✨说到减 脂餐，大家总关注吃什么/吃多少/多少卡，却忽略了一个对减 肥非常重要的环节：【咀嚼】
或许之前你看到鞠婧祎分享“吃一口嚼30下就能瘦”，会有种“她在胡扯吧”的不屑一顾感，但是阿简今天要【有理有据】地告诉你：
这是真的！✨细嚼慢咽确实更好瘦✨
➡️抑 制血糖上升的IGF-1
我们都知道，餐后血糖波动过大是导致脂肪合成增多的起因，所以诸多减 脂餐都在强调”低GI“”避免血糖上升“。
研究表示，唾液中含有IGF-1（Insulin-like growth factor 1，胰岛素样生长因子1），可以抑 制血糖的上升。与此同时，还可以促 进生长激素的分泌，促 进脂肪的燃烧和肌肉的合成。
也就是说，唾液与食物的混合越充分，越有助于燃脂。
2️⃣咀嚼抑 制食欲
咀嚼肌运动可以刺激到下丘脑发号施令，分泌一种叫做组织胺的物质，这种物质具有抑 制食欲和促 进内脏脂肪燃烧的效果。也就是随着咀嚼的增加，你的大脑就会产生“肚子饱了”的感觉。
另外，若想促 进组织胺的合成，可以多吃富含组胺酸的鲭鱼、秋刀鱼等青背鱼类，这些鱼类同时还能补充蛋白质，保持肌肉含量，提高代谢哦～
3️⃣等待脑-肠“饱腹感”信号接收
很多人会感觉“吃完当时不饱，过一会好撑”，那是因为大脑感知到的“肚子几分饱”并不是即时信号。
我们吃东西时血血糖会上升，大脑会根据血糖值的上升情况判断“身体是否获得足够能量”，能量够了就会下达指令来自然地降低我们的食欲，使我们产生出饱腹感。
大脑感知血糖值上升需要20分钟左右的时间，所以我们慢慢吃饭是为了等待准确的饱腹感信号，避免自己在没收到信号前就吃多了。
⭕️那么，怎么判断“我已经咀嚼到能促 进减 肥”了呢？
从食物的形态变化判断就是，所有食物已经和唾液混合成浆糊状为最佳；从味道判断就是，碳水制品咀嚼出甜味就可以；省事一点的判断就是，30下！
♀️为了方便大家践行“细嚼慢咽减 肥法”，阿简也有一个比较简单的操作方法：
每夹完一筷子食物进嘴里以后，放下筷子，（可以用使用筷子的手拿手机玩一会），咀嚼够了再夹下一筷子，以此重复。
btw，细嚼慢咽不仅从生理上确实有助于减 肥，同时这种进食模式更有助于践行【正念饮食】，让你和食物之间建立一种更健康友好的关系，这不仅有利于减 脂，同时还可以减少进食焦虑。
去年，我很多饮食营的姐妹，都通过正念饮食缓解了长期的饮食焦虑和热量焦虑，下一期，我再给大家展开说说什么是【正念饮食】
btw，饮食营已经下线了，即将迭代成更全面的【趣味减 脂课】，下周就会预 售，大家可以期待下，是一个你完全没见过的模式哦～
#最科学的减肥方式##简女士认真分享##减脂餐##运动打卡##减肥[超话]#
或许之前你看到鞠婧祎分享“吃一口嚼30下就能瘦”，会有种“她在胡扯吧”的不屑一顾感，但是阿简今天要【有理有据】地告诉你：
这是真的！✨细嚼慢咽确实更好瘦✨
➡️抑 制血糖上升的IGF-1
我们都知道，餐后血糖波动过大是导致脂肪合成增多的起因，所以诸多减 脂餐都在强调”低GI“”避免血糖上升“。
研究表示，唾液中含有IGF-1（Insulin-like growth factor 1，胰岛素样生长因子1），可以抑 制血糖的上升。与此同时，还可以促 进生长激素的分泌，促 进脂肪的燃烧和肌肉的合成。
也就是说，唾液与食物的混合越充分，越有助于燃脂。
2️⃣咀嚼抑 制食欲
咀嚼肌运动可以刺激到下丘脑发号施令，分泌一种叫做组织胺的物质，这种物质具有抑 制食欲和促 进内脏脂肪燃烧的效果。也就是随着咀嚼的增加，你的大脑就会产生“肚子饱了”的感觉。
另外，若想促 进组织胺的合成，可以多吃富含组胺酸的鲭鱼、秋刀鱼等青背鱼类，这些鱼类同时还能补充蛋白质，保持肌肉含量，提高代谢哦～
3️⃣等待脑-肠“饱腹感”信号接收
很多人会感觉“吃完当时不饱，过一会好撑”，那是因为大脑感知到的“肚子几分饱”并不是即时信号。
我们吃东西时血血糖会上升，大脑会根据血糖值的上升情况判断“身体是否获得足够能量”，能量够了就会下达指令来自然地降低我们的食欲，使我们产生出饱腹感。
大脑感知血糖值上升需要20分钟左右的时间，所以我们慢慢吃饭是为了等待准确的饱腹感信号，避免自己在没收到信号前就吃多了。
⭕️那么，怎么判断“我已经咀嚼到能促 进减 肥”了呢？
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♀️为了方便大家践行“细嚼慢咽减 肥法”，阿简也有一个比较简单的操作方法：
每夹完一筷子食物进嘴里以后，放下筷子，（可以用使用筷子的手拿手机玩一会），咀嚼够了再夹下一筷子，以此重复。
