#小烟分享# 【为什么减脂人群偏爱西兰花】北京体育大学运动人体科学学院教授苏浩表示，减脂人群偏爱西兰花，可能有5个原因：

[星星]饱腹感强。西兰花热量低且富含膳食纤维，能提高饱腹感，促进食物在消化道中的移动，有益排便。它的升糖指数低，能减轻饥饿感，降低对不健康食物的渴望。

[星星]促肌肉生长。锻炼肌肉需要大量蛋白质，西兰花是典型的高蛋白蔬菜；它富含叶酸，促进红细胞的形成，帮助氧气和其他营养物质从血液运输至肌肉。

[星星]帮助身体恢复。西兰花富含维生素C，对胶原蛋白的合成至关重要，从而帮助身体恢复，并减少锻炼后的炎症反应，如肌肉酸痛、身体疲劳等。

[星星]抗炎抗氧化。高强度运动后，免疫力会短暂下降，西兰花中富含萝卜硫素，可刺激免疫反应，启动抗氧化和抗炎反应。

[星星]提升专注力。西兰花中含有的叶黄素、维生素K和β胡萝卜素等抗氧化剂，已被验证能改善大脑健康和记忆力，让人在运动中更能保持专注力。via：@生命时报 #越吃越胖的蔬菜刺客# https://t.cn/R2WxYE2

化疗后吃什么补充白细胞最好

1、主食不要只吃精米、白面，各种粗粮、杂粮和薯类食品应该占主食总量的30%以上

2、优质蛋白每天都要吃，鱼肉、鸡肉、虾等白肉富含优质蛋白，而且脂肪含量很低，补充营养的同时还不会给胃肠吸收带来负担

3、每天吃半斤以上深色的蔬菜，一个维生素含量丰富的水果
深色蔬菜就是深绿色、黄色或者红色的蔬菜，比如胡萝卜、南瓜、西蓝花、菠菜等等，富含维生素的水果比如苹果、梨、冬枣、西瓜、蓝莓等

4、食物要多样化，不同的食物能给身体提供不同的营养，不要只吃爱吃的几种，有条件的建议每天吃到12种食物，每周达到25种食物。

5、食物一定要新鲜，如果发生霉变，不要心疼，放在一起的食物都丢掉，因为在你看不到额地方，黄曲霉素已经悄悄给食物埋下隐患。

6、每天一杯肿瘤患者专用的RZLAAT免疫素，含有几十种营养素，可以补足身体一天消耗的营养，助力升高白细胞，提高免疫力，减少副作用的发生。

7、每天喝8~10杯水，首选白开水，其次是淡茶水、果汁、矿泉水等，不要喝饮料，包括标榜“0糖、0脂、0卡”的饮料。

8、嘴巴里如果有怪味，饭前喝几口柠檬水盖一盖味道，胃肠如果可以的话，把食物放凉一点再吃。

9、嘴里如果感觉咸，做菜少放盐，可以少加点蜂蜜中和咸味。
感觉食物很甜:吃东西加点盐或者柠檬汁，食醋也不错。
吃不出味道:热菜放温后再吃，建议两个小时内吃完;在食物中加一些高汤、香料、柠檬也不错.

10、觉得吃肉恶心:烹调之前用米酒、葱、姜，腌渍肉类去除腥味;如果实在吃不下任何肉类，为了补充蛋白质，也可以暂时多吃蛋类、豆类、奶制品，它们同样富含高蛋白。

宝妈们如何减肥？轻松瘦身秘籍来了！#节后如何快速掉秤#
减肥，是每年春节后的热门话题！#龘龘变龙龙鲁利不躺平#
许多宝妈们在生完宝宝后，身材走样，每天忙碌于照顾宝贝，很难完全恢复到孕前状态；再加上过年期间的大快朵颐+懒宅躺平模式，肉就更加肆无忌惮了，尤其是肚子，肉眼可见的又圆了、凸了。
假期结束，减肥计划也该提上了日程了，但是，“怎么减”也是有说法的。
下面为宝妈们提供几个科学减肥方法
01“管住嘴”：控制饮食
控制饮食绝非节食，而是尽可能保证摄入量<消耗量，吃的东西所摄入热量＜劳动、运动、哺乳的热量，可以选择含有低糖、低脂肪、低盐、高蛋白、高膳食纤维、高钾等食物的摄入，如：牛奶、鱼、瘦肉、鸡蛋、鲫鱼汤等含有优质蛋白和钙的食物；
02“迈开腿”有针对性地锻炼 
针对产后妈妈身体的特殊情况，运动锻炼实在是有太多的讲究了。很多人都以为运动就能减肥，其实不是这样的，有氧运动才能减肥，而无氧运动只是锻炼身体而已。有氧运动包括快走、慢跑、练瑜伽、游泳等运动，所以想减肥的家人们不要选错减肥方法；
03利拉鲁肽
利拉鲁肽与人GLP-1具有97%的序列同源性，被获批用于改善成年人2型糖尿病（T2DM）的血糖控制及成人肥胖或体重超重患者的治疗。并且，从目前临床数据看，对于符合用药条件的患者而言，使用利拉鲁肽的起始剂量为每天0.6mg。至少1周后，剂量应增加至1.2mg，每周递增，减重最高使用剂量为3mg/天。根据个人体重基数有所不同，可减重3-10千克，BMI值越大，减重效果越明显。
掌握以上减肥技巧，帮助宝妈在年后有效减肥，另外年后变丰满的家人们，也可以视情况做调整，预祝大家减肥成功，早日苗条！