#火车上的童言童语#
吃果冻，我问他这么大一杯你肯定吃不完吧？他说我吃得完。吃完一个又说，下一杯[允悲]
小推车过来了，售货员问他小朋友你要不要啊？他说我只有4块钱 买了一盒香蕉
安康站到了，他很激动：妈妈健康站到了。我说你再看看是什么站。看了看：安健站！我：再看看 他：安康站[awsl]
小推车又一次路过，盯着虾条了一问25 我说太贵了不买。给人气得边哼边跺脚走了[跪了]我说我买我买。售货员喊他：小朋友你快回来吧你妈妈同意买了 咚咚咚开心得跑回来了[拜拜]
门口乘务员放着小喇叭路过，他：妈妈你要看好我呀！有小孩的妈妈要看好小孩。 我：放心我会看好你的[awsl]
外面又有小车路过发出声音，他：又有好吃的了。我：[裂开] 刚刚才吃过早饭
临走的前一夜去吃冰粉，他对做冰粉的奶奶说，奶奶多放点红糖。最后红糖巨多，糊的嘴都张不开[抱一抱]
吃果冻，我问他这么大一杯你肯定吃不完吧？他说我吃得完。吃完一个又说，下一杯[允悲]
小推车过来了，售货员问他小朋友你要不要啊？他说我只有4块钱 买了一盒香蕉
安康站到了，他很激动：妈妈健康站到了。我说你再看看是什么站。看了看：安健站！我：再看看 他：安康站[awsl]
小推车又一次路过，盯着虾条了一问25 我说太贵了不买。给人气得边哼边跺脚走了[跪了]我说我买我买。售货员喊他：小朋友你快回来吧你妈妈同意买了 咚咚咚开心得跑回来了[拜拜]
门口乘务员放着小喇叭路过，他：妈妈你要看好我呀！有小孩的妈妈要看好小孩。 我：放心我会看好你的[awsl]
外面又有小车路过发出声音，他：又有好吃的了。我：[裂开] 刚刚才吃过早饭
临走的前一夜去吃冰粉，他对做冰粉的奶奶说，奶奶多放点红糖。最后红糖巨多，糊的嘴都张不开[抱一抱]
保持低体脂情况下，我增重10斤肌肉用了多久？
高中毕业后我的体重长期保持在90~94斤。哪怕是运动健身之后依然沉迷于非常纤细的身形，对于肌肉是没有什么追求的，到后面慢慢喜欢上撸铁，我花了三年时间增重刚好10斤肌肉。
其实这个进程非常慢，根源问题在于我长期训练后热量摄入不足、每次训练2-3小时甚至一天练两次、练完不舍得吃 不敢吃 生怕会长肥肉 白练……这是非常错误的观念（你现在/有经历过这种状态吗？）但由于长期拍摄工作需要，我允许这种状态在身上持续了四五年。导致健身对我来说成为一件比较痛苦的事：需要靠毅力 耐力并鼓起十足的信心去拿起每一个哑铃，练完之后因为低血糖导致的发慌手抖全身没力……
实际上一个人在规律的进行训练并且热量营养充足的情况下，除开脂肪，一年肌肉增长可以有10~40斤不等甚至更多，这个很看个人基因表达以及训练水平 饮食状态。
我这十斤肌肉在三年的时间里是经过了两个增重期（热量摄入非常充足）狂吃狂练狂睡觉直到体重增长到125斤后，因为工作需求强迫自己减下来，而后体重100斤上下浮动（但腹肌非常清晰，这可以判定体脂率是不低的，所以算是“有效”增肌。
又过了一年我想自己再“大只”一点，就开始第二轮增重，体重最高去到123就开始减，直到腹肌出来后体重长期维持在106斤。
这其实也再次说明了热量对于增肌的重要性。但具体你要吃多少热量才能满足增肌需求？这是根据你的生活训练以及基因表达的状态来决定，在没有办法去测量自己到底需要多少热量的情况下，我们只能选择尽可能的去多吃，并且吃的是干净的食物也就是我一直强调的“最好能看到实物本身样貌的食品”
