膳食营养素 与 护脑 - 2
大脑是人体重要的器官之一，大脑需要的营养素主要是有葡萄糖、氨基酸，多不饱和脂肪酸。
人生在各个年龄阶段都需要重视健脑护脑，要尽量营养方面给予充足的营养，以延缓大脑的衰老。
α-亚麻酸
大脑中的脂类，主要由特殊的高度不饱和脂肪酸（HUFA），特别是 Ω-3 和 Ω-6 构成。
因此，哺乳动物大脑的大小，在某种程度上讲，是由机体通过食物获取大脑的主要构成成分（特别是 Ω-3）的能力决定的。
α-亚麻酸，是人体必需脂肪酸。
是大脑和脑神经的重要营养成分，摄入不足将影响记忆力和思维力。
近代科学研究认为：它是维系大脑进化的核心物质，它的最终代谢产物 EPA 和 DHA 是组成神经细胞膜的重要成分。
α-亚麻酸具有增强智力、提高记忆力、保护视力、抑制血压、改善睡眠、预防心肌梗塞和脑栓塞、降低血脂及促进胰岛素分泌、及抑制并发症等生理功能。
此外，长期缺乏 α-亚麻酸（Ω-3）时对调节注意力和认知过程有不良影响，这可能与大脑皮质额叶中的多巴胺能和5-羟色胺能发生改变有关。
必需脂肪酸亚油酸（Ω-6）和α-亚麻酸（Ω-3）必须靠膳食脂肪提供，必需脂肪酸的衍生物具有多种生理功能，如DHA（Ω-3）、ARA（Ω-6）是脑、神经组织及视网膜中含量最高脂肪酸，故对脑及视觉功能发育有重要的作用。
长期缺乏α-亚麻酸（Ω-3）时对调节注意力和认知过程有不良影响，这可能与大脑皮质额叶中的多巴胺能和5-羟色胺能发生改变有关。
此外，DHA 是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，它由食物中的 α-亚麻酸衍生而来。
DHA 是维持视紫红质正常功能所必需，大鼠饲料缺乏α-亚麻酸（Ω-3）时，可引起大鼠杆状细胞外段盘破坏，光激发盘散射减弱以及光线诱导的光感受器细胞死亡.
所以α-亚麻酸对增强视力有良好作用。
#Keyora##Keyora 百科##抗衰老[超话]##护脑#
大脑是人体重要的器官之一，大脑需要的营养素主要是有葡萄糖、氨基酸，多不饱和脂肪酸。
人生在各个年龄阶段都需要重视健脑护脑，要尽量营养方面给予充足的营养，以延缓大脑的衰老。
α-亚麻酸
大脑中的脂类，主要由特殊的高度不饱和脂肪酸（HUFA），特别是 Ω-3 和 Ω-6 构成。
因此，哺乳动物大脑的大小，在某种程度上讲，是由机体通过食物获取大脑的主要构成成分（特别是 Ω-3）的能力决定的。
α-亚麻酸，是人体必需脂肪酸。
是大脑和脑神经的重要营养成分，摄入不足将影响记忆力和思维力。
近代科学研究认为：它是维系大脑进化的核心物质，它的最终代谢产物 EPA 和 DHA 是组成神经细胞膜的重要成分。
α-亚麻酸具有增强智力、提高记忆力、保护视力、抑制血压、改善睡眠、预防心肌梗塞和脑栓塞、降低血脂及促进胰岛素分泌、及抑制并发症等生理功能。
此外，长期缺乏 α-亚麻酸（Ω-3）时对调节注意力和认知过程有不良影响，这可能与大脑皮质额叶中的多巴胺能和5-羟色胺能发生改变有关。
必需脂肪酸亚油酸（Ω-6）和α-亚麻酸（Ω-3）必须靠膳食脂肪提供，必需脂肪酸的衍生物具有多种生理功能，如DHA（Ω-3）、ARA（Ω-6）是脑、神经组织及视网膜中含量最高脂肪酸，故对脑及视觉功能发育有重要的作用。
长期缺乏α-亚麻酸（Ω-3）时对调节注意力和认知过程有不良影响，这可能与大脑皮质额叶中的多巴胺能和5-羟色胺能发生改变有关。
此外，DHA 是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，它由食物中的 α-亚麻酸衍生而来。
DHA 是维持视紫红质正常功能所必需，大鼠饲料缺乏α-亚麻酸（Ω-3）时，可引起大鼠杆状细胞外段盘破坏，光激发盘散射减弱以及光线诱导的光感受器细胞死亡.
