#跑步[超话]# #运动补给#
死肌肉的健身补剂日常
分享下我的日常补剂
推荐⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
蛋白粉 Protein Isolate
Allmax的分离乳清蛋白，最喜欢盖子上卡勺子的设计，避免了打开蛋白粉桶找不到勺子的尴尬，口味方面也没得说尤其是草莓味。早上或者训练后配合碳水进行快速补充。
♀️肌酸 Creatine 运动人群必备，适合各个年龄男女，提升运动表现和肌肉力量。
鱼油 Fish Oil
必备补给，对心脏，大脑，皮肤头发眼睛关节都有很好的功效。
南非醉茄 Ashwagandha
天然植物提取物，有助眠，抗焦虑释放压力的作用。用于降低训练后和工作中升高的皮质醇。
维生素C
训练前和训练后会分别补充一些维生素C，主要帮助降低训练后延迟性酸痛和训练压力给身体带来的皮质醇升高，还有一小部分促进脂肪分解的作用。
推荐⭐️⭐️⭐️⭐️
维骨力 Move Free
长期健身的人群关节磨损要比一般人更多，并且运动中也会伴随着潜在的关节受伤风险。所以多用于润滑关节，修复受损关节软骨缓解关节疼痛。
氮泵 Pre-Workout
主要分带咖啡因的和不带咖啡因的（non-stim)。个人比较偏爱不带咖啡因的因为不会影响睡眠和产生过强的依赖，同时也能提升代谢和循环，保证训练的质量和强度。
复合维生素 Multi-Vitamin
补充所需要的营养素和微量元素。
苹果醋 Apple cider vinegar
睡前早起喝一杯水加10-20ml苹果醋，帮助消化，调节体内酸碱平衡和控制早上起来血糖平衡。就是味道有点一言难尽。
推荐⭐️⭐️
️谷氨酰胺 Glutamine
帮助肌肉恢复，缓解肌肉疲劳，对肠胃消化也有一定帮助，可从食物中获取，一般情况不需额外补充。
支链氨基酸 BCAA
三种氨基酸的合称，可以防止肌肉流失和酸痛，一般用于高强度运动前后。蛋白粉通常会包含BCAA，一般情况不需要额外补充。
樱桃提取物 Cherry extract
用于清除人体活动中产生的自由基，有抗氧化作用，可以选择性服用。
提前声明补给并不能代替饮食，只能作为一个饮食的补充，好的训练离不开营养均衡的饮食。做好饮食营养平衡，睡眠充足和保证训练强度才能让健身效果最大化。以上只是仅供参考。
#健身补剂 # #运动补给 # #健身补剂分享 # #健身运动补剂 #
死肌肉的健身补剂日常
分享下我的日常补剂
推荐⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
蛋白粉 Protein Isolate
Allmax的分离乳清蛋白，最喜欢盖子上卡勺子的设计，避免了打开蛋白粉桶找不到勺子的尴尬，口味方面也没得说尤其是草莓味。早上或者训练后配合碳水进行快速补充。
♀️肌酸 Creatine 运动人群必备，适合各个年龄男女，提升运动表现和肌肉力量。
鱼油 Fish Oil
必备补给，对心脏，大脑，皮肤头发眼睛关节都有很好的功效。
南非醉茄 Ashwagandha
天然植物提取物，有助眠，抗焦虑释放压力的作用。用于降低训练后和工作中升高的皮质醇。
维生素C
训练前和训练后会分别补充一些维生素C，主要帮助降低训练后延迟性酸痛和训练压力给身体带来的皮质醇升高，还有一小部分促进脂肪分解的作用。
推荐⭐️⭐️⭐️⭐️
维骨力 Move Free
长期健身的人群关节磨损要比一般人更多，并且运动中也会伴随着潜在的关节受伤风险。所以多用于润滑关节，修复受损关节软骨缓解关节疼痛。
