【3个动作养颜长寿】
睡前三个动作养颜长寿
下面这3个动作养颜保健，简单实用，每天坚持10分钟，小毛病都没了，身体自然就越来越好！
01
抬腿
睡前将双腿贴墙抬高，这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说，是非常简单且益处颇多的锻炼。
抬腿好处一：减轻浮肿。长期的站立或者行走，会让我们下肢浮肿充水，会让我们感觉酸胀发麻，腿就可以有效缓解这些症状，还能防止下肢静脉曲张。
抬腿好处二：活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身，能刺激大脑供氧，改善焦虑、紧张，还能够起到滋养面部皮肤的效果。
02
踮脚
踮脚尖这个简单的动作，对于我们平时极少活动到的小腿，有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各个穴位。
因此，晚上睡前，靠前站立，来回踮脚20次，对于有心血管疾病的中老年人来说，能起到非常好的保健效果。
03
勾脚背
小编之前给大家介绍过，我们的脚上都有一个化血栓开关，医学上称其为“踝泵动作”。这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环，从而预防下肢深静脉血栓的发生。
久坐不动的人，一定要坚持每晚做这个勾脚背的动作，每2个为一组，做15组。
睡前一杯水
除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动，适当喝些助眠饮品，也能够让我们快速进入睡眠状态，安心睡上一整晚。
01柠檬水：润燥、防感冒
柠檬富含大量的维生素C，能够提高身体免疫力，用于改善气候干燥引起的咽痛、感冒。
柠檬的香味，会抑制身体里使人保持亢奋的相关激素分分泌。因此，睡前一杯柠檬水，可以改善疲劳、放松心情，并很快进入平稳的睡眠状态。
02枸杞水：养肝护心
枸杞子能显著增加肌糖原、肝糖原的贮备量，有抗疲劳、护肝益肾的功效，对于长期熬夜、作息不规律的人来说，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增强各种脏腑功能，延缓身体器官的衰老。
03香蕉肉桂水：改善焦虑治失眠
长期失眠、入睡困难的朋友，可以试试用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有丰富的钾元素，这种元素能够起到镇定神经、安抚焦虑的功效。
睡前三个动作养颜长寿
下面这3个动作养颜保健，简单实用，每天坚持10分钟，小毛病都没了，身体自然就越来越好！
01
抬腿
睡前将双腿贴墙抬高，这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说，是非常简单且益处颇多的锻炼。
抬腿好处一：减轻浮肿。长期的站立或者行走，会让我们下肢浮肿充水，会让我们感觉酸胀发麻，腿就可以有效缓解这些症状，还能防止下肢静脉曲张。
抬腿好处二：活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身，能刺激大脑供氧，改善焦虑、紧张，还能够起到滋养面部皮肤的效果。
02
踮脚
踮脚尖这个简单的动作，对于我们平时极少活动到的小腿，有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各个穴位。
因此，晚上睡前，靠前站立，来回踮脚20次，对于有心血管疾病的中老年人来说，能起到非常好的保健效果。
03
勾脚背
小编之前给大家介绍过，我们的脚上都有一个化血栓开关，医学上称其为“踝泵动作”。这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环，从而预防下肢深静脉血栓的发生。
久坐不动的人，一定要坚持每晚做这个勾脚背的动作，每2个为一组，做15组。
睡前一杯水
除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动，适当喝些助眠饮品，也能够让我们快速进入睡眠状态，安心睡上一整晚。
01柠檬水：润燥、防感冒
柠檬富含大量的维生素C，能够提高身体免疫力，用于改善气候干燥引起的咽痛、感冒。
柠檬的香味，会抑制身体里使人保持亢奋的相关激素分分泌。因此，睡前一杯柠檬水，可以改善疲劳、放松心情，并很快进入平稳的睡眠状态。