所以α-亚麻酸对增强视力有良好作用。
#Keyora##Keyora 百科##抗衰老[超话]##护脑#
#宋仲基[超话]#[采访中字] 宋仲基，知道'主演的重量'的真正演员——maxmovie采访宋仲基全文中字翻译。
通过电影《路基完》再次展现其真实潜力。脱北青年艰苦的生活以及从中找到的希望。
“我想继续成长。我不想感到无聊”。这就是演员宋仲基选择《路基完》的原因。
电影《路基完》（金熙珍导演，YongFilm 制作）改编自作家赵海镇的小说《遇见路基完》，于 3 月 1 日在 Netflix 上映。该剧讲述了年轻的脱北者路基完将母亲的遗言“像个人一样生活”牢记在心，努力在比利时定居的故事。
宋仲基饰演主角路基完。冒着生命危险寻找新的生活，但却受到冷遇和蔑视，宋仲基通过路基完展现了一个异乡人的冷酷现实，与此同时，路基完是一个不放弃生存意志并顽强地努力生活的人。
宋仲基饰演路基完挑战朝鲜语。 它的独特之处在于它不是我们经常在各种电影和电视剧中看到的咸镜道语言。
宋仲基介绍说："基完使用的朝鲜语是慈庆道（音译）地区的方言"。 他解释说，他是在一位为路基完提供朝鲜语言建议的专家的建议下从咸镜道改为慈庆道的。
"我的朝鲜语老师是韩国电影中的朝鲜语专家。 我认为他对‘路基完’也有一种特殊的感情，可能因为他在游历许多国家时经历了很多艰辛。所以他的用词也发生了变化。因为这是我第一次说朝鲜语，所以并不容易，（我也）想要新鲜，所以挑战了"。
《路基完》是宋仲基继去年10月11日上映的电影《祸乱》之后再次向大众展示的作品。巧合的是，《路基完》和《祸乱》一样黑暗和沉重。他说：“我选择路基完，是因为我被他孤独的情感所吸引”。
我认为我选择一部作品是因为我被作品中感受到的情感所吸引，而不是角色的形象。 以《祸乱》为例，我选择它是因为我认为可以展现自己不同的一面，不是因为治健（《祸乱》中宋仲基饰演的角色）是个黑帮，我是被《祸乱》的凄凉和治健的卑怯所吸引。
《路基完》也是如此。基完觉得自己对母亲的死负有责任，并犹豫自己是否能幸福。我认为我对基完的负罪感是吸引我选择这部作品的原因。
《祸乱》也好，《路基完》也好，他最近挑选的电影都是与电视剧让他成为票房保证的《太阳的后裔》、《文森佐》、《财阀小儿子》等完全不同的作品。 正因为如此，宋仲基的大银幕活动似乎满足了他作为演员出演各种作品的愿望，无论这些作品是否票房大卖。
但这并不意味着宋仲基忽视了电影的票房。 他本人也强调，自己是"对票房负有重大责任的演员"。
"无论是电影还是电视剧，对票房都很上心。 我都非常关心票房成功。我认为主演不考虑票房成功是不负责任的。因为主演有更大的责任感，所以才会给更多的片酬"。
“当然，当一部作品不受欢迎时，坦白地说会退缩，但是我认为基本上是希望能够获得成功，应该努力让作品获得成功”。
这是宋仲基典型的"直言不讳"的回答。这种直言不讳的说话方式有时会导致“误解”。但他的话语中却没有任何伪装。比任何人都更努力地言行一致的演员就是宋仲基。
● 随着时间的推移，基完对玛丽的感情也产生了共鸣
宋仲基在《祸乱》中担任配角，完成了超过主演的宣传日程，没有收取片酬，这是众所周知的事实。
《路基完》虽然是一部与娱乐电影相距甚远的作品，但最近在Netflix全球前10名中，在非英语电影领域排名第三，受到了高度关注。宋仲基笑着说:“排名比预想的要高”。
原来《路基完》是宋仲基7年前谢绝的作品。
当时因为无法对片中的爱情线产生共鸣而拒绝，但在拍摄《财阀家的小儿子》时再次接到提案，结下了不解之缘。
宋仲基透露出演背景，他说："虽然现在也不清楚当时为什么那样做，但重新看，基完对他搭档玛丽（崔成恩饰）的感情产生了共鸣"。#宋仲基##电影路基完##宋仲基韩影路基完#
通过电影《路基完》再次展现其真实潜力。脱北青年艰苦的生活以及从中找到的希望。
“我想继续成长。我不想感到无聊”。这就是演员宋仲基选择《路基完》的原因。
电影《路基完》（金熙珍导演，YongFilm 制作）改编自作家赵海镇的小说《遇见路基完》，于 3 月 1 日在 Netflix 上映。该剧讲述了年轻的脱北者路基完将母亲的遗言“像个人一样生活”牢记在心，努力在比利时定居的故事。
