자고 일어난 후의 이 4가지 나쁜 습관 꼭 고쳐야!
길림신문 朝闻今日 2024-03-28
하루의 계획은 아침에 달려있다. 일어난 후의 황금시간을 랑비하는 것은 매우 아쉬운 일이다.
잠에서 깬 후에는 어떻게 옳바르게 일어나야 할가? 자고 일어난 후의 나쁜 습관을 고쳐야만 무병장수할 수 있다.
▩ 너무 갑자기 일어나기
사람이 잠을 잘 때 대뇌피질은 휴면, 억제 상태에 있는바 각종 생리기능이 저속 운행을 유지하고 대사 수준이 낮으며 심장박동이 느리고 혈압이 낮다. 잠에서 깰 때는 이러한 ‘수면관성’이 조금 더 유지되는데 이때 바로 침대에서 일어나면 뇌에 혈액 공급이 잘 안돼서 뇌졸중, 돌연사 같은 불상사를 일으킬 수 있다.
건의:
잠에서 깰 때는 눈을 뜨고 30초간 침대에 누워있고 앉아서 30초간 있으며 침대 옆에 앉아 30초간 기다린 후 침대에서 내려오는 ‘333’ 원칙을 준수해야 한다.
▩ 기상후 꿀물, 담염수 마시기
아침에 일어나면 꿀물과 담염수를 마시는 것을 좋아하는 사람들이 있는데 이는 통변과 해독에 도움이 된다고 생각하지만 사실 잘못된 방법이다.
아침에 담염수를 마시면 하루 총 소금 섭취량이 기준을 초과하기 쉽고 골다공증, 고혈압 등 질병의 위험이 높아진다. 꿀의 70% 이상은 설탕으로서 아침에 일어나자마자 꿀물을 마시면 혈당 농도가 쉽게 상승하고 건강에 해롭다.
옳바른 방법:
아침 첫 잔으로 끓인 물을 마시는 것이 가장 좋은 선택이다. 물을 마실 때는 소량으로 여러번 마셔야 하며 급히 마셔서는 안된다. 물의 량은 100미리리터를 넘지 말아야 한다. 너무 뜨거운 물은 식도암 위험을 증가시키기 때문에 수온은 20~40℃로 조절하는 것이 가장 좋다.
▩ 배변 시 집중하지 못하고 시간을 너무 끈다
아침에 일어나면 기립반사가 대장의 윤동을 촉진하고 변을 보는 데 도움이 된다. 아침에 일어나면 대장의 활동이 활발해지는 시점이므로 이때 배변을 시도하는 것이 맞다. 그런데 배변중에 휴대폰을 보거나 책을 읽거나 신문을 보면서 화장실에 30분 이상 머물러있는 사람들이 있다. 이는 잘못된 습관으로 배변이 어렵게 될 뿐만 아니라 치질에 걸릴 수도 있다.
옳바른 방법:
배변 시 주의를 기울이고 다른 일을 하지 않으며 배변에 집중해야 한다. 배변 시간은 매번 10분을 초과하지 않는 것이 좋다. 특히 고령자는 배변 시 너무 힘을 주어서는 안된다. 그러면 돌연사, 뇌혈관 파렬과 같은 사고가 발생할 수 있다.
▩ 아침을 제때에 먹지 않기
출근과 등교를 하는 사람들의 경우 아침에 시간이 촉박한데 어떤 사람들은 잠을 더 자려고 아침을 거르거나 직장이나 학교에 가서 아침을 먹을 수 있다. 이러한 습관은 위장병과 담석의 위험을 증가시키고 비만과 인지능력의 저하를 유발할 수 있다.
건의:
아침식사 시간은 오전 7시부터 8시가 가장 좋다. 음식에는 탄수화물, 단백질, 레시틴, 비타민 및 미네랄이 포함되여야 한다. 상술한 원칙에 따라 다음과 같은 아침식사를 권장한다.
우유 1컵 + 삶은 닭알 1개 + 통밀빵 2조각 + 도마도 1개;
두유 1컵 + 양상추와 소고기를 넣은 사오빙 1개, 견과류 작은 한줌(호두, 잣 등).
길림신문 朝闻今日 2024-03-28
하루의 계획은 아침에 달려있다. 일어난 후의 황금시간을 랑비하는 것은 매우 아쉬운 일이다.