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主要分带咖啡因的和不带咖啡因的（non-stim)。个人比较偏爱不带咖啡因的因为不会影响睡眠和产生过强的依赖，同时也能提升代谢和循环，保证训练的质量和强度。
复合维生素 Multi-Vitamin
补充所需要的营养素和微量元素。
苹果醋 Apple cider vinegar
睡前早起喝一杯水加10-20ml苹果醋，帮助消化，调节体内酸碱平衡和控制早上起来血糖平衡。就是味道有点一言难尽。
推荐⭐️⭐️
️谷氨酰胺 Glutamine
帮助肌肉恢复，缓解肌肉疲劳，对肠胃消化也有一定帮助，可从食物中获取，一般情况不需额外补充。
支链氨基酸 BCAA
三种氨基酸的合称，可以防止肌肉流失和酸痛，一般用于高强度运动前后。蛋白粉通常会包含BCAA，一般情况不需要额外补充。
樱桃提取物 Cherry extract
用于清除人体活动中产生的自由基，有抗氧化作用，可以选择性服用。
提前声明补给并不能代替饮食，只能作为一个饮食的补充，好的训练离不开营养均衡的饮食。做好饮食营养平衡，睡眠充足和保证训练强度才能让健身效果最大化。以上只是仅供参考。
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12.24 在你身边 你在身边不止这个平安夜
这也许就是live图存在的意义吧 我说最好的人就在身边了（只分享一小部分版）
今天非常默契的穿了medm的衣服 不管我称之为心有灵犀 拿到了小孩角色卡 是走到哪里都会被拉着的 早上下了高铁我真的在社恐hhhh 他突然一下子变出来一个hellokitty的暖手宝放在我手里怕我没吃早饭还带了小蛋糕 好喜欢被照顾的感觉 问我喝什么 为什么不挑真的好好笑 有太多太多的小细节让我感受到自己有被用心对待 是他吃完饭还不忘给我准备的小惊喜 是我可以随便拿的手机 真的太喜欢下意识的偏爱了 因为足够用心才会足够特别 （一直问我饿不饿 吃不吃这个 要不要再吃一顿 虽然我很爱吃 但是我真的没有你想象中这么能吃！！！！！）
这也许就是live图存在的意义吧 我说最好的人就在身边了（只分享一小部分版）
今天非常默契的穿了medm的衣服 不管我称之为心有灵犀 拿到了小孩角色卡 是走到哪里都会被拉着的 早上下了高铁我真的在社恐hhhh 他突然一下子变出来一个hellokitty的暖手宝放在我手里怕我没吃早饭还带了小蛋糕 好喜欢被照顾的感觉 问我喝什么 为什么不挑真的好好笑 有太多太多的小细节让我感受到自己有被用心对待 是他吃完饭还不忘给我准备的小惊喜 是我可以随便拿的手机 真的太喜欢下意识的偏爱了 因为足够用心才会足够特别 （一直问我饿不饿 吃不吃这个 要不要再吃一顿 虽然我很爱吃 但是我真的没有你想象中这么能吃！！！！！）
我在想用什么方式去形容我对他们的感情好呢
喜欢他们或许是一种缘分不知道为何我会点开这个综艺 也不知道是什么原因让我这样一个会快进看视频的人认认真真的看完整整50期正片还有各种各样的物料 十个勤天这四个字现在就好像是融入了我的生活
我一直觉得喜欢不是占有 追星也是 喜欢他们好像只是我生活中的一小部分 今天我看见了他们一小段花絮我笑的很开心就像是我今天吃到了我很喜欢吃的烤肠我也很开心 他们不是我们生活的全部 他们的出现就像是给我们五颜六色的生活增添了一种新的色彩 追星不是摘星 喜欢不是占有
