190418 Cosmopolitan 2019年5月号
임시완이 완성한 시간
선명하고 완벽한 것 대신 불투명하고 불완전한 것을 인정하는 것부터 시작한 배우 임시완. 그렇게 그는 자신만의 방식대로 시간의 공백을 채우고 있었다.
제대하자마자 인스타그램 계정을 개설했어요.
군대에 있을 때 팬들이 동기, 후임, 선임들과 나눠 먹을 수 있는 선물과 편지를 꾸준히 보내주셨어요. 군대에서는 그런 것들이 정말 힘이 되거든요. 새삼 ‘이 고마운 것을 그동안 당연하게 받았던 게 아니었나’란 생각이 들었어요. 그래서 뭐든 더 많이 보답하며 살아야겠다란 반성도 하게 됐죠. 그런 생각으로 바로 인스타그램을 시작했어요. 팬들과 더 많은 소통을 하겠다는 의지의 표현이기도 했죠.
월급을 모두 기부하고, 재능 기부까지 했다고요.
입대하면서부터 ‘내가 받는 월급은 애초에 내 돈이 아니다’라고 생각했어요. 사회에 환원해야 하는 돈이라고 여겼죠. 어디에 그 돈을 쓰면 좋을까 고민하다가 저희 부대와 결연을 맺은 효촌초등학교에 기부하게 됐어요. 재능 기부는 부대에서 수학을 가르칠 수 있는 사람으로 저를 추천해 하게 된 거고요. 아이를 가르치는 일은 적성에 맞기도 하고, 안 맞기도 했어요. ‘초등학생 때 굳이 이렇게 치열하게 공부해야 하나’라는 생각에 안타까웠거든요. 아이들에게 물어보니까 착하게도 공부를 열심히 해야 한다고 답하더라고요. 그 이유를 스스로 잘 알고 있다는 사실도 신기했어요.
“연기를 오래 하고 싶다”라는 말을 자주 했어요.
연기를 하면 보상이 커서 감사한 마음이 들었지만 그 과정이 너무 힘들어 오래 못 하겠다는 생각을 했거든요. 줄곧 그런 걱정을 하다 연기를 즐길 수 있는 방법으로 터득한 게 ‘적당히 열심히 하는 것’이었어요. 그 방법을 처음 시도했던 영화가 <원라인>이었고, 두 번째 시도가 <불한당: 나쁜 놈들의 세상>(이하 <불한당>)이었죠. <불한당>을 좋게 봐준 분이 많아 확신이 들더라고요. ‘이렇게 하면 되나?’라는 감이 왔을 때 군대를 가 본의 아니게 공백기를 갖게 됐지만요. 과연 그때 느꼈던 대로 또 연기를 할 수 있을지 의구심이 들긴 하지만 일단 해봐야 할 것 같아요.
<불한당>은 개봉한 지 2년이 지난 지금까지도 마니아들에게 사랑을 받는 영화예요.
촬영 전에는 가장 힘들 것 같다고 생각했던 작품이에요. 근데 되레 촬영할 때 가장 무난했어요. 그런 경험이 되게 색달랐던 데다 이 영화로 제가 칸영화제까지 갔잖아요. 인생에 다시 오지 않을 선물 같은 기회였죠. 다양한 방식으로 연기를 할 수 있겠다 싶은 가능성을 찾은 영화이기도 하고요.
설경구 씨와는 사적으로도 만나는 사이죠.
그냥 저와 ‘케미’가 잘 맞는 분이에요. 작품을 함께 한 사람으로서 일종의 동지애가 느껴지기도 하고요. 촬영할 때 설경구 선배님이 먼저 다가와주셨고, 저 역시 존경심을 갖고 있지만 어렵게 대하고 싶지는 않았어요. 서로 그런 부담이 없었던 것 같아요.
함께 연기한 배우들은 임시완 씨에 대한 칭찬을 아끼지 않아요. 선한 이미지 때문에 제약이 있진 않아요?
그래서 제가 인터뷰할 때마다 “저는 그렇게 착하지 않아요”라고 말씀드리는 거예요. 하하. 저는 연기가 주업인데, 한쪽으로 편중된 이미지를 갖게 되는 건 치명적이라고 생각하거든요. 그래서 그 속에 갇히고 싶지 않아 노력을 했던 것 같아요.
그래서인지 이전보다 훨씬 남자다워진 것 같아요.
입대하면서 ‘몸을 꼭 만들어서 나오자’라고 다짐했어요. 아무래도 이게 마지막이 될 것 같아요. 앞으로는 장담 못 하겠어요. 하하. 몸 만드는 게 너무 힘들어 유지해야겠다는 생각도 안 들어요. 물론 작품에서 이런 몸이 필요하다면 하겠지만…. 하… 이렇게 힘든 걸 누군가는 취미로도 하잖아요. 제가 제일 이해 안 되는 게 ‘운동 중독’이에요. 저에겐 절대 있을 수 없는 단어예요. 스포츠는 좋아하지만 워크아웃은 인고의 시간이 너무 긴 것 같아요.
입대 전에 <인생술집>에 나온 걸 보니 기본적으로 흥이 많은 사람 같더라고요.
맞아요. 노래가 좋아 가수로 데뷔한 거니까요. 요즘에도 혼자 노래방 갈 때가 있어요. 가서 서비스 시간까지 다 채워 노래 부르고 나와요. 제가 즐겨 부르는 노래는 한올의 ‘다시’, 그리고 푹 빠진 노래는 레이디 가가가 부른, <스타 이즈 본> ost인 ‘Shallow’예요. 남자 키로 바꿔 불러요. 영화를 보고 나서 레이디 가가한테 너무 빠졌어요. 그 영화를 보고 고개 숙여 사죄드리고 싶을 정도예요. 그냥 팝스타로만 알고 있었던 것, 죄송합니다!
