具体的属性:
あんスタ | ヘタリア | プロセカ | 史同 | vtb
我还看vtb椎名唯华 单推
图上是我好感的小欧香…!暗戳戳黑他们的不要来
补:aph加推立/陶/宛 立公杂食
史同主搞二战德国(偶尔一盟军)
爱好是看一群死辣脆开银帕
婉拒过激和人物黑,因为我什么都搞一点,大概我们会互相踩雷果咩那塞啊
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《减肥的这9个冷知识,知道的人都瘦了!》
1、改变吃饭顺序也能帮你瘦
开始进食后,胃肠会分泌抑制食欲的激素,胰岛素也会分泌,让大脑发出饱足的讯息。
吃饭时先喝水或汤水,汤水要少油、少淀粉勾芡。
然后吃高纤维低热量的蔬菜,主要是叶子菜和瓜茄类蔬菜。
把胃填个半饱后,再吃优质蛋白如瘦肉、蛋、豆,最后吃粗细搭配的主食如杂粮饭、玉米、土豆等。
按照这个顺序吃饭,能吃得饱还少摄入能量。
2、少食多餐减肥?未必
说到要减肥,听到最多的建议应该就是少食多餐了。
但是大部分研究显示,热量摄入固定时,少食多餐和每日三餐减重效果没差别。
建议根据饱腹感和饥饿感,决定三餐外是否加餐,正餐时吃吃就饱,两餐之间又饿得快,就加餐,两餐之间不饿就不加餐。
3、吃素更容易减肥吗?
不一定
素食者的体重指数显著低于杂食者。
意思就是说吃素对减肥很有帮助。
研究显示素食能显著降低体重,但是有4个研究却显示素食和非素食在体重减轻方面并没有明显差异。[2]
研究的大多数都是随机对照研究,比横断面研究的质量更高,所以还真不好说吃素就是能减肥。 其实就算没这些研究,咱们只要知道「素食不一定能量低」、「能量低的素食吃多了也胖人」这两个常识,就知道素食不一定能减肥。
4、不吃早饭或晚饭,很可能越减越肥
少吃一顿正餐饥饿感会很明显,饥肠辘辘下反而容易寻觅高能量的零食吃,而且更难抵挡美食诱惑。
少吃一顿能量亏空大,身体容易分解肌肉供能,进而降低基础代谢,身体消耗的能量就会减少。
少吃一顿还会让身体误认为在闹饥荒,因此关闭一些机能,从而出现疲惫、注意力不集中,月经紊乱等症状。
所以正餐要吃饱,不过可以通过主食粗细搭配,蔬菜清淡烹调,来减少能量摄入。
5、吃饭快更易胖人
研究显示,从进食到身体产生饱的感觉,大概需要20分钟。
所以进食太快,感觉吃饱时可能已经吃得过多。
而狼吞虎咽还会增加胃肠负担,所以吃饭时注意多嚼几口再咽,嚼几口倒是不用数,精神和身体都不紧张急迫,放松吃就好。
6、把饭放凉吃来减肥,没必要
米饭放凉淀粉回生,会产生不能被消化吸收的抗性淀粉,所以冷米饭能量较低。
但是米饭中容易回生的淀粉含量很低,仅约占20%,所以冷米饭能量低不了多少。
减肥本不易,天天吃干硬的凉米饭更是辛苦;何况米饭放凉吃,不仅费时还可能滋生细菌。
还不如吃香软的热米饭,通过少吃几口来控制能量。
7、不存在越吃越瘦的「负卡路里食物」
「负卡路里食物」是指吃这种食物要消耗的能量比它本身含有的能量还高。
蛋白、脂肪和碳水是食物中提供能量的营养素,可惜它们含有的能量比吃它们本身消耗的能量都高。
所以并不存在越吃越瘦的「负卡路里食物」,要减肥还是乖乖均衡饮食,适量运动吧。
8、减肥吃多少,不能用基础代谢作标准
很多朋友会看着体脂秤上的基础代谢吃饭,以为要吃得比基础代谢低才能减肥。
事实是体重秤测的基础代谢并不准,就算准,也不能这样吃。
因为这样摄入的能量太低,饥饿感明显,很容易报复性进食,减肥失败。
设计减重饮食时,通常女性1200-1500千卡/天,男性 1500~1800 大卡/天,具体吃多少还是以饥饿感不明显为标准。
9、吃得少?只是你觉得少
很多朋友会说,我吃的挺少的,怎么不瘦呢?那是因为这个少只是你觉得少,其实未必少。
,绝大多数人,每天会少预估自己进食量的50%。
所以不能自以为是了,那怎么办?算着能量吃吗?
