一周小计
这周买了豆浆机，我妈打的豆浆还挺好喝的，黄豆，红枣，花生，香醇浓厚
上周五国外同事突然给我打电话，我正好在等车，一下子慌了，我害怕对方说的一句都接不上，但是我又想最近那么努力的学英语，应该有点涨进了吧。慌张走远避开人群接了电话，顺利的完成了简单的沟通，嘻嘻
今天下班想去买鲍师傅的，到了发现徐家汇的店铺关了，突然就没了方向，在美罗城吃了碗酸辣粉，买了杯霸王茶姬。还买了雪花酥，十年前最爱吃的，有次吃了牙疼之后就再也没买过，现在回想，好像就是从那时候开始不爱吃甜的了。
白天无趣，夜晚多梦，静下来一看，三月都快过完了。
这周买了豆浆机，我妈打的豆浆还挺好喝的，黄豆，红枣，花生，香醇浓厚
上周五国外同事突然给我打电话，我正好在等车，一下子慌了，我害怕对方说的一句都接不上，但是我又想最近那么努力的学英语，应该有点涨进了吧。慌张走远避开人群接了电话，顺利的完成了简单的沟通，嘻嘻
今天下班想去买鲍师傅的，到了发现徐家汇的店铺关了，突然就没了方向，在美罗城吃了碗酸辣粉，买了杯霸王茶姬。还买了雪花酥，十年前最爱吃的，有次吃了牙疼之后就再也没买过，现在回想，好像就是从那时候开始不爱吃甜的了。
白天无趣，夜晚多梦，静下来一看，三月都快过完了。
一个月瘦16斤经验：
1有没有运动：
看个人情况。可以运动也可以不运动。
②关于饮食怎么吃
（餐前先喝一杯水，增加饱腹感）
在此之前我想说，基础代谢是很重要的，这就是为什么有人说我吃的多，可我照样瘦了，有人比我吃的少很多也不瘦，营养是需要搭配的，它们会相互作用，这样才能稳稳的瘦下来
早餐:主食+蛋白质+维生素
可以吃的主食（红薯，紫薯，玉米，全麦面包，蒸南瓜，山药，莲藕，土豆）这些掉秤会比较快，当然有姐妹喜欢吃包子，馒头，面条也都可以,小的吃一个,大的吃半个就好了,注意份量吃这些也可以掉，但是会比吃上面的掉的慢一点而已
蛋白质：鸡蛋，牛奶，豆浆，这样最常见的也都可以，注意份量吃这些也可以掉，但是会比吃上面的掉的慢一点而已
蛋白质：鸡蛋，牛奶，豆浆，这样最常见的就可以了
维生素：苹果，猕猴桃，草莓，蓝莓，橙子，香蕉，圣女果，番茄，黄瓜这些都可以，
水果我一般都在早上吃
例如：一杯牛奶□/一杯豆浆+一个鸡蛋
一个猕猴桃/你喜欢的水果
午餐：一拳头主食+一拳头肉类+两拳头蔬菜午餐是比较贴近日常饮食的，主食也是可以吃米饭的,一个拳头大小就可以
肉类可以吃鱼肉，虾肉，牛肉，瘦肉，去皮鸡腿，鸡胸肉这些都可以，注意烹饪方式，少油少盐,家常菜也是可以吃的,注意份量,我就经常家里煮什么我就挑我需要的吃
蔬菜可以多吃一点，助于噗噗
晚餐：蛋白质+蔬菜
我晚上是很少吃主食的，基本都是凉拌菜
或者蔬菜居多，蛋白质就是吃肉和鸡蛋
例如：茄汁巴沙鱼，黄瓜玉米炒鸡蛋，海带木耳鸡蛋凉拌菜,炒豆芽,炒青菜,海带冬瓜蛋汤，番茄金针菇鸡蛋汤等
③关于吃饭的时间
早餐: 9点前
午餐:13点前
晚餐: 18点前
多喝水，少熬夜
晚餐: 18点前
④多喝水，少熬夜
喝水量 1800ml—2500ml (少量多吃慢慢喝)
尽量12点前睡觉
5心态
减肥不是一蹴而就的,既然决定减肥,坚持才是最大的成功,不论减的多或少,只要坚持住，体重就一定会降，坚持比努力更重要减肥很容易情绪不好，也容易暴饮暴食，所以我建议减肥的姐妹们早餐是一定要吃的,可以吃的丰富一些,有什么想吃的都放在早上吃,也不要过于苛刻自己，想吃的就吃，但是不要炫完，吃一两口过过嘴瘾就好了。