잠에서 깬 후에는 어떻게 옳바르게 일어나야 할가? 자고 일어난 후의 나쁜 습관을 고쳐야만 무병장수할 수 있다.
▩ 너무 갑자기 일어나기
사람이 잠을 잘 때 대뇌피질은 휴면, 억제 상태에 있는바 각종 생리기능이 저속 운행을 유지하고 대사 수준이 낮으며 심장박동이 느리고 혈압이 낮다. 잠에서 깰 때는 이러한 ‘수면관성’이 조금 더 유지되는데 이때 바로 침대에서 일어나면 뇌에 혈액 공급이 잘 안돼서 뇌졸중, 돌연사 같은 불상사를 일으킬 수 있다.
건의:
잠에서 깰 때는 눈을 뜨고 30초간 침대에 누워있고 앉아서 30초간 있으며 침대 옆에 앉아 30초간 기다린 후 침대에서 내려오는 ‘333’ 원칙을 준수해야 한다.
▩ 기상후 꿀물, 담염수 마시기
아침에 일어나면 꿀물과 담염수를 마시는 것을 좋아하는 사람들이 있는데 이는 통변과 해독에 도움이 된다고 생각하지만 사실 잘못된 방법이다.
아침에 담염수를 마시면 하루 총 소금 섭취량이 기준을 초과하기 쉽고 골다공증, 고혈압 등 질병의 위험이 높아진다. 꿀의 70% 이상은 설탕으로서 아침에 일어나자마자 꿀물을 마시면 혈당 농도가 쉽게 상승하고 건강에 해롭다.
옳바른 방법:
아침 첫 잔으로 끓인 물을 마시는 것이 가장 좋은 선택이다. 물을 마실 때는 소량으로 여러번 마셔야 하며 급히 마셔서는 안된다. 물의 량은 100미리리터를 넘지 말아야 한다. 너무 뜨거운 물은 식도암 위험을 증가시키기 때문에 수온은 20~40℃로 조절하는 것이 가장 좋다.
▩ 배변 시 집중하지 못하고 시간을 너무 끈다
아침에 일어나면 기립반사가 대장의 윤동을 촉진하고 변을 보는 데 도움이 된다. 아침에 일어나면 대장의 활동이 활발해지는 시점이므로 이때 배변을 시도하는 것이 맞다. 그런데 배변중에 휴대폰을 보거나 책을 읽거나 신문을 보면서 화장실에 30분 이상 머물러있는 사람들이 있다. 이는 잘못된 습관으로 배변이 어렵게 될 뿐만 아니라 치질에 걸릴 수도 있다.
옳바른 방법:
배변 시 주의를 기울이고 다른 일을 하지 않으며 배변에 집중해야 한다. 배변 시간은 매번 10분을 초과하지 않는 것이 좋다. 특히 고령자는 배변 시 너무 힘을 주어서는 안된다. 그러면 돌연사, 뇌혈관 파렬과 같은 사고가 발생할 수 있다.
▩ 아침을 제때에 먹지 않기
출근과 등교를 하는 사람들의 경우 아침에 시간이 촉박한데 어떤 사람들은 잠을 더 자려고 아침을 거르거나 직장이나 학교에 가서 아침을 먹을 수 있다. 이러한 습관은 위장병과 담석의 위험을 증가시키고 비만과 인지능력의 저하를 유발할 수 있다.
건의:
아침식사 시간은 오전 7시부터 8시가 가장 좋다. 음식에는 탄수화물, 단백질, 레시틴, 비타민 및 미네랄이 포함되여야 한다. 상술한 원칙에 따라 다음과 같은 아침식사를 권장한다.
우유 1컵 + 삶은 닭알 1개 + 통밀빵 2조각 + 도마도 1개;
두유 1컵 + 양상추와 소고기를 넣은 사오빙 1개, 견과류 작은 한줌(호두, 잣 등).
수면자세가 안좋은 부분 달라지지 않아여.
나체로 자는 습관도 마찬가지다.
그래서 그날 머리가 어지러웠던 원인도 이 때문에..
깨어 있을 때 몸의 반은 이불 밖에 있는데..그래서 습기와 한기가 다 몸속으로 들어갔어..
"미래의 애인이 자신을 어떻게 돌보길 바라나여?"
음..원래 마음속에 구체적인 답이 없었어.하지만 내 나쁜 수면 자세를 통해..가능하다면..미래의 애인이 나의 잠자는 자세를 체크해주길 바래여.
