#脆皮中年新春补点啥# 全网都在嘲笑脆皮大学生，殊不知我们也是脆皮的中年人啊[苦涩]
有人说，我们的身体各个部件设定的合格使用日期其实就只有35年。超过35年就是超期服役了。能用多少年，得看你保养的怎么样了。
而且人到中年之后，虽然大脑发育成熟，处在智商的顶点，但是人体的各项机能在下降。
我记得之前有人问过，说中年人为什么没有几个苗条的，那是因为，在求而不得的欲望社会里头，吃是最容易满足的。向上求不得，只能向下去堕落。
克制不了自己的食欲，肥胖三高等问题也随之而来。
管住嘴迈开腿，一句口号喊了很多年，包括我自己都很难去执行。
有时候不得不借助一些科技和医学手段。说多了都是泪。我也在逐步变为肥胖的中年妇女[苦涩]

最难的是，中年人上有老，下有小，出门顶着工作压力，回家还有育儿的焦虑，混得不好的还有经济压力。熬夜，饮食不规律都是常有的事。生病是迟早的事儿。
有个健康的好身体，我们还能多当牛做马好多年。
那脆皮的中年人应该补点什么呢？

补钙，必须第一。补钙是基本的基本。在好多人的认知里，只有孩子和老人才需要补钙。其实不仅仅只有儿童孕妇和老年人才需要补钙，中年人更需要。人体内的钙在30岁达到峰值，30岁以后就逐渐下降。即便我们吃足3餐，如果饮食不够均衡，钙也补不到位。而且随着年龄的增长，对钙的需求量越来越大。骨质疏松，骨折容易抽筋，牙齿脆弱都可能和缺钙有关。
早补钙，可以拉高体内钙的峰值。多补钙，让体内的钙平稳下降。尤其是女性。
我自己一直在吃多种维生素。 肉蛋奶是在我日常食谱内的。我特别爱喝奶。我妈1米68，我爸1米72，我1米71，我弟1米82。身高也和营养正相关。鸡蛋牛奶含钙都高。如果不爱喝肉的奶也可以多食豆制品等。不过还是奶里面的钙吸收最好。
好多女性为了身材为了漂亮，肉蛋奶吃的很少，也不怎么晒太阳，更要补充充足的钙，只是多种维生素的钙量是不够的，还要再额外补充。

至于哪种钙好，我的意见是：什么钙都可以，只要量够。至于什么液体钙螯合钙柠檬酸钙。甚至什么分子钙量子钙，只要按照你的经济条件去选择即可，如果想要低成本，那就碳酸钙。最经济实惠，含钙量又高。

补钙，不能单纯吃钙。要想把钙补到骨子里，一定要同时补充维生素D和镁。

补充维生素D是让我们的小肠更好地吸收钙，而镁的作用则是让身体把吸收后的钙留在骨骼，镁是钙的搬运工，帮助钙变成骨头，同时有缓解肌肉抽筋的作用，从而真正做到有效补钙。

市面上有很多针对中年人的多种维生素也是ok的。钙镁磷维生素D都有。

第3个要补的话就是氨基葡萄糖。年龄大加上长期伏案工作，中年人开始感觉自己的关节哪哪儿都疼。总是会有胳膊疼，腿疼腰疼等各个关节疾病。骨关节炎是关节软骨蛋白多糖生物合成异常而呈现退行性变的结果。

氨基葡萄糖可以有效的消除关节炎导致的胀肿胀疼痛等。它是一种天然的氨基单糖，是蛋白多糖合成的前体物质，可以刺激软骨细胞产生有正常多聚体结构的蛋白多糖，提高软骨细胞的修复能力，抑制损伤软骨的酶如胶原酶和磷酯酶 A2，并可防止损伤细胞的超氧化自由基的产生，可以促进软骨基质的修复和重建，从而可延缓骨关节疼痛的病理过程和疾病的进程，改善关节活动，缓解疼痛。人过35，氨糖就得补。虽然这是某保健品销售的话术，但实际上，也确实如此。

