#톡신##毒# 12话repo～（最近不做汉化，避避风头[单身狗][单身狗]）
拉温向小美人道歉，说以后再也不会骗他，小美人微笑着点了点头，于是拉温就主动亲上了小美人～好缱绻呀～[awsl][awsl]
情到浓时，小美人慌忙推开了，继续画画，天黑时回了畜舍，结果加隆在那里等着（一个皇帝纡尊降贵来到关押牲畜的地方找小美人！！嗑到了[awsl][awsl]）
加隆自白自己被小美人乱了节奏，变得奇怪了，于是拿起就想把小美人嘎掉（嗑…戛然而止[二哈][二哈]）
并且加隆还真的开了，幸好拉温赶到把枪管往上抬，不然就大结局喽[二哈][二哈]
（虽然是救人，但拉温你的手…放的位置有点过分哦～[喵喵][喵喵]）

大吃大喝十天
回归料理
黑芝麻欧包和海米芝士恰巴塔还能再吃一百只
这次一定不会等到干酪发霉还没吃完
还是很爱牛肉丸蔬菜汤
潮汕人很伟大
kiri为什么那么贵
我的酱是冰箱里所有酱混一起
屁，芥末籽才是灵魂
枫糖浆&美乃滋：那我呢？！
我们家什么时候才能装修把这些红木家具换掉
想走硬屎风
在西湖拿100400拍了三天手痛到现在
别问我剩下的西红柿怎么办
冻起来了明天榨汁喝
噢我榨汁会放芹菜羽衣甘蓝茶姜黄粉肉桂粉生姜柠檬和苹果
别质疑我的品味
白味增烤鱼一吃一个不吱声
油泼辣子煎蛋真的仙品

总结一下今天上的私教体验课：
1.对于我的体重和体型来说，体脂率有点高了，需要多做空腹有氧，或者加大无氧后的有氧强度，如高强度间歇心肺训练，hiit，饮食要再干净一点
2.练臀三维度动作，
1️⃣推：臀推（靠背不要太下，躯干和双腿推起时要保持一个水平面；双腿微分开，双脚向前）➕臀桥
2️⃣外展：蚌式外展（双腿往身体收，脚后跟连在一起，用力感受臀的向外用力展开）➕器械外展（身体靠着座椅，抬头挺胸，收下巴，用力外展至最大角度，腰和上背部要紧贴椅子，中间脊柱可以空一点）
3️⃣拉：哑铃硬拉（双脚朝前，可以在保证屈髋角度正常的情况下上大重量，就不会受伤，这个动作我很标准，紧贴身体下去哑铃，放在小腿肚就行，感受臀部拉长并收紧臀部）➕壶铃硬拉（壶自始自终落在两脚中间，不要过度前放，重点也是在屈髋正确！）

Ps:都要注意抬头挺胸➕屈髋正确✅

新解锁：臀推➕屈髋（身体一起下去就不会重心向后走）