Emmm..갑자기 낭만적인 영감이 머리에 생겼네~~
"부드러운 솜이불은 확실히 내 체온을 잘 보존할 수 있어.근데 여봉~나에게 너의 튼튼한 품과 체온은 내가 가장 필요로 하고 가장 안전한 솜이불이야.I'm yours..I need you everyday."
우리 탑멋진 완벽한 천재 아티스트 용캡틴~~
히히..로맨틱하고 따뜻한 영감 여전히 너에게만 나누고 싶엉~!!!
음..사실 나도 인정.내 모든 상상과 영감의 기초는 다 너야.
p1.이 세상에 유일한 만능 용캡틴 오빵~어젯밤 설명하지 않은 너의 뒷모습..정말 정말 나에겐 영원히 지키고 싶은 존재 맞아.내 마음속엔 영원히 위대하고 믿음직한 너의 뒷모습 맞아.
너의 땀에 흠뻑 젖은 셔츠..너의 열정과 노력들이 모두 담겨 있고..정말 정말 감탄 무한..
자기야 여봉..언제나 부드러운 내 눈빛은 너의 뒷모습만 감싸 안고.I promise..
그리고 하고 싶은 일들 다 안심하게 합시다~!!!!
Stay with you forever forever forever!!!!!
p2.히히..오늘은 우리의 27번째 날이야~!!!나는 여전히 더욱 많은 아름다움과 낭만을 쌓을 것이다.Only for you~나의 유일한 자기야 여봉!!!!그럼 우리 오늘도 계속 화이팅하고 같이 행복하게 보내자~!!!!!정말 정말 라뷰 라뷰 forever forever forever~!!!!![抱一抱][抱一抱][加油][加油][抱抱][抱抱][握手][握手][音乐][音乐][good][good][干杯][干杯][作揖][作揖][心][鲜花][话筒][话筒][太阳][太阳]
나체로 자는 습관도 마찬가지다.
그래서 그날 머리가 어지러웠던 원인도 이 때문에..
깨어 있을 때 몸의 반은 이불 밖에 있는데..그래서 습기와 한기가 다 몸속으로 들어갔어..
"미래의 애인이 자신을 어떻게 돌보길 바라나여?"
음..원래 마음속에 구체적인 답이 없었어.하지만 내 나쁜 수면 자세를 통해..가능하다면..미래의 애인이 나의 잠자는 자세를 체크해주길 바래여.
Emmm..갑자기 낭만적인 영감이 머리에 생겼네~~
"부드러운 솜이불은 확실히 내 체온을 잘 보존할 수 있어.근데 여봉~나에게 너의 튼튼한 품과 체온은 내가 가장 필요로 하고 가장 안전한 솜이불이야.I'm yours..I need you everyday."
우리 탑멋진 완벽한 천재 아티스트 용캡틴~~
히히..로맨틱하고 따뜻한 영감 여전히 너에게만 나누고 싶엉~!!!
음..사실 나도 인정.내 모든 상상과 영감의 기초는 다 너야.
p1.이 세상에 유일한 만능 용캡틴 오빵~어젯밤 설명하지 않은 너의 뒷모습..정말 정말 나에겐 영원히 지키고 싶은 존재 맞아.내 마음속엔 영원히 위대하고 믿음직한 너의 뒷모습 맞아.
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자기야 여봉..언제나 부드러운 내 눈빛은 너의 뒷모습만 감싸 안고.I promise..
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Stay with you forever forever forever!!!!!
p2.히히..오늘은 우리의 27번째 날이야~!!!나는 여전히 더욱 많은 아름다움과 낭만을 쌓을 것이다.Only for you~나의 유일한 자기야 여봉!!!!그럼 우리 오늘도 계속 화이팅하고 같이 행복하게 보내자~!!!!!정말 정말 라뷰 라뷰 forever forever forever~!!!!![抱一抱][抱一抱][加油][加油][抱抱][抱抱][握手][握手][音乐][音乐][good][good][干杯][干杯][作揖][作揖][心][鲜花][话筒][话筒][太阳][太阳]
"비 오는 날에 난 창문 앞에 앉아 술 마시는 것을 제일 좋아한다.그와 함께 있는 뒤로 난 더 이상 술에 취하는 것이 두렵지 않았다.아니..인상속에 더 이상 술에 취해 속상할 일은 없죠.그는 나를 구한 히어로이다.그는 나만의 여봉이야."
