上班减脂人 点外卖再也不走弯路！
怕你们吃得不开心。给你们深入研究了一下。重新编辑了。
减重最重要、最基本的逻辑就三个大字：热量差。牢记！！！别的都是虚的。而减脂最重要的是在有热量差的同时要尽量保证蛋白质充足，尽量减少宝宝们肌肉的流失。
你也别跟我说觉得吃这个没意思。难吃。现在外面的外卖至少是杭州的。太危险了。吃一次代谢好多天。钠含量爆炸了。又肿又涨体重。后患无穷。我研究了半天。我研究出来大伙可以吃的。白天上班靠这些垫吧垫吧。回去按我的食谱吃点好吃的。这样一天安全也满足，一点都不会在半夜被窝里思考我今天是不是吃多了。吃错了。别以为我不知道。你们就这样的。
其实便利店也能吃爽。便利店牛肉夹大馒头。稍微来一点点那种无油的辣椒酱。或者网上有那种无糖烧烤酱。这吃了不爽么。或者买个大鸡腿去皮。配个玉米棒子。不也美滋滋么。你是在特别馋。玉米棒子上挤个5g0脂炼乳。妈妈呀。爽不行了。一点点酱料。能有什么事。不像外卖都一大勺给你往里加。
咱们在外卖的选择上可以吃一些干净的蛋白质
1、便利店卖的速食鸡胸，速食牛肉，虽然里面含有一定的保水剂添加剂，但是相对普通外卖餐里的添加剂还是会少一点，而且热量也可以看得见、很明白、便利店里的牌子货一般不存在虚标问题！！！
2、如果可以点健康餐也行，健康餐一般蔬菜比例会更高，烹饪工艺会简单，同时也有更多碳水和蛋白质的选择，但是有的健康餐里面的肉也是热量非常高、有的健康餐制作环境和制作工艺都非常恶劣、邪恶！！！（这个很多曝光可以搜搜）所以如果拿不准的情况下还不如便利店里的真空包装肉（因为很多很多没有店面的外卖轻食店 也没有在用鲜肉的！！！还不如便利店有食品安全保证！！！
3、如果既没健康餐也没便利店，那么选择麻辣烫也可也，但是不是传统意义上的麻辣烫，而是那种不需要额外添加佐料的麻辣烫，一般麻辣烫锅底都会添加一些调味料，但是相对来说也是一种水煮，可以多点一些蔬菜，一样也可以增加点新鲜肉类或者蛋类。但是！！！很多麻辣烫店的底汤就算是清汤也有科技 千万别喝汤 钠摄入过高、水肿！！！
4、如果没有乳糖不耐受，也可以选择一些没有额外添加剂的酸奶，配料表只有酸奶和菌种的，这也是可以选择的食物。解馋。营养丰富。
5、小番茄小黄瓜都可以来点。基本没有热量。
6、碳水的部分 如果有包子铺也可也吃点白馒头或者玉米棒，这种也是相对其他外卖，身体负担会很小。实在馋。红糖馒头也可以吃。也别天天吃。热量高。
但是如果目的是减脂，那么热量差必然是需要的，所以一定的量是非常重要的，哪怕再简单的食物摄入量过多也很难减脂。很多人吃得干净还胖。就是因为他们以为干净的热量低。嘎嘎吃。
其实身边没有便利店可以网上买一点每天带。一定要买上货架的。大牌子的。不敢虚标。
我很喜欢买各种各样的减脂减肥食品。很多标注和内容物对不上号。有个牛肉饼煎出来全是油花子 标注基本没有脂肪。根本没人管。
嘴馋想吃零食/训练后补充/早餐可以买我自己品牌的小零食。营养全面又管饱而且实诚。不存在虚标。购买戳：https://t.cn/A6Yuf00W
怕你们吃得不开心。给你们深入研究了一下。重新编辑了。
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你也别跟我说觉得吃这个没意思。难吃。现在外面的外卖至少是杭州的。太危险了。吃一次代谢好多天。钠含量爆炸了。又肿又涨体重。后患无穷。我研究了半天。我研究出来大伙可以吃的。白天上班靠这些垫吧垫吧。回去按我的食谱吃点好吃的。这样一天安全也满足，一点都不会在半夜被窝里思考我今天是不是吃多了。吃错了。别以为我不知道。你们就这样的。
其实便利店也能吃爽。便利店牛肉夹大馒头。稍微来一点点那种无油的辣椒酱。或者网上有那种无糖烧烤酱。这吃了不爽么。或者买个大鸡腿去皮。配个玉米棒子。不也美滋滋么。你是在特别馋。玉米棒子上挤个5g0脂炼乳。妈妈呀。爽不行了。一点点酱料。能有什么事。不像外卖都一大勺给你往里加。
咱们在外卖的选择上可以吃一些干净的蛋白质
1、便利店卖的速食鸡胸，速食牛肉，虽然里面含有一定的保水剂添加剂，但是相对普通外卖餐里的添加剂还是会少一点，而且热量也可以看得见、很明白、便利店里的牌子货一般不存在虚标问题！！！
2、如果可以点健康餐也行，健康餐一般蔬菜比例会更高，烹饪工艺会简单，同时也有更多碳水和蛋白质的选择，但是有的健康餐里面的肉也是热量非常高、有的健康餐制作环境和制作工艺都非常恶劣、邪恶！！！（这个很多曝光可以搜搜）所以如果拿不准的情况下还不如便利店里的真空包装肉（因为很多很多没有店面的外卖轻食店 也没有在用鲜肉的！！！还不如便利店有食品安全保证！！！
