0101 日历翻过新的一年，在2023的日记本上点下轻盈的句号，不论是气象还是人物都在缓慢更迭，我站在窗边深呼吸，希望它从云层飘下来一缕缕分开，然后穿过我的发丝，在我的鼻尖驻留。时间像是被偷去一般，在那些没有用力生活的日子里，我感到这段影片开了倍速。我想按下暂停键让我喘一口气，但我的身体却好像被一把尖刀一点点隔离，我的灵魂，我的思想，我的疲惫不堪的身体，我接近宕机的大脑，都在被从内部慢慢撕裂。我在失去温柔，耐心和活力。我感到自己的面目正在狰狞，张牙舞爪着把自己最丑陋的一面暴露出来。镜子前我开始不太认得自己的脸，它虽然不大有岁月的痕迹，但也丧失了仅存的生机。到后来。吃饭的动作都变得不连贯，我的心事像无形的大山，我走到哪里都要背负这这一枚奖赏。从他人身上获得认同感，是我找寻存在意义的新尝试，我不认为这好，相反的，我认为我的结局是会被这种力量反噬。每当我迎合一次而改变了自己的想法，我就在慢慢失去自己的一部分。这些日子也时常有夜幕时分心里格外酸涩的抽离感。有一天我忽然发现自己活成了两种姿态，也许有更多种。一时间我分不清自己是谁，我也不知道我究竟在跟谁对话，我只是逐渐感觉，我是我的身体，而我的大脑不是我，他是主宰我一切的东西。我对它只能顺从，别无他法，所以我经常会让自己窒息，因为我想这么做，我却又不想这么做。如果人要拥抱自己的身体，那必然是要先将双手砍下；如果要拥抱自己的灵魂，那就要把头砍下来。
不一定要做一个什么都最突出的人，我只想做一个有格调的人，身上也许有一些特质，最好是散发的香气。 https://t.cn/R2WxsQz

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20.曼荼罗的情绪自控

今天，我们继续讲曼陀罗的应用，我不知道大家有没有发现，每一个人其实都会有带着情绪的时候，你可能因为跟同事沟通不畅，一不小心就转变为意气之争；你可能因为把其他的情绪带回家，与家人大动肝火；你可能因为遇到了挫折，情绪低落到怀疑人生。可以说内心的压抑、烦躁、易怒、心情忧郁成为了都市人群司空见惯的表现，一旦我们利用负性情绪作祟，烦恼便不断的重复上演，那么我们怎样用曼陀罗来进行情绪自控呢？其实啊，人有情绪是再正常不过的事情，每一个人都会有短暂处理情绪的能力。在众多的处理情绪方法中，曼陀罗绘画是特别值得推崇的一种修行方法。
曼陀罗对于每一个人都适应，他能够缓解紧张、焦虑、抑郁的情绪，以及躯体疼痛的症状。绘画过程中间，强大的表现、宣泄、恢复和重建功能，证实了曼陀罗绘画正是一种追求自我情绪调控的有效方式。彩绘曼陀罗情绪自控版就是专门为大众人群所设计的一套情绪调节和改善的一套产品。我给大家详细介绍一下这套情绪自控版曼陀罗。
首先，是一套60张的彩绘曼陀罗的主卡，分为心、情、养、家、业、怡六大主题，分别对应着个人成长、情绪调节、休息娱乐、家庭婚姻、职业生涯、人际关系方面，每张图卡配有指导音频，供大家自主的完成。在前面的课程中间，我们都有介绍，每一张图卡设计其实都蕴含着中国传统的文化元素。我手上有一本半结构式的彩绘曼陀罗，也就是在简单设计图案的基础上面由体验者自由的发挥来添加内容，成为一幅完整的图画。在这个里面共分为五个主题，分别是爱系列，信念系列、勇气系列、行为系列及精进系列，可以辅助大家进一步的自我探索。两本口袋成长本充分的考虑到我们的便携的需求，我们可以随时随地的去涂色，在初始图形的基础上面来去添加图案以内观。我们还配备了绘画的24色的能量彩铅，每一色都有序号编码，如不知选择何种颜色来进行填补，我们可以借助于机运神器，24色的骰子随机的投掷，选址相应的彩铅就可以了。此外，关于彩绘曼陀罗情绪自控版的详细信息和应用，在这本彩绘曼陀罗的指导手册中间也是可以查到的。