02枸杞水：养肝护心
枸杞子能显著增加肌糖原、肝糖原的贮备量，有抗疲劳、护肝益肾的功效，对于长期熬夜、作息不规律的人来说，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增强各种脏腑功能，延缓身体器官的衰老。
03香蕉肉桂水：改善焦虑治失眠
长期失眠、入睡困难的朋友，可以试试用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有丰富的钾元素，这种元素能够起到镇定神经、安抚焦虑的功效。
生活达人必备| 50个生活小窍门，让你的生活更美好~
1 、买回来的土豆经常不注意就发芽了，下次可以在土豆堆里放个苹果试试。
2、爱吃香蕉的朋友，最担心的就是囤的香蕉放不久，很快就变色坏掉了，可以试试用保鲜膜包住香蕉的根部，这样可以延长它的保鲜时间哦！
3、扫地的时候在扫把上套一个塑料袋，能有效吸住地上的头发。
4、切辣椒，辣手的话，可以试试用牙膏洗手，效果不错。
5、只要在新房间内放一碗醋，两三天后，新房的油漆味就会很快消失。
6、毛衣袖口或领口失去了弹性，可将袖口或衣领在热水中浸泡20分钟，晾干后即可恢复弹。
7、金首饰表面发旧，蘸少许牙膏轻轻擦拭，既可光亮如新。
8、新做好的头发只要睡前在枕头上铺一条质地光滑的丝巾，就可以防止头发变型。
9、瓶中插的鲜花不防在清水中加几滴白醋或漂白水，即可使花朵保持鲜艳如初
10、当衣裤的拉练卡住或不易拉动时，先涂上蜡，再以乾布擦拭，就能轻松拉动。
11、牛奶过期不能喝时，可将抹布浸湿，用来擦桌子地板，很快就可以将污垢除去。
12、旧照片变新法：照片旧或脏了，用棉花蘸点酒精擦拭，擦后如新的一样。
13、面条打开包装之后没法放？可以考虑放在薯片筒里保存！
14、用半干的肥皂擦镜片两面，然后抹匀拭亮。这样，眼镜片遇热就不容易发雾气啦。
15、用剪刀剪一剪铝箔纸，就可以使剪刀恢复锐利。
16、可将有裂痕的盘子放进锅里倒入牛奶，加热四至五分钟，取出盘子后裂痕几乎消失不见。
17、新买的砂锅首次使用，最好用来熬粥或煮浓淘米水，以堵塞砂锅的微细孔隙，防止渗水。
18、用刀切松花蛋，蛋黄会粘在刀上？如果把刀用开水烫热，就能切得整齐漂亮，也可用丝线将松花蛋割开，既均匀又不沾蛋黄。
19、煮面时在水面加一汤匙油，面条就不会沾了，还能防止面汤起泡沫溢出锅外。
20、每晚睡觉时在脚下垫一个枕头，可防治抽筋症状在睡觉时发生。
21、新砧板在上下两面及周边涂上食用油，油干后再涂三四遍，这样处理的砧板经久耐用。
22、衣物爱沾絮状物，可找浸水后拧干的海绵来擦拭衣物表面，轻松除去其表面的杂物。
23、饮水机用久了，取新鲜柠檬切半去籽，放进饮水机内煮二三个小时，可去除白渣。
24、空调冷凝水的PH值为中性，十分适合养花、养鱼，用于盆景养殖还不易出碱。
25、表内进水，可用硅胶的颗粒状物与手表放进密闭的容器内，数小时后取出，积水即消失。
26、浴室镜子上的水雾干湿毛巾都很难清理，可先在镜子上涂一层香皂，再用干抹布抹干，镜子很容易恢复清晰。
27、抽屉，壁橱衣箱里有霉味的时候，在里面放块肥皂，即可去除。
28、刚买回得陶瓷餐具，用4%得食醋水浸泡煮沸，可去除大部分有毒物质。
29、抽油烟机上得油盒很难清洗，可在干净的油盒上先放点水，让油滴在水上，快清洗时一倒，油很快久倒出来了。
30、棉质衣服出现霉斑，用几根绿豆牙在霉斑的地方反复揉搓，然后用清水漂洗干净，霉斑即可去除。
31 、洋葱切成片后放在冰箱里，对去除冰箱异味特别管用。
32、取一块面包吸满醋，然后放到垃圾桶里让它睡一觉，第二天取出面包后就没有恶心的气味了（这项技能同样适用于各种臭东西）。
33、抽油烟机上得油盒很难清洗，可在干净的油盒上涂一层洗洁精，油滴在上面就可以被乳化，再倒油，或者清洗的时候就容易多了。
34 、扔快递袋的时候不想个人信息泄露，用卫生纸蘸水擦一擦就没啦~
35、出门的时候对自己说：伸手要钱。（身份证、手机、钥匙、钱包）再也不用担心忘东西了！
36 、饭如果烧焦了，在焦饭里放几根大葱或大蒜焖一会儿，就能去除焦味。
37 、冬天常常吃火锅，衣服上溅到的火锅汤汁，用牙膏涂抹，放入清水中揉搓，就可以马上清洗干净。
38 、毛巾变硬后，找一个无油的干净锅，放清水烧开，然后向锅里加食用盐，再放毛巾煮十分钟左右后，就能变软了。
39 、用蛋壳上残留的少许蛋白来洗玻璃杯，用海绵沾一点，再去擦杯子就行了，可以清除白雾，使杯子变得洁净透明。