晚上尤其是半夜很容易饿,我刚开始减肥的那几天,几乎天天晚上被饿哭，这个时候我总会告诉自己，我明早上就吃，吃螺狮粉吃蛋糕吃拌面，我明早就吃！只要能坚持到早上,基本就成功了,因为到了第二天早上，体重会掉，食欲也不会特别强烈，你就会很容易的继续开启新一天的减肥，我每天早上起来吃早餐都会觉得特别幸福
最后，少吃一定会瘦，瘦了一定比现在漂亮坚持不住的时候照照镜子,看看美女,看看穿搭，看看那些你想穿但穿不进的衣服，看看那些被你大腿磨破的裤子,看看你想去的地方,你不想瘦下来穿的美美的去拍照么,你不想让你身边的人刮目相看么,你想的!所以你要去做！你会瘦的！
1有没有运动：
看个人情况。可以运动也可以不运动。
②关于饮食怎么吃
（餐前先喝一杯水，增加饱腹感）
在此之前我想说，基础代谢是很重要的，这就是为什么有人说我吃的多，可我照样瘦了，有人比我吃的少很多也不瘦，营养是需要搭配的，它们会相互作用，这样才能稳稳的瘦下来
早餐:主食+蛋白质+维生素
可以吃的主食（红薯，紫薯，玉米，全麦面包，蒸南瓜，山药，莲藕，土豆）这些掉秤会比较快，当然有姐妹喜欢吃包子，馒头，面条也都可以,小的吃一个,大的吃半个就好了,注意份量吃这些也可以掉，但是会比吃上面的掉的慢一点而已
蛋白质：鸡蛋，牛奶，豆浆，这样最常见的也都可以，注意份量吃这些也可以掉，但是会比吃上面的掉的慢一点而已
蛋白质：鸡蛋，牛奶，豆浆，这样最常见的就可以了
维生素：苹果，猕猴桃，草莓，蓝莓，橙子，香蕉，圣女果，番茄，黄瓜这些都可以，
水果我一般都在早上吃
例如：一杯牛奶□/一杯豆浆+一个鸡蛋
一个猕猴桃/你喜欢的水果
午餐：一拳头主食+一拳头肉类+两拳头蔬菜午餐是比较贴近日常饮食的，主食也是可以吃米饭的,一个拳头大小就可以
肉类可以吃鱼肉，虾肉，牛肉，瘦肉，去皮鸡腿，鸡胸肉这些都可以，注意烹饪方式，少油少盐,家常菜也是可以吃的,注意份量,我就经常家里煮什么我就挑我需要的吃
蔬菜可以多吃一点，助于噗噗
晚餐：蛋白质+蔬菜
我晚上是很少吃主食的，基本都是凉拌菜
或者蔬菜居多，蛋白质就是吃肉和鸡蛋
例如：茄汁巴沙鱼，黄瓜玉米炒鸡蛋，海带木耳鸡蛋凉拌菜,炒豆芽,炒青菜,海带冬瓜蛋汤，番茄金针菇鸡蛋汤等
③关于吃饭的时间
早餐: 9点前
午餐:13点前
晚餐: 18点前
多喝水，少熬夜
晚餐: 18点前
④多喝水，少熬夜
喝水量 1800ml—2500ml (少量多吃慢慢喝)
尽量12点前睡觉
5心态
减肥不是一蹴而就的,既然决定减肥,坚持才是最大的成功,不论减的多或少,只要坚持住，体重就一定会降，坚持比努力更重要减肥很容易情绪不好，也容易暴饮暴食，所以我建议减肥的姐妹们早餐是一定要吃的,可以吃的丰富一些,有什么想吃的都放在早上吃,也不要过于苛刻自己，想吃的就吃，但是不要炫完，吃一两口过过嘴瘾就好了。
晚上尤其是半夜很容易饿,我刚开始减肥的那几天,几乎天天晚上被饿哭，这个时候我总会告诉自己，我明早上就吃，吃螺狮粉吃蛋糕吃拌面，我明早就吃！只要能坚持到早上,基本就成功了,因为到了第二天早上，体重会掉，食欲也不会特别强烈，你就会很容易的继续开启新一天的减肥，我每天早上起来吃早餐都会觉得特别幸福
最后，少吃一定会瘦，瘦了一定比现在漂亮坚持不住的时候照照镜子,看看美女,看看穿搭，看看那些你想穿但穿不进的衣服，看看那些被你大腿磨破的裤子,看看你想去的地方,你不想瘦下来穿的美美的去拍照么,你不想让你身边的人刮目相看么,你想的!所以你要去做！你会瘦的！
普通人快乐生活化减脂食谱建议
一、早餐类:建议控制在400大卡左右
