#YS第五人格[超话]##踏破荆棘,无畏前行#

⭕官方战队粉丝QQ1⃣群：967570749
⭕官方战队粉丝QQ2⃣群：178510215

-

⭐周边相关须知⭐https://t.cn/A6pAgm4Q
❗战队相关话题
回声：#歪爱丝留声机#
花絮：#歪爱丝录像带#
备战间：#歪爱丝备战间#
返图：#歪爱丝在现场#
生日专辑：#歪爱丝时光机#
人设卡专辑：#歪爱丝档案袋#
定妆照合集：#歪爱丝定妆照#

破3训练｜35k@415爆了，却预测251，可信吗？

假期最后一天，一个人耐力跑
上海跑步圣地，隆德路，一圈1230米
29圈=35.67km，配速415

下了黄土高原，最大摄氧量毫无悬念地下降了。看来之前的推测是正确的：garmin算法考虑了海拔。

每4圈（4920米）分段数据，心率越来越高
1-4@424❤️151
5-8@418❤️157
9-12@415❤️160
13-16@414❤️160
17-20@416❤️161
21-24@413❤️160
25-28@413❤️166
29@352❤️174

⭕️计划渐加速跑，17-28圈没有完成预定计划。21圈有点疲劳掉速了，果断休息3分半。最后一圈加速，配速达到352，心率也178，模拟一下比赛冲刺

1200ml宝矿力，300ml水，跑步中每5-6圈喝300ml，一瓶迈胜蛋白饮料最后喝。2根超凡能量胶分别在15/25吃。

PacerApp可查看任意距离的PB履历、成绩排行榜，居然是第4⃣️快的35670m，比去年同期慢1分钟。但是Garmin预测居然251了。去年同期预测259。

PacerApp检索“29圈隆德路”，共3次
2024/1/18 配速415，最快352，均心160，高178
2023/1/19 配速415，最快406，均心160，最高171
2022/10/16配速417，最快408，均心161，高176

去年同期相比，乍一看，配速相同心率相当，但去年多一圈慢跑，只看最后29圈配速是414，而且中途没有休息，好像比今年强。但今年最后一圈比去年配速快14秒。

特地戴了AQ小腿套，35k跑下来小腿完全不酸。压缩长筒袜，虽然也不错，但是不能穿五指袜，没有小腿套方便。而且小腿套3D环绕设计，压缩效果更好

小腿套还有一个好处是，天冷也可以穿短裤，长裤妨碍膝部活动

春节18天假期，今天是第4跑，计99km。缺练，大腿臀部有酸胀感。明后天要酸痛了。

一起黑练，备战马拉松
#黑练跑团##破3训练##pacerapp#

#王鹤棣虽然没上春晚但梗上了# [心]#王鹤棣#
怎么王鹤棣在家练球，备战2.17的NBA名人赛也能被cue啊[允悲] 泛人气超强大才是真正的大爆生，连名字都是 度，今年最出⭕的梗: 你装什么‘王鹤棣’啊[哈哈]

其实棣棣的梗不要太多哦，来看看今天的欢乐吧，《你好星期六》特别版，棣宝的女团舞来了[哈哈][哈哈][哈哈]