음악에 대한 미련이 아직 많이 남아 있는 것 같아요. 제국의아이들 멤버들과도 계속 교류하는 편인가요?
그 친구들과는 자주 만나지 못해도 연결돼 있다는 믿음이 있어요. 오랜만에 봐도 계속 봤던 것처럼 친숙하고, 반가워요. 그런 믿음만으로도 충분히 관계는 유지될 수 있다고 생각해요.
형들과 어울리는 걸 더 편하게 생각하는 것 같아요.
실수해도 형들은 이해해줄 거라는 생각이 들거든요. 그렇지만 동생들 앞에서는 실수하면 안 좋은 본보기가 될 수 있을 것 같다는 부담이 있죠.
드라마, 영화에서 주로 남자들과의 케미가 많았어요.
멜로나 로맨스도 너무 하고 싶은데 왜 자꾸 엮이지 않는지 모르겠어요.
차기작이 웹툰 원작인 <타인은 지옥이다>로 정해졌죠?
그 웹툰을 보게 된 계기가 군대 후임 때문이었어요. <타인은 지옥이다>란 웹툰이 있는데 너무 재미있고, 제가 주인공을 맡으면 잘 어울릴 것 같다고 이야기를 하는 거예요. 웹툰을 볼 때는 단순히 독자 입장에서 재미있다고만 생각했지 제가 극 중 인물을 진짜 연기하게 될 줄은 몰랐어요.
이제는 누군가에게 선택받는 배우가 아닌, 작품을 선택하는 배우가 됐어요. 작품을 보는 기준이 달라졌을 것 같은데요.
욕심 같아서는 들어오는 작품을 다 하고 싶어요. 하하. 이제 저한테 또 다른 숙제가 생긴 거예요. 내가 어떤 작품을 선호하는지에 대한 기준을 잡아야 하는 거죠. 지금은 추상적이고 모호한 기준을 갖고 있어요. 대본을 읽었을 때 술술 잘 읽히고, 제가 대본 속에 움직이는 모습이 잘 보여야 한다는 정도죠. 그런데 그것만으로는 부족하다는 생각이 들어요. 대본을 보는 눈을 더 키워야 할 것 같아요.
흔히 배우들은 배역을 두고 옷에 비유하잖아요. 나와 잘 맞는 옷을 잘 알려면 자신을 객관적으로 잘 봐야 하는 것 같아요.
그런데 아무리 노력해도 스스로를 객관적으로 잘 볼 수가 없어요. 눈이 제 얼굴에 달려 있으니깐요. 거울이 있어도 거울을 보는 시간보다 남들이 저를 보는 시간이 길잖아요. 그래서 항상 거리를 두고 보려 하고, 그걸 인지하려고 노력해요.
연예계 생활을 하면서 만나지 못했던 사람들을 군대에서 만나 대화하면서 깨달은 부분도 있을 것 같아요.
연기 지망생들이 종종 저를 찾아와 연기 고민을 나누고 싶어 했어요. 어느 날, 그 친구들 중 한 명과 같이 당직을 서게 됐는데, 저한테 이런 얘기를 하더라고요. “형을 보면 자수성가한 동네 형 같아”라고요. 그게 뇌리에 꽂혔어요. ‘그게 내 방향이다’라고 깨달았죠. 굉장히 복합적인 단어의 조합인데 딱 제가 듣고 싶은 말이었어요. 정말 신선한 충격을 받았죠..
굉장히 이성적인 성격을 갖고 있죠?
이성적으로 연기를 하는 게 저의 장점이지만 감성적인 부분은 제 취약점이기도 해요. 그래서 마음이 보내는 신호에 집중하는 편이에요. 언어에서도 해방되려고도 노력해요. 예전에는 일목요연하게 말을 다 정리해 인터뷰하려고 했어요. 그래서 기자분들이 수정할 게 별로 없다며 되게 좋아하셨죠. 하하. 지금은 그렇지 않아요. 언어는 완벽하지 못한 매개체라고 생각하게 됐거든요. 좋은 기분을 말할 때 꼭 언어적인 표현이 아닌 동작이나 표정으로 드러내는 게 더 정확할 수 있다란 생각을 해요.
가장 기분 좋은 칭찬은 뭔가요?
제 연기를 보고 구체적인 질문을 하시는 선배님들이 있어요. 그냥 “잘했어”, “멋있더라” 같은 말이 아니라 “그때 그 연기할 때는 어떤 생각을 했어?”라고 물어보시면 제 연기가 진짜 인정받았다는 생각이 들어요. 인간적으로는 말보다는 함께 술자리를 가질 때가 좋아요. 선배님한테 술 한잔하자고 했는데 흔쾌히 좋다고 하시면 기분이 좋아요. 회식 자리가 아니라 사적인 시간을 내서 술자리를 갖는 건 의미가 크거든요. 개인 시간을 저한테 할애해준 거니까요.
단편적이고 표면적이라고 느끼는 칭찬은 잘 안믿는 것 같아요.
“멋있다”, “잘생겼다”란 말은 정말 하기 쉽거든요. 진심일 때도 있지만, 할 말이 없을 때 하는 말이기도 하잖아요. 그래서 상대가 그런 말만 하면 ‘좀 더 자연스러운 대화를 할 수 있도록 내가 노력해야겠다’란 생각을 해요.
지금까지 살면서 했던 가장 나쁜 짓은 뭔가요?