40 、把豆腐切成块儿状后，放入淡盐水中浸泡3-5分钟，就可去除豆腐的豆腥味儿。
41 、香蕉皮内富含丹宁，用来擦鞋，可使鞋面更加光洁。
42 、皮鞋放久了发霉时，可用软布蘸酒精加水（1：1）溶液进行擦拭，然后放在通风处晾干。对发霉的皮包也可如此处理。
43 、不管是鞋子的哪个地方磨到了你的脚，你就在鞋子磨脚的地方涂一点点白酒，保证
1 、买回来的土豆经常不注意就发芽了，下次可以在土豆堆里放个苹果试试。
2、爱吃香蕉的朋友，最担心的就是囤的香蕉放不久，很快就变色坏掉了，可以试试用保鲜膜包住香蕉的根部，这样可以延长它的保鲜时间哦！
3、扫地的时候在扫把上套一个塑料袋，能有效吸住地上的头发。
4、切辣椒，辣手的话，可以试试用牙膏洗手，效果不错。
5、只要在新房间内放一碗醋，两三天后，新房的油漆味就会很快消失。
6、毛衣袖口或领口失去了弹性，可将袖口或衣领在热水中浸泡20分钟，晾干后即可恢复弹。
7、金首饰表面发旧，蘸少许牙膏轻轻擦拭，既可光亮如新。
8、新做好的头发只要睡前在枕头上铺一条质地光滑的丝巾，就可以防止头发变型。
9、瓶中插的鲜花不防在清水中加几滴白醋或漂白水，即可使花朵保持鲜艳如初
10、当衣裤的拉练卡住或不易拉动时，先涂上蜡，再以乾布擦拭，就能轻松拉动。
11、牛奶过期不能喝时，可将抹布浸湿，用来擦桌子地板，很快就可以将污垢除去。
12、旧照片变新法：照片旧或脏了，用棉花蘸点酒精擦拭，擦后如新的一样。
13、面条打开包装之后没法放？可以考虑放在薯片筒里保存！
14、用半干的肥皂擦镜片两面，然后抹匀拭亮。这样，眼镜片遇热就不容易发雾气啦。
15、用剪刀剪一剪铝箔纸，就可以使剪刀恢复锐利。
16、可将有裂痕的盘子放进锅里倒入牛奶，加热四至五分钟，取出盘子后裂痕几乎消失不见。
17、新买的砂锅首次使用，最好用来熬粥或煮浓淘米水，以堵塞砂锅的微细孔隙，防止渗水。
18、用刀切松花蛋，蛋黄会粘在刀上？如果把刀用开水烫热，就能切得整齐漂亮，也可用丝线将松花蛋割开，既均匀又不沾蛋黄。
19、煮面时在水面加一汤匙油，面条就不会沾了，还能防止面汤起泡沫溢出锅外。
20、每晚睡觉时在脚下垫一个枕头，可防治抽筋症状在睡觉时发生。
21、新砧板在上下两面及周边涂上食用油，油干后再涂三四遍，这样处理的砧板经久耐用。
22、衣物爱沾絮状物，可找浸水后拧干的海绵来擦拭衣物表面，轻松除去其表面的杂物。
23、饮水机用久了，取新鲜柠檬切半去籽，放进饮水机内煮二三个小时，可去除白渣。
24、空调冷凝水的PH值为中性，十分适合养花、养鱼，用于盆景养殖还不易出碱。
25、表内进水，可用硅胶的颗粒状物与手表放进密闭的容器内，数小时后取出，积水即消失。
26、浴室镜子上的水雾干湿毛巾都很难清理，可先在镜子上涂一层香皂，再用干抹布抹干，镜子很容易恢复清晰。
27、抽屉，壁橱衣箱里有霉味的时候，在里面放块肥皂，即可去除。
28、刚买回得陶瓷餐具，用4%得食醋水浸泡煮沸，可去除大部分有毒物质。
29、抽油烟机上得油盒很难清洗，可在干净的油盒上先放点水，让油滴在水上，快清洗时一倒，油很快久倒出来了。
30、棉质衣服出现霉斑，用几根绿豆牙在霉斑的地方反复揉搓，然后用清水漂洗干净，霉斑即可去除。
31 、洋葱切成片后放在冰箱里，对去除冰箱异味特别管用。
32、取一块面包吸满醋，然后放到垃圾桶里让它睡一觉，第二天取出面包后就没有恶心的气味了（这项技能同样适用于各种臭东西）。
33、抽油烟机上得油盒很难清洗，可在干净的油盒上涂一层洗洁精，油滴在上面就可以被乳化，再倒油，或者清洗的时候就容易多了。
34 、扔快递袋的时候不想个人信息泄露，用卫生纸蘸水擦一擦就没啦~
35、出门的时候对自己说：伸手要钱。（身份证、手机、钥匙、钱包）再也不用担心忘东西了！
36 、饭如果烧焦了，在焦饭里放几根大葱或大蒜焖一会儿，就能去除焦味。
37 、冬天常常吃火锅，衣服上溅到的火锅汤汁，用牙膏涂抹，放入清水中揉搓，就可以马上清洗干净。
38 、毛巾变硬后，找一个无油的干净锅，放清水烧开，然后向锅里加食用盐，再放毛巾煮十分钟左右后，就能变软了。
39 、用蛋壳上残留的少许蛋白来洗玻璃杯，用海绵沾一点，再去擦杯子就行了，可以清除白雾，使杯子变得洁净透明。
40 、把豆腐切成块儿状后，放入淡盐水中浸泡3-5分钟，就可去除豆腐的豆腥味儿。
41 、香蕉皮内富含丹宁，用来擦鞋，可使鞋面更加光洁。
