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《健康养生十四条》
一、70岁以后，一防心脑血管疾病，二防脑痴呆，三防骨折。
二、四项指标控制好，心梗脑梗不上身。
（1）总胆固醇不能大于5.69；
（2）甘油三酯不能大于1.7；
（3）低密度脂蛋白不能大于3.4；
（4）同型半胱氨酸不能大于10。
这是防心脑血管疾病的重中之重。
三、动治百病。流水不腐户枢不蠹。生命在于运动。
忙治百病，废掉一个人的最好方式就是让他闲着。
忙碌起来就可治愈懒散、懈怠、庸俗、失落、失望、苦闷、焦虑、郁闷、烦恼、惆怅、压抑、抑郁、纠结、绝望等心理疾病。
四、世卫组织公告：
（1）65岁以上血压150-90，80以上160-170也可以。
（2）65岁以上老人血糖控制在6.5左右，70岁以上控制在7.5左右，80岁以上大多不超过8.0，偶尔在8.0左右也可以。低血糖更可怕。
五、圆白菜（甘蓝）能清理血液垃圾，属低糖食品。
六、血糖6项检查：
（1）半年查一次尿常规；
（2）每周测一次血压；
（3）3-6个月查一次血脂；
（4）每年查一次眼底；
（5）每年做一次血管彩超；
（6）每季查一次糖化血红蛋白。
七、饭量决定寿命。
（1）6成饱延长寿命；
（2）7成饱预防疾病；
（3）8成饱慢性疾病；
（4）9成饱富贵疾病；
（5）10成饱要人命。
八、饭后45分钟内是食品在腹内糖化过程。这段时间活动能促进新陈代谢，甩掉多余糖份。
九、不生病口诀：
一把蔬菜一把豆，
一个鸡蛋加点肉。
三餐两顿七分饱，
健健康康活到老。
大步走小步跑，
每天万步比较好。
烦恼天天有，
不捡自然无。
心宽病自退，
心安身自安。
十、健康第一要素是补水。每天需喝水1500—2000毫升。蒋介石晨起喝两杯水，白天每隔20分钟就喝几口水，吃饭只吃一点点，活了88岁。
十一、惜命的最好方式不是养生，而是管理情绪。
十二、升糖食品：
葡萄糖，大米，白面，糯米，饼干，西瓜，干枣，土豆，粉条，小米粥，南瓜，胡罗卜，牛肉面，蜂蜜，油炸食品，全脂牛奶，猪皮，鸡皮，面汤，葡萄干，白糖。
十三、低糖食品：
绿豆，蚕豆，黄豆，黑豆，芸豆，四季豆，黄瓜，牛奶，西红柿，李子，生菜，茄子，芹菜，菜花，青椒，苹果，桃，樱桃，菠菜，大麦，白菜，白罗卜，黑木耳，银耳，鱼，虾，冬瓜，紫甘蓝，荞麦，燕麦，豆腐，羊肉，苦瓜，扁豆，腰果，莴笋，芦笋。
十四、气生百病，百病生于气而止于音。《素问》中说：百病生于气也！
怒则气上，
喜则气缓，
悲则气消，
恐则气下，
寒则气收，
热则气泄，
惊则气乱，
劳则气耗，
思则气结。
《健康养生十四条》
一、70岁以后，一防心脑血管疾病，二防脑痴呆，三防骨折。
二、四项指标控制好，心梗脑梗不上身。
（1）总胆固醇不能大于5.69；
（2）甘油三酯不能大于1.7；
（3）低密度脂蛋白不能大于3.4；
（4）同型半胱氨酸不能大于10。
这是防心脑血管疾病的重中之重。
三、动治百病。流水不腐户枢不蠹。生命在于运动。
忙治百病，废掉一个人的最好方式就是让他闲着。
忙碌起来就可治愈懒散、懈怠、庸俗、失落、失望、苦闷、焦虑、郁闷、烦恼、惆怅、压抑、抑郁、纠结、绝望等心理疾病。
四、世卫组织公告：
（1）65岁以上血压150-90，80以上160-170也可以。
（2）65岁以上老人血糖控制在6.5左右，70岁以上控制在7.5左右，80岁以上大多不超过8.0，偶尔在8.0左右也可以。低血糖更可怕。
五、圆白菜（甘蓝）能清理血液垃圾，属低糖食品。
