长寿是“养”出来的，早上十分钟，百病去无踪！

早上的“黄金10分钟”

早上起床不妨提前10分钟，利用这“黄金10分钟”，做一套保健操，能让你精神饱满一整天，心情愉快的同时还能减少生病的几率。

1揉腹操

早晨按揉腹部的时候，我们可以先顺时针绕着肚脐按摩，按摩的时候绕的圈要逐渐扩大，揉到整个腹部，之后可以再换个方向按揉，保护自己的肠胃。这样可以增强肠胃功能，保护肠胃。

2揉鼻子

晨起之后可以用手指沿着鼻子两侧上下按揉。平时经常这样按揉鼻部，可以促进鼻部血液流通，可以减少生病次数，让身体更健康。

3深呼吸

早上起床之后，做几次深呼吸。经常这样做，不仅可以增加自己的肺活量，预防呼吸系统方面的疾病，还可以清醒头脑，让自己更精神。

4伸懒腰

早上醒来之后，我们可以先放松身体，手部五指交叉上举，同时伸展身体，左右转动身体，持续三十秒左右的时间，还可以扩张胸腔，促进身体血液循环，疏通经络，对身体健康有利。

5叩击牙齿

在早晨起床之后，我们可以常做叩齿的动作，让牙齿有节奏地叩击，这样可以固齿健身，对身体健康有利。

6揉耳

在早上起床之后，经常按耳、击枕骨，可以帮助我们清醒大脑，舒张血管，有一定的降血压作用。

7提肛

有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

餐后的最佳养生方法

1早餐后半小时，按摩膝盖

早饭后30分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位，足三里，饭后拍打，有助延年益寿。

2午餐后半小时，打个盹

中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

3晚餐后半小时，再活动

晚餐后半小时，人体的小肠开始吸收，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。

因此，不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，做做家务，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。

饭后不急三件事

1不急着洗澡

饭后立刻洗澡，尤其是热水澡，很容易诱发心绞痛和心肌梗塞，老年人更要提高警惕。

2不急着吃水果

饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。不仅不能促进消化，还会让你越吃越撑！

3不急着散步

散步要在饭后30分钟，这时候更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。

睡前做好三件事

1要热水泡脚，按摩足心

晚上19~21点，用40度左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好。泡脚后，敲打脚板底部的脚筋，按摩脚心，对于身体健康有很好的效果。

除了按摩凹陷处，还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏，双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。

2要五指梳头，疏通经络

睡前用双手手指插到头发中，梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，也促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳。

3要热敷眼睛，全身放松

拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解一整天用眼过度问题。同时也可以缓解焦虑症状，放松身心。

从现在开始，用正确的方法养护身体，帮助自己延长寿命、提升健康水平。

对于我们大多数人而言，在大多数情况下，效率陷阱不可能完全避免。毕竟我们很少有人能放着电子邮件不去处理，即使处理之后会带来更多的电子邮件。生活中的其他责任也是如此：我们经常不得不想办法在一个时间段内塞进更多要做的事情，即使这样一来我们会觉得更忙(同样，施瓦兹·科恩笔下20世纪初的家庭主妇应该也感受到了，她们无法抵抗让家里更干净整洁的社会压力)。所以，我并不是说一旦你领悟了个中缘由，就会奇迹般地不再感到忙碌了。

不过你可以选择不再相信拼命做更多的事情能够解决忙碌所带来的挑战，因为这只会让情况更糟。一旦你不再坚持认为拼命工作能让自己在未来某天获得平和的心境，你就更容易立刻获得平和的心境，即使面前仍有应接不暇的任务。因为让你内心平静的已不再是完成所有应接不暇的任务了。一旦你确认自己不得不根据时间对工作做出艰难选择，你反而容易做出更好的选择。你会领悟，当有太多事情要做时(总是有太多需要做的事),实现心灵自由的唯一办法就是不再抱着完成一切的幻想，承认人生有限，集中精力做真正重要的那少数几件事。

——奥利弗·伯克曼
——摘自《四千周：接纳生命有限性 选择你要的活法》

烧烤的一天，早晨突然跳转夏令时，莫名其妙损失一小时睡眠。傍晚回家买了一大块黄油，立刻激动的用昨天五欧拿下的小煎锅做了俩中式pancake，整个房间现在都是黄油甜美的味道[打call]好困好困要补觉去了，明天假期最后一天，一定奔赴中超搞定调料和大米，后早去市中心搞定authorities，再后天去学校解决ID邮箱和钥匙。匆匆忙忙还是要⛽⛽