음. 제가 술을 좀 많이 마셔요. 주량은 소주 2병 정도인데, 자주 마시는 편이에요. 군대 가서 술을 못 마시는 게 가장 힘들었어요.
포용할 수 없는 인간상이 있어요?
20대 때는 명확했는데 지금은 모호해졌어요. 저도 완벽하지 않은데, 다른 사람에게는 그 기준치를 너무 높게 잡은 게 아닌가란 생각이 들었어요. 그래서 지금은 어떤 사람이 실수해도 ‘아, 이 사람은 이런 부분이 안 좋구나’라고 받아들이는 편이에요.
임시완이라는 이름 앞에 어떤 형용사가 붙길 바라나요?
‘사람 냄새 나는 사람’이오. 시상식 때도 저는 “어떤 배우 혹은 가수가 되겠습니다”란 말보다는 “어떤 사람이 되겠습니다”라고 말하거든요. 어떤 형용사로 저 스스로를 가두기 싫어요. 아직은 제가 어떤 사람인지 더 찾아가고 싶은 욕망이 큰 것 같아요.
임시완이 완성한 시간
선명하고 완벽한 것 대신 불투명하고 불완전한 것을 인정하는 것부터 시작한 배우 임시완. 그렇게 그는 자신만의 방식대로 시간의 공백을 채우고 있었다.
제대하자마자 인스타그램 계정을 개설했어요.
군대에 있을 때 팬들이 동기, 후임, 선임들과 나눠 먹을 수 있는 선물과 편지를 꾸준히 보내주셨어요. 군대에서는 그런 것들이 정말 힘이 되거든요. 새삼 ‘이 고마운 것을 그동안 당연하게 받았던 게 아니었나’란 생각이 들었어요. 그래서 뭐든 더 많이 보답하며 살아야겠다란 반성도 하게 됐죠. 그런 생각으로 바로 인스타그램을 시작했어요. 팬들과 더 많은 소통을 하겠다는 의지의 표현이기도 했죠.
월급을 모두 기부하고, 재능 기부까지 했다고요.
입대하면서부터 ‘내가 받는 월급은 애초에 내 돈이 아니다’라고 생각했어요. 사회에 환원해야 하는 돈이라고 여겼죠. 어디에 그 돈을 쓰면 좋을까 고민하다가 저희 부대와 결연을 맺은 효촌초등학교에 기부하게 됐어요. 재능 기부는 부대에서 수학을 가르칠 수 있는 사람으로 저를 추천해 하게 된 거고요. 아이를 가르치는 일은 적성에 맞기도 하고, 안 맞기도 했어요. ‘초등학생 때 굳이 이렇게 치열하게 공부해야 하나’라는 생각에 안타까웠거든요. 아이들에게 물어보니까 착하게도 공부를 열심히 해야 한다고 답하더라고요. 그 이유를 스스로 잘 알고 있다는 사실도 신기했어요.
“연기를 오래 하고 싶다”라는 말을 자주 했어요.
연기를 하면 보상이 커서 감사한 마음이 들었지만 그 과정이 너무 힘들어 오래 못 하겠다는 생각을 했거든요. 줄곧 그런 걱정을 하다 연기를 즐길 수 있는 방법으로 터득한 게 ‘적당히 열심히 하는 것’이었어요. 그 방법을 처음 시도했던 영화가 <원라인>이었고, 두 번째 시도가 <불한당: 나쁜 놈들의 세상>(이하 <불한당>)이었죠. <불한당>을 좋게 봐준 분이 많아 확신이 들더라고요. ‘이렇게 하면 되나?’라는 감이 왔을 때 군대를 가 본의 아니게 공백기를 갖게 됐지만요. 과연 그때 느꼈던 대로 또 연기를 할 수 있을지 의구심이 들긴 하지만 일단 해봐야 할 것 같아요.
<불한당>은 개봉한 지 2년이 지난 지금까지도 마니아들에게 사랑을 받는 영화예요.
촬영 전에는 가장 힘들 것 같다고 생각했던 작품이에요. 근데 되레 촬영할 때 가장 무난했어요. 그런 경험이 되게 색달랐던 데다 이 영화로 제가 칸영화제까지 갔잖아요. 인생에 다시 오지 않을 선물 같은 기회였죠. 다양한 방식으로 연기를 할 수 있겠다 싶은 가능성을 찾은 영화이기도 하고요.
설경구 씨와는 사적으로도 만나는 사이죠.
그냥 저와 ‘케미’가 잘 맞는 분이에요. 작품을 함께 한 사람으로서 일종의 동지애가 느껴지기도 하고요. 촬영할 때 설경구 선배님이 먼저 다가와주셨고, 저 역시 존경심을 갖고 있지만 어렵게 대하고 싶지는 않았어요. 서로 그런 부담이 없었던 것 같아요.
함께 연기한 배우들은 임시완 씨에 대한 칭찬을 아끼지 않아요. 선한 이미지 때문에 제약이 있진 않아요?
그래서 제가 인터뷰할 때마다 “저는 그렇게 착하지 않아요”라고 말씀드리는 거예요. 하하. 저는 연기가 주업인데, 한쪽으로 편중된 이미지를 갖게 되는 건 치명적이라고 생각하거든요. 그래서 그 속에 갇히고 싶지 않아 노력을 했던 것 같아요.
그래서인지 이전보다 훨씬 남자다워진 것 같아요.