六、血糖6项检查：
（1）半年查一次尿常规；
（2）每周测一次血压；
（3）3-6个月查一次血脂；
（4）每年查一次眼底；
（5）每年做一次血管彩超；
（6）每季查一次糖化血红蛋白。
七、饭量决定寿命。
（1）6成饱延长寿命；
（2）7成饱预防疾病；
（3）8成饱慢性疾病；
（4）9成饱富贵疾病；
（5）10成饱要人命。
八、饭后45分钟内是食品在腹内糖化过程。这段时间活动能促进新陈代谢，甩掉多余糖份。
九、不生病口诀：
一把蔬菜一把豆，
一个鸡蛋加点肉。
三餐两顿七分饱，
健健康康活到老。
大步走小步跑，
每天万步比较好。
烦恼天天有，
不捡自然无。
心宽病自退，
心安身自安。
十、健康第一要素是补水。每天需喝水1500—2000毫升。蒋介石晨起喝两杯水，白天每隔20分钟就喝几口水，吃饭只吃一点点，活了88岁。
十一、惜命的最好方式不是养生，而是管理情绪。
十二、升糖食品：
葡萄糖，大米，白面，糯米，饼干，西瓜，干枣，土豆，粉条，小米粥，南瓜，胡罗卜，牛肉面，蜂蜜，油炸食品，全脂牛奶，猪皮，鸡皮，面汤，葡萄干，白糖。
十三、低糖食品：
绿豆，蚕豆，黄豆，黑豆，芸豆，四季豆，黄瓜，牛奶，西红柿，李子，生菜，茄子，芹菜，菜花，青椒，苹果，桃，樱桃，菠菜，大麦，白菜，白罗卜，黑木耳，银耳，鱼，虾，冬瓜，紫甘蓝，荞麦，燕麦，豆腐，羊肉，苦瓜，扁豆，腰果，莴笋，芦笋。
十四、气生百病，百病生于气而止于音。《素问》中说：百病生于气也！
怒则气上，
喜则气缓，
悲则气消，
恐则气下，
寒则气收，
热则气泄，
惊则气乱，
劳则气耗，
思则气结。
此刻已经在高铁上返回南阳了
结束两天半的重庆之旅，回想一下重庆还是很值得一去的
先不说各种网红打卡点，单单是重庆的路，分分钟教会你怎么做人，导航距离300米，走路十分钟还是得问路，陌生人迎面走过来听到最多的就是导航的声音
重庆的出租车，被称为法拉利的小黄车，匹配上一个个飞一般的司机，把人活生生搞的想吐。
第一天从解放碑➡️八一好吃街➡️白象居➡️来福士➡️洪崖洞➡️千厮门大桥，一个下午逛下来感受最多的是人来人往的热闹感，城市的喧嚣和灯光下的繁华
第二天从鹅岭公园➡️鹅岭二厂➡️李子坝➡️观音桥➡️山城步道➡️十八梯➡️长江索道 这一天狂走了25000步，两天的行程浓缩到了一天，山景，人文景，轻轨穿城，索道过江都感受了
第三天就是走走停停离开的时间了，一切都有点急匆匆，直到坐上了回家的高铁，好像才喘了口气，紧迫感消失了。
重庆很好逛，也很废腿。喝了茶颜悦色的幽兰拿铁，M stand的咖啡，瓜西西火锅，豌杂面，路边随便找的居民楼小炒，这些体验对我来说都很新，总之出去走走是开心的[心]
结束两天半的重庆之旅，回想一下重庆还是很值得一去的
先不说各种网红打卡点，单单是重庆的路，分分钟教会你怎么做人，导航距离300米，走路十分钟还是得问路，陌生人迎面走过来听到最多的就是导航的声音
重庆的出租车，被称为法拉利的小黄车，匹配上一个个飞一般的司机，把人活生生搞的想吐。
第一天从解放碑➡️八一好吃街➡️白象居➡️来福士➡️洪崖洞➡️千厮门大桥，一个下午逛下来感受最多的是人来人往的热闹感，城市的喧嚣和灯光下的繁华
第二天从鹅岭公园➡️鹅岭二厂➡️李子坝➡️观音桥➡️山城步道➡️十八梯➡️长江索道 这一天狂走了25000步，两天的行程浓缩到了一天，山景，人文景，轻轨穿城，索道过江都感受了
第三天就是走走停停离开的时间了，一切都有点急匆匆，直到坐上了回家的高铁，好像才喘了口气，紧迫感消失了。