无糖豆浆/有糖豆浆/牛奶/无糖拿铁/黑咖啡/无糖黑芝麻糊/燕麦奶/豆奶一杯/无糖酸奶半碗+水煮蛋+蒸红薯半个/煮玉米半个
（糯玉米吃半个水果玉米可以多吃一些）/蒸南瓜半个/全麦面包一片/夹心欧包半个/其他碳水类早餐也可以少吃一些+一部分水果或者是蔬菜 +一小点坚果（建议核桃或者是腰果 如果喝了无糖黑芝麻糊就建议不要吃坚果了)
注：1、通常豆浆类和牛奶或者燕麦奶豆奶类是含有蛋白质的
2、无糖黑芝麻糊可以补充优质脂肪替代坚
果
3、水煮蛋的蛋白是蛋白质 蛋黄也可以补充优质脂肪
4、南瓜玉米红薯这种属于碳水类如果想吃其他早餐碳水 （比如包子烧卖类的 就不要吃南瓜红薯玉米全麦面包这类的粗粮而且要减量）
5、包子首选素馅 烧卖首选肉馅 饺子建议选择素馅蒸饺两三个
6、如果想喝有糖的豆浆建议加代糖
5、包子首选素馅 烧卖首选肉馅 饺子建议选择素馅蒸饺两三个
6、如果想喝有糖的豆浆建议加代糖 学生在学校没有条件的也可以喝有糖的 但是建议喝半杯
7、早上没有条件吃蔬菜和水果的 可以把量加到中午或者是下午 早上没有胃口吃早餐的也可以减少量在午餐或者是下午加餐补充一下缺少的营养素
二、午餐 建议控制在 500大卡左右建议食谱：
1、家常菜:蔬菜要有 肉类要有建议吃番茄炒蛋 炒花菜 或者是西兰花炒鸡胸肉凉拌金针菇类比较清淡的菜 或者是也可以自己提前腌制鸡胸肉用少量的油煎一下 两拳蔬菜加一拳肉类加一拳主食 如果要吃炒土豆丝凉拌藕一类的蔬菜 就建议去掉米饭再加一些绿叶菜 因为土豆和藕已经属于碳水了
2、主食建议 最建议吃米饭 既稳定食欲又不会让你暴食 但也可以换成全麦面包或者是红薯紫薯玉米类粗粮 荞麦面糙米饭也可以
外卖类建议：
1、小份黄焖鸡米饭加一份青菜鸡肉去皮不吃土豆 一拳米饭或者是吃一半土豆 吃半拳米饭
2、鸡腿饭 鸡腿去皮 青菜加一拳米饭
3、煎饼 不加火腿加鸡蛋去薄脆多加青菜少刷酱
4、麻辣烫 吃西兰花 花菜 绿叶菜 金针菇类各种你喜欢的蔬菜 宽粉面类最好不要吃 如果要吃就不能再吃土豆藕片红薯片类的主食蔬菜如果不吃宽粉面条类的主食 就可以加一些土豆藕片或者是红薯片 可以多加鸡胸肉 建议清汤或者是番茄汤 可以加辣椒面和醋
三、晚餐：建议控制在300大卡左右肉类一拳 蔬菜类两拳 主食半拳
注意：
1、如果白天碳水吃多了 晚上可以不吃碳水
2、不建议晚上吃水果 如果必须吃的话建议
吃圣女果
3、晚餐千万不要不吃
四、加餐建议
1、如果下午饿了的话 早上也没有吃坚果可以加一小把坚果加点无糖酸奶(买的时候注意看配料表 不能加糖也不能是调制乳)
四、加餐建议
1、如果下午饿了的话 早上也没有吃坚果可以加一小把坚果加点无糖酸奶（买的时候注意看配料表 不能加糖也不能是调制乳)
2、或者是吃些低糖水果
不建议吃香蕉榴莲菠萝蜜 也不建议吃水果干蔬菜干 （含糖量很高 饱腹感也不强）
3、也可以吃些低卡小零食 注意控制好量 不要吃多
五、放纵餐
根据自己的掉秤速度和是否嘴馋来定 两周最好不要超过一次
建议吃烤肉 火锅日料类的高蛋白放纵餐 多吃肉 少吃主食（比如我会吃菌菇汤的火锅吃一堆各种各样的蔬菜和鸭肠啊这些肉类 烤肉疯狂吃牛肉类包着生菜吃）
也可以酌情吃一些自己喜欢的食物 但如果
不太健康的话建议放在早上吃
不要一天三顿都放纵 放纵一餐其他两餐减量吃 吃完放纵餐不建议第二天称体重 有的人会重 但重的热量不是脂肪 大部分都是食物残渣和水分 第二天清淡饮食就下去了 掉秤速度就会恢复
一、早餐类:建议控制在400大卡左右