不需要。
总的原则把握好更重要,比如:
少外食。外面食物那么香(那么重油),这个尝一口那个尝一口就多了,
少零食。除了正餐,不饿还是别加餐了,各种小零食都是热量炸弹,觉得吃的少,能量摄入真不少。
正餐均衡搭配。清淡烹调的菜多吃,主食粗细搭配适量吃,蛋白不可少。
1、改变吃饭顺序也能帮你瘦
开始进食后,胃肠会分泌抑制食欲的激素,胰岛素也会分泌,让大脑发出饱足的讯息。
吃饭时先喝水或汤水,汤水要少油、少淀粉勾芡。
然后吃高纤维低热量的蔬菜,主要是叶子菜和瓜茄类蔬菜。
把胃填个半饱后,再吃优质蛋白如瘦肉、蛋、豆,最后吃粗细搭配的主食如杂粮饭、玉米、土豆等。
按照这个顺序吃饭,能吃得饱还少摄入能量。
2、少食多餐减肥?未必
说到要减肥,听到最多的建议应该就是少食多餐了。
但是大部分研究显示,热量摄入固定时,少食多餐和每日三餐减重效果没差别。
建议根据饱腹感和饥饿感,决定三餐外是否加餐,正餐时吃吃就饱,两餐之间又饿得快,就加餐,两餐之间不饿就不加餐。
3、吃素更容易减肥吗?
不一定
素食者的体重指数显著低于杂食者。
意思就是说吃素对减肥很有帮助。
研究显示素食能显著降低体重,但是有4个研究却显示素食和非素食在体重减轻方面并没有明显差异。[2]
研究的大多数都是随机对照研究,比横断面研究的质量更高,所以还真不好说吃素就是能减肥。 其实就算没这些研究,咱们只要知道「素食不一定能量低」、「能量低的素食吃多了也胖人」这两个常识,就知道素食不一定能减肥。
4、不吃早饭或晚饭,很可能越减越肥
少吃一顿正餐饥饿感会很明显,饥肠辘辘下反而容易寻觅高能量的零食吃,而且更难抵挡美食诱惑。
少吃一顿能量亏空大,身体容易分解肌肉供能,进而降低基础代谢,身体消耗的能量就会减少。
少吃一顿还会让身体误认为在闹饥荒,因此关闭一些机能,从而出现疲惫、注意力不集中,月经紊乱等症状。
所以正餐要吃饱,不过可以通过主食粗细搭配,蔬菜清淡烹调,来减少能量摄入。
5、吃饭快更易胖人
研究显示,从进食到身体产生饱的感觉,大概需要20分钟。
所以进食太快,感觉吃饱时可能已经吃得过多。
而狼吞虎咽还会增加胃肠负担,所以吃饭时注意多嚼几口再咽,嚼几口倒是不用数,精神和身体都不紧张急迫,放松吃就好。
6、把饭放凉吃来减肥,没必要
米饭放凉淀粉回生,会产生不能被消化吸收的抗性淀粉,所以冷米饭能量较低。
但是米饭中容易回生的淀粉含量很低,仅约占20%,所以冷米饭能量低不了多少。
减肥本不易,天天吃干硬的凉米饭更是辛苦;何况米饭放凉吃,不仅费时还可能滋生细菌。
还不如吃香软的热米饭,通过少吃几口来控制能量。
7、不存在越吃越瘦的「负卡路里食物」
「负卡路里食物」是指吃这种食物要消耗的能量比它本身含有的能量还高。
蛋白、脂肪和碳水是食物中提供能量的营养素,可惜它们含有的能量比吃它们本身消耗的能量都高。
所以并不存在越吃越瘦的「负卡路里食物」,要减肥还是乖乖均衡饮食,适量运动吧。
8、减肥吃多少,不能用基础代谢作标准
很多朋友会看着体脂秤上的基础代谢吃饭,以为要吃得比基础代谢低才能减肥。
事实是体重秤测的基础代谢并不准,就算准,也不能这样吃。
因为这样摄入的能量太低,饥饿感明显,很容易报复性进食,减肥失败。
设计减重饮食时,通常女性1200-1500千卡/天,男性 1500~1800 大卡/天,具体吃多少还是以饥饿感不明显为标准。
9、吃得少?只是你觉得少
很多朋友会说,我吃的挺少的,怎么不瘦呢?那是因为这个少只是你觉得少,其实未必少。
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#黑塔利亚[超话]#扩扩qq,vx
08女高中生,住宿生,但是周末会回来给空间和朋友圈点赞的[开学季]
可留评论区,我会去+[开学季]
雷tnt,乙女腐,xz,凹凸组和味音痴组爱情向
推王耀,阿尔弗雷德
主推金钱(米耀),沾点dover(仏英)
(但其实杂食,不是雷的都可以,cp可逆
喜欢:
ch磕美瓷,
《红楼梦》(会磕一点点钗黛),
玩恋与推许墨(但是淡了,近期大概不会再发
看bg小说,推《等风热吻你》的许星纯
有时会发一些三次的日常生活,但是雷的话会屏蔽的[爱你]
有时会发一些书摘,不喜会屏蔽[抱抱]
朋友圈碎碎念比较多,如果不喜会屏蔽[抱抱]
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