#健身教练评热巴踮脚动作##春日热练计划##男子晒控糖一年身体变化#
有粉丝或学员上来最先跟我诉苦的第一件事，就是他不敢吃东西。他知道要少吃，但要多少才叫少吃，是少吃哪些食物，并不明确。
我自己从240到140，真的没饥饿过，忍饥挨饿注定失败，为暴食埋下种子，为身体补偿性吸收提供了条件。
整理了让人变瘦的吃饭细节，大家可以去看看。
1、食量：每餐7分饱，7分饱的意思是吃也行不吃也行。用小盘子小碗去吃饭。
2、均衡：足够的蔬菜、全谷类、蛋白质和健康脂肪。营养够了饥饿感就控制住了。
3、低密：低能量密度的食物含有更多的水分和膳食纤维，可以多吃热量又少。
4、顺序：按照蔬菜，肉，蛋，碳水的顺序，按照先吃喜欢的后吃不喜欢的顺序。
5、速度：慢、尽可能慢，饱腹感会更看重进食速度，而不是进食量。慢慢吃吃不完，快点吃就吃不够。
6、油脂：不可避开油脂或脂肪，不管是饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸，但是要避开远离反式脂肪酸。
7、规律：保持规律的进餐时间有助于控制食欲，并且有助于维持新陈代谢的稳定。
8、控糖：避免饮用含糖饮料，注意精加工碳水化合物，多吃粗粮慢碳。
最后要说一句，不要害怕吃饱，饿了就去吃。尤其是正餐，吃饱了才不会对食物恋恋不舍。细节决定着成败。

126瘦到96斤｜粗茶淡饭养人生活化减肥✌️
初始体重: 126.7斤
今日体重: 98.8(瘦了27.9斤)

如果你觉得你现在状态不好，减肥让你焦虑让你不开心让你变得不会吃饭了，不是你瘦不下来，而是你的方法肯定不适合你，所以你无法做到坚持下去。

饮食记录
▪️黑咖啡 海参 水果
▫️肥肠 卤猪蹄 墨鱼菇 娃娃菜

奶油小日报:
✔️睡醒起来赶紧健身️‍♀️，因为延迟一秒就会耽误一秒行动力，起来睁眼喝热水，喝咖啡就开始热身锻炼啦！！！
✔️我妈感冒了，这几天就没睡这边[苦涩]，今天回来给我做了好吃的，大家也要注意好身体不要感冒啦，多穿衣服注意温度~
✔️以前我是不吃猪蹄的，红烧卤猪蹄烤猪蹄我现在很喜欢，也不会觉得肥腻，干锅的肥肠焦焦的，我妈处理很干净，现在外面的肥肠我都不吃了。

运动:消耗642Cal 运动时间1.3h#一条plog告别二月##新星v计划##运动就是坚持#

“任何外在条件都不会让我失去什么”
好好好 是我小子两年前天真了
两年前朋友说 “你有很多异性朋友 是因为你瘦你好看 像我 很胖 我就没有那么多朋友 我如果跟你一样出事了 是不会有那么多人来医院看我的”
我总是不赞同 这两年 这句话在我脑海里转呀转 今天一个健身的朋友说我不胖 正好 一个不健身的朋友说 确实该减肥了
我也不是想听谁的意见 只是 我 确实 该瘦回去了 [微笑]
再胖我自己都受不了了 我自己也只喜欢漂亮的肉体 以前洗澡之前还能照镜子欣赏一下 现在照镜子疯狂吸肚子把身体摆来摆去 怎么也改变不了我比以前胖了将近30斤的现实
这张照片是所有以前的照片里 最能确认老子之前很瘦这件事的一张 她妈的