"그녀는 내 영혼이 가장 필요로 하는 여자다.그녀와 함께 하는 순간마다 사랑의 기쁨을 느낄 수 없어.하지만 나도 인정.난 그녀에 대한 설렘을 걷잡을 수 없어여.그녀 때문에 내 마음속의 긴장감과 충동적인 정서도 이전보다 더 많이 생겼는데.하지만 그녀는 내 사랑의 스위치이야.난 그녀의 독특한 향기가 나를 중독시키다."
사랑의 화학 반응
넵넵~새로운 소설 영감 맞아.
우리 탑멋진 완벽한 천재 아티스트 용캡틴~~
여전히 너에게만 나누고 싶엉~히히..
음..사실 나도 우리 사이의 화학반응을 진실하게 느낄수 있엉.
네가 내 앞에 서 있어도 내 마음에 제일 그리워하는 남자도 여전히 오직 너뿐이야.
심장을 너로 꽉 채우는 화학 반응..It's Love..
p1-p2.두 눈을 감은 완전히 노래에 몰입했던 너..
사실 오빠도 알고 있죠?
이런 순간의 넌..난 정말 매번 매번도 무조건 너한테 반해.완전 심쿵 폭발~!!!!!이 세상에 유일한 만능 용캡틴 오빵~!!!!!
p3-p5.엉~혀를 내밀고 있는 귀엽고 섹시한 너.
솔직히 자기야 여봉..이 부분은 예전에 내 마음속에 익숙하지 않았는데..
하지만 요즘은 점점 익숙해지는 것 같아.
가끔 반칙 하는 너~~이것도 너의 진실한 매력 중 하나 맞아.
p6.진짜 진짜 진짜 소리 질러~!!!!!
난 정말 사진 하나하나에 설렘 폭발!!!!!
네 눈빛..네 표정..네 손짓까지..
다 내 심장을 녹이는 존재들이야~!!!!!
나의 유일한 자기야 여봉..네가 이 소중한 사진들을 공유해 줘서 정말 엄청 엄청 엄청 감사해~!!!!!
매일 잠에서 깬 뒤 편집하는 고백 웨이보..히히..이제 또 내 사랑과 진심을 담을 수 있는 너의 사진들이 있네여~~진짜 완전 행복해!!!
음..혹시 자야겠니?그럼 우리 꿈속에서 만나자!!!나의 유일한 자기야 여봉 잘 자~!!!라뷰 라뷰 can't stop~!!!!![抱一抱][抱一抱][加油][加油][抱抱][抱抱][握手][握手][音乐][音乐][good][good][干杯][干杯][作揖][作揖][话筒][话筒][心][鲜花][月亮][月亮]
"그녀는 내 영혼이 가장 필요로 하는 여자다.그녀와 함께 하는 순간마다 사랑의 기쁨을 느낄 수 없어.하지만 나도 인정.난 그녀에 대한 설렘을 걷잡을 수 없어여.그녀 때문에 내 마음속의 긴장감과 충동적인 정서도 이전보다 더 많이 생겼는데.하지만 그녀는 내 사랑의 스위치이야.난 그녀의 독특한 향기가 나를 중독시키다."
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여전히 너에게만 나누고 싶엉~히히..
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사실 오빠도 알고 있죠?
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p3-p5.엉~혀를 내밀고 있는 귀엽고 섹시한 너.
솔직히 자기야 여봉..이 부분은 예전에 내 마음속에 익숙하지 않았는데..
하지만 요즘은 점점 익숙해지는 것 같아.
가끔 반칙 하는 너~~이것도 너의 진실한 매력 중 하나 맞아.
p6.진짜 진짜 진짜 소리 질러~!!!!!
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나의 유일한 자기야 여봉..네가 이 소중한 사진들을 공유해 줘서 정말 엄청 엄청 엄청 감사해~!!!!!
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음..혹시 자야겠니?그럼 우리 꿈속에서 만나자!!!나의 유일한 자기야 여봉 잘 자~!!!라뷰 라뷰 can't stop~!!!!![抱一抱][抱一抱][加油][加油][抱抱][抱抱][握手][握手][音乐][音乐][good][good][干杯][干杯][作揖][作揖][话筒][话筒][心][鲜花][月亮][月亮]
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