虽然很多空卡的垃圾食品都能提供热量，但是它没有丰富的营养元素矿物微量元素，而我们在蒸汽过程当中上面说到的这些都是非常重要的物质。You are what you eat，一定要记住这句话。
不增肌时（维稳期）我一直使用碳水循环的饮食：非大容量力量训练时低碳，大容量高强度训练就是高碳。
今年我想增肌去到110斤让肌肉状态更加饱满，所以在未来我会吃更多的碳水。也希望不管是在减肥还是增肌的你，都能够正确的去对待食物 训练 生活，不要一下子把自己逼得太紧。去寻找一种可持续 经济实惠又喜欢的饮食方式和生活作息规律，才能让我们自洽的更快，生活的更开心。
#微博户外运动节##健身女孩##女生太瘦并不是件好事#
图片里是一天的饮食，自己做了欧包馅儿料就是足，就是有点太足了又不像欧包下次下手轻点
高中毕业后我的体重长期保持在90~94斤。哪怕是运动健身之后依然沉迷于非常纤细的身形，对于肌肉是没有什么追求的，到后面慢慢喜欢上撸铁，我花了三年时间增重刚好10斤肌肉。
其实这个进程非常慢，根源问题在于我长期训练后热量摄入不足、每次训练2-3小时甚至一天练两次、练完不舍得吃 不敢吃 生怕会长肥肉 白练……这是非常错误的观念（你现在/有经历过这种状态吗？）但由于长期拍摄工作需要，我允许这种状态在身上持续了四五年。导致健身对我来说成为一件比较痛苦的事：需要靠毅力 耐力并鼓起十足的信心去拿起每一个哑铃，练完之后因为低血糖导致的发慌手抖全身没力……
实际上一个人在规律的进行训练并且热量营养充足的情况下，除开脂肪，一年肌肉增长可以有10~40斤不等甚至更多，这个很看个人基因表达以及训练水平 饮食状态。
我这十斤肌肉在三年的时间里是经过了两个增重期（热量摄入非常充足）狂吃狂练狂睡觉直到体重增长到125斤后，因为工作需求强迫自己减下来，而后体重100斤上下浮动（但腹肌非常清晰，这可以判定体脂率是不低的，所以算是“有效”增肌。
又过了一年我想自己再“大只”一点，就开始第二轮增重，体重最高去到123就开始减，直到腹肌出来后体重长期维持在106斤。
这其实也再次说明了热量对于增肌的重要性。但具体你要吃多少热量才能满足增肌需求？这是根据你的生活训练以及基因表达的状态来决定，在没有办法去测量自己到底需要多少热量的情况下，我们只能选择尽可能的去多吃，并且吃的是干净的食物也就是我一直强调的“最好能看到实物本身样貌的食品”
虽然很多空卡的垃圾食品都能提供热量，但是它没有丰富的营养元素矿物微量元素，而我们在蒸汽过程当中上面说到的这些都是非常重要的物质。You are what you eat，一定要记住这句话。
不增肌时（维稳期）我一直使用碳水循环的饮食：非大容量力量训练时低碳，大容量高强度训练就是高碳。
今年我想增肌去到110斤让肌肉状态更加饱满，所以在未来我会吃更多的碳水。也希望不管是在减肥还是增肌的你，都能够正确的去对待食物 训练 生活，不要一下子把自己逼得太紧。去寻找一种可持续 经济实惠又喜欢的饮食方式和生活作息规律，才能让我们自洽的更快，生活的更开心。
#微博户外运动节##健身女孩##女生太瘦并不是件好事#
