2015年，英国一名无人机爱好者，在肯特郡谷岛附近航拍。突然，他发现在泥滩上躺着有一个庞然大物。起初他以为是一枚火箭，可是靠近了才发现，根本不是火箭！
这个奇怪的物体，原来应该是淹没在海水之下的，因为海水突然退潮，所以才露出了水面。这名无人机爱好者叫艾伦，对于自己这个发现，他感到很兴奋。他把无人机逐渐降低，想把这个物体看得更仔细些。
随着无人机不断降低，泥滩上这个物体的轮廓越来越清晰，果然不是火箭！
艾伦还走到岸边，用相机拍摄了一些照片。他越看越觉得，它更像是一艘潜艇。
回到家后，他把自己的发现反映给了当地政府。当地政府也很重视，派出了专家到达现场勘察。
两名专家一看到泥滩上躺着的巨型物体，就兴奋地说：“这是一战时期的潜艇。”
专家根据这艘潜艇的外形，以及潜艇上的部件判断，这是一艘德军的UB-I22潜艇。
第一次世界大战爆发时，德国在潜艇的制造方面占据了绝对的优势，UB-I22潜艇，就是在这期间建造的。
国海事考古学家马克•邓克力表示，这种潜艇以强悍的攻击力著称，艇上载有10枚鱼雷和一架炮台。这些潜艇在海面之下神出鬼没，给盟军舰船造成了巨大的损失。
不过，魔高一尺道高一丈。整个一战时期，盟军一共俘获了德军100多艘UB-I22潜艇。
战争已经结束了，如何处置这些水下钢铁巨兽，盟军也感觉很头疼。
最终，这100多艘潜艇，一部分被运到了英国哈里奇港口，另一部分被送给了法国海军。
英国拿到这些潜艇之后，发现潜艇上的柴油机还能用，就全部卸载下来，用于战后工业和民用。那些损坏严重的潜艇，就切割成碎片，卖废铁。
这些潜艇都停在哈里奇港口，为了处理这些潜艇，英国花了好几年的时间。
专家认为，这艘潜艇离奇地出现在谷岛的泥滩上，很有可能是被风暴从港口里裹挟出来，在海面上漂浮，最终搁浅在了谷岛的泥滩上。但具体原因尚不明确。
对于如何处置这艘潜艇，有专家表示，几十年前的潜艇，再加上在海水中腐蚀严重，已经没有打捞的价值。
让它留在泥滩上，是最好的归宿，作为历史的见证。还可以当做谷岛的一个独特景观，吸引游客到这里参观。
当地英国人对这艘潜艇的出现都感到十分欣喜，因为这是出现在英国水域内的第一艘完整的UB-I22潜艇。
如今，这艘巨大的潜艇仍然盘踞在肯特郡的泥滩中，无言地诉说着那段残酷的历史，更提醒着人们永远铭记那些在战争中逝去的生命。
随着时间的推移，这艘被遗弃在肯特郡谷岛泥滩上的UB-I22潜艇，成为了当地的一个独特景观，吸引着世界各地的游客前来参观。
潜艇的发现引起了人们对第一次世界大战的兴趣，许多历史爱好者、潜水爱好者以及普通游客纷纷来到这个偏远的小岛，试图一睹这艘沉没潜艇的风采。
尽管这艘潜艇在海水中浸泡了数十年，且遭受了严重的腐蚀，但它仍然保留着相当完整的形态，可以清晰地看出它曾经的强大和威严。潜艇的巨大尺寸和独特的造型，加上它在一战中的重要角色，使得这艘潜艇成为了一个生动的历史教材，让人们能够更直观地理解那个时代的战争和历史。
当地政府也意识到了这艘潜艇的历史和文化价值，开始着手对其进行保护和修复。他们聘请了一支专业的团队，对潜艇进行了全面的勘察和评估，并制定了一套科学的保护方案。
在保护方案中，专家们首先对潜艇进行了全面的清洗，去除了表面的污垢和海生物。接着，他们使用特殊的材料对潜艇进行了加固，防止其进一步腐蚀和损坏。最后，他们还对潜艇内部的设备进行了清理和保护，使其能够长久地保存下去。
在修复过程中，专家们还发现了许多珍贵的历史文物。他们在潜艇的内部找到了一些士兵的个人物品，如照片、信件和制服等。这些物品都被小心翼翼地收集起来，并送到了博物馆进行研究和展示。
修复完成后，这艘UB-I22潜艇成为了肯特郡谷岛的一处重要景点。游客们可以乘坐专门的观光船只，来到这个偏远的小岛，登上这艘沉没的潜艇，感受它曾经的历史和故事。
而当地人也因为这艘潜艇的到来，得到了大量的旅游收入和工作机会。许多人在岛上开设了餐馆、旅店和纪念品商店，为游客提供各种服务。还有一些人成为了导游或讲解员，为游客讲述潜艇的历史和故事。
