其实春节后训练一直挺严格的,照镜子明明肩膀,大臂肌肉块很明显啊,为啥拍不出来呢[苦涩][苦涩][苦涩]无法记录训练效果。受到贾玲的鼓舞,尝试动物流,发现也太简单了吧。我也是蛮专业的选手呢![耶][耶][耶]
32岁带娃去清迈,92斤,当时觉得自己挺瘦的,现在看看对比图,一整个虚胖[笑cry][笑cry][笑cry]。37岁再带娃去清迈,88斤,正在努力增重增肌中。每天啃白馍,白米饭,把自己撑死。别人健身的难点是控制不住饮食,我的健身难点是吃不下精制碳水!!哈哈,绝了,继续努力,调整饮食
PS周六休息那一天是不去健身房,但是带娃爬山[二哈][二哈][二哈]
32岁带娃去清迈,92斤,当时觉得自己挺瘦的,现在看看对比图,一整个虚胖[笑cry][笑cry][笑cry]。37岁再带娃去清迈,88斤,正在努力增重增肌中。每天啃白馍,白米饭,把自己撑死。别人健身的难点是控制不住饮食,我的健身难点是吃不下精制碳水!!哈哈,绝了,继续努力,调整饮食
PS周六休息那一天是不去健身房,但是带娃爬山[二哈][二哈][二哈]
健身长痘怎么办,看这一篇就够了
健身爆痘是每个油痘皮都躲不开的话题,我个人也有好几年的训练经验,从“锻炼”“饮食”和“护肤”三个维度和大家分享下怎么尽可能避免健身时爆痘
一、锻炼
就一句话,重量循序渐进,同时规律训练。举铁当中尤其是三大项的硬拉和深蹲,尤其促睾的,雄激素上来了刺激皮脂腺,油脂分泌旺盛就更容易长痘。这里不是说不做这些项目(相反,这几个是最推荐的复合动作),而是最好每周都有规律进行
二、饮食
1、现在争议比较大的是“喝蛋白粉长痘”。的确在很多痤疮指南里都有提到减少乳清蛋白的摄入(牛奶是诱因),但如果你是那种不会乳糖不耐受,也对牛奶不长痘的人群,可以放心喝
2、除非非常非常瘦,想要减少长痘,就不要选“增肌粉”——里面添加了大量的碳水,的确长肉更快了,但你会发现一段时间后皮肤变得粗糙,也会长粉刺,这就是高糖饮食带来的
3、预算充足的话,选择“分离乳清蛋白”而不是“乳清蛋白”。有时候也可以搭配一些植物大豆蛋白,吸收率差一点,但是对皮肤比较友好
4、按照增肌的需求,蛋白质基本在1.6g/kg体重的量,你可以简单算自己每天摄取的蛋白质,如果能从鸡蛋、牛肉和鸡肉等重足够摄取,那就不用吃蛋白粉,它不是必须的,只是提供更便捷的蛋白质获取方式
5、健身过程多喝水,可以适当补充VB6。另外自制柠檬椰子水也是个很好的选择
6、杜绝奶制品,包括牛奶、全脂奶、脱脂奶、羊奶等。可以选择无糖酸奶或无糖豆奶
7、建议低GI饮食。在增肌期间低碳饮食是不现实的,我们需要大量碳水来提供能量支撑重量训练,以及训练后长肉。但是在日常选择中可以选中低GI的碳水,比如糙米饭、山药、紫薯番薯等
8、训练后1小时内,可以补充快碳水,比如馒头就是很好的选择。其他时候少吃快碳,增肌怎么吃我会在下一期内容里讲
三、护肤
1、非常不建议带妆和高倍防晒运动(如果是在户外的话,那还是用防晒吧,利大于弊)
2、每次运动后,用洗面奶清洁面部油脂粉尘。选择氨基酸\APG类型的洗面奶,避开皂基
3、不要用冷热水交替刺激皮肤,容易造成皮肤敏感进而引发红血丝等屏障问题
4、非常建议把水杨酸这个成分加入你的日常护肤中,晚上用,疏通皮脂腺还抗火火,是油痘肌的好伙伴。如果皮肤比较敏感,可以用壬二酸/杏仁酸
最后补充一段,尽量保持心情愉悦,这不仅有利于增肌,还可以改善皮肤健康。人生很短,尽量做让自己快乐的事情,如果健身/增肌让你很痛苦,那不增也罢
#护肤科技说##痘痘#
健身爆痘是每个油痘皮都躲不开的话题,我个人也有好几年的训练经验,从“锻炼”“饮食”和“护肤”三个维度和大家分享下怎么尽可能避免健身时爆痘
一、锻炼