btw，细嚼慢咽不仅从生理上确实有助于减 肥，同时这种进食模式更有助于践行【正念饮食】，让你和食物之间建立一种更健康友好的关系，这不仅有利于减 脂，同时还可以减少进食焦虑。
去年，我很多饮食营的姐妹，都通过正念饮食缓解了长期的饮食焦虑和热量焦虑，下一期，我再给大家展开说说什么是【正念饮食】
btw，饮食营已经下线了，即将迭代成更全面的【趣味减 脂课】，下周就会预 售，大家可以期待下，是一个你完全没见过的模式哦～
#最科学的减肥方式##简女士认真分享##减脂餐##运动打卡##减肥[超话]#
独自遛街，或许是最适合i人的休闲活动之一。毕竟走在路上除了发小广告的也不会有人和你打招呼，也没有人会去猜你是赶路还是只是在遛自己，矗立路边和远在千里外的朋友聊三五分钟天也不会有人打扰。
独自遛街的有趣之处还在于，可以随时不需要理由的变换行进方向，在七拐八绕之后到达一个熟悉的地方，惊讶于此地和自己感知的方向竟至少偏差六七十度，果然理论不如实践。漫步途中还总能遇见常吃的外卖小店，于是默默在心里给小店重新打个分，也许8分小店就变不及格了，也算为自己的胃做了个实地调研吧。也会发现一些老店新址或被种草很久一直没有打卡的馆子，为某次拔草探路。
我常常在周末傍晚的时候出没，一则太阳不晒，在家里躺了大半天，这时候出来活动筋骨最好不过。关于走路，我有个一万步执念，走完万步就可以欺骗自己当天运动量达标，一定程度上消解了平时不运动的罪恶感。二则，傍晚给我的独有的放松和从容的感觉，可以不慌不忙。太阳在某条路的尽头或某座大厦的背后缓缓落下，余晖散落街头巷尾，在不知不觉间夜幕降临，路上的行人也在一天的忙碌之后放可以不用着急赶路，有人遛狗，有人结伴聊天，也有人独行，仿佛每个人的灵魂都变得很轻，连在路边矮桌吃晚饭的人也透着一股闲适。
我是个懒人，走路的时候往往放空脑袋，走完回家也立马躺倒，今日还能写点小作文已实属不易，今日就到这里吧。预祝新的一周快乐。[干杯]
独自遛街的有趣之处还在于，可以随时不需要理由的变换行进方向，在七拐八绕之后到达一个熟悉的地方，惊讶于此地和自己感知的方向竟至少偏差六七十度，果然理论不如实践。漫步途中还总能遇见常吃的外卖小店，于是默默在心里给小店重新打个分，也许8分小店就变不及格了，也算为自己的胃做了个实地调研吧。也会发现一些老店新址或被种草很久一直没有打卡的馆子，为某次拔草探路。
我常常在周末傍晚的时候出没，一则太阳不晒，在家里躺了大半天，这时候出来活动筋骨最好不过。关于走路，我有个一万步执念，走完万步就可以欺骗自己当天运动量达标，一定程度上消解了平时不运动的罪恶感。二则，傍晚给我的独有的放松和从容的感觉，可以不慌不忙。太阳在某条路的尽头或某座大厦的背后缓缓落下，余晖散落街头巷尾，在不知不觉间夜幕降临，路上的行人也在一天的忙碌之后放可以不用着急赶路，有人遛狗，有人结伴聊天，也有人独行，仿佛每个人的灵魂都变得很轻，连在路边矮桌吃晚饭的人也透着一股闲适。
我是个懒人，走路的时候往往放空脑袋，走完回家也立马躺倒，今日还能写点小作文已实属不易，今日就到这里吧。预祝新的一周快乐。[干杯]
✨说到减 脂餐，大家总关注吃什么/吃多少/多少卡，却忽略了一个对减 肥非常重要的环节：【咀嚼】
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我们都知道，餐后血糖波动过大是导致脂肪合成增多的起因，所以诸多减 脂餐都在强调”低GI“”避免血糖上升“。
研究表示，唾液中含有IGF-1（Insulin-like growth factor 1，胰岛素样生长因子1），可以抑 制血糖的上升。与此同时，还可以促 进生长激素的分泌，促 进脂肪的燃烧和肌肉的合成。
也就是说，唾液与食物的混合越充分，越有助于燃脂。
2️⃣咀嚼抑 制食欲
咀嚼肌运动可以刺激到下丘脑发号施令，分泌一种叫做组织胺的物质，这种物质具有抑 制食欲和促 进内脏脂肪燃烧的效果。也就是随着咀嚼的增加，你的大脑就会产生“肚子饱了”的感觉。
另外，若想促 进组织胺的合成，可以多吃富含组胺酸的鲭鱼、秋刀鱼等青背鱼类，这些鱼类同时还能补充蛋白质，保持肌肉含量，提高代谢哦～
3️⃣等待脑-肠“饱腹感”信号接收
很多人会感觉“吃完当时不饱，过一会好撑”，那是因为大脑感知到的“肚子几分饱”并不是即时信号。
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大脑感知血糖值上升需要20分钟左右的时间，所以我们慢慢吃饭是为了等待准确的饱腹感信号，避免自己在没收到信号前就吃多了。
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