然而，这艘潜艇的存在也引发了一些争议。一些环保组织担心潜艇的打捞和修复工作会对周围的环境造成影响，还有一些人认为这艘潜艇应该被完整地保留在海底，而不是被打捞出来进行展览。
尽管如此，这艘UB-I22潜艇已经成为了一个独特的景观，吸引着无数游客前来参观。它不仅让人们更深入地了解了第一次世界大战的历史，也给这个小岛带来了新的活力和机遇。
对于当地人来说，这艘潜艇已经成为他们生活的一部分，它的存在提醒着他们要珍惜和平，铭记历史。
这个奇怪的物体，原来应该是淹没在海水之下的，因为海水突然退潮，所以才露出了水面。这名无人机爱好者叫艾伦，对于自己这个发现，他感到很兴奋。他把无人机逐渐降低，想把这个物体看得更仔细些。
随着无人机不断降低，泥滩上这个物体的轮廓越来越清晰，果然不是火箭！
艾伦还走到岸边，用相机拍摄了一些照片。他越看越觉得，它更像是一艘潜艇。
回到家后，他把自己的发现反映给了当地政府。当地政府也很重视，派出了专家到达现场勘察。
两名专家一看到泥滩上躺着的巨型物体，就兴奋地说：“这是一战时期的潜艇。”
专家根据这艘潜艇的外形，以及潜艇上的部件判断，这是一艘德军的UB-I22潜艇。
第一次世界大战爆发时，德国在潜艇的制造方面占据了绝对的优势，UB-I22潜艇，就是在这期间建造的。
国海事考古学家马克•邓克力表示，这种潜艇以强悍的攻击力著称，艇上载有10枚鱼雷和一架炮台。这些潜艇在海面之下神出鬼没，给盟军舰船造成了巨大的损失。
不过，魔高一尺道高一丈。整个一战时期，盟军一共俘获了德军100多艘UB-I22潜艇。
战争已经结束了，如何处置这些水下钢铁巨兽，盟军也感觉很头疼。
最终，这100多艘潜艇，一部分被运到了英国哈里奇港口，另一部分被送给了法国海军。
英国拿到这些潜艇之后，发现潜艇上的柴油机还能用，就全部卸载下来，用于战后工业和民用。那些损坏严重的潜艇，就切割成碎片，卖废铁。
这些潜艇都停在哈里奇港口，为了处理这些潜艇，英国花了好几年的时间。
专家认为，这艘潜艇离奇地出现在谷岛的泥滩上，很有可能是被风暴从港口里裹挟出来，在海面上漂浮，最终搁浅在了谷岛的泥滩上。但具体原因尚不明确。
对于如何处置这艘潜艇，有专家表示，几十年前的潜艇，再加上在海水中腐蚀严重，已经没有打捞的价值。
让它留在泥滩上，是最好的归宿，作为历史的见证。还可以当做谷岛的一个独特景观，吸引游客到这里参观。
当地英国人对这艘潜艇的出现都感到十分欣喜，因为这是出现在英国水域内的第一艘完整的UB-I22潜艇。
如今，这艘巨大的潜艇仍然盘踞在肯特郡的泥滩中，无言地诉说着那段残酷的历史，更提醒着人们永远铭记那些在战争中逝去的生命。
随着时间的推移，这艘被遗弃在肯特郡谷岛泥滩上的UB-I22潜艇，成为了当地的一个独特景观，吸引着世界各地的游客前来参观。
潜艇的发现引起了人们对第一次世界大战的兴趣，许多历史爱好者、潜水爱好者以及普通游客纷纷来到这个偏远的小岛，试图一睹这艘沉没潜艇的风采。
尽管这艘潜艇在海水中浸泡了数十年，且遭受了严重的腐蚀，但它仍然保留着相当完整的形态，可以清晰地看出它曾经的强大和威严。潜艇的巨大尺寸和独特的造型，加上它在一战中的重要角色，使得这艘潜艇成为了一个生动的历史教材，让人们能够更直观地理解那个时代的战争和历史。
当地政府也意识到了这艘潜艇的历史和文化价值，开始着手对其进行保护和修复。他们聘请了一支专业的团队，对潜艇进行了全面的勘察和评估，并制定了一套科学的保护方案。
在保护方案中，专家们首先对潜艇进行了全面的清洗，去除了表面的污垢和海生物。接着，他们使用特殊的材料对潜艇进行了加固，防止其进一步腐蚀和损坏。最后，他们还对潜艇内部的设备进行了清理和保护，使其能够长久地保存下去。
在修复过程中，专家们还发现了许多珍贵的历史文物。他们在潜艇的内部找到了一些士兵的个人物品，如照片、信件和制服等。这些物品都被小心翼翼地收集起来，并送到了博物馆进行研究和展示。
