我们都知道“每周150分钟中等强度运动”可以降低全因死亡率，降低罹患癌症和糖尿病几率，可以延长寿命。那有人会问，我没那么多时间运动，上班都累的要死，难道只能等死？并不是，《柳叶刀》发布研究显示，每天做15分钟的运动就能延年益寿。

这项由台湾卫生研究院主导的研究共采样41万6千人，平均追踪时间8.05年，发现那些每周共运动92分钟（折合每天15分钟，一天休息）的人全因死亡率下降14%，寿命平均延长3年。

值得一提的是，每日运动时间再增加15分钟，全因死亡率继续下降4%。而继续增加到每日100分钟后，再增加运动时间对降低全因死亡率的效果就不再明显。这就是我想说的，勿以善小而不为，勿以运动少而不做！

哪怕只是出门走走，哪怕只是你现在拿着手机靠墙做个30秒静蹲，或者站着踮踮脚锻炼下小腿，都比整体坐着不动要好。考不了满分，难道就甘心交白卷拿0分吗？拿60分也比周围大部分交白卷的人好很多不是吗？

现代社会生活忙碌，但每天抽出15分钟运动下是完全可行的。在家做原地超慢跑，一组深蹲，一组俯卧撑，一个平板支撑，看着每周能比上周多做2个，多坚持几秒，记录下来，慢慢就比同龄人更年轻，寿命更久。还有什么比这个性价比更高的东西了？

DOI: 10.1016/S0140-6736(11)60749-6

#体育大赏# #快乐冰雪季# #酥说健康#

水滴石穿靠的不是水的力量，而是重复的力量，我们都听过一句话叫“不忘初心、方得始终”却很少有人提到下一句“初心易得、始终难守”无论人生上到哪一层台阶，阶下有人在仰望你，阶上亦有人在俯视你，你抬头自卑、低头自得，唯有平视，才能看见真实的自己，所以，接纳所有的不完美、看淡所有的不如意、放下所有的不顺心，然后摆正心态，脚下的路，没有人替你去决定方向，心中梦，没有人替你去完成，你只有靠你自己，如果，你想得到这个世界上最好的东西，那就先让世界看到最好的你，风吹雨打知生活、苦尽甘来懂人生，雨后的彩虹很美丽，磨难的人生更辉煌...

#种地吧[超话]#
最近看到了很多考古照片
还有很多人在争论考古算不算黑
都说禾伙人们不在乎这些会溺爱

但是我好想说
我怕鹭卓在乎…
都知道我们给他的爱是把他投上榜二了
都知道他一开始就汗流浃背了
可是他为什么会汗流浃背呢？
我们都知道他臭屁可爱
但是我也会怕他不自信…
汗流浃背是因为我们都知道
他们从未有过比现在更高的关注度了

在他八年来的最高点
粉丝们禾伙人们之间
不是更应该用最好的鹭卓去安利吗？
我明白他站上那个舞台靠的是禾伙人们
他会无比的感恩大家
可是我也希望他站上舞台的时候
内心是充满安全感的踏实的
觉得身后是“铜墙铁壁”
是无坚不摧的“我们”

我们因为爱他
所以大家团结一致的
去让每一个想要了解他们的人
去看到更好的鹭卓
更好的十个勤天
我希望鹭卓能越来越好
希望十个勤天能越来越好！