2023淄博马拉松,轻松跑完半马,我的几点经验分享
9月24日上午,我和来自全国各地的近1.5万名跑者一起,完成了属于我的“淄马”征程。
在不断的摸索和训练中,我总结出了一些跑半马的经验,希望可以帮助到马拉松爱好者在挑战自我的征程上更从容自在。
其一,赛前身心准备:不要有“全马伤身,半马怡情”这种想法,半马连续21几公里的征程对于身体来说也是高负荷,所以赛前要有连续系统的训练,让身体适应比赛强度,减少受伤风险。
其二,赛中体力分配:建议开赛时省力蓄力,逐步提速,稳定冲过终点;还有赛中注意多饮水,在每个补给站适量喝点,避免身体缺水。
其三,赛后科学康复:无论半马、全马,跑完基本是腿沉脚软、呼吸困难,脚脖子筋抽着疼,走路困难。今年我之所以跑完还一身轻松,跟还没开跑一样,主要是因为一个“特别来宾”给了我莫大的力量。
它就是秀域点阵波小通机器人,由淄博马拉松官方指定智能康复机构、赛事指定跑者智能康复服务机构——秀域带来的赛后康复神器,现场不少做完的跑友都竖起了大拇指!
躺在理疗床上,我感到有股力量渗透到大小腿深处,把紧绷的肌肉舒展开来,而且不像传统人工按摩时重时轻,它力道稳得很,速度还快,按了10分钟我就感觉疲惫感一扫而空,立马不抽筋儿了!健康顾问说它不仅是赛后康复能手,也是赛前放松的好帮手。
现场我还听说,它的生产地就在淄博,是由淄博政府支持的淄博智造。在原产地享受秀域点阵波小通机器人带来的赛后康复,真是一种奇妙的体验!而且,它还是国有自主研发,全部知识产权国有、全部国产化的中国智造。
淄博,真是一座充满魅力的城市,除了人间烟火气烧烤,还有令人骄傲的中国智造。这一趟淄马,跑得很值!2023淄博马拉松,轻松跑完半马,我的几点经验分享
9月24日上午,我和来自全国各地的近1.5万名跑者一起,完成了属于我的“淄马”征程。
在不断的摸索和训练中,我总结出了一些跑半马的经验,希望可以帮助到马拉松爱好者在挑战自我的征程上更从容自在。
其一,赛前身心准备:不要有“全马伤身,半马怡情”这种想法,半马连续21几公里的征程对于身体来说也是高负荷,所以赛前要有连续系统的训练,让身体适应比赛强度,减少受伤风险。
其二,赛中体力分配:建议开赛时省力蓄力,逐步提速,稳定冲过终点;还有赛中注意多饮水,在每个补给站适量喝点,避免身体缺水。
其三,赛后科学康复:无论半马、全马,跑完基本是腿沉脚软、呼吸困难,脚脖子筋抽着疼,走路困难。今年我之所以跑完还一身轻松,跟还没开跑一样,主要是因为一个“特别来宾”给了我莫大的力量。
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周日品酒文案| 夏日的晚霞有红酒的韵味
朦胧微醺
灵感开始清晰无比
如果说宵夜是人间的烟火气
那红酒就是烟火中的诗情画意
小酌怡情
微醺恰好
酒微渐去醺
人微醉
此意最阑珊
|一斟一饮间 沉醉了半个秋天
————————————————☘
今日品酒推荐
品名:石黛桃红
酒精度:12-14%vol
净含量:750ml
葡萄品种:赤霞珠、美乐、马瑟兰、丹菲特、品丽珠
含糖量:9g/L
#宁夏贺兰山东麓葡萄酒产区 #宁夏贺兰山东麓葡萄酒##葡萄酒 #干红葡萄酒 #葡萄酒推荐 #葡萄酒品酒笔记#
朦胧微醺
灵感开始清晰无比
如果说宵夜是人间的烟火气
那红酒就是烟火中的诗情画意
小酌怡情
微醺恰好
酒微渐去醺
人微醉
此意最阑珊
|一斟一饮间 沉醉了半个秋天
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今日品酒推荐
品名:石黛桃红
酒精度:12-14%vol
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葡萄品种:赤霞珠、美乐、马瑟兰、丹菲特、品丽珠
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#小跑怡情#最近有点抽风,报了、拟报好几个全马,回头一想,好久没有LSD了,上次画乌龟居然还是去年国庆最后一天……
虽然工作让人有点烦躁、疲劳,虽然腿酸,但还是不想推到明天,那就只有勉力而为了,果然一路跑跑走走,后半程左脚掌又开始痛,看来还得继续恢复。
2瓶水、1瓶饮料、3个胶、2袋坚果、1个鱼片,吃得干干净净。
看了下数据,8月中旬开始,最大摄氧量骤降至53,这是发生甚么事了?我不就休了个假吗[二哈]
虽然工作让人有点烦躁、疲劳,虽然腿酸,但还是不想推到明天,那就只有勉力而为了,果然一路跑跑走走,后半程左脚掌又开始痛,看来还得继续恢复。
2瓶水、1瓶饮料、3个胶、2袋坚果、1个鱼片,吃得干干净净。
看了下数据,8月中旬开始,最大摄氧量骤降至53,这是发生甚么事了?我不就休了个假吗[二哈]
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