修复完成后，这艘UB-I22潜艇成为了肯特郡谷岛的一处重要景点。游客们可以乘坐专门的观光船只，来到这个偏远的小岛，登上这艘沉没的潜艇，感受它曾经的历史和故事。
而当地人也因为这艘潜艇的到来，得到了大量的旅游收入和工作机会。许多人在岛上开设了餐馆、旅店和纪念品商店，为游客提供各种服务。还有一些人成为了导游或讲解员，为游客讲述潜艇的历史和故事。
然而，这艘潜艇的存在也引发了一些争议。一些环保组织担心潜艇的打捞和修复工作会对周围的环境造成影响，还有一些人认为这艘潜艇应该被完整地保留在海底，而不是被打捞出来进行展览。
尽管如此，这艘UB-I22潜艇已经成为了一个独特的景观，吸引着无数游客前来参观。它不仅让人们更深入地了解了第一次世界大战的历史，也给这个小岛带来了新的活力和机遇。
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特别说明：下周开奖时间临近年关，中奖书籍将统一在年后（2月18日以后）安排寄出，请中奖的宝宝们耐心等待，谢谢理解呀[抱一抱]#湖北省图书馆#
（本活动最终解释权归湖北省图书馆所有）
《永远是夏天：华语经典名家诗歌选》书中收录了对我们影响至深的华语经典作者余光中、黄灿然、冯至等人的诗歌，也同时吸纳当下被年轻人喜爱的新一代文学作者如隔花人、陈年喜、张静雯等人的诗歌，围绕情感、青春与最好的时光。
“在每个冬日emo的时刻，都会无限怀念夏天。这本诗集告诉你：无论何时，内心常蓄一团夏的火热。”
诗集采用小开本设计，便于读者通勤场合阅读。随时随地可以轻松打开，是短暂而珍贵碎片化时间的陪伴，也是可以享受到的文学瞬间。
“那些我们经历过的个人生命中的闪耀时刻，它犹如钻石的光芒使我们对抗现实生活中锈迹斑驳的部分，令我们免于恐惧与擦伤。”
愿你可以从书中邂逅自己的青春，在短诗的轻盈里感受日常美好瞬间。#为你读诗# #肖战为你读诗# #王一博读诗鼓励世界青年# https://t.cn/z8AbDa0 https://t.cn/A6jR6BjO
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（本活动最终解释权归湖北省图书馆所有）
《永远是夏天：华语经典名家诗歌选》书中收录了对我们影响至深的华语经典作者余光中、黄灿然、冯至等人的诗歌，也同时吸纳当下被年轻人喜爱的新一代文学作者如隔花人、陈年喜、张静雯等人的诗歌，围绕情感、青春与最好的时光。
“在每个冬日emo的时刻，都会无限怀念夏天。这本诗集告诉你：无论何时，内心常蓄一团夏的火热。”
诗集采用小开本设计，便于读者通勤场合阅读。随时随地可以轻松打开，是短暂而珍贵碎片化时间的陪伴，也是可以享受到的文学瞬间。
“那些我们经历过的个人生命中的闪耀时刻，它犹如钻石的光芒使我们对抗现实生活中锈迹斑驳的部分，令我们免于恐惧与擦伤。”
愿你可以从书中邂逅自己的青春，在短诗的轻盈里感受日常美好瞬间。#为你读诗# #肖战为你读诗# #王一博读诗鼓励世界青年# https://t.cn/z8AbDa0 https://t.cn/A6jR6BjO
【#半夜总醒当心大脑认知能力下降# 8个方法让你一觉到天亮】#提肛运动可以改善睡眠质量#睡眠是人体不可或缺的修复过程，它有助于恢复精力，缓解疲劳。睡眠时长和睡眠质量往往是大家最为关注的两方面。
然而，许多中年人可能无法一夜间安稳入睡。那么，中年的睡眠质量，对晚年的认知能力究竟有何影响呢？1月3日刊发在《神经学》（Neurology）杂志的一项研究发现，在30-40多岁时，夜里睡觉老是醒的人，十年后出现认知问题的风险高2倍以上。研究分析了526名参与者，基线时平均年龄为40岁，通过佩戴手腕活动监测器测量了他们的睡眠持续时间和质量。总的来讲，在长达11年的随访期间，参与者的平均睡眠持续时间为6小时，平均睡眠碎片率为19%。通过匹兹堡睡眠质量指数，239名（45.6%）参与者睡眠质量不佳，得分超过5分。
