承认，是一种心胸； 淡然，是一种心情；放下，是一种心境。 人生不可再来，心跟着心走. 静的懂得，其实是一种释然。 懂得舍取，也许就是拥有快乐，拥有幸福； 懂得珍惜，也许就会少些遗憾，少些烦杂； 懂得思索，也许就能体味岁月的沧桑，体味生命的真谛。 抑或安静，抑或空旷，抑或淡然，这是懂得的心境； 无忧无虑，真诚相处，微笑不语，是懂得的色彩； 把头抬起，把心放低，淡然从之，是懂得的美丽。 https://t.cn/R0FVpbC

女人该有的样子

总有一天你会明白能够治愈你的从来都
不是时间,而是心里的那股释怀和格局。只
要内心不慌乱,连世界都难影响你!

谋生的路上不抛弃良知,谋爱的路上不
放弃尊严,爱自己胜于别人爱你,你该有的
样子就是十分沉静,九分气质,八分资产
七分现实,三分颜值,两分糊涂,一分自知
之明。

女人,你可以消沉,也可以抱怨,甚至
可以崩溃但不能丧失自愈能力,人生没有白
走的路,每一步都算数,你只需要把头抬起
来,一直往前走,天总会亮。

信封面膜™ 我有一封信，有话对你说
三盒99教引流 https://t.cn/ReN5aUi

" 女友腹 " ｜6个动作在家瘦腰练马甲线

跟你们讲：瘦出来的不是女友腹 练出来的才是！有小肚子的瘦小肚子，没小肚子的练马甲线吧

[ 日常卷腹 ]

①身体平躺 双腿屈膝 膝盖并拢

②双手并在一起 置于胸前并将手臂伸直

③使用腹部力量使身体抬起

④双手触摸膝盖后 上半身缓慢躺下

⑤在快接近地面时做下一个（不要把头完全放下）

⚡️每组20次 共3组

[ 臀桥 ]

①身体平躺 双腿屈膝 略宽于肩膀

②抬起骨盆 收紧臀部 使用腹部和臀部肌肉发力

③使腹部和大腿保持在一条直线上

⚡️每组1分钟 共3组

[ 俯身提膝 ]

①双手撑地 保持手臂伸直

②两脚尖撑地 收紧腹部 切勿将背部弓起

③保持背部与腿部尽量在一条直线

④两腿轮流向上提膝 要尽量向上哦

⚡️每组两腿各做20个 共3组

[ 俄罗斯转体 ]

①身体坐立 腰部保持挺直 双腿屈膝 脚尖绷直

②最好将双脚抬起 停于空中 上半身向后微倾

③双手在面前相握 并按节奏左右转体

④每次需触碰到地板

⚡️每组左右各25次 共3组

[ camel骆驼式 ]

①双膝跪地 脚尖伸直 仰起头部 双手抓住脚掌

②头部后倾 使身体尽量形成两条平行的直线

③头和脖子放松 坚持一分钟

（此动作要视每个人的柔韧度 切勿强行完成动作而造成身体损伤）

⚡️每组一分钟 共3组

[ 左右交叉摸脚踝 ]

①身体平躺 双腿屈膝 脖子及肩膀微微抬起

②用上半身的力量 分别用左手摸左脚脚踝 右手摸右脚脚踝

③动作不宜太快 需要慢慢完成

⚡️每组左右各20次 共3组

隔天做或者每天做都可以，根据自己身体状况和时间来做就好啦(*´ω｀)o