【践行健康生活方式，乐享健康假期】
#微博新知##家庭健康守护计划#
1、食物多样化，
均衡搭配节日的餐桌上，保证适量鱼禽肉蛋奶等优质蛋白的同时，坚持谷类为主的平衡膳食模式，餐餐吃蔬菜、天天吃水果，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配，营养均衡。
2、饮食有度，
进餐规律合理安排一日三餐，定时定量，珍惜食物，摒弃铺张浪费。节日大餐（年夜饭、饺子）好吃也要食不过量，保持能量平衡，若某一餐吃多了，其他餐次可适量控制。
坚果一般脂肪含量比较高，假期休闲娱乐时容易在不知不觉中摄入过多，此时要注意适当减少主食的摄入，控制每日摄入总能量，增加身体活动。
3清淡饮食，
践行三减在家烹调时有意识地控制油、盐、糖的使用，多蒸煮少煎炸。避免进食过多重口味食物，如油炸油煎食物、腌制熏制食物、过于辛辣刺激的食物等。外出聚餐时，主动要求少放盐、油、糖，积极践行“三减”。
4、饮酒要适量，
少喝含糖饮料亲友聚会时若饮酒应适量，成年人一天最大饮酒的酒精量建议不超过15克，注意饮酒时不劝酒、不酗酒，适量而止。孕妇、乳母、儿童、青少年和特定职业等人群不应饮酒。
餐桌上如有果汁、可乐等含糖饮料建议少喝或不喝，还要注意查看营养标签，某些酸奶的糖含量也很高。

最近减肥颇有成效
给自己大概总结一下 再接再厉[嘻嘻]
1尽量自己做饭 外食的话也选择健康营养均衡的 不然会很馋甜食和油炸
2可以喝咖啡和奶茶 但最好不要点名字花里胡哨的那种 就经典的拿铁和微糖的奶茶（什么料都不加）完全不会胖
3控制好量 吃到不饿就行 大概七分饱 尤其晚餐千万不能吃撑 睡前一定要有饥饿感 不然第二天一定不会掉秤 同样 也不能不吃 不然容易被饿醒 影响睡眠
4如果吃的少了就别太做有氧了 会食欲大增 可以选择让自己动起来 走来走去的 比如帮妈妈做做家务 整理一下房间 叠衣服啥的这种比较低强度的东西
女孩子可以侧重练练腹部肌肉 加一点无氧 但也注意量 不要少吃多动 反人类 可以少吃少动 或者 多吃多动 但个人认为多吃多动会成为一个健康强壮的胖子[微笑]
5不要哪顿饭不吃 每顿都少吃点 一般情况下 如果想：这顿吃爽了 下顿就不吃了 这顿会无意间摄入过多 下一顿到点还是会想吃的 而且个人认为隔顿不太健康也不太好坚持
6最后一点就是心态 这个东西既没用也有用 如果太过于坚定 容易极端 个人觉得没必要 毕竟减肥是为了让自己更好 没必要走向极端给自己整崩溃了或者越减越肥 就平常心就好了（平常心不是摆烂
也别给自己设限 哪种食物就一定不能吃 有病啊一定不能吃[疑问]少吃点就好 而且一般情况下越暗示自己这个热量高这个不能吃就会越想吃

总之减肥是为了让自己外在变得更好 只为取悦自己的 不能因为要把自己变好的过程中把自己整魔怔了 并且如果人过度追求外在 或者只关注外在也没啥意思 内在比外在重要太多
最近身边有朋友因为减肥很崩溃 觉得真没必要 事实证明平稳健康的心态 每一天都坚持慢慢来 会瘦的很快的 最后祝各位正在减肥的老婆加油都可以穿上漂亮小裙子[亲亲][抱一抱]

【冰甲难破，湖北冰雪保畅困难重重】
随着第二轮大雪+冻雨覆盖湖北的大部区域，与上一轮的区域高度重叠，湖北的公路网再遭打击。有些网友不理解，说湖北保畅不力，我认为湖北有点冤，不是保畅不力，实则冰甲难除。
一、冰甲是怎么形成的:
下两个小时冻雨，路面开始积攒一层冰粥一样的东西，接着再下两个小时大雪，路面的冰粥上面加一层雪盖，如此反复叠加十来层，入夜后气温降低，这十来层就整体冻成了光滑坚硬的冰甲。这种雪+冻雨的混合物异常坚硬，车辆的碾压就像给这种混合物进行搅拌一样。

二、湖北除冰战雪为何困难重重:
a 范围广，需要除冰的路段太多，专业的机械和人工都不够。湖北并不是传统的冰雪覆盖区域，除冰设备储备不多。
b 冰甲太厚，除冰效率太慢。破除冰甲就像搞混泥土一样，不像北方纯雪一推就行。冰甲你先得破碎，然后清运，否则原地用不了多久就给冻上了。
c 持续低温降雪加大了保畅的难度，这边正想尽办法破冰除雪，那边又下开了，一夜之后又变成了图5的样子。人力在大自然面前，简直不堪一击。

回家路险，回家路难，唯有团结互助，才能战胜冰雪灾害，安全回家过年。几个小建议吧，希望大家能用上:
1.若被困路上缺衣少药，可用高德地图的交流功能，问周边车友求助要一些，别放不下面子，自救互助很重要。
2.若周边有村民来售卖，适当高一点价格也应该的，别道德绑架想吃白食，你3000的茅子喝着不贵，20块的泡面喊贵了？没道理讲的对吧。
3.除了突发疾病等紧急情况，请不要浪费有限的救援力量，有困难能克服的尽量克服。
4.有困难多张嘴，身边能帮忙的肯定会帮你。少点抱怨，多点行动。

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