俄罗斯伊尔库茨克国立大学成立于1918年，现已成为俄罗斯中部及远东地区规模最大、实力最强的高校，在俄罗斯稳居高校排名前10位，同时也是俄罗斯联邦29所全国研究型大学之一，比肩中国985名校。
伊尔库茨克国立大学全方位支持与协作的科学教育机构保持联系，与伊尔库茨克科学中心、俄罗斯社科院西伯利亚分院、俄罗斯医学科学院西伯利亚分院以及其他区大学保持联系，鼓励与重要的中小商业活动积极配合，支持建立多方位的国际联络。
伊尔库茨克国立大学拥有大学生14500多名，教学人员有1155人，其中142人是科学博士，625人是科学副博士，3位院士，2位是俄罗斯科学院成员，3位俄罗斯授勋导师，18人是专业社科院有效成员。伊尔库茨克国立大学培养了80000多名高等教育专家，其中不乏杰出的学者，教师，作家，有国际知名度的社会活动家。

招生对象:本科毕业生

开设专业:
俄语授课：管理学、应用数学与信息学、国家与市政管理、社会工作、新闻学、语文学（俄语）、语言学（英语，德语，法语，西班牙语，汉语，韩语，日语）、经济学、商学、师范教育、心理教育学、特殊（残疾）教育、法学、生物学、土壤学、生态学与自然资源利用、电子学与纳电子学、地理学、地质学、国际关系、历史学、心理学、化学、物理学、无线电物理学
英语授课：国外区域学（区域学）、语文学（商务沟通：模式，工具，技术）、管理学（应用金融学）

报名时间:
春季班10-12月末申请
秋季班 4-7月申请

申请材料：
申请表、护照
学士学位证（俄语翻译公司的认证文件）
本科成绩单（俄语翻译公司的认证文件）
存款证明 （等于一学年的学费）

毕业证书

毕业后，颁发硕士研究生毕业证书，归国后教育部学历认证。

#史蒂夫说# 376期《是我错了该反思，还是我被PUA了？》上线，本期节目是听众来信问答，话题包括：

0:28 总把事情往最坏的情况想是怎么回事
10:39 一个人好不好不是由ta经历过什么定义的
21:26 情绪反应极端的伴侣应该如何帮助？
24:18 如何区分感情里该自我反思还是被对方PUA了
33:30 同事关系需要有健康的距离和自我评价的隔离
39:08 走进控制欲强和无法沟通的父母的内心世界

本期节目音频版请到小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify等平台搜索史蒂夫说，或者访问官网steveshuo.com。

“史蒂夫说”是创办于2015年的知名泛心理学播客，曾被评为2019苹果最佳播客，2022年CPA中文播客奖年度成长类播客。这是一个通过深度交流理解人与世界复杂性，拓展意识边界，提炼个人成长之道的节目，节目形式包括对谈、听众来信和独白。主播Steve是一位资深心理咨询师和心理科普作家。

控制情绪的三把钥匙

生活中，我们经常会遇到这样的情况：

与同事协同工作时进度缓慢，错误频出，影响效率，内心渐生愤怒情绪；

因为某些事情绪低落时，对身边的人恶语相向，情绪平复后又悔恨不已；

生活陷入困境时，迟迟找不到解决的出口，焦虑到整夜失眠，身心俱疲......

人生沉浮，难免会被情绪左右，有人不断内耗自伤，有人学会自控自愈。

若是一味沉溺于负面情绪中，只会让自己的身心备受煎熬，甚至陷入苦难。

唯有在起伏不定的情绪中，找到安稳身心的一隅之地，方能主宰自己的人生。

1.生气时沉默

苏轼在《留侯论》中有一句话：

“天下有大勇者，猝然临之而不惊，无故加之而不怒。”

大千社会，总免不了遇见烂人烂事，太过情绪化的人生，终是一场灾难。

很多时候，发火和生气不仅不能解决问题，反而会将事情复杂化，激化矛盾。

只有弱者才会任思绪控制行为，而保持沉默、克制情绪，才是强者所为。

生活中，我们会遇到各种各样的事情，经常因为一些微不足道的事生气发火。

然而，真正的强者从不因愤怒失去理智，能在生气时保持沉默、冷静。

只有弱者才会一味释放怒气，给别人带去伤害的同时，也让自己深陷痛苦。

越生气，越要学会自我调节，这样才能化解很多矛盾，避免让脾气赶走福气。

2.难过时运动

运动时，身体会产生多巴胺和内啡肽等“快乐激素”，能缓解压力和焦虑。

美国《体育与运动心理学》杂志曾做过相关研究，结论显示：

仅30分钟的中等强度运动，就可以立即改善抑郁情绪状态和快感缺失。

运动，是一剂良药，不仅可以治愈很多不开心，还能重塑你的生活。

人生在世，难免踌躇满怀，若一味痛苦难过，只能在内耗中蹉跎人生。

身处低谷时，不妨试着运动，在挥洒汗水的间隙，让不良情绪随之离去。

运动，不仅能增强体魄，还能改善坏情绪，修复人的内心，变得更加强大。

当人静下心来好好运动，苦闷的生活才会焕发生机，进而掌握人生的主动权。

3.痛苦时读书

知名作家余秋雨曾说过：“阅读的最大理由是想摆脱平庸。

早一天就多一份人生的精彩；迟一天就多一天平庸的困扰。”

诚然，生活难免会让人感到疲惫，但总会有一本书能消解人生的苦。

很多时候，人们之所以感到痛苦，大都是因为读的书太少而想的太多。

读的书多了，心胸就开阔了，人生视角也会随之改变，自然能去除一切烦恼。

这世间，没有谁的生活始终充满幸福快乐，难免会有痛苦与之相伴而生。

读书，是随身携带的避难所，可以给人力量，让人更好地处理生活的不如意。

人只有不断阅读，才能摆脱认知局限，在波涛汹涌的人生航程中找到方向。

漫漫长路，最是书香能解忧，你读过的书，终将成为行走人生的最大底气。

尼采在《善恶的彼岸》中说：

“如果情绪总是处于失控状态，就会被感情牵着鼻子走，丧失自由。”

人活一世，没有谁能事事如意，与其被情绪奴役，不如改变心态好好生活。

生气时，学会沉默，保持冷静，不必多怨，更好的思考解决问题的办法；

难过时，保持运动，自我调节，自我修复，进而找回内心的冲劲和活力；

痛苦时，坚持读书，专注精进，摆脱内耗，以确保重新找准生活的轨道。

只有控制好情绪，不断提升自我，余生才能不困于心，不乱于情，自在生活。