11年后，研究人员测试了参与者的认知能力，包括处理速度、执行功能、记忆力和流畅性。根据睡眠碎片指数：
在175名睡眠中断最严重的人中，有44人的认知能力较差；
在176名睡眠中断最轻的人中，有10人的认知能力较差。
分析发现，与睡眠中断最轻的人相比，睡眠中断最严重的人，认知表现不佳的概率高2倍以上。
由此可见，夜里睡觉老是醒，或加速未来认知能力衰退。40岁左右睡眠质量显得更为重要。因为有研究统计发现，我们40岁睡眠时间最少。而一般情况下，人在40岁时睡眠质量开始明显降低。
2022年一项发表在《科学报告》（scientific reports）的研究发现，40岁睡得最少，不过睡眠效率基本和30岁时相当。研究对1万多名6岁及以上美国人进行了睡眠测量。参与者要连续7天每天24小时佩戴加速计记录器，以便计算出他们的有效睡眠参数。
分析测量数据后发现，睡眠时间与年龄关系呈U形曲线。
10岁~40岁这一过程中，睡眠时间长度不断下降；
50岁左右会有略微回升，
超过60岁以后，睡眠的持续时间还会有所增加。
此外，虽然睡眠效率在整个寿命中呈整体下降趋势，但在30岁~60岁相对稳定。也就是说，尽管40岁睡得最少，但睡眠效率基本和30岁时相当。此外，广东省中医院心理睡眠专科医师陈彧媛、郑莉明2022年在健康报刊文介绍，一般情况下，人在40岁时睡眠质量开始明显降低，并且随着年龄增长，夜里醒来的次数越来越多，睡眠逐渐呈片段化。
睡眠效率是指真正睡着时间占总卧床时间的百分比。睡眠效率高于90%，是高品质睡眠的标准之一。随着睡眠过程中觉醒次数增加，中老年人的睡眠效率会降低，由此带来身体健康变差、认知功能下降等影响。
1.养成规律的作息
中国医科大学附属第一医院精神医学科医生许逸霄2023年在该院微信公众号刊文提醒，按时上床，按时下床。尽量保证稳定的“生物钟”，即使休息日不需要太早起床，晚上也尽量按平时的时间上床休息。每天午睡或打盹儿最好不要超过20～30分钟，以免对夜晚的睡眠时长产生影响。
2.注意睡眠环境
保持睡眠环境安静、整洁、舒适，以及适宜的光线和温度；适宜的枕头高度，合理的被子厚度，睡前关灯等等都能一定程度保障睡眠质量。
3.睡前别做这些事
在上床入睡前避免饮咖啡或吸烟；入睡前避免饮酒，酒精的摄入可能出现片段的睡眠；入睡前避免做过多剧烈的体育锻炼；避免睡前摄入过多液体或者食物；晚饭不要吃太撑。
4.规律适度运动
适宜适度的锻炼会使肌肉疲劳，也抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，进而形成睡眠的良性循环，改善睡眠质量。比如，可以每天完成共30分钟左右的轻度运动。
5.多出去晒晒太阳
下午可以到阳台、公园等享受日光浴，或是适当进行温和的户外活动。
6.丰富日间生活
对于退休老人来说，多参与社会活动，培养一些兴趣爱好，总之就是要让生活充实起来，更加多姿多彩。白天过得充实，晚上能睡得更香。
7.管理好疾病
比如，感冒、鼻炎、睡眠呼吸暂停综合征、前列腺增生等疾病会影响睡眠，此外还有一些疾病导致的躯体疼痛也会影响睡眠。管理好疾病，遵医嘱用药，改善生活方式。
8.做做提肛运动
改善睡眠质量方面，广东省中医院心理睡眠专科副主任中医师郑莉明2022年在健康报刊文建议，可以做做肛运动。提肛运动可增强膀胱括约肌收缩能力。
具体做法：第一步，直立、双脚分开与肩同宽，双手叉腰。第二步，做缓慢深呼吸，吸气时收缩肛门，然后屏住呼吸（屏气时间量力而行）。第三步，呼气时缓慢放松肛门，休息5~10秒。
然而，许多中年人可能无法一夜间安稳入睡。那么，中年的睡眠质量，对晚年的认知能力究竟有何影响呢？1月3日刊发在《神经学》（Neurology）杂志的一项研究发现，在30-40多岁时，夜里睡觉老是醒的人，十年后出现认知问题的风险高2倍以上。研究分析了526名参与者，基线时平均年龄为40岁，通过佩戴手腕活动监测器测量了他们的睡眠持续时间和质量。总的来讲，在长达11年的随访期间，参与者的平均睡眠持续时间为6小时，平均睡眠碎片率为19%。通过匹兹堡睡眠质量指数，239名（45.6%）参与者睡眠质量不佳，得分超过5分。