입대하면서 ‘몸을 꼭 만들어서 나오자’라고 다짐했어요. 아무래도 이게 마지막이 될 것 같아요. 앞으로는 장담 못 하겠어요. 하하. 몸 만드는 게 너무 힘들어 유지해야겠다는 생각도 안 들어요. 물론 작품에서 이런 몸이 필요하다면 하겠지만…. 하… 이렇게 힘든 걸 누군가는 취미로도 하잖아요. 제가 제일 이해 안 되는 게 ‘운동 중독’이에요. 저에겐 절대 있을 수 없는 단어예요. 스포츠는 좋아하지만 워크아웃은 인고의 시간이 너무 긴 것 같아요.
입대 전에 <인생술집>에 나온 걸 보니 기본적으로 흥이 많은 사람 같더라고요.
맞아요. 노래가 좋아 가수로 데뷔한 거니까요. 요즘에도 혼자 노래방 갈 때가 있어요. 가서 서비스 시간까지 다 채워 노래 부르고 나와요. 제가 즐겨 부르는 노래는 한올의 ‘다시’, 그리고 푹 빠진 노래는 레이디 가가가 부른, <스타 이즈 본> ost인 ‘Shallow’예요. 남자 키로 바꿔 불러요. 영화를 보고 나서 레이디 가가한테 너무 빠졌어요. 그 영화를 보고 고개 숙여 사죄드리고 싶을 정도예요. 그냥 팝스타로만 알고 있었던 것, 죄송합니다!
음악에 대한 미련이 아직 많이 남아 있는 것 같아요. 제국의아이들 멤버들과도 계속 교류하는 편인가요?
그 친구들과는 자주 만나지 못해도 연결돼 있다는 믿음이 있어요. 오랜만에 봐도 계속 봤던 것처럼 친숙하고, 반가워요. 그런 믿음만으로도 충분히 관계는 유지될 수 있다고 생각해요.
형들과 어울리는 걸 더 편하게 생각하는 것 같아요.
실수해도 형들은 이해해줄 거라는 생각이 들거든요. 그렇지만 동생들 앞에서는 실수하면 안 좋은 본보기가 될 수 있을 것 같다는 부담이 있죠.
드라마, 영화에서 주로 남자들과의 케미가 많았어요.
멜로나 로맨스도 너무 하고 싶은데 왜 자꾸 엮이지 않는지 모르겠어요.
차기작이 웹툰 원작인 <타인은 지옥이다>로 정해졌죠?
그 웹툰을 보게 된 계기가 군대 후임 때문이었어요. <타인은 지옥이다>란 웹툰이 있는데 너무 재미있고, 제가 주인공을 맡으면 잘 어울릴 것 같다고 이야기를 하는 거예요. 웹툰을 볼 때는 단순히 독자 입장에서 재미있다고만 생각했지 제가 극 중 인물을 진짜 연기하게 될 줄은 몰랐어요.
이제는 누군가에게 선택받는 배우가 아닌, 작품을 선택하는 배우가 됐어요. 작품을 보는 기준이 달라졌을 것 같은데요.
욕심 같아서는 들어오는 작품을 다 하고 싶어요. 하하. 이제 저한테 또 다른 숙제가 생긴 거예요. 내가 어떤 작품을 선호하는지에 대한 기준을 잡아야 하는 거죠. 지금은 추상적이고 모호한 기준을 갖고 있어요. 대본을 읽었을 때 술술 잘 읽히고, 제가 대본 속에 움직이는 모습이 잘 보여야 한다는 정도죠. 그런데 그것만으로는 부족하다는 생각이 들어요. 대본을 보는 눈을 더 키워야 할 것 같아요.
흔히 배우들은 배역을 두고 옷에 비유하잖아요. 나와 잘 맞는 옷을 잘 알려면 자신을 객관적으로 잘 봐야 하는 것 같아요.
그런데 아무리 노력해도 스스로를 객관적으로 잘 볼 수가 없어요. 눈이 제 얼굴에 달려 있으니깐요. 거울이 있어도 거울을 보는 시간보다 남들이 저를 보는 시간이 길잖아요. 그래서 항상 거리를 두고 보려 하고, 그걸 인지하려고 노력해요.
연예계 생활을 하면서 만나지 못했던 사람들을 군대에서 만나 대화하면서 깨달은 부분도 있을 것 같아요.
연기 지망생들이 종종 저를 찾아와 연기 고민을 나누고 싶어 했어요. 어느 날, 그 친구들 중 한 명과 같이 당직을 서게 됐는데, 저한테 이런 얘기를 하더라고요. “형을 보면 자수성가한 동네 형 같아”라고요. 그게 뇌리에 꽂혔어요. ‘그게 내 방향이다’라고 깨달았죠. 굉장히 복합적인 단어의 조합인데 딱 제가 듣고 싶은 말이었어요. 정말 신선한 충격을 받았죠..
굉장히 이성적인 성격을 갖고 있죠?
이성적으로 연기를 하는 게 저의 장점이지만 감성적인 부분은 제 취약점이기도 해요. 그래서 마음이 보내는 신호에 집중하는 편이에요. 언어에서도 해방되려고도 노력해요. 예전에는 일목요연하게 말을 다 정리해 인터뷰하려고 했어요. 그래서 기자분들이 수정할 게 별로 없다며 되게 좋아하셨죠. 하하. 지금은 그렇지 않아요. 언어는 완벽하지 못한 매개체라고 생각하게 됐거든요. 좋은 기분을 말할 때 꼭 언어적인 표현이 아닌 동작이나 표정으로 드러내는 게 더 정확할 수 있다란 생각을 해요.
가장 기분 좋은 칭찬은 뭔가요?