无糖豆浆/有糖豆浆/牛奶/无糖拿铁/黑咖啡/无糖黑芝麻糊/燕麦奶/豆奶一杯/无糖酸奶半碗+水煮蛋+蒸红薯半个/煮玉米半个
（糯玉米吃半个水果玉米可以多吃一些）/蒸南瓜半个/全麦面包一片/夹心欧包半个/其他碳水类早餐也可以少吃一些+一部分水果或者是蔬菜 +一小点坚果（建议核桃或者是腰果 如果喝了无糖黑芝麻糊就建议不要吃坚果了)
注：1、通常豆浆类和牛奶或者燕麦奶豆奶类是含有蛋白质的
2、无糖黑芝麻糊可以补充优质脂肪替代坚
果
3、水煮蛋的蛋白是蛋白质 蛋黄也可以补充优质脂肪
4、南瓜玉米红薯这种属于碳水类如果想吃其他早餐碳水 （比如包子烧卖类的 就不要吃南瓜红薯玉米全麦面包这类的粗粮而且要减量）
5、包子首选素馅 烧卖首选肉馅 饺子建议选择素馅蒸饺两三个
6、如果想喝有糖的豆浆建议加代糖
5、包子首选素馅 烧卖首选肉馅 饺子建议选择素馅蒸饺两三个
6、如果想喝有糖的豆浆建议加代糖 学生在学校没有条件的也可以喝有糖的 但是建议喝半杯
7、早上没有条件吃蔬菜和水果的 可以把量加到中午或者是下午 早上没有胃口吃早餐的也可以减少量在午餐或者是下午加餐补充一下缺少的营养素
二、午餐 建议控制在 500大卡左右建议食谱：
1、家常菜:蔬菜要有 肉类要有建议吃番茄炒蛋 炒花菜 或者是西兰花炒鸡胸肉凉拌金针菇类比较清淡的菜 或者是也可以自己提前腌制鸡胸肉用少量的油煎一下 两拳蔬菜加一拳肉类加一拳主食 如果要吃炒土豆丝凉拌藕一类的蔬菜 就建议去掉米饭再加一些绿叶菜 因为土豆和藕已经属于碳水了
2、主食建议 最建议吃米饭 既稳定食欲又不会让你暴食 但也可以换成全麦面包或者是红薯紫薯玉米类粗粮 荞麦面糙米饭也可以
外卖类建议：
1、小份黄焖鸡米饭加一份青菜鸡肉去皮不吃土豆 一拳米饭或者是吃一半土豆 吃半拳米饭
2、鸡腿饭 鸡腿去皮 青菜加一拳米饭
3、煎饼 不加火腿加鸡蛋去薄脆多加青菜少刷酱
4、麻辣烫 吃西兰花 花菜 绿叶菜 金针菇类各种你喜欢的蔬菜 宽粉面类最好不要吃 如果要吃就不能再吃土豆藕片红薯片类的主食蔬菜如果不吃宽粉面条类的主食 就可以加一些土豆藕片或者是红薯片 可以多加鸡胸肉 建议清汤或者是番茄汤 可以加辣椒面和醋
三、晚餐：建议控制在300大卡左右肉类一拳 蔬菜类两拳 主食半拳
注意：
1、如果白天碳水吃多了 晚上可以不吃碳水
2、不建议晚上吃水果 如果必须吃的话建议
吃圣女果
3、晚餐千万不要不吃
四、加餐建议
1、如果下午饿了的话 早上也没有吃坚果可以加一小把坚果加点无糖酸奶(买的时候注意看配料表 不能加糖也不能是调制乳)
四、加餐建议
1、如果下午饿了的话 早上也没有吃坚果可以加一小把坚果加点无糖酸奶（买的时候注意看配料表 不能加糖也不能是调制乳)
2、或者是吃些低糖水果
不建议吃香蕉榴莲菠萝蜜 也不建议吃水果干蔬菜干 （含糖量很高 饱腹感也不强）
3、也可以吃些低卡小零食 注意控制好量 不要吃多
五、放纵餐
根据自己的掉秤速度和是否嘴馋来定 两周最好不要超过一次
建议吃烤肉 火锅日料类的高蛋白放纵餐 多吃肉 少吃主食（比如我会吃菌菇汤的火锅吃一堆各种各样的蔬菜和鸭肠啊这些肉类 烤肉疯狂吃牛肉类包着生菜吃）
也可以酌情吃一些自己喜欢的食物 但如果
不太健康的话建议放在早上吃
不要一天三顿都放纵 放纵一餐其他两餐减量吃 吃完放纵餐不建议第二天称体重 有的人会重 但重的热量不是脂肪 大部分都是食物残渣和水分 第二天清淡饮食就下去了 掉秤速度就会恢复
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