晚餐减少碳水化合物的摄入。增肌、减脂人士都需要补充足够的蛋白质，促进肌肉生长。最优质的蛋白质就是瘦肉类，无论是鸡胸肉、牛肉，还是猪肉、羊肉，都是很好的选择。另外，蛋白粉也是一种优质的营养补充，具有快捷、易吸收等效果。
但很多人为了控制碳水摄入，选择不吃主食或者吃很少的主食，这就陷入了另一个误区。据广东省妇幼保健院营养科医生郑新杰介绍，一提到碳水化合物，人们首先会想到米饭、面条、馒头等主食，碳水化合物是人体必需的宏量营养素，是身体能量的主要来源。因此，摄入碳水化合物是必不可少的。不过，“好碳水”和“坏碳水”对于身体的作用是不同的。
专家表示，“好碳水”结构相对复杂，富含纤维素、维生素和矿物质，能量相对较低，在消化过程中分解较慢，血糖生成指数较低，对血糖的影响较小，是不易消化的淀粉，还有一个名词叫“抗性淀粉”。抗性淀粉消化困难，进入结肠，可为肠道里的益生菌提供营养；由于吸收和进入血液缓慢，所以有助于糖尿病患者维持正常的血糖，减少饥饿感。
燕麦、白豆、小扁豆、土豆、鹰嘴豆、薏米、全麦面食、糙米等富含抗性淀粉，蔬菜和水果富含纤维素，同时含有一定的碳水化合物，也可视为“好碳水”。这类食物通常为绿色，即为绿色碳水化合物，让你容易感到吃饱了，并能减缓胃部排空的时间，还可以为人体提供维生素和矿物质。
而“坏碳水”结构相对简单，富含高热量，同时纤维素、维生素和矿物质的含量低，能在消化过程中迅速分解，转化为葡萄糖，使血糖达到峰值。这类碳水化合物如果摄入过多，就会增加心血管负担，增加患2型糖尿病的风险，不利于控制血压和体重。这类碳水化合物多为白色或米色食品，如米面、糖果等。
在健康饮食的基础上，有氧运动有利于减脂，通过有氧运动或者高强度训练，如快走、慢跑、有氧操、广场舞、游泳、跳绳等运动可以有效减脂。在健身房可以使用跑步机、爬坡机、楼梯机、自行车、划船机等器械来进行有氧锻炼。有氧运动的标准为运动时心率在150次/分以内，每周进行3-5次，运动有韵律性，不容易损伤关节韧带。
而器械力量锻炼有利于提高人体肌肉含量，提升基础代谢率，建议每周进行2-3次力量锻炼。有氧运动和增肌运动交替有利于消耗更多的热量，尽量选择有氧运动为主，器械力量锻炼为辅，两者相结合的运动方式来制定锻炼计划，增肌塑形。
健身专家表示，健身坚持30分钟以上，燃脂效率更高。因为运动时身体先开始消耗糖原，脂肪的参与量较少，随着糖原的逐渐消耗，脂肪的参与量就会大大提升。一般在运动30分钟左右，体内脂肪的分解量就会达到最高，因此，以减肥为目的的人，每次健身运动的时间最好在30分钟以上，燃脂效率最高，瘦身效果更好。
减肥的关键不是降低体重，而是降低体脂率，健身是为了分解掉脂肪，提升肌肉量，以此塑造苗条紧实的健康身材。
单纯通过节食来减肥时，减掉的可能是体内的水分或肌肉，反而会让身体代谢水平下降，降低减肥速度。想要减掉体内多余的脂肪，需要通过提高身体热量消耗，降低食物热量摄入，来促进脂肪的分解。
减脂遵循的原则是“七分吃、三分练”。保证每日三餐，但要控制高碳水化合物、高脂肪、高热量的摄入，特别是晚餐减少碳水化合物的摄入。增肌、减脂人士都需要补充足够的蛋白质，促进肌肉生长。最优质的蛋白质就是瘦肉类，无论是鸡胸肉、牛肉，还是猪肉、羊肉，都是很好的选择。另外，蛋白粉也是一种优质的营养补充，具有快捷、易吸收等效果。
但很多人为了控制碳水摄入，选择不吃主食或者吃很少的主食，这就陷入了另一个误区。据广东省妇幼保健院营养科医生郑新杰介绍，一提到碳水化合物，人们首先会想到米饭、面条、馒头等主食，碳水化合物是人体必需的宏量营养素，是身体能量的主要来源。因此，摄入碳水化合物是必不可少的。不过，“好碳水”和“坏碳水”对于身体的作用是不同的。
专家表示，“好碳水”结构相对复杂，富含纤维素、维生素和矿物质，能量相对较低，在消化过程中分解较慢，血糖生成指数较低，对血糖的影响较小，是不易消化的淀粉，还有一个名词叫“抗性淀粉”。抗性淀粉消化困难，进入结肠，可为肠道里的益生菌提供营养；由于吸收和进入血液缓慢，所以有助于糖尿病患者维持正常的血糖，减少饥饿感。
燕麦、白豆、小扁豆、土豆、鹰嘴豆、薏米、全麦面食、糙米等富含抗性淀粉，蔬菜和水果富含纤维素，同时含有一定的碳水化合物，也可视为“好碳水”。这类食物通常为绿色，即为绿色碳水化合物，让你容易感到吃饱了，并能减缓胃部排空的时间，还可以为人体提供维生素和矿物质。
而“坏碳水”结构相对简单，富含高热量，同时纤维素、维生素和矿物质的含量低，能在消化过程中迅速分解，转化为葡萄糖，使血糖达到峰值。这类碳水化合物如果摄入过多，就会增加心血管负担，增加患2型糖尿病的风险，不利于控制血压和体重。这类碳水化合物多为白色或米色食品，如米面、糖果等。
在健康饮食的基础上，有氧运动有利于减脂，通过有氧运动或者高强度训练，如快走、慢跑、有氧操、广场舞、游泳、跳绳等运动可以有效减脂。在健身房可以使用跑步机、爬坡机、楼梯机、自行车、划船机等器械来进行有氧锻炼。有氧运动的标准为运动时心率在150次/分以内，每周进行3-5次，运动有韵律性，不容易损伤关节韧带。
而器械力量锻炼有利于提高人体肌肉含量，提升基础代谢率，建议每周进行2-3次力量锻炼。有氧运动和增肌运动交替有利于消耗更多的热量，尽量选择有氧运动为主，器械力量锻炼为辅，两者相结合的运动方式来制定锻炼计划，增肌塑形。
健身专家表示，健身坚持30分钟以上，燃脂效率更高。因为运动时身体先开始消耗糖原，脂肪的参与量较少，随着糖原的逐渐消耗，脂肪的参与量就会大大提升。一般在运动30分钟左右，体内脂肪的分解量就会达到最高，因此，以减肥为目的的人，每次健身运动的时间最好在30分钟以上，燃脂效率最高，瘦身效果更好。
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