宋仲基饰演主角路基完。冒着生命危险寻找新的生活，但却受到冷遇和蔑视，宋仲基通过路基完展现了一个异乡人的冷酷现实，与此同时，路基完是一个不放弃生存意志并顽强地努力生活的人。
宋仲基饰演路基完挑战朝鲜语。 它的独特之处在于它不是我们经常在各种电影和电视剧中看到的咸镜道语言。
宋仲基介绍说："基完使用的朝鲜语是慈庆道（音译）地区的方言"。 他解释说，他是在一位为路基完提供朝鲜语言建议的专家的建议下从咸镜道改为慈庆道的。
"我的朝鲜语老师是韩国电影中的朝鲜语专家。 我认为他对‘路基完’也有一种特殊的感情，可能因为他在游历许多国家时经历了很多艰辛。所以他的用词也发生了变化。因为这是我第一次说朝鲜语，所以并不容易，（我也）想要新鲜，所以挑战了"。
《路基完》是宋仲基继去年10月11日上映的电影《祸乱》之后再次向大众展示的作品。巧合的是，《路基完》和《祸乱》一样黑暗和沉重。他说：“我选择路基完，是因为我被他孤独的情感所吸引”。
我认为我选择一部作品是因为我被作品中感受到的情感所吸引，而不是角色的形象。 以《祸乱》为例，我选择它是因为我认为可以展现自己不同的一面，不是因为治健（《祸乱》中宋仲基饰演的角色）是个黑帮，我是被《祸乱》的凄凉和治健的卑怯所吸引。
《路基完》也是如此。基完觉得自己对母亲的死负有责任，并犹豫自己是否能幸福。我认为我对基完的负罪感是吸引我选择这部作品的原因。
《祸乱》也好，《路基完》也好，他最近挑选的电影都是与电视剧让他成为票房保证的《太阳的后裔》、《文森佐》、《财阀小儿子》等完全不同的作品。 正因为如此，宋仲基的大银幕活动似乎满足了他作为演员出演各种作品的愿望，无论这些作品是否票房大卖。
但这并不意味着宋仲基忽视了电影的票房。 他本人也强调，自己是"对票房负有重大责任的演员"。
"无论是电影还是电视剧，对票房都很上心。 我都非常关心票房成功。我认为主演不考虑票房成功是不负责任的。因为主演有更大的责任感，所以才会给更多的片酬"。
“当然，当一部作品不受欢迎时，坦白地说会退缩，但是我认为基本上是希望能够获得成功，应该努力让作品获得成功”。
这是宋仲基典型的"直言不讳"的回答。这种直言不讳的说话方式有时会导致“误解”。但他的话语中却没有任何伪装。比任何人都更努力地言行一致的演员就是宋仲基。
● 随着时间的推移，基完对玛丽的感情也产生了共鸣
宋仲基在《祸乱》中担任配角，完成了超过主演的宣传日程，没有收取片酬，这是众所周知的事实。
《路基完》虽然是一部与娱乐电影相距甚远的作品，但最近在Netflix全球前10名中，在非英语电影领域排名第三，受到了高度关注。宋仲基笑着说:“排名比预想的要高”。
原来《路基完》是宋仲基7年前谢绝的作品。
当时因为无法对片中的爱情线产生共鸣而拒绝，但在拍摄《财阀家的小儿子》时再次接到提案，结下了不解之缘。
宋仲基透露出演背景，他说："虽然现在也不清楚当时为什么那样做，但重新看，基完对他搭档玛丽（崔成恩饰）的感情产生了共鸣"。#宋仲基##电影路基完##宋仲基韩影路基完#
顶级的思维是什么样的？
1.最有力量的一句话：允许一切发生
一切的发生本身你就是不可能去阻挡他的。你害怕也这样，不害怕也这样，所以我选择让它过去不去，再跟它计较，当你允许一切发生了之后，你就会变成一个比较柔软的人，放松的人。
佛法上有一句话叫静随心变，所有的这些不愉快的东西，你把它放在死亡面前，你都可以包容，你都可以解释，你就通了，你就不会过的那么拧巴了。
2.减少精神内耗
介绍精神内耗“森田疗法icon”治疗抑郁症icon的核心是“顺其自然，为所当为”八个字，应用在减少精神内耗上，也是一样有效的不论你现在的情绪和内心冲突，有多强烈，都由他去，也就是顺其自然。
3.钝感力+屏蔽力=人生无敌
不要去窥探别人的生活，也不要去揣测别人的想法，更不要现在过去忧虑未来任何引起你美好的人和事，多想一下真的都没有必要把时间和精力还给自己。在声色名利中守住本心，在世俗目光里信步前行顶级的能力是屏蔽力，任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。
