有木有盆友一到晚上就看不清？
可以扣个1~
你知道吗❓
那很可能是身体缺了点维生素A
维生素A不仅关乎我们的眼睛
免疫系统也需要它的援助
这个健康多面手，咱可不能忘记了～
⬇️【夜间视力不佳，可能缺乏维生素A】
维生素A是维持色彩识别和夜间视力的能量源
PUTONG~
黑夜给了我黑色的眼睛
我却在深夜里坠入深坑
你是维A缺乏的高发人群吗❓
电子产品重度依赖者：过度消耗
每周1~2次动物肝脏，每天搭配足量黄绿色蔬菜。
婴幼儿：早产/喂养不当
每日补充预防剂量的维生素AD制剂。
素食者：营养单
多吃黄绿色蔬果，或在指导下补充维生素A制剂。

每天吃够黄绿色蔬果，就不会缺三维生素 A❓
❌错误。单纯摄入黄绿色蔬果无法达到最佳吸收效果，需要与油脂、锌搭配，促进维 A 源物质一胡萝卜素的吸收。
- 《隐性饥饿》

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桥本氏甲状腺炎如何判断病情严不严重？
最近有粉丝问道，桥本作为慢性病，如何来判断桥本是否严重呢？
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主要从这3方面考虑：
1⃣参考抗体数值的高低
有的刚查出桥本只是抗体数值升高，T4，T3 ，TSH水平正常，就以为病情不严重，这种观念是错误的。
通常讲，抗体数值越高，说明免疫系统损伤严重，极易造成病情加重，同理抗体的下降也不意味着病情好转。
所以判断桥本是否严重，不仅在桥本抗体本身，还是要关注T3 ，T4 ，TSH以及身体的症状综合性的考虑。
2⃣参考身体的症状判断
轻度的只有抗体超标，身体没有太多的不适，这时也是桥本治.疗和调理的黄金时期。
中度的身体会有很多亚健康的表现
❌过敏，皮炎
❌肠胃不适，反酸，嗳气
❌疲劳等
当出现这些症状时，一定要重视。
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重度的身体出现严重的桥本甲减或甲亢症状。
甲减症状（见图2）
甲亢症状（见图3）
这时要恢复jia状腺破损的组织，让甲状腺恢复生产，产生足够量的激.素，能够减少药物，甚至停药。
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3⃣可以通过病情的发展判断
桥本是发展中疾病，可分为3个阶段：分别是桥本早期，甲亢期和甲减期。（具体见图4）
所以说呢，大家一定要认识到桥本的严重性，早发现，早治.疗，尽量在炎症的初期就把病情控制住，做好3件事。
①饮食
桥本饮食是基础，之前分享了很多桥本的饮食方案
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②情绪
情绪是桥本的诱因之一。研究表明长期处于抑郁焦虑情绪当中，会导致抗体升高，而情绪平稳时，抗体水平会明显的降低。
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情绪问题与脏腑息息相关（过喜伤心；过怒伤肝；过思伤脾；过悲过忧伤肺；过惊过恐伤肾）
所以说情绪问题，不要以为是单纯的心理问题，而是需要重点调节五脏的
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③营养
营养方面饮食调理桥本的作用有限，可以补充一些补剂来帮助降低抗体，改善桥本。桥本选择补剂的时候，要优先考虑到对身体进行综合调理。
➡对桥本主要原因，肝肾脾胃进行调理，避免增加负担。提升脾胃消化能力以及肝肾的排.毒代谢能力。
➡如果不知道怎么选择的，也可以下方留.言问我，可以给你提供一些建议。

拉伸运动也有讲究，不是随便做做就好，要是做错了就相当于无用功。下面这些拉伸的坑你都踩过吗？
❌错误一：拉伸时来回弹震。拉伸时来回弹震，容易使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而加大受伤概率。一般来说，保持静态拉伸就足够了。
❌错误二，在身体疼痛的情况下进行拉伸。拉伸是用来提高身体柔韧性，修复身体肌肉的。如果本身就有伤痛，拉伸动作势必会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率，拖慢身体的修复速度。如果身体疼痛，应立即停止拉伸，并视情况寻求医生的专业帮助。
❌错误三，肌肉一旦紧绷就拉伸。并不是所有的组织都需要拉伸，如果是因为错误的运动方式造成的肌肉压力过大，那么紧绷感可能是神经系统为了维持肌肉位置而产生的。这种情况下还进行拉伸反而会让身体持续进入紧张状态，无法得到放松。
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