图片里是一天的饮食，自己做了欧包馅儿料就是足，就是有点太足了又不像欧包下次下手轻点
你一开始并未察觉到他的不对劲。
你老家远离市区，附近有片林子，偶尔会有些小松鼠和野猫来家里做客，甚至还会有迷路的旅人，所以你在家门口捡到他时，见怪不怪。
说捡，实在是因为第一次见面时，他的形容有些可怜。刚下过雨，森林迷雾未散，全世界都像笼罩在水汽里，他像毫无遮盖的被打湿的叶子，浑身湿漉漉的，发丝和睫毛上都挂着水珠，连小心翼翼看向你的眼睛都蕴着潮气。
一个高大又过于漂亮的人。你侧身要让他进来时，他又迟疑了，眨了两下眼，问你：“你不怕我是坏人吗？”
听他说话，你却没第一时间去顺着思考，反而是想，他连声音都像在水里润过一遍似的。
你摇摇头，又见他执拗地等待答案的眼神，才实话实说：“你长得很漂亮。”
他耳尖瞬间变红，经过你身边时，小小声地说了一句谢谢。
你给他取名叫小鱼，因为你发现，每次吃饭，他都几乎只吃鱼。为此你还开玩笑，说他跟猫一样。听到这话时，他放下筷子，抬眼问你：“你更喜欢猫吗？”
你不知道他这比较是怎么来的，夹了块鱼肉放进他碗里，故意回答：“那还是更喜欢你。”
很明显的带有调笑意味的一句话，但他肉眼可见地很开心，搞得你有些不好意思，像在哄骗他一样。
他在你家里待了许久，两人都没提离开的事情，也从未讲明缘由。他爱笑，漂亮，乖巧，除了比较爱跟在你身后外，没有任何缺点。
而且在你看来，黏人也并不是什么不好的事情，特别是他总爱用那双眼睛看你，明明高你许多，却总像在仰视。
奇怪的是，很多动物最近都没来你家做客，往年这个时候，该是很热闹的。你一边开窗通风一边奇怪念叨，他站在你身边，眯着眼睛看着不远处的丛林，看了一会儿就收回视线，望向你时，眼睛圆润而明亮。
“你很喜欢它们吗？”
来这里后，他经常问你这种问题，你觉得奇怪，却也没想到，只是和他对视，轻声反问：“你吃醋啊？”
他毫不避讳，很直接地点了点头，如此直白承认，倒换得你不好意思了。你直起身，一边往里走一边胡乱应：“喜欢，都喜欢。”
他没说话，站在身后长久地望着你背影。
隔天，家里又有小动物来做客了。你看见时有些惊喜，站在楼下喊他，他在楼上应了两声，却没下来。你蹲在那摸了会儿猫和松鼠，觉得不对劲，有些担心，又起身进屋去找他了。
似乎是没察觉到你的脚步声，你站在楼梯口，看见他蹲在阳台上，不知道在干什么。你没立马走过去，因为你看见他的头顶上，有一对狐狸耳朵。
你家里从未出现过这种头饰，而他来时，什么也没有，所以这耳朵——
“小鱼。”
你喊他。
声音很轻，但你看见他耳朵很明显地动了动，然后整个人呆滞在那里，好一会儿才慢慢转过来，手放在膝盖上，低着头不敢看你。
楼下的小动物早就跑回森林里了，这些日子它们不来的原因如今显而易见，你走过去，看他头顶的那对兽耳，忍不住伸手碰了碰，它立马抖了抖。
“小鱼，你为什么要吓它们？”
“我没有。”他有些委屈，这是天性，没办法的。但你不说话，他就抬头看你，“我只是不喜欢你和它们待在一起。”
“你说你更喜欢我的……”
他的话里有控诉的意味，配上快要流泪的眼睛，倒真的好像是你的错。可不知道是早就心存旖旎，还是被蛊惑，你一点生气都没，只是抬手摸了摸他的脸。
他仍旧蹲着，观察着你的神色，歪着头用脸蛋蹭了蹭你的手心，瞳孔变化了一瞬奇异的颜色。
“你要一直都喜欢我，好吗？”