4.关注当下
你只吃眼前饭，只喝眼前水，只做眼前事，只看眼前人。
忘记时间过去，现在未来本就一回事。
福莫长于无祸，既无大喜又无大悲，人间极乐。
5.不要老是羡慕别人的成功
“尺有所短，寸有所长”，也许我有很多地方不如别人，可是我也并不是一无是处，我的能力有限，很多事情我是做不到的，但是做好生活中琐碎的小事情，保持心情愉悦也是真实生活中成功的一种。
6.遇到比自己厉害的人，做到不卑不亢
有些人遇到那些位高权重的人，就会不自觉的变得卑微起来。完全没有必要，大家都是人，有什么好怕的呢？
如果你越是把自己看的很低，别人也就越看不起你小反，你有所自信，无所畏惧一些别人才会高看你。
7. 你向往别人生活的时候，也许别人正在羡慕你的幸福！
人这一辈子是要去追求你，现在没有的，也要懂得享受你现在拥有的。
8.学会释怀
生而为人烦恼事多，遇到事情要懂得释怀，凡事如果你们看得开，你自然活着就好。
毕竟养生重在养心，保持稳定情绪，可以避免大部分疾病学会均衡营养，可以强身健体，学会释怀，就会让烦恼和忧伤一并溜走。
9.要想得到快乐，必先承受痛苦。
人世间没有白白享受的福，所有快乐在获得之前之前，都需要忍受痛苦。每一个厉害的人背后都有段苦行僧般的岁月，每一个快乐的人背后都有一段十分痛苦的日子。
这个世界不存在得来全不费工夫的快乐，所有的快乐都必须付出代价，你要想快乐，请先接受痛苦。
1.最有力量的一句话：允许一切发生
一切的发生本身你就是不可能去阻挡他的。你害怕也这样，不害怕也这样，所以我选择让它过去不去，再跟它计较，当你允许一切发生了之后，你就会变成一个比较柔软的人，放松的人。
佛法上有一句话叫静随心变，所有的这些不愉快的东西，你把它放在死亡面前，你都可以包容，你都可以解释，你就通了，你就不会过的那么拧巴了。
2.减少精神内耗
介绍精神内耗“森田疗法icon”治疗抑郁症icon的核心是“顺其自然，为所当为”八个字，应用在减少精神内耗上，也是一样有效的不论你现在的情绪和内心冲突，有多强烈，都由他去，也就是顺其自然。
3.钝感力+屏蔽力=人生无敌
不要去窥探别人的生活，也不要去揣测别人的想法，更不要现在过去忧虑未来任何引起你美好的人和事，多想一下真的都没有必要把时间和精力还给自己。在声色名利中守住本心，在世俗目光里信步前行顶级的能力是屏蔽力，任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。
4.关注当下
你只吃眼前饭，只喝眼前水，只做眼前事，只看眼前人。
忘记时间过去，现在未来本就一回事。
福莫长于无祸，既无大喜又无大悲，人间极乐。
5.不要老是羡慕别人的成功
“尺有所短，寸有所长”，也许我有很多地方不如别人，可是我也并不是一无是处，我的能力有限，很多事情我是做不到的，但是做好生活中琐碎的小事情，保持心情愉悦也是真实生活中成功的一种。
6.遇到比自己厉害的人，做到不卑不亢
有些人遇到那些位高权重的人，就会不自觉的变得卑微起来。完全没有必要，大家都是人，有什么好怕的呢？
如果你越是把自己看的很低，别人也就越看不起你小反，你有所自信，无所畏惧一些别人才会高看你。
7. 你向往别人生活的时候，也许别人正在羡慕你的幸福！
人这一辈子是要去追求你，现在没有的，也要懂得享受你现在拥有的。
8.学会释怀
生而为人烦恼事多，遇到事情要懂得释怀，凡事如果你们看得开，你自然活着就好。
毕竟养生重在养心，保持稳定情绪，可以避免大部分疾病学会均衡营养，可以强身健体，学会释怀，就会让烦恼和忧伤一并溜走。
9.要想得到快乐，必先承受痛苦。
人世间没有白白享受的福，所有快乐在获得之前之前，都需要忍受痛苦。每一个厉害的人背后都有段苦行僧般的岁月，每一个快乐的人背后都有一段十分痛苦的日子。
这个世界不存在得来全不费工夫的快乐，所有的快乐都必须付出代价，你要想快乐，请先接受痛苦。
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