#畸形#：担心自己可能有O型腿？简单自测，及早发现！
嘿，朋友们！你是否曾经在照镜子时发现自己的腿型有点不对劲？或者在穿紧身裤时注意到膝盖无法紧贴？这可能是O型腿的迹象。但别担心，我们可以通过一些简单的自测方法来判断是否真的有O型腿。如果你有所怀疑，不妨跟着我一起来了解如何自我检测，并且掌握一些基本的矫正方法。
首先，我们需要知道，O型腿是指在站立时，双脚并拢，但膝盖之间存在间隙的情况。这通常是由于腿部骨骼发育不平衡导致的。要判断自己是否有O型腿，可以在家里进行一个简单的测试：站立时双脚紧贴在一起，观察你的膝盖和脚踝是否能同时接触。如果膝盖之间有明显的间隙，那么可能就是O型腿。
但要注意，这只是一个初步的自我检测方法。如果你想要更准确的诊断，最好是去医院找专业的医生进行评估。医生可能会通过X光或其他影像学检查来评估你的骨骼结构，从而给出更准确的诊断。
如果你确实被诊断为O型腿，也不必过于担心。根据O型腿的严重程度和原因，医生会建议你采取不同的治疗方法。轻度的O型腿可能通过矫正鞋垫、特定的运动和物理治疗来改善。而严重的O型腿可能需要通过手术来矫正。
此外，我们还可以采取一些预防措施来避免O型腿的发生。比如，保证足够的钙和维生素D摄入，以促进骨骼健康；保持适当的体重，减少对腿部的负担；以及进行一些有助于增强腿部肌肉的运动，如游泳和骑自行车。
总之，了解自己的身体，及时发现问题，是保持健康的关键。如果你怀疑自己可能有O型腿，不妨先自我检测一下，然后及时咨询医生，获取专业的建议和治疗。记住，健康的身体是我们最大的财富，让我们一起努力维护它！
#健闻登顶计划##微博健康公开课#
参考文献：
1. Loeser RF, Collins JA, Diekman BO. Ageing and the pathogenesis of osteoarthritis[J]. Nat Rev Rheumatol, 2016, 12(7): 412－420.
2. Zhang Y, Jordan JM. Epidemiology of osteoarthritis[J]. Rheum Dis Clin North Am, 2008, 34(3): 515－529.
3. Hunter DJ, Schofield D, Callander E. The individual and socioeconomic impact of osteoarthritis[J]. Nat Rev Rheumatol, 2014, 10(7): 437－441.
4. Runciman WB, Hunt TD, Hannaford N, et al. CareTrack: assessing the appropriateness of health care delivery in Australia[J]. Med J Aust, 2012, 197(2): 100－105.
5. Prieto-Alhambra D, Judge A, Javaid MK, et al. Incidence and risk factors for clinically diagnosed knee, hip and hand osteoarthritis: influences of age, gender and osteoarthritis affecting other joints[J]. Ann Rheum Dis, 2014, 73(9): 1659－1664.
6. Felson DT. Epidemiology of hip and knee osteoarthritis[J]. Epidemiol Rev, 1988, 10(1): 1－28.
7. 默沙东诊疗手册 - 骨关节炎(OA)
8. 骨关节炎(OA) - 骨、关节及肌肉疾病 - 《默沙东诊疗手册 ...》
嘿，朋友们！你是否曾经在照镜子时发现自己的腿型有点不对劲？或者在穿紧身裤时注意到膝盖无法紧贴？这可能是O型腿的迹象。但别担心，我们可以通过一些简单的自测方法来判断是否真的有O型腿。如果你有所怀疑，不妨跟着我一起来了解如何自我检测，并且掌握一些基本的矫正方法。
首先，我们需要知道，O型腿是指在站立时，双脚并拢，但膝盖之间存在间隙的情况。这通常是由于腿部骨骼发育不平衡导致的。要判断自己是否有O型腿，可以在家里进行一个简单的测试：站立时双脚紧贴在一起，观察你的膝盖和脚踝是否能同时接触。如果膝盖之间有明显的间隙，那么可能就是O型腿。
但要注意，这只是一个初步的自我检测方法。如果你想要更准确的诊断，最好是去医院找专业的医生进行评估。医生可能会通过X光或其他影像学检查来评估你的骨骼结构，从而给出更准确的诊断。
如果你确实被诊断为O型腿，也不必过于担心。根据O型腿的严重程度和原因，医生会建议你采取不同的治疗方法。轻度的O型腿可能通过矫正鞋垫、特定的运动和物理治疗来改善。而严重的O型腿可能需要通过手术来矫正。
此外，我们还可以采取一些预防措施来避免O型腿的发生。比如，保证足够的钙和维生素D摄入，以促进骨骼健康；保持适当的体重，减少对腿部的负担；以及进行一些有助于增强腿部肌肉的运动，如游泳和骑自行车。
总之，了解自己的身体，及时发现问题，是保持健康的关键。如果你怀疑自己可能有O型腿，不妨先自我检测一下，然后及时咨询医生，获取专业的建议和治疗。记住，健康的身体是我们最大的财富，让我们一起努力维护它！
#健闻登顶计划##微博健康公开课#
参考文献：
1. Loeser RF, Collins JA, Diekman BO. Ageing and the pathogenesis of osteoarthritis[J]. Nat Rev Rheumatol, 2016, 12(7): 412－420.