最后希望所有的中年人都能够有个好身体，顶得住压力，为家人遮风挡雨，

#坊坊荐书# 《女性大脑》
作者: 【美】卢安·布里曾丹 尹健译

译者: 尹健
出版社: 湖南科技出版社

为什么女人比男人更爱说话？为什么女人会记住男人根本记不住的吵架细节？为什么女性比男性更注重于建立紧密的关系？这些和其他问题一直困扰着两性。神经精神病学家、医学博士卢安•布里曾丹汇集了最新科学研究成果，并且通过多名患者的亲身经历，展示女性大脑的独特结构是如何决定女性的思维方式、价值观、沟通方式的。

这些特点让女性在工作与生活中变得灵活、感性，也更加长寿；但同时也让女性的身心健康面临更大的挑战——她们有时过分依赖别人，也更容易产生焦虑与担忧。这本书告诉你，女性应当如何爱护和利用好自己的大脑、怎样发挥这些独有的“女性”优势。#转发接龙开新年# #文学有得聊#

春节大餐后的补救方法来了！
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春节对我们来说是个很重要的节日，聚会聚餐接二连三，开心的同时也是我们味蕾的狂欢。然而，大鱼大肉、火锅烧烤、蛋糕甜点、零食小吃，这些美食的诱惑往往让我们忘记了节制。
作为一名营养师，我想提醒大家，【健康饮食的重要性不容忽视】，但偶尔的放纵也是节日的一部分。
如果你在享受美食后感到不适，这里有一些补救方法，帮助你快速恢复身体平衡。
首先，我们要明确一点：最好的补救方法其实是预防。尽量避免过度饮食和暴饮暴食，因为这不仅会给消化系统带来负担，还可能导致体重增加和营养不均衡。但如果你已经享受了一顿丰盛的大餐，这里有一些补救措施：

1. 火锅：火锅中的油脂和辛辣调料可能会刺激肠胃。补救方法是吃西柚，因为西柚含有丰富的膳食纤维和维生素C，可以帮助消化，同时其天然的果酸有助于中和过多的油脂。

2. 烧烤：烧烤食物中的烟熏物质和高盐分可能对身体不利。补救方法是吃香蕉，香蕉中的钾元素有助于平衡体内的电解质，同时其丰富的膳食纤维有助于清理肠道。

3. 炸串：炸串中的高油脂和反式脂肪对心血管健康不利。补救方法是喝豆浆，豆浆中的不饱和脂肪酸和植物固醇可以帮助降低血液中的坏胆固醇，豆浆中的卵磷脂可以帮助分解脂肪。

4. 蛋糕：蛋糕中的糖分和奶油可能导致血糖波动。补救方法是吃黄瓜，黄瓜中的水分和纤维可以帮助稳定血糖，黄瓜中的丙醇二酸可以缓解糖转化脂肪。

5. 方便面：方便面中的高盐分和添加剂可能对身体造成负担。补救方法是吃苹果，苹果中的果胶和抗氧化物质有助于清洁肠道，果胶还可以降低脂肪吸收，同时苹果的纤维质有助于消化。

6. 腊肉：腊肉中的高盐分可能导致血压升高。补救方法是吃醋，醋中的酸性物质可以帮助中和过多的盐分，同时促进消化。

7. 薯片：薯片中的高盐分和油脂对身体不利。补救方法是吃燕麦，燕麦中的β-葡聚糖可以帮助降低胆固醇和阻止短链淀粉吸收。

8. 酒：酒精可能导致脱水和肝脏负担。补救方法是喝柠檬水，柠檬水中的维生素C有助于肝脏解毒，柠檬酸帮助分解酒精。

请记住，这些补救方法并不是长期饮食的替代方案，而是为了在偶尔的放纵后帮助身体恢复平衡。真正的健康饮食应该是均衡的，包含足够的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪。在享受节日的同时，也别忘了关爱自己的身体！