重庆很好逛，也很废腿。喝了茶颜悦色的幽兰拿铁，M stand的咖啡，瓜西西火锅，豌杂面，路边随便找的居民楼小炒，这些体验对我来说都很新，总之出去走走是开心的[心]
重庆第5️⃣天
今天1号线到鹅岭下车，2A出口先来到了鹅岭公园（先上坡500米）本以为母后大人能喜欢，有花有草，但完全未被吸引[偷笑][机智]♀️♀️♀️♀️♂️于是开始下坡行走路线，途径小学，看看人家的家长等候区域，有椅子[呲牙]而且没有趴墙的家长，毕竟太高在山上了没发看[憨笑][憨笑]
很快鹅岭二厂到了[色]最为吸引我的就是80后小铺，都是我小时候常吃的，汾煌雪梅依旧核大皮硬[偷笑]
有谁还记得那句广告词“喔喔佳佳一起分享,喔喔佳佳奶糖”
♀️二厂出来有一条小路，依旧全是下坡楼梯，完全不累的来到了李子坝！老两口完全不被穿楼网红打卡地吸引，就在外面等我们！2019年2024年我自己的李子坝对比[笑脸]，必须也要让花儿们打卡留念！这个角度不需要过马路也很不错[得意][得意]
重庆不废腿真的是假话，太累
回酒店休息，晚上火锅、洪崖洞……夜景模式
[全力以赴][全力以赴][全力以赴][全力以赴][全力以赴][打call][打call][打call][打call][打call][抱一抱][抱一抱][抱一抱][抱一抱][色][色]
重要的火锅局必须二次安排[机智][机智]这次选择了春红火锅，离解放碑很近！人均消费78元，形容味道就是让你抬不起头的“炫、造”[色][色]吃饱喝足继续把周边没去的景点过一遍，主要为了老爸，我们毕竟都来过
Are you OK♂♂♂♂♂♂♂♂♂
重庆的夜景真的没个好体格子都等不了[大哭]图八是自己拍的和盗图的组合！
重庆记住，一定要和姐妹或情侣来，一定！
明天又不知道能不能有掉队的[撇嘴]不是她不去、就是她不去[抓狂][抓狂][抓狂]
今天1号线到鹅岭下车，2A出口先来到了鹅岭公园（先上坡500米）本以为母后大人能喜欢，有花有草，但完全未被吸引[偷笑][机智]♀️♀️♀️♀️♂️于是开始下坡行走路线，途径小学，看看人家的家长等候区域，有椅子[呲牙]而且没有趴墙的家长，毕竟太高在山上了没发看[憨笑][憨笑]
很快鹅岭二厂到了[色]最为吸引我的就是80后小铺，都是我小时候常吃的，汾煌雪梅依旧核大皮硬[偷笑]
有谁还记得那句广告词“喔喔佳佳一起分享,喔喔佳佳奶糖”
♀️二厂出来有一条小路，依旧全是下坡楼梯，完全不累的来到了李子坝！老两口完全不被穿楼网红打卡地吸引，就在外面等我们！2019年2024年我自己的李子坝对比[笑脸]，必须也要让花儿们打卡留念！这个角度不需要过马路也很不错[得意][得意]
重庆不废腿真的是假话，太累
回酒店休息，晚上火锅、洪崖洞……夜景模式
[全力以赴][全力以赴][全力以赴][全力以赴][全力以赴][打call][打call][打call][打call][打call][抱一抱][抱一抱][抱一抱][抱一抱][色][色]
重要的火锅局必须二次安排[机智][机智]这次选择了春红火锅，离解放碑很近！人均消费78元，形容味道就是让你抬不起头的“炫、造”[色][色]吃饱喝足继续把周边没去的景点过一遍，主要为了老爸，我们毕竟都来过
Are you OK♂♂♂♂♂♂♂♂♂
重庆的夜景真的没个好体格子都等不了[大哭]图八是自己拍的和盗图的组合！
重庆记住，一定要和姐妹或情侣来，一定！
明天又不知道能不能有掉队的[撇嘴]不是她不去、就是她不去[抓狂][抓狂][抓狂]
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