2. Zhang Y, Jordan JM. Epidemiology of osteoarthritis[J]. Rheum Dis Clin North Am, 2008, 34(3): 515－529.
3. Hunter DJ, Schofield D, Callander E. The individual and socioeconomic impact of osteoarthritis[J]. Nat Rev Rheumatol, 2014, 10(7): 437－441.
4. Runciman WB, Hunt TD, Hannaford N, et al. CareTrack: assessing the appropriateness of health care delivery in Australia[J]. Med J Aust, 2012, 197(2): 100－105.
5. Prieto-Alhambra D, Judge A, Javaid MK, et al. Incidence and risk factors for clinically diagnosed knee, hip and hand osteoarthritis: influences of age, gender and osteoarthritis affecting other joints[J]. Ann Rheum Dis, 2014, 73(9): 1659－1664.
6. Felson DT. Epidemiology of hip and knee osteoarthritis[J]. Epidemiol Rev, 1988, 10(1): 1－28.
7. 默沙东诊疗手册 - 骨关节炎(OA)
8. 骨关节炎(OA) - 骨、关节及肌肉疾病 - 《默沙东诊疗手册 ...》
刚刚看到粉丝留言说，杠铃臀腿训练不是最有效刺激臀大肌的动作吗？其实杠铃臀腿i训练动作有很多，比如杠铃深蹲，杠铃臀推，杠铃RDL，杠铃挺举等都会刺激到臀大肌。那么有没有一个或一种动作“最”能刺激臀大肌，或者说#什么动作练出蜜桃臀# 呢？
2020年《运动学与科学周刊》(JSSAM)刊登了一篇系统综述。研究人员从和“臀大肌”和“运动”有关的共1963篇实验报告中筛选出符合标准的共16篇文献，统计和分析后发现：所有动作中，各种上踏（比如正面，侧向，库萨克交叉等）动作臀大肌的最大自主等长收缩（maximum voluntary isometric contraction）是最高的而且高很多。
比如说上踏动作（包含所有变种）的中间MVIC值（越高表示肌肉收缩程度越高）是125.09 ± 55.26，杠铃负重深蹲是53.10 ± 25.12，杠铃臀推是75.41 ± 18.49，箭步蹲是66.5 ± 0.7，大家的最爱保加利亚分腿深蹲很不错，但也只有70 ± 15。从这个角度来说，上踏才是练出蜜桃臀的王牌动作。
好消息是上踏这动作随处可做，蜜桃臀随手可获（很押韵是不是）。健身房里可以用木箱，跳箱，凳子，做卧推的平板（但请垫上毛巾，没人喜欢用后背帮你擦椅子对吧），徒手，单手（通常是和上踏那只脚相对的手负重，比如左腿上踏，右手持哑铃），双手，甚至扛着哑铃，抱着重球做。如果你没有运动经验，腿部力量弱，或者平衡力还不那么好，像图2这样一手抓着什么做辅助上踏一样没问题。一侧做10-12次然后换腿，做3-4组。做的时候挺胸抬头，收紧核心，骨盆和地面平行，上踏时脚要完全踩在支撑面上不要仅前脚掌接触，臀部用力站起至另一条腿也站上，归位，重复。
除了正面上踏，偶尔可以做侧面（图3），库萨克交叉上踏（图4）等来加深刺激。如果在家里，用坚固结实的板凳（抵墙以免滑脱），台阶等也可以锻炼，只是要小心别摔倒，毕竟家用板凳什么重量轻，地板也滑。高度其实并没有硬性规定，通常都是膝盖高度，也可用较低的如图5，我也用过齐腰高那种要助跑才容易踩上去那种（越高臀大肌拉伸越强，整个动作的ROM越高，刺激也越大）。
不过是不是上踏的MVIC值最高所以就应该只练上踏了？并不。臀部和身体所有部位一样，多种动作，不同负重，才会取得最佳效果。而且从来没有一个动作练一个部位之说，一般运动计划里，一个部位每周起码要4个不同动作才会有最佳效果。
来源：Neto WK, Soares EG, Vieira TL, Aguiar R, Chola TA, Sampaio VL, Gama EF. Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review. J Sports Sci Med. 2020 Feb 24;19(1):195-203. PMID: 32132843; PMCID: PMC7039033.