你老家远离市区，附近有片林子，偶尔会有些小松鼠和野猫来家里做客，甚至还会有迷路的旅人，所以你在家门口捡到他时，见怪不怪。
说捡，实在是因为第一次见面时，他的形容有些可怜。刚下过雨，森林迷雾未散，全世界都像笼罩在水汽里，他像毫无遮盖的被打湿的叶子，浑身湿漉漉的，发丝和睫毛上都挂着水珠，连小心翼翼看向你的眼睛都蕴着潮气。
一个高大又过于漂亮的人。你侧身要让他进来时，他又迟疑了，眨了两下眼，问你：“你不怕我是坏人吗？”
听他说话，你却没第一时间去顺着思考，反而是想，他连声音都像在水里润过一遍似的。
你摇摇头，又见他执拗地等待答案的眼神，才实话实说：“你长得很漂亮。”
他耳尖瞬间变红，经过你身边时，小小声地说了一句谢谢。
你给他取名叫小鱼，因为你发现，每次吃饭，他都几乎只吃鱼。为此你还开玩笑，说他跟猫一样。听到这话时，他放下筷子，抬眼问你：“你更喜欢猫吗？”
你不知道他这比较是怎么来的，夹了块鱼肉放进他碗里，故意回答：“那还是更喜欢你。”
很明显的带有调笑意味的一句话，但他肉眼可见地很开心，搞得你有些不好意思，像在哄骗他一样。
他在你家里待了许久，两人都没提离开的事情，也从未讲明缘由。他爱笑，漂亮，乖巧，除了比较爱跟在你身后外，没有任何缺点。
而且在你看来，黏人也并不是什么不好的事情，特别是他总爱用那双眼睛看你，明明高你许多，却总像在仰视。
奇怪的是，很多动物最近都没来你家做客，往年这个时候，该是很热闹的。你一边开窗通风一边奇怪念叨，他站在你身边，眯着眼睛看着不远处的丛林，看了一会儿就收回视线，望向你时，眼睛圆润而明亮。
“你很喜欢它们吗？”
来这里后，他经常问你这种问题，你觉得奇怪，却也没想到，只是和他对视，轻声反问：“你吃醋啊？”
他毫不避讳，很直接地点了点头，如此直白承认，倒换得你不好意思了。你直起身，一边往里走一边胡乱应：“喜欢，都喜欢。”
他没说话，站在身后长久地望着你背影。
隔天，家里又有小动物来做客了。你看见时有些惊喜，站在楼下喊他，他在楼上应了两声，却没下来。你蹲在那摸了会儿猫和松鼠，觉得不对劲，有些担心，又起身进屋去找他了。
似乎是没察觉到你的脚步声，你站在楼梯口，看见他蹲在阳台上，不知道在干什么。你没立马走过去，因为你看见他的头顶上，有一对狐狸耳朵。
你家里从未出现过这种头饰，而他来时，什么也没有，所以这耳朵——
“小鱼。”
你喊他。
声音很轻，但你看见他耳朵很明显地动了动，然后整个人呆滞在那里，好一会儿才慢慢转过来，手放在膝盖上，低着头不敢看你。
楼下的小动物早就跑回森林里了，这些日子它们不来的原因如今显而易见，你走过去，看他头顶的那对兽耳，忍不住伸手碰了碰，它立马抖了抖。
“小鱼，你为什么要吓它们？”
“我没有。”他有些委屈，这是天性，没办法的。但你不说话，他就抬头看你，“我只是不喜欢你和它们待在一起。”
“你说你更喜欢我的……”
他的话里有控诉的意味，配上快要流泪的眼睛，倒真的好像是你的错。可不知道是早就心存旖旎，还是被蛊惑，你一点生气都没，只是抬手摸了摸他的脸。
他仍旧蹲着，观察着你的神色，歪着头用脸蛋蹭了蹭你的手心，瞳孔变化了一瞬奇异的颜色。
“你要一直都喜欢我，好吗？”
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