11年后，研究人员测试了参与者的认知能力，包括处理速度、执行功能、记忆力和流畅性。根据睡眠碎片指数：
在175名睡眠中断最严重的人中，有44人的认知能力较差；
在176名睡眠中断最轻的人中，有10人的认知能力较差。
分析发现，与睡眠中断最轻的人相比，睡眠中断最严重的人，认知表现不佳的概率高2倍以上。
由此可见，夜里睡觉老是醒，或加速未来认知能力衰退。40岁左右睡眠质量显得更为重要。因为有研究统计发现，我们40岁睡眠时间最少。而一般情况下，人在40岁时睡眠质量开始明显降低。
2022年一项发表在《科学报告》（scientific reports）的研究发现，40岁睡得最少，不过睡眠效率基本和30岁时相当。研究对1万多名6岁及以上美国人进行了睡眠测量。参与者要连续7天每天24小时佩戴加速计记录器，以便计算出他们的有效睡眠参数。
分析测量数据后发现，睡眠时间与年龄关系呈U形曲线。
10岁~40岁这一过程中，睡眠时间长度不断下降；
50岁左右会有略微回升，
超过60岁以后，睡眠的持续时间还会有所增加。
此外，虽然睡眠效率在整个寿命中呈整体下降趋势，但在30岁~60岁相对稳定。也就是说，尽管40岁睡得最少，但睡眠效率基本和30岁时相当。此外，广东省中医院心理睡眠专科医师陈彧媛、郑莉明2022年在健康报刊文介绍，一般情况下，人在40岁时睡眠质量开始明显降低，并且随着年龄增长，夜里醒来的次数越来越多，睡眠逐渐呈片段化。
睡眠效率是指真正睡着时间占总卧床时间的百分比。睡眠效率高于90%，是高品质睡眠的标准之一。随着睡眠过程中觉醒次数增加，中老年人的睡眠效率会降低，由此带来身体健康变差、认知功能下降等影响。
1.养成规律的作息
中国医科大学附属第一医院精神医学科医生许逸霄2023年在该院微信公众号刊文提醒，按时上床，按时下床。尽量保证稳定的“生物钟”，即使休息日不需要太早起床，晚上也尽量按平时的时间上床休息。每天午睡或打盹儿最好不要超过20～30分钟，以免对夜晚的睡眠时长产生影响。
2.注意睡眠环境
保持睡眠环境安静、整洁、舒适，以及适宜的光线和温度；适宜的枕头高度，合理的被子厚度，睡前关灯等等都能一定程度保障睡眠质量。
3.睡前别做这些事
在上床入睡前避免饮咖啡或吸烟；入睡前避免饮酒，酒精的摄入可能出现片段的睡眠；入睡前避免做过多剧烈的体育锻炼；避免睡前摄入过多液体或者食物；晚饭不要吃太撑。
4.规律适度运动
适宜适度的锻炼会使肌肉疲劳，也抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，进而形成睡眠的良性循环，改善睡眠质量。比如，可以每天完成共30分钟左右的轻度运动。
5.多出去晒晒太阳
下午可以到阳台、公园等享受日光浴，或是适当进行温和的户外活动。
6.丰富日间生活
对于退休老人来说，多参与社会活动，培养一些兴趣爱好，总之就是要让生活充实起来，更加多姿多彩。白天过得充实，晚上能睡得更香。
7.管理好疾病
比如，感冒、鼻炎、睡眠呼吸暂停综合征、前列腺增生等疾病会影响睡眠，此外还有一些疾病导致的躯体疼痛也会影响睡眠。管理好疾病，遵医嘱用药，改善生活方式。
8.做做提肛运动
改善睡眠质量方面，广东省中医院心理睡眠专科副主任中医师郑莉明2022年在健康报刊文建议，可以做做肛运动。提肛运动可增强膀胱括约肌收缩能力。
具体做法：第一步，直立、双脚分开与肩同宽，双手叉腰。第二步，做缓慢深呼吸，吸气时收缩肛门，然后屏住呼吸（屏气时间量力而行）。第三步，呼气时缓慢放松肛门，休息5~10秒。
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