3、如果既没健康餐也没便利店，那么选择麻辣烫也可也，但是不是传统意义上的麻辣烫，而是那种不需要额外添加佐料的麻辣烫，一般麻辣烫锅底都会添加一些调味料，但是相对来说也是一种水煮，可以多点一些蔬菜，一样也可以增加点新鲜肉类或者蛋类。但是！！！很多麻辣烫店的底汤就算是清汤也有科技 千万别喝汤 钠摄入过高、水肿！！！
4、如果没有乳糖不耐受，也可以选择一些没有额外添加剂的酸奶，配料表只有酸奶和菌种的，这也是可以选择的食物。解馋。营养丰富。
5、小番茄小黄瓜都可以来点。基本没有热量。
6、碳水的部分 如果有包子铺也可也吃点白馒头或者玉米棒，这种也是相对其他外卖，身体负担会很小。实在馋。红糖馒头也可以吃。也别天天吃。热量高。
但是如果目的是减脂，那么热量差必然是需要的，所以一定的量是非常重要的，哪怕再简单的食物摄入量过多也很难减脂。很多人吃得干净还胖。就是因为他们以为干净的热量低。嘎嘎吃。
其实身边没有便利店可以网上买一点每天带。一定要买上货架的。大牌子的。不敢虚标。
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我自己也有群，但我的群是海哲群。我找群友的标准是，只要喜欢瀚瀚，都可以进，管你多担还是唯粉，只要不是担就可以。
但我的群有一条规定就是：群里除了发瀚瀚和打的帖子以外，别的贴子不能分享进来！！如果发现，第一次警告，第二次直接踢出群！
自从813以后，我很反感别人给我安利其他艺人，这也是我的群为什么不能发其他信息的原因！
所以，图1说我们不能接受多担的两个人，你们可以闭嘴了吧[微笑][微笑][微笑]
但我的群有一条规定就是：群里除了发瀚瀚和打的帖子以外，别的贴子不能分享进来！！如果发现，第一次警告，第二次直接踢出群！
自从813以后，我很反感别人给我安利其他艺人，这也是我的群为什么不能发其他信息的原因！
所以，图1说我们不能接受多担的两个人，你们可以闭嘴了吧[微笑][微笑][微笑]
爷爷的世界就像一个孤独的小老头看世界 满是新奇 爷爷说老了真的不好没意思 爷爷耳朵聋了 听不太清 对话都只能听一半另一半靠猜 爷爷眼睛不好 有了白内障 他不懂 总想着滴个眼药水 会不会变好 爷爷没有子女 看病也需要他人帮忙 在医院里明明是个大高个 却又像个小老头 爷爷想出去转转 却又抹不开嘴 怕我们不想去 爷爷去外面 满是他不认识的世界 明明在他的记忆里 是那样 却早已时过境迁 人到老年 看到的都是孤独 不生病还好 生病了就显得那么弱小。
21年 难忘的一年 一个爱我的小老头去了另一个世界 那年突然之间收到他生病的噩耗 想着好不可思议 明明他身体那么硬朗 怎么能生病了呢 他托着瘦弱的身躯 一种不服输的精神 再难都要看病 再难都要坚持下去 几经周折 三番五次的入院 可上天却像和他开了个玩笑 八旬老人 挨过了重大手术 不喊一声疼 刚开始只能吃流食 所以比较容易饿 几乎三个小时就要吃一次 后期完全不能吃饭了 只能通过鼻饲管打入营养剂 可是尽管这样 他还是一直坚持着 希望自己能好 能多活两年 有一天夜里 他睡不着 特别难受 拎着引流袋子 我陪着他 在楼道里一圈又一圈的走着 仅仅半年时间 他骨瘦如柴
从小 爷爷喜欢和我开玩笑 喜欢逗我玩 喜欢给我起各种称号 喜欢宁我的鼻子 我也爱在爷爷身边撒娇 喜欢吃爷爷做的饭菜 可是呢 他最后还是没能熬过去 本来我以为我是全世界最幸福的小孩 爷爷奶奶都健在 可是呢 时间却像把杀猪刀 无情而又冷漠
突然好想我的小老头 好想好想 希望他在另一个世界可以没有病痛 没有烦恼 不用再为任何事情而烦恼 健健康康 快快乐乐
也希望爷爷奶奶身体健康 没有病痛 ……
21年 难忘的一年 一个爱我的小老头去了另一个世界 那年突然之间收到他生病的噩耗 想着好不可思议 明明他身体那么硬朗 怎么能生病了呢 他托着瘦弱的身躯 一种不服输的精神 再难都要看病 再难都要坚持下去 几经周折 三番五次的入院 可上天却像和他开了个玩笑 八旬老人 挨过了重大手术 不喊一声疼 刚开始只能吃流食 所以比较容易饿 几乎三个小时就要吃一次 后期完全不能吃饭了 只能通过鼻饲管打入营养剂 可是尽管这样 他还是一直坚持着 希望自己能好 能多活两年 有一天夜里 他睡不着 特别难受 拎着引流袋子 我陪着他 在楼道里一圈又一圈的走着 仅仅半年时间 他骨瘦如柴
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