#一起运动过春天# #酥说健康#
2020年《运动学与科学周刊》(JSSAM)刊登了一篇系统综述。研究人员从和“臀大肌”和“运动”有关的共1963篇实验报告中筛选出符合标准的共16篇文献，统计和分析后发现：所有动作中，各种上踏（比如正面，侧向，库萨克交叉等）动作臀大肌的最大自主等长收缩（maximum voluntary isometric contraction）是最高的而且高很多。
比如说上踏动作（包含所有变种）的中间MVIC值（越高表示肌肉收缩程度越高）是125.09 ± 55.26，杠铃负重深蹲是53.10 ± 25.12，杠铃臀推是75.41 ± 18.49，箭步蹲是66.5 ± 0.7，大家的最爱保加利亚分腿深蹲很不错，但也只有70 ± 15。从这个角度来说，上踏才是练出蜜桃臀的王牌动作。
好消息是上踏这动作随处可做，蜜桃臀随手可获（很押韵是不是）。健身房里可以用木箱，跳箱，凳子，做卧推的平板（但请垫上毛巾，没人喜欢用后背帮你擦椅子对吧），徒手，单手（通常是和上踏那只脚相对的手负重，比如左腿上踏，右手持哑铃），双手，甚至扛着哑铃，抱着重球做。如果你没有运动经验，腿部力量弱，或者平衡力还不那么好，像图2这样一手抓着什么做辅助上踏一样没问题。一侧做10-12次然后换腿，做3-4组。做的时候挺胸抬头，收紧核心，骨盆和地面平行，上踏时脚要完全踩在支撑面上不要仅前脚掌接触，臀部用力站起至另一条腿也站上，归位，重复。
除了正面上踏，偶尔可以做侧面（图3），库萨克交叉上踏（图4）等来加深刺激。如果在家里，用坚固结实的板凳（抵墙以免滑脱），台阶等也可以锻炼，只是要小心别摔倒，毕竟家用板凳什么重量轻，地板也滑。高度其实并没有硬性规定，通常都是膝盖高度，也可用较低的如图5，我也用过齐腰高那种要助跑才容易踩上去那种（越高臀大肌拉伸越强，整个动作的ROM越高，刺激也越大）。
不过是不是上踏的MVIC值最高所以就应该只练上踏了？并不。臀部和身体所有部位一样，多种动作，不同负重，才会取得最佳效果。而且从来没有一个动作练一个部位之说，一般运动计划里，一个部位每周起码要4个不同动作才会有最佳效果。
来源：Neto WK, Soares EG, Vieira TL, Aguiar R, Chola TA, Sampaio VL, Gama EF. Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review. J Sports Sci Med. 2020 Feb 24;19(1):195-203. PMID: 32132843; PMCID: PMC7039033.
#一起运动过春天# #酥说健康#
“#第77届戛纳电影节#华语大爆发，贾樟柯入围主竞赛！”
主竞赛单元（COMPÉTITION）片单如下：
1. *THE APPRENTICE – Ali ABBASI
2. *MOTEL DESTINO – Karim AÏNOUZ
3. *BIRD – Andrea ARNOLD
4. *EMILIA PEREZ – Jacques AUDIARD
5. *ANORA – Sean BAKER
6. *MEGALOPOLIS – Francis Ford COPPOLA
7. *THE SHROUDS – David CRONENBERG
8. *THE SUBSTANCE – Coralie FARGEAT
9. *GRAND TOUR – Miguel GOMES cinéma d’auteur portugal
10. *MARCELLO MIO – Christophe HONORÉ
11. *FENG LIU YI DAI (CAUGHT BY THE TIDES) – JIA Zhang-Ke
12. *ALL WE IMAGINE AS LIGHT – Payal KAPADIA
13. *KINDS OF KINDNESS – Yórgos LÁNTHIMOS
14. *L'AMOUR OUF – Gilles LELLOUCHE
15. *DIAMANT BRUT (WILD DIAMOND) – Agathe RIEDINGER (First film)
16. *OH CANADA – Paul SCHRADER
17. *LIMONOV - THE BALLAD – Kirill SEREBRENNIKOV
18. *PARTHENOPE – Paolo SORRENTINO
19. *PIGEN MED NÅLEN (THE GIRL WITH THE NEEDLE) –Magnus VON HORN
#戛纳电影节##国际电影节#
主竞赛单元（COMPÉTITION）片单如下：
1. *THE APPRENTICE – Ali ABBASI
2. *MOTEL DESTINO – Karim AÏNOUZ
3. *BIRD – Andrea ARNOLD
4. *EMILIA PEREZ – Jacques AUDIARD
5. *ANORA – Sean BAKER
6. *MEGALOPOLIS – Francis Ford COPPOLA
7. *THE SHROUDS – David CRONENBERG
8. *THE SUBSTANCE – Coralie FARGEAT
9. *GRAND TOUR – Miguel GOMES cinéma d’auteur portugal
10. *MARCELLO MIO – Christophe HONORÉ
11. *FENG LIU YI DAI (CAUGHT BY THE TIDES) – JIA Zhang-Ke
12. *ALL WE IMAGINE AS LIGHT – Payal KAPADIA
13. *KINDS OF KINDNESS – Yórgos LÁNTHIMOS
14. *L'AMOUR OUF – Gilles LELLOUCHE
15. *DIAMANT BRUT (WILD DIAMOND) – Agathe RIEDINGER (First film)
16. *OH CANADA – Paul SCHRADER
17. *LIMONOV - THE BALLAD – Kirill SEREBRENNIKOV
18. *PARTHENOPE – Paolo SORRENTINO
19. *PIGEN MED NÅLEN (THE GIRL WITH THE NEEDLE) –Magnus VON HORN
#戛纳电影节##国际电影节#
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