제 연기를 보고 구체적인 질문을 하시는 선배님들이 있어요. 그냥 “잘했어”, “멋있더라” 같은 말이 아니라 “그때 그 연기할 때는 어떤 생각을 했어?”라고 물어보시면 제 연기가 진짜 인정받았다는 생각이 들어요. 인간적으로는 말보다는 함께 술자리를 가질 때가 좋아요. 선배님한테 술 한잔하자고 했는데 흔쾌히 좋다고 하시면 기분이 좋아요. 회식 자리가 아니라 사적인 시간을 내서 술자리를 갖는 건 의미가 크거든요. 개인 시간을 저한테 할애해준 거니까요.
단편적이고 표면적이라고 느끼는 칭찬은 잘 안믿는 것 같아요.
“멋있다”, “잘생겼다”란 말은 정말 하기 쉽거든요. 진심일 때도 있지만, 할 말이 없을 때 하는 말이기도 하잖아요. 그래서 상대가 그런 말만 하면 ‘좀 더 자연스러운 대화를 할 수 있도록 내가 노력해야겠다’란 생각을 해요.
지금까지 살면서 했던 가장 나쁜 짓은 뭔가요?
음. 제가 술을 좀 많이 마셔요. 주량은 소주 2병 정도인데, 자주 마시는 편이에요. 군대 가서 술을 못 마시는 게 가장 힘들었어요.
포용할 수 없는 인간상이 있어요?
20대 때는 명확했는데 지금은 모호해졌어요. 저도 완벽하지 않은데, 다른 사람에게는 그 기준치를 너무 높게 잡은 게 아닌가란 생각이 들었어요. 그래서 지금은 어떤 사람이 실수해도 ‘아, 이 사람은 이런 부분이 안 좋구나’라고 받아들이는 편이에요.
임시완이라는 이름 앞에 어떤 형용사가 붙길 바라나요?
‘사람 냄새 나는 사람’이오. 시상식 때도 저는 “어떤 배우 혹은 가수가 되겠습니다”란 말보다는 “어떤 사람이 되겠습니다”라고 말하거든요. 어떤 형용사로 저 스스로를 가두기 싫어요. 아직은 제가 어떤 사람인지 더 찾아가고 싶은 욕망이 큰 것 같아요.
내 피속 기름기 없애려면?... '이런 식품' 가까이 하라
길림신문 朝闻今日 2024-04-16
콜레스테롤(胆固醇) 수치에 영향을 미치는 요인은 많다. 그 중에는 유전적 요인처럼 우리가 완전히 통제할 수 없는 요인도 있지만, 식단처럼 노력으로 위험을 낮출 수 있는 요인도 있다. 콜레스테롤 수치 관리에 도움을 주어 심장 건강을 증진하고 심장 질환 위험을 줄이는 데 유익한 음식에 어떤 것들이 있는지 미국 건강정보 매체 'Eat This, Not That'에서 소개한 내용을 알아본다.
콩류
렌틸콩이나 병아리콩과 같은 콩류는 영양가가 높을 뿐 아니라 콜레스테롤 수치 관리에 도움을 준다. 무엇보다도 콩류에 함유된 수용성 식이섬유 덕이다. 수용성 식이섬유는 소화기관에서 콜레스테롤 립자와 결합해 혈류로 흡수되기 전 콜레스테롤을 제거하는 역할을 한다.
영양학 저널 '뉴트리언트'에 발표된 자료에 따르면 육류나 가금류, 닭알, 해산물과 같은 일반 단백질 식품 1온스(약 30g)만 콩 4분의 1컵으로 대체해도 콜레스테롤을 10% 이상 낮출 수 있다. 또한 콩류 반 컵을 섭취하면 백미와 같은 정제 곡물 1온스를 섭취하는 것에 비해 섬유질, 마그네슘, 구리, 칼륨을 10% 더 많이 섭취할 수 있다는 연구 결과도 있다.
미국심장협회를 비롯한 여러 건강 단체에서도 심장병, 고혈압, 고콜레스테롤 위험을 줄이기 위해 콩류와 같은 식물성 단백질 섭취를 늘릴 것을 권하고 있다.
버섯
버섯도 콜레스테롤 수치 관리에 도움이 되는 식품이다. 베타글루칸과 키틴 등 강력한 화합물이 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL(저밀도 지단백질) 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤로 불리는 HDL(고밀도 지단백질) 콜레스테롤을 높이는 데 도움을 준다.
'미국의학저널'에 발표된 메타 분석에 따르면, 7개의 전향적 연구를 평가한 결과 버섯 섭취가 HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치 모두에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났다.
마카다미아 너트(夏威夷果)
풍부한 버터 맛을 내는 마카다미아 너트는 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다고 알려진 단일불포화지방이 풍부하다. 또한 항산화성분과 식이섬유, 피토스테롤(식물에서 자연적으로 얻어진 피토케미컬)을 제공하는데 모두 전반적인 심장 건강에 유익한 성분이다.
'영양과학저널'에 발표된 무작위 실험에서 매일 마카다미아 너트를 섭취한 경우 콜레스테롤이 낮아진 것으로 나타났다.