缘分是一件很神奇的事情让他们十个相遇 也让我们看见了他们 如果没有《种地吧》这个节目我们可能会在未来的某一个瞬间认识到他们中间的某一个人 但我们这辈子可能都不会认识到他们十个人 他们也是 如果没有这个节目 他们之间可能会因为某些原因互相认识 但是绝不会有十个勤天 绝不会像现在这样 我们只是他们生活中的旁观者 我们只是观看了他们的一小部分生活 我们没有参与他们的生活又凭什么去评判他们 我们没有经历他们经历的一切又有什么资格去讨论他们的感情 正如少熙所说 “尊重 空间 别让人窒息”别让他们窒息也别让你自己失去你本该拥有的快乐
或许我会因为他们其中某个人的其中一个点而去偏爱某个人 但对于我来说十个勤天不只是一个名字 而是一种信念 十个勤天这个词对我来说就是对友情的描述 是我对群像的最大体会 十个勤天这个词对我来说是独一无二的 十个勤天的十不是一个数词 而是一个固定搭配是不可拆分的组合 十个勤天就只能是十个这成为了一个共同的认识
“外边的人进不来，进来的人出不去。”十个勤天还有禾伙人们一起建筑了一个属于我们的小小世界 这个世界里面是我们的小羊晴天 是玫瑰花 是蛋糕还有兔子 是狗狗红包还有专属摄影师 是小鸡还有华东麦王 是樱桃萝卜还有生菜 是小王子还有每一顿晚餐 是小鸭子 是白鹭️还有河虾 是棒棒糖小手枪还有汉堡 我们小世界里丰富多彩 是我们用爱堆砌起来的乌托邦 好好去经营属于我们的小世界吧 亲手堆砌起来的别让我们自己亲手推翻 我不知道未来如何 我只知道这个小世界我想好好经营 爱在小世界里有了具象化 我看见了生活的不同色彩 幸福就是这个世界的代言词
我未曾谋面的朋友 祝你们幸福平安 万事顺遂
十个勤天，做大做强！！！
喜欢他们或许是一种缘分不知道为何我会点开这个综艺 也不知道是什么原因让我这样一个会快进看视频的人认认真真的看完整整50期正片还有各种各样的物料 十个勤天这四个字现在就好像是融入了我的生活
我一直觉得喜欢不是占有 追星也是 喜欢他们好像只是我生活中的一小部分 今天我看见了他们一小段花絮我笑的很开心就像是我今天吃到了我很喜欢吃的烤肠我也很开心 他们不是我们生活的全部 他们的出现就像是给我们五颜六色的生活增添了一种新的色彩 追星不是摘星 喜欢不是占有
缘分是一件很神奇的事情让他们十个相遇 也让我们看见了他们 如果没有《种地吧》这个节目我们可能会在未来的某一个瞬间认识到他们中间的某一个人 但我们这辈子可能都不会认识到他们十个人 他们也是 如果没有这个节目 他们之间可能会因为某些原因互相认识 但是绝不会有十个勤天 绝不会像现在这样 我们只是他们生活中的旁观者 我们只是观看了他们的一小部分生活 我们没有参与他们的生活又凭什么去评判他们 我们没有经历他们经历的一切又有什么资格去讨论他们的感情 正如少熙所说 “尊重 空间 别让人窒息”别让他们窒息也别让你自己失去你本该拥有的快乐
或许我会因为他们其中某个人的其中一个点而去偏爱某个人 但对于我来说十个勤天不只是一个名字 而是一种信念 十个勤天这个词对我来说就是对友情的描述 是我对群像的最大体会 十个勤天这个词对我来说是独一无二的 十个勤天的十不是一个数词 而是一个固定搭配是不可拆分的组合 十个勤天就只能是十个这成为了一个共同的认识
“外边的人进不来，进来的人出不去。”十个勤天还有禾伙人们一起建筑了一个属于我们的小小世界 这个世界里面是我们的小羊晴天 是玫瑰花 是蛋糕还有兔子 是狗狗红包还有专属摄影师 是小鸡还有华东麦王 是樱桃萝卜还有生菜 是小王子还有每一顿晚餐 是小鸭子 是白鹭️还有河虾 是棒棒糖小手枪还有汉堡 我们小世界里丰富多彩 是我们用爱堆砌起来的乌托邦 好好去经营属于我们的小世界吧 亲手堆砌起来的别让我们自己亲手推翻 我不知道未来如何 我只知道这个小世界我想好好经营 爱在小世界里有了具象化 我看见了生活的不同色彩 幸福就是这个世界的代言词
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