42 、皮鞋放久了发霉时，可用软布蘸酒精加水（1：1）溶液进行擦拭，然后放在通风处晾干。对发霉的皮包也可如此处理。
43 、不管是鞋子的哪个地方磨到了你的脚，你就在鞋子磨脚的地方涂一点点白酒，保证
甲状腺结节，找对原因和方法，根本无需手术
之前遇到一个患者，一进门，她问：我听说中医可以调理结节，但是为啥我中成药也用了那么多还是没用，到底应该怎么办？
-
我和她讲到，中医讲究先辨证病因，再根据个人具体情况用药加减，而使用中成药，药方药材都是按一定的比例配制成药，做不到随症加减，因此，效果就没有那么如意了。
-
⭕她是3年前发现的结节，刚开始是3类现在发展成了4a级，而且结节也变硬，脖子有憋胀感。
我看她的舌苔，舌质红，苔白腻，再加上她自己又说平时最爱生气， 这不就是典型的肝郁痰阻吗？
-
于是我跟她说：你这是肝经被堵住了，把体内的气滞痰凝疏通下就行了。
-
这个患者对中医是一点都不了解的，她反复问道：那你是给我调肝经的问题，还是结节？我就想着结节没了就好了！
-
我只能给她缓缓道来，结节就属于肝经上的问题，肝主疏泄，你经常爱生气，肝气郁结了，气滞痰凝，血瘀相互勾结，就形成结节。
听我说完之后，她还是似懂非懂地说：那试试吧！
-
我给她开了2张方子，一张内服，每日一剂，用水煎服，分早晚服用；一张泡脚，每晚睡前，泡半个小时左右，感觉背部发潮或者额头微微出汗即可。
-
内调方：王不留行，牡蛎，三棱，莪术，醋北柴胡，白英，白芥子，黄芪，炙甘草。
泡脚方：首乌藤，远志，合欢皮，盐柏。
-
再来的时候，她嗓子异物感已经减轻了很多，之后接着调整用量，大部分情况好转。1个周期后，结节已经降为2类！
-
❣️如果你也有甲状腺结节，不知道怎么办，不妨试试中医，或许会有意想不到的效果！
#中医#
之前遇到一个患者，一进门，她问：我听说中医可以调理结节，但是为啥我中成药也用了那么多还是没用，到底应该怎么办？
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我和她讲到，中医讲究先辨证病因，再根据个人具体情况用药加减，而使用中成药，药方药材都是按一定的比例配制成药，做不到随症加减，因此，效果就没有那么如意了。
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⭕她是3年前发现的结节，刚开始是3类现在发展成了4a级，而且结节也变硬，脖子有憋胀感。
我看她的舌苔，舌质红，苔白腻，再加上她自己又说平时最爱生气， 这不就是典型的肝郁痰阻吗？
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于是我跟她说：你这是肝经被堵住了，把体内的气滞痰凝疏通下就行了。
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这个患者对中医是一点都不了解的，她反复问道：那你是给我调肝经的问题，还是结节？我就想着结节没了就好了！
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我只能给她缓缓道来，结节就属于肝经上的问题，肝主疏泄，你经常爱生气，肝气郁结了，气滞痰凝，血瘀相互勾结，就形成结节。
听我说完之后，她还是似懂非懂地说：那试试吧！
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我给她开了2张方子，一张内服，每日一剂，用水煎服，分早晚服用；一张泡脚，每晚睡前，泡半个小时左右，感觉背部发潮或者额头微微出汗即可。
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内调方：王不留行，牡蛎，三棱，莪术，醋北柴胡，白英，白芥子，黄芪，炙甘草。
泡脚方：首乌藤，远志，合欢皮，盐柏。
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再来的时候，她嗓子异物感已经减轻了很多，之后接着调整用量，大部分情况好转。1个周期后，结节已经降为2类！
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❣️如果你也有甲状腺结节，不知道怎么办，不妨试试中医，或许会有意想不到的效果！
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