就一句话,重量循序渐进,同时规律训练。举铁当中尤其是三大项的硬拉和深蹲,尤其促睾的,雄激素上来了刺激皮脂腺,油脂分泌旺盛就更容易长痘。这里不是说不做这些项目(相反,这几个是最推荐的复合动作),而是最好每周都有规律进行
二、饮食
1、现在争议比较大的是“喝蛋白粉长痘”。的确在很多痤疮指南里都有提到减少乳清蛋白的摄入(牛奶是诱因),但如果你是那种不会乳糖不耐受,也对牛奶不长痘的人群,可以放心喝
2、除非非常非常瘦,想要减少长痘,就不要选“增肌粉”——里面添加了大量的碳水,的确长肉更快了,但你会发现一段时间后皮肤变得粗糙,也会长粉刺,这就是高糖饮食带来的
3、预算充足的话,选择“分离乳清蛋白”而不是“乳清蛋白”。有时候也可以搭配一些植物大豆蛋白,吸收率差一点,但是对皮肤比较友好
4、按照增肌的需求,蛋白质基本在1.6g/kg体重的量,你可以简单算自己每天摄取的蛋白质,如果能从鸡蛋、牛肉和鸡肉等重足够摄取,那就不用吃蛋白粉,它不是必须的,只是提供更便捷的蛋白质获取方式
5、健身过程多喝水,可以适当补充VB6。另外自制柠檬椰子水也是个很好的选择
6、杜绝奶制品,包括牛奶、全脂奶、脱脂奶、羊奶等。可以选择无糖酸奶或无糖豆奶
7、建议低GI饮食。在增肌期间低碳饮食是不现实的,我们需要大量碳水来提供能量支撑重量训练,以及训练后长肉。但是在日常选择中可以选中低GI的碳水,比如糙米饭、山药、紫薯番薯等
8、训练后1小时内,可以补充快碳水,比如馒头就是很好的选择。其他时候少吃快碳,增肌怎么吃我会在下一期内容里讲
三、护肤
1、非常不建议带妆和高倍防晒运动(如果是在户外的话,那还是用防晒吧,利大于弊)
2、每次运动后,用洗面奶清洁面部油脂粉尘。选择氨基酸\APG类型的洗面奶,避开皂基
3、不要用冷热水交替刺激皮肤,容易造成皮肤敏感进而引发红血丝等屏障问题
4、非常建议把水杨酸这个成分加入你的日常护肤中,晚上用,疏通皮脂腺还抗火火,是油痘肌的好伙伴。如果皮肤比较敏感,可以用壬二酸/杏仁酸
最后补充一段,尽量保持心情愉悦,这不仅有利于增肌,还可以改善皮肤健康。人生很短,尽量做让自己快乐的事情,如果健身/增肌让你很痛苦,那不增也罢
#护肤科技说##痘痘#
#健身心得:摒弃花里胡哨的招式,老实做经典核心的训练。
之前练背练胸都喜欢根据教程去做一些孤立动作,肌肉感觉是强了,但是增肌效果很差。近日所有的训练都回归朴素,不再做一些花里胡哨的东西,重量蹭蹭的涨。
胸部就做平板卧推,上斜卧推,辅助搭配器械推胸或者蝴蝶机。
背部就做杠铃硬拉,杠铃划船以及高位下拉(引体向上)。
肩部就做坐姿推举,测平举以及反向飞鸟。
肱二就各种弯举,短头长头更换大臂夹角。
肱三就颈后臂屈伸,绳索下压,或许可以加一个碎颅者or 窄距卧推。
一切回归原始,关注动作细节和负重增加,效果才能在量化下逐步显现。其实生活中所有的事情都是如此,在核心不够强之前追求细节只会止步不前。
之前练背练胸都喜欢根据教程去做一些孤立动作,肌肉感觉是强了,但是增肌效果很差。近日所有的训练都回归朴素,不再做一些花里胡哨的东西,重量蹭蹭的涨。
胸部就做平板卧推,上斜卧推,辅助搭配器械推胸或者蝴蝶机。
背部就做杠铃硬拉,杠铃划船以及高位下拉(引体向上)。
肩部就做坐姿推举,测平举以及反向飞鸟。
肱二就各种弯举,短头长头更换大臂夹角。
肱三就颈后臂屈伸,绳索下压,或许可以加一个碎颅者or 窄距卧推。
一切回归原始,关注动作细节和负重增加,效果才能在量化下逐步显现。其实生活中所有的事情都是如此,在核心不够强之前追求细节只会止步不前。
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