这套曼陀罗最大的用途，就在于它能够解压，降噪和解郁，我们先来看一下解压。当我们有情绪的时候，情感是需要表达的，但是有一些话想说又不敢说，或者是不敢直接说的时候，其实曼陀罗便可以帮助我们宣泄掉一部分的情绪，给情绪找一个出口。我们从各种视觉、触觉、听觉等形式将内在被忽略的感受激活，情绪与自身链接互相缠绕。曼荼罗用一种隐蔽的、安全的意象化的方式为我们提供一种内观自己的行为度，当我们置身其中，与自己的情绪对话，便有了与情绪和解的通道，将压力释放。
这位体验者选择了心0101的图板，画完之后，他写下了这样的感受：走在四周都是绿树环绕的林子，身心惬意舒适，如同在做心灵spa，贪婪的吸取着新鲜的空气，惬意的享受着心灵的静谧和大脑的放空。你看，没有什么比直观的图像、色彩更能够引人积极的联想，尤其是还在体验者本人的创作。
我们再来看看降噪，曼陀罗会让我们躁动的情绪快速的回归平静，无论是画前的静心，画中的思考，画后的领悟，都会让人们逐渐归于理性。当我们的心情烦闷、焦虑时候，笔尖涂抹颜色时涂的颜色、线条会比较凌乱，显得不规整。而随着涂画的完成，我们的下笔会变得循环，颜色会变得细腻和顺畅，线条呈现一定的规律性。同时啊，圆形和色彩都带有能量，我们能够从这一些圆形和色彩中激活内在的能量，以此来回顾生活的经历，整合内心世界。
在觉察亲密关系的主题中间，这位体验者画的是家0302。他在涂完之后领悟到：理性而有序的爱情才是幸福的样子，各归其位，各活出了自己的精彩，做好自己，有余力去温暖对方，寻求共同的发展和成长应该是最好的关系吧。每一个人都是智慧的创造者，躁动源于情绪本能，只要我们能够静下来思考，开始工作。理性之花就自然绽放，
最后啊我们再说说解郁，整个曼陀罗绘画创作的过程会使人们产生放松、满足感和愉悦感，以此来改变情绪，例如创造性的活动，可以增加大脑中的血清素的水平，这是一种化解忧郁，与愉悦情绪和幸福感有关的化学物质，除了自主创作、彩绘曼陀罗也融合了冥想、放松，对于需要独处寻找生命意义的我们，曼陀罗也提供了一个真正的内心空间。
同样是家系列的绘画，这位体验者从现实的挫败中走出来，他对自己的总结是：多爱自己一些，多一些理性和自我约束，多一些丰富的点滴，把生活过的绚丽。在爱和财富中徜徉，是多么的美好呀！
用于情绪自控的曼陀罗的应用方面呢，是非常广泛的。大众人群日常的情绪调节，家庭休闲时刻，办公、休息间歇、独处之时，人都可以即兴的创作，给自己减压、降噪，解郁，恢复能量，提高工作效率，形成积极的心态；它可以用于企业员工的心理调适，以体验式的沙龙或者是办公的工作坊形式帮助员工疏散压力；也可以通过主题团辅的形式，增加员工之间的沟通效率和凝聚力，或者是通过一对一的咨询来帮助员工处理人际关系，家庭困扰以及工作压力，提高自尊自信；彩绘曼陀罗，大众接纳度高，携带方便，可用于社区内居民的社区内居民的心理减压，压力的疏导和情感的抚慰；特殊人群情绪调节，如帮助服刑人员减轻服刑人员的心理压力，增强社会的适应能力，帮助部队官兵缓解部队封闭生活产生的焦虑、军事训练的心理压力。
总结一下本次课程的内容，彩绘曼陀罗情绪自控版适合于大众的情绪调节和改善，他聚集了大众日常关注的话题，操作上简单易行，人人可做，通过图形、色彩，助人敞开心扉，关注内在体验，探索积极意义，能有效的解决大众人群的情绪困扰。