푸룬(prune, 西梅干)
푸룬(건자두)은 배변활동에만 도움이 되는 게 아니라 심장 건강에 도움을 줄 수 있는 다양한 영양소와 섬유질이 풍부하다. 푸룬을 자주 섭취한 로인들의 콜레스테롤 수치가 개선됐다는 연구 결과가 있다. 특히 55세 이상 남성에게서 푸룬 섭취가 HDL 수치 개선 및 총 콜레스테롤 대비 HDL 비률 개선과 관련이 있는 것으로 나타났다. 페경 후 여성의 경우에는 매일 푸룬 4~6개 섭취가 HDL 수치 개선과 염증 지표(TNF-a) 감소에 도움이 됐다. 푸룬의 수용성 식이섬유 또한 콜레스테롤 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
귀리
귀리에도 버섯과 마찬가지로 베타글루칸이 풍부하게 들어있다. 베타글루칸을 섭취하면 장에서 젤과 같은 물질이 만들어져 콜레스테롤이 많은 담즙산과 결합해 혈류로 흡수되는 것을 방지한다. 이러한 과정은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 소화기 건강에도 도움이 된다.
귀리를 섭취했더니 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치가 평균적으로 각각 5%와 7% 감소했다는 연구 결과가 있다.
아보카도
건강한 지방이 함유된 아보카도 또한 콜레스테롤 관리에 도움을 주는 것으로 밝혀졌다. 한 임상 시험에서 적당량의 지방식을 하며 매일 아보카도 하나를 섭취한 그룹은 아보카도를 섭취하지 않은 그룹에 비해 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤이 감소하고 총 콜레스테롤에 대한 HDL 콜레스테롤 수치 비율이 개선된 것으로 나타났다.
45명의 과체중 또는 비만 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에서도 저지방 및 적당량의 지방식에 아보카도 하나를 추가했을 때 혈중 항산화 수치가 증가하고 LDL 콜레스테롤 수치의 산화가 감소했다.
마늘
건강에 유익한 것으로 익히 알려진 마늘도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 알리신과 같은 마늘의 활성화합물이 간에서 콜레스테롤 생성을 방해하고, 특히 LDL 콜레스테롤을 감소시키기 때문인 것으로 보인다.
죽순
죽순은 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 심혈관 건강에 도움을 주는 식이섬유가 풍부하다. 최근 발표된 연구에 따르면, 죽순을 먹인 쥐의 콜레스테롤 수치가 현저히 감소했고 장내 박테리아 구성에도 유익한 효과를 주는 것으로 나타났다.
지방 많은 생선
정어리나 고등어와 같이 지방이 많은 생선으로 오메가3 지방산을 섭취하면 콜레스테롤을 낮추는 효과를 볼 수 있다. 이러한 생선에 풍부한 불포화지방산 EPA와 DHA가 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 주기 때문이다. 오메가3 지방산은 LDL 콜레스테롤보다 표면적이 좁고 밀도가 높은 초저밀도 지단백질(VLDL)의 합성을 억제해 중성지방 수치를 낮추는 것으로 밝혀졌다.
오메가3가 풍부한 지방 많은 생선을 꾸준히 섭취하면 중성지방 수치가 크게 감소해 콜레스테롤 수치와 전반적인 심혈관 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있다.
보리
식이섬유, 비타민, 미네랄을 함유한 보리는 심장 건강과 소화에도 도움을 주는 식품이다. 보리에 들어있는 베타글루칸 또한 LDL 콜레스테롤 감소에 도움을 준다.
2009년 '가정의학연보'에 발표된 연구에 의하면, 보리를 섭취한 지 몇 주 만에 중성지방 및 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 수치가 현저히 감소한 것으로 나타났다.
사과
사과는 수용성 식이섬유 함량이 높아 콜레스테롤 감소에 도움을 준다. 또한 혈압을 낮추고 염증을 줄여 심장 건강을 개선하는 폴리페놀도 함유되어 있다.
'미국 임상영양학 저널'에 발표된 연구에 따르면, 8주 동안 하루에 사과 두 개를 섭취한 사람들은 LDL 콜레스테롤이 감소한 것으로 나타났다.
블루베리
블루베리는 수용성 섬유질과 항산화 물질이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있는 식품으로 잘 알려져 있다. 블루베리의 수용성 식이섬유는 혈류 내 LDL 콜레스테롤을 줄이고 강력한 항산화성분, 특히 안토시아닌은 콜레스테롤이 산화되어 동맥벽에 쌓이는 것을 예방하는 것으로 나타났다.
22개의 연구를 평가한 2016년 메타 분석에 따르면, 베리류 섭취가 LDL 콜레스테롤과 헤모글로빈 A1c(HbA1c)와 같은 기타 요인을 크게 낮추는 것으로 밝혀졌다.
길림신문 朝闻今日 2024-04-16
콜레스테롤(胆固醇) 수치에 영향을 미치는 요인은 많다. 그 중에는 유전적 요인처럼 우리가 완전히 통제할 수 없는 요인도 있지만, 식단처럼 노력으로 위험을 낮출 수 있는 요인도 있다. 콜레스테롤 수치 관리에 도움을 주어 심장 건강을 증진하고 심장 질환 위험을 줄이는 데 유익한 음식에 어떤 것들이 있는지 미국 건강정보 매체 'Eat This, Not That'에서 소개한 내용을 알아본다.
콩류
렌틸콩이나 병아리콩과 같은 콩류는 영양가가 높을 뿐 아니라 콜레스테롤 수치 관리에 도움을 준다. 무엇보다도 콩류에 함유된 수용성 식이섬유 덕이다. 수용성 식이섬유는 소화기관에서 콜레스테롤 립자와 결합해 혈류로 흡수되기 전 콜레스테롤을 제거하는 역할을 한다.
영양학 저널 '뉴트리언트'에 발표된 자료에 따르면 육류나 가금류, 닭알, 해산물과 같은 일반 단백질 식품 1온스(약 30g)만 콩 4분의 1컵으로 대체해도 콜레스테롤을 10% 이상 낮출 수 있다. 또한 콩류 반 컵을 섭취하면 백미와 같은 정제 곡물 1온스를 섭취하는 것에 비해 섬유질, 마그네슘, 구리, 칼륨을 10% 더 많이 섭취할 수 있다는 연구 결과도 있다.
