【睡错觉也会“伤气血”？疲劳的时候不做这3件事~~会让人越来越疲惫】

3种行为，不放松、反伤身

01睡眠过度——困倦

睡眠就好比人体的充电器，可以让疲惫的身躯快速恢复活力。

很多人辛苦工作一周后，都会选择在周末睡个懒觉。

但是，睡醒之后并没有感觉精力充沛，反而昏昏沉沉、头痛乏力。

其实，这是不健康的睡眠节律打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟造成的。

看似是在“睡觉”，其实是在“空转”，这甚至比“缺觉”更让人疲惫。

02总刷手机——焦虑

在大多数人看来，上网、刷手机是一件让人放松的事，尤其是短视频，内容简单直白不费脑，配上曲调明快、节奏动感音乐，再多的烦恼都能暂时抛诸脑后。

但这种对大脑持续的、高强度的刺激，会逐渐拉高大脑对信息刺激的耐受阈限值，想要维持这种体验，只能不断“加码”。

长此以往，会使人对电子设备产生强烈依赖，出现“戒断” 困难，甚至影响人的情绪感受，导致更加消极的心理结果。

同理，过长时间玩电子游戏时，不断增加的游戏难度、限时完成的奖励关卡、很难集齐的全套成就，也会在不知不觉中耗费人体更多的脑力、体力，结果往往是疲劳加倍。

03大吃甜食——抑郁

甜食饮料中的糖会刺激多巴胺的分泌，这能给人带来愉悦感。

但是，大多数人都不知道，糖摄入过多反而可能会促使人陷入抑郁状态。

真正有效的放松法

01适当补觉

疲惫的时候，不是不能补觉，而是要有计划地补觉。

比如，工作日时因忙碌少睡了2小时，那么，可以在节假日时提前1小时入睡并延后1小时起床，而不是肆无忌惮地赖床。

此外，如果前一晚的睡眠质量不太好，或者睡眠时长不够，在中午或工作间隙打个盹儿，也能有效缓解疲劳、补充精力。

02适当运动

运动可以帮助放松肌肉、减轻身体紧张感。

在工作之余，我们可以站起来，放松一下僵硬的关节和紧绷的肌肉，比玩手机更能够缓解身体疲劳，也能减轻心理压力。

条件允许时，还可以在工作间隙伸个懒腰，这可以加快血液流动，把更多的氧气供给大脑，还能伸展腰部、放松脊柱，让人感到清醒、舒适。

03适当吃肉

人们在疲惫时，会难以自控地渴望高糖高盐高碳水，但实际上，吃点鸡肉更能帮你对抗疲劳。

鸡胸肉含有一种名为咪唑二肽的蛋白质成分，具有精准抗疲劳的神奇效果，当备感疲惫且饥饿难耐时，鸡胸肉是缓解疲劳、快速恢复、健身解馋的好选择。

04学会静坐

静坐是一种源远流长的养生方法，现代人所倡导的“冥想”与之有异曲同工之妙。

在静坐时，大脑暂停思考，远离烦恼，大脑安静后身体也会随之放松，压力、焦虑等不良情绪的影响降到最低，人体内气血运行会更加通畅。

经常静坐不仅可以调节五脏六腑机能，增强抵抗力，还可以治疗神经衰弱等疾病，对身心健康极为有利。

适合减肥发的朋友圈文案和壁纸

01、减肥从来都不是说说而已，我还会发朋友圈和微博。

02、连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生。

03、你男友的前任比你有胸、有腿、有屁股，还比你瘦！

04、你晓得那一些瘦人为何比你瘦吗？因为吃的比你少。

05、甩掉圆滚的肚子，回到昔往的苗条身材，动起来吧！

06、爱吃的女人！多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？

07、减去的不是肥胖，是寂寞；增加的不是信心，是现金。

08、姐妹门，胖子没前途！胖子没未来！先瘦下来再说话！

09、没有吃饱只有一个烦恼，吃饱了就解决了无数个烦恼。

10、减肥，变漂亮。变瘦，变更有钱。变更有趣，变更年轻。

11、没有行动，懒惰就会生根发芽，然后结出胖果子就是你！

12、我的衣服好像吃得有点多，它完全不顾我的感受发胖了！

13、当我奉告它们我要减肥，它们都说，你那么瘦了，减啥子。

14、你的肥胖，除了带给你笨拙臃肿的身体，还有别人的冷眼侧目。

