3月第22次跑：深爱爱·一生一世长一点·爱你久久多一点

跑前周跑量7.85km，想着跑13.14km“一生一世”凑周跑量20.99km“爱你久久”。但这次跑步没有提前设定好跑量，在跑量到13.13km时我按了暂停，1s后跑量变成了13.15km，结果本次跑量比3.14km长了一点，周跑量比20.99km多了一点。

今天跑步状态明显好过昨天，心率的波动也比昨天要平稳。8.5km过后身体有些亢奋，开始做好了提速的准备，10km开始都是每公里保持快于4'40"，比较有意思的是这4km配速分别是4'36"、4'35"、4'37"、4'38"，如果10km和11km配速换一下就顺溜了。

跑到第12.5km是个红绿灯路口，正赶上红灯，我由直行改左转，而右侧路口有车辆左转，我就提了提速并加大了步幅，之后并没有直行而是接着左转，沿之前跑步的那条马路继续向前跑直至跑步结束。最后0.15km的步频123spm步幅2.34m，数据有些夸张，2.34m的步幅是认真的吗？不过步频和步幅的数都挺顺溜的。

今天完成了“人生首马”第二期挑战，我报了全马“目标330-月跑量250km”组，证书没有累计跑量的数据，只有达成跑量时的最后一次跑步的数据。全马330的话，均配速是4'58"，不过我全马最好成绩差不多是342，均配速5'15"。短距离可以比较容易达到4'58"的配速，但全马肯定不行，另外现在我估计也跑不下来全马。反正也没有要参加比赛（线下赛）的想法，能一直跑下去就是一种幸福。#跑步[超话]#

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11月第10次跑:爱你久久·继续跑山·顺到了

昨天下雨今天降温，早上气温偏低风大，就改在下午跑步。今天和昨天跑步路线基本相同，只是今天起跑点比昨天靠前了0.1km左右，昨天是10.75km折返，今天是10.51km折返。折返时距昨天的折返点0.14km。另外返程时没有在昨天跑到20km那个路口横穿马路而是沿来时的线路往回跑的。

两次跑步路线基本相同，爬坡路段也近乎一样，今天跑量比昨天少了1.23km但今天配速更快一些。从配速图看，今天每个5km用时更短

昨天

今天
1-5km用时

25'48"

25'17"
6-10km用时

25'59"

24'31"
11-15km用时

26'00"

25'37"
16-20km用时

24'27"

24'09"

两次跑中间都有一段是降速的，昨天是第10-12km 今天是11-12km，这段路是爬坡和弯道较多的路段，会影响到跑步配速。

今天3'56"-4'38"配速区间时长比昨天长，占比也更大。从配速折线图看今天配速总体上更均匀一些。

心率方面数值差不多，不过今天有氧心率占比比昨天要高一些。有氧效果和无氧效果及最大摄氧量与昨天一样。

平均步频每分钟比昨天少了1步，而步幅比昨天大了0.02m。

总体来看两次长距离跑数据相差不大，昨天由于是雨后跑步而且出发时间偏晚，导致跑盘山公路的12多公里都是摸黑的情况下进行，而且对面来车时还会被车大灯晃眼，跑得也是战战兢兢非常谨慎，根本放不开。所以昨天配速要比今天慢一些。

今天跑步的数还不错：
跑量2⃣️0⃣️.9⃣️9⃣️km“爱你久久”
用时1⃣️:4⃣️4⃣️:0⃣️6⃣️“要世世你恋”
跑得4⃣️'5⃣️7⃣️"“是我情”
消耗1⃣️1⃣️3⃣️2⃣️kcal“要一生爱”
月跑量7⃣️6⃣️.5⃣️4⃣️km“顺到了”

目前月跑量进度25.51%，已经完成1/4多一点，而同比不上月跑量多了43.09km，加油！#跑步[超话]#