미국심장협회를 비롯한 여러 건강 단체에서도 심장병, 고혈압, 고콜레스테롤 위험을 줄이기 위해 콩류와 같은 식물성 단백질 섭취를 늘릴 것을 권하고 있다.
버섯
버섯도 콜레스테롤 수치 관리에 도움이 되는 식품이다. 베타글루칸과 키틴 등 강력한 화합물이 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL(저밀도 지단백질) 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤로 불리는 HDL(고밀도 지단백질) 콜레스테롤을 높이는 데 도움을 준다.
'미국의학저널'에 발표된 메타 분석에 따르면, 7개의 전향적 연구를 평가한 결과 버섯 섭취가 HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치 모두에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났다.
마카다미아 너트(夏威夷果)
풍부한 버터 맛을 내는 마카다미아 너트는 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다고 알려진 단일불포화지방이 풍부하다. 또한 항산화성분과 식이섬유, 피토스테롤(식물에서 자연적으로 얻어진 피토케미컬)을 제공하는데 모두 전반적인 심장 건강에 유익한 성분이다.
'영양과학저널'에 발표된 무작위 실험에서 매일 마카다미아 너트를 섭취한 경우 콜레스테롤이 낮아진 것으로 나타났다.
푸룬(prune, 西梅干)
푸룬(건자두)은 배변활동에만 도움이 되는 게 아니라 심장 건강에 도움을 줄 수 있는 다양한 영양소와 섬유질이 풍부하다. 푸룬을 자주 섭취한 로인들의 콜레스테롤 수치가 개선됐다는 연구 결과가 있다. 특히 55세 이상 남성에게서 푸룬 섭취가 HDL 수치 개선 및 총 콜레스테롤 대비 HDL 비률 개선과 관련이 있는 것으로 나타났다. 페경 후 여성의 경우에는 매일 푸룬 4~6개 섭취가 HDL 수치 개선과 염증 지표(TNF-a) 감소에 도움이 됐다. 푸룬의 수용성 식이섬유 또한 콜레스테롤 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
귀리
귀리에도 버섯과 마찬가지로 베타글루칸이 풍부하게 들어있다. 베타글루칸을 섭취하면 장에서 젤과 같은 물질이 만들어져 콜레스테롤이 많은 담즙산과 결합해 혈류로 흡수되는 것을 방지한다. 이러한 과정은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 소화기 건강에도 도움이 된다.
귀리를 섭취했더니 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치가 평균적으로 각각 5%와 7% 감소했다는 연구 결과가 있다.
아보카도
건강한 지방이 함유된 아보카도 또한 콜레스테롤 관리에 도움을 주는 것으로 밝혀졌다. 한 임상 시험에서 적당량의 지방식을 하며 매일 아보카도 하나를 섭취한 그룹은 아보카도를 섭취하지 않은 그룹에 비해 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤이 감소하고 총 콜레스테롤에 대한 HDL 콜레스테롤 수치 비율이 개선된 것으로 나타났다.
45명의 과체중 또는 비만 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에서도 저지방 및 적당량의 지방식에 아보카도 하나를 추가했을 때 혈중 항산화 수치가 증가하고 LDL 콜레스테롤 수치의 산화가 감소했다.
마늘
건강에 유익한 것으로 익히 알려진 마늘도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 알리신과 같은 마늘의 활성화합물이 간에서 콜레스테롤 생성을 방해하고, 특히 LDL 콜레스테롤을 감소시키기 때문인 것으로 보인다.
죽순
죽순은 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 심혈관 건강에 도움을 주는 식이섬유가 풍부하다. 최근 발표된 연구에 따르면, 죽순을 먹인 쥐의 콜레스테롤 수치가 현저히 감소했고 장내 박테리아 구성에도 유익한 효과를 주는 것으로 나타났다.
지방 많은 생선
정어리나 고등어와 같이 지방이 많은 생선으로 오메가3 지방산을 섭취하면 콜레스테롤을 낮추는 효과를 볼 수 있다. 이러한 생선에 풍부한 불포화지방산 EPA와 DHA가 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 주기 때문이다. 오메가3 지방산은 LDL 콜레스테롤보다 표면적이 좁고 밀도가 높은 초저밀도 지단백질(VLDL)의 합성을 억제해 중성지방 수치를 낮추는 것으로 밝혀졌다.
오메가3가 풍부한 지방 많은 생선을 꾸준히 섭취하면 중성지방 수치가 크게 감소해 콜레스테롤 수치와 전반적인 심혈관 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있다.
보리
식이섬유, 비타민, 미네랄을 함유한 보리는 심장 건강과 소화에도 도움을 주는 식품이다. 보리에 들어있는 베타글루칸 또한 LDL 콜레스테롤 감소에 도움을 준다.
2009년 '가정의학연보'에 발표된 연구에 의하면, 보리를 섭취한 지 몇 주 만에 중성지방 및 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 수치가 현저히 감소한 것으로 나타났다.
사과
사과는 수용성 식이섬유 함량이 높아 콜레스테롤 감소에 도움을 준다. 또한 혈압을 낮추고 염증을 줄여 심장 건강을 개선하는 폴리페놀도 함유되어 있다.
'미국 임상영양학 저널'에 발표된 연구에 따르면, 8주 동안 하루에 사과 두 개를 섭취한 사람들은 LDL 콜레스테롤이 감소한 것으로 나타났다.