15、天天吃大鱼大肉，吃完还懒的锻炼，我距离减肥道路越走越远了。

16、瘦下来以后心情都变得不一样了，每天做点好吃的，奖励一下自己。

17、现在减肥成功了，那些内心深处曾经的梦想，都可以一个个去实现啦。

18、如果肥是一种错，请您进来坐一坐；如果瘦是一种罪，入门保准您堕落。

19、啊，我真的太高兴了，辛辛苦苦终于把我身上的肥肉给减掉了，太高兴了。

20、亲爱的胖子，你要努力，没有人可以帮到你，你想要的只有自己能给自己。

21、等你瘦下来就会知道，衣服真的能“件件百搭”，拍照真的能“没有死角”。

22、每天起来的心情都非常好，因为又瘦了，还有什么比这个更开心呀，哈哈哈。

23、单身，并不意味着你不会爱，大多数原因是你太胖。现在开始和脂肪作斗争吧，甩掉一身脂肪，将减肥进行到底！

24、那些转错的弯，那些走错的路，那些流下的泪水，那些滴下的汗水，那些留下的伤痕，全都让你成为独一无二的自己。

25、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊！你好美！

26、减肥期间，看着镜子里的自己日益变尖的脸型，若隐若现的锁骨，慢慢宽松的衣服，幸福感爆棚，越来越自信，而且走路都带风！

#减肥壁纸#

雪天里最浪漫的事，左手牵你，右手写爱，在什么也不确定的年代，我们爱得太早，放弃得太快，轻易付出，结果不堪回首，这里有个故事，一个小姑娘，青春岁月，圆圆的脸，大大的眼睛，梳着齐耳的学生头，父母的宠爱，在她初中三年时，放纵自己，谈恋爱，不思进取，爱上班上的一个油嘴滑舌的楞头青，男孩长得很平凡，但嘴好，家境好，她家里人口多，自然条件不好，男孩总把糖盒塞给她，她俩同桌，同桌的你很聊得来，毕业后，她和他结婚了，男方家在城里，而她在农村，尽管长得好看，也被公公婆婆瞧不起，她的父母都是农民，爷爷是厨师，农村里上灶掌勺的，成天颠大勺，别人起个外号，大捞，意思成天吵菜的人，其实男孩没啥能耐，而且长得难看，但闺女相中的，只能随她，她嫁进城里，头几年很好，而且她生了一个漂亮的儿子，儿子长得像她，日子还行，可后来，丈夫好吃懒作，公公婆婆又不能总照顾她们家，日子艰难了，男人为了家，又没什么手艺，就去偷，小偷小摸，终于犯事，被抓进出，叛了几年，她一人带一个孩子艰难度日，后来，她租个摊位，卖点早点，她爷爷是炒大勺的，自然她也会这门手艺，、菜炒的好吃，早点生意挺红火，赚了不少钱，养活孩子和她有了保证，而且她结识另一位男人，一个青年教师，两人从此在一起，这位教师单身，喜欢漂亮的她，她和他相见恨晚，日子很幸福，可好日子终归有结束那一天，三年后，丈夫被释放，丈夫回来，对她出轨，很伤心，她提出离婚，可丈夫不同意，用手段把那位教师给吓跑赶路，她不得不和丈夫继续过，丈夫依旧游手好闲，而她继续经营她的摊位，可好景不长，丈夫在狱中被传染了严重肺癌，医药费层层上涨，一个小家又撑不住了，幸好公公婆婆还有众亲戚伸出援手，日子总算过去，儿子也考上理想的学校，毕业后开了个小店，但丈夫在一个严冬时节，病情加重，急剧吐血，生命垂危，他临终嘱托，找个伴好好过日子吧，他这样带着遗憾走了，没能看到儿子结婚，而她痛哭，她后悔了，不该这么早就结婚，更不该到城里来，特感颓废，于是跟一些走在一起赚钱，借外债去赚外块，荒废她的摊位，可是钱没赚到，外债越来越多，她借的都是亲戚朋友的钱，还不上，找上她，她也发蒙，原来上了人家的当，进了传消组织，儿子找来有钱的小姨，帮妈妈还上债务，她把房子卖了，告别儿子，回农村老家，这时她的母亲已去世，只剩病重老父和弟弟家生活，曾经风光的她，嫁进了城市，归来却落魄孤单，尽管弟弟弟妹两口子很欢迎她回来，她还是倍感凄凉，她站满是绿草的田埂，大喊，我会好起来，不久她就去相亲啦，虽然年近五十多岁，她仍然年轻漂亮，闪眼，她又处了一个离异的单身男人，这次她要好好过自己的日子，太阳升起又落下，周而复始，人生也总会起起落落，三十年河东，三十年河西，谁知下一站在哪里？