블루베리
블루베리는 수용성 섬유질과 항산화 물질이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있는 식품으로 잘 알려져 있다. 블루베리의 수용성 식이섬유는 혈류 내 LDL 콜레스테롤을 줄이고 강력한 항산화성분, 특히 안토시아닌은 콜레스테롤이 산화되어 동맥벽에 쌓이는 것을 예방하는 것으로 나타났다.
22개의 연구를 평가한 2016년 메타 분석에 따르면, 베리류 섭취가 LDL 콜레스테롤과 헤모글로빈 A1c(HbA1c)와 같은 기타 요인을 크게 낮추는 것으로 밝혀졌다.
대구 가툴립대학교
韩国大邱加图立大学
一年制专升本可跨专业(部分专业)
无语言入学，双语授课
대구가투립대 1 년제 전승본은 전공을 넘어 무언어입학을 할 수 있고, 이중어수업도 할 수 있다.
"사랑과 봉사"를 교훈으로 덕과 재능을 겸비한 인재를 양성하는것을 교육의 기초로하고 있으며 재학생이 약 18,000명 있으며 그중 석사와 박사 학생의 비율은 학교 총수의 10.8%를 차지하고 해외 유학생의 비율은 2-4.7%를 차지한다
학교에는 효성 (하양본캠퍼스) 유스티노 (남산동) 루가 (대명동)3대학원, 11개 학부, 26개 전공, 43개 학과, 석사학위수여기구 57개, 박사학위수여기구 23개가 있으며 세계수준의 첨단교육시설, 교육환경, 우수한 의료진을 갖춘 부속병원이 있습니다.만성관절염 및 퇴행성관절염 전문의료센터로 국가지정된 대구한방의학센터, 캠퍼스 내에 첨단 디지털 기능을 갖춘 중앙도서관, 스포츠시설이 완비된 센토마스아퀴나종합관, 산학협력 단지인 cu-techno 센터 등이 있다.국가급 실험실과 창업취업인재양성센터 등 현대화된 연구시설이 있으며 정보센터의 무선인터넷이 학교 전체에 보급되여 학생들이 언제 어디서나 온라인으로 학습하는데 편리한 조건을 마련해주었다
의대교수 143명, 재직교수 497명이 있다. 캘프리시 국제바이올린대상을 수상한 세계 5대 바이올린아티스트 양승식교수, 삼성전자 시스템디자인공학팀장 정상욱교수, 산업디자인zoom 대표 조규창교수 등이 있다.뇌파를 활용한 임상 진단 및 치료법을 개발해 세계유명인물사전에 등재된 신정훈 교수, 미국 한국 중국에서 폐암초기진단분석법 특허를 보유한 진단검사학 박사 전창호 교수, ibc 가 선정한 2008세계 100대 과학자로 선정된 박영국 교수.세계 2009 임플란트 및 최신 치의학 학술 편적위원인 손동희 교수이며 저명한 강연자이며 경쟁사회에서 성공하는 지혜를 발표한 대구경북연구원장 홍철 교수이다#所愿皆所念所求皆所得# #韩国# #灿烂的转身# #孟美岐# #程潇# https://t.cn/A6Tp7vfX
韩国大邱加图立大学
一年制专升本可跨专业(部分专业)
无语言入学，双语授课
대구가투립대 1 년제 전승본은 전공을 넘어 무언어입학을 할 수 있고, 이중어수업도 할 수 있다.
"사랑과 봉사"를 교훈으로 덕과 재능을 겸비한 인재를 양성하는것을 교육의 기초로하고 있으며 재학생이 약 18,000명 있으며 그중 석사와 박사 학생의 비율은 학교 총수의 10.8%를 차지하고 해외 유학생의 비율은 2-4.7%를 차지한다
학교에는 효성 (하양본캠퍼스) 유스티노 (남산동) 루가 (대명동)3대학원, 11개 학부, 26개 전공, 43개 학과, 석사학위수여기구 57개, 박사학위수여기구 23개가 있으며 세계수준의 첨단교육시설, 교육환경, 우수한 의료진을 갖춘 부속병원이 있습니다.만성관절염 및 퇴행성관절염 전문의료센터로 국가지정된 대구한방의학센터, 캠퍼스 내에 첨단 디지털 기능을 갖춘 중앙도서관, 스포츠시설이 완비된 센토마스아퀴나종합관, 산학협력 단지인 cu-techno 센터 등이 있다.국가급 실험실과 창업취업인재양성센터 등 현대화된 연구시설이 있으며 정보센터의 무선인터넷이 학교 전체에 보급되여 학생들이 언제 어디서나 온라인으로 학습하는데 편리한 조건을 마련해주었다
의대교수 143명, 재직교수 497명이 있다. 캘프리시 국제바이올린대상을 수상한 세계 5대 바이올린아티스트 양승식교수, 삼성전자 시스템디자인공학팀장 정상욱교수, 산업디자인zoom 대표 조규창교수 등이 있다.뇌파를 활용한 임상 진단 및 치료법을 개발해 세계유명인물사전에 등재된 신정훈 교수, 미국 한국 중국에서 폐암초기진단분석법 특허를 보유한 진단검사학 박사 전창호 교수, ibc 가 선정한 2008세계 100대 과학자로 선정된 박영국 교수.세계 2009 임플란트 및 최신 치의학 학술 편적위원인 손동희 교수이며 저명한 강연자이며 경쟁사회에서 성공하는 지혜를 발표한 대구경북연구원장 홍철 교수이다#所愿皆所念所求皆所得# #韩国# #灿烂的转身# #孟美岐# #程潇# https://t.cn/A6Tp7vfX
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