#网球肘康复#肘关节附近疼痛厉害，重物提不动，用劲痛更痛？您大概率是得了“网球肘”。网球肘在临床上是指肱骨外上髁炎，肱骨外上髁炎康复训练方法有伸腕肌屈伸锻炼、抗阻训练等。是由于因急、慢性损伤而导致肱骨外上髁周围软组织炎症，并影响伸腕和前臂旋转功能为特征的慢性劳损性疾病。
肱骨外上髁炎的典型症状是什么？
1.初期，患者只感到肘关节外侧酸痛，自觉肘关节外上方活动时伴有疼痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适。
2.手部握力会有减退，用力抓握时例如拧毛巾等动作会使疼痛加重。
3.在肱骨外上髁处有局限性压痛点，压痛可向下放射，甚至在前臂伸肌腱处也有轻度压痛。
4.局部无红肿，肘关节伸屈关节活动不受影响，但前臂旋转活动时可出现疼痛，严重者伸指、伸腕时即可引起疼痛。
5.有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。
哪些人群更易患肱骨外上髁炎呢？
1.经常打网球、羽毛球或高尔夫球等运动的爱好者、运动员。
2.工作中需要重复抓握下的手腕活动，如家庭妇女，手工操作者等。
3.上肢肌肉不平衡。由于部分肌肉肌力不足，对于其他肌肉的负担就会加重，同样会产生损伤。
4.柔韧性下降，肌肉的柔韧性下降也更容易在发力时产生软组织撕裂。
5.年龄较大，年龄增加组织愈合能力也会有所下降。
如何康复训练？在疼痛的时候以休息为主，局部可以辅以按摩、理疗，疼痛明显缓解之后可以进行锻炼，具体如下：
一、进行自我按摩，用三个手指放于肘外侧骨隆起的地方，可以触及到条索样的肌腱，来回揉搓。
二、背身合掌曲的拉伸锻炼，每日一组，一组做三次，每次坚持30秒。
三、前臂旋转锻炼，每日一组，一组做三次，每次持续30秒。
四、肘关节的屈伸锻炼，也是每日一组，一组做三次，每次持续30秒。
五、双腕背伸锻炼，双手可以握一只棍，双上肢前举与肩同高，双腕关节缓慢重复屈伸动作，每日一组，一组做10次，每次坚持1-2秒。
六、负重躯干锻炼，手握1kg哑铃，腕关节缓慢的屈伸，每组一次，一组做10次，每次维持1-2秒。
七、负重伸腕锻炼，手握1kg哑铃，另外一只手辅助腕的背伸，腕关节腹缓慢的屈曲，每日一组，一组做10次，每次维持量1-2秒。
八、负重前臂旋转，手握偏性重物，前臂置于桌面上，然后缓慢重复180度旋转，每日一组，一组做10次，每次持续1-2秒。
九、握力锻炼，用最大力气握住力球，然后放松每组可以做10次，一次可以做1-2秒的维持。
十、可以做张力锻炼，用最大力气撑开一橡皮筋，然后放松。
#微博健康在关注#也欢迎关注#深圳国际康复论坛# 运动损伤康复分论坛！#【超话】深圳国际康复论坛#
肱骨外上髁炎的典型症状是什么？
1.初期，患者只感到肘关节外侧酸痛，自觉肘关节外上方活动时伴有疼痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适。
2.手部握力会有减退，用力抓握时例如拧毛巾等动作会使疼痛加重。
3.在肱骨外上髁处有局限性压痛点，压痛可向下放射，甚至在前臂伸肌腱处也有轻度压痛。
4.局部无红肿，肘关节伸屈关节活动不受影响，但前臂旋转活动时可出现疼痛，严重者伸指、伸腕时即可引起疼痛。
5.有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。
哪些人群更易患肱骨外上髁炎呢？
1.经常打网球、羽毛球或高尔夫球等运动的爱好者、运动员。
2.工作中需要重复抓握下的手腕活动，如家庭妇女，手工操作者等。
3.上肢肌肉不平衡。由于部分肌肉肌力不足，对于其他肌肉的负担就会加重，同样会产生损伤。
4.柔韧性下降，肌肉的柔韧性下降也更容易在发力时产生软组织撕裂。
5.年龄较大，年龄增加组织愈合能力也会有所下降。
如何康复训练？在疼痛的时候以休息为主，局部可以辅以按摩、理疗，疼痛明显缓解之后可以进行锻炼，具体如下：
一、进行自我按摩，用三个手指放于肘外侧骨隆起的地方，可以触及到条索样的肌腱，来回揉搓。
二、背身合掌曲的拉伸锻炼，每日一组，一组做三次，每次坚持30秒。
三、前臂旋转锻炼，每日一组，一组做三次，每次持续30秒。
四、肘关节的屈伸锻炼，也是每日一组，一组做三次，每次持续30秒。
五、双腕背伸锻炼，双手可以握一只棍，双上肢前举与肩同高，双腕关节缓慢重复屈伸动作，每日一组，一组做10次，每次坚持1-2秒。
六、负重躯干锻炼，手握1kg哑铃，腕关节缓慢的屈伸，每组一次，一组做10次，每次维持1-2秒。
七、负重伸腕锻炼，手握1kg哑铃，另外一只手辅助腕的背伸，腕关节腹缓慢的屈曲，每日一组，一组做10次，每次维持量1-2秒。
八、负重前臂旋转，手握偏性重物，前臂置于桌面上，然后缓慢重复180度旋转，每日一组，一组做10次，每次持续1-2秒。
九、握力锻炼，用最大力气握住力球，然后放松每组可以做10次，一次可以做1-2秒的维持。
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❗书名主角：《卧底：说好三年，三年又三年啦》陈宇又名《卧底：说好三年，三年又三年啦》陈宇
❗书名主角：《卧底：说好三年，三年又三年啦》陈宇又名《卧底：说好三年，三年又三年啦》陈宇正是如此你能耐我何的表情，冥璟只当她是在撒娇，没有多在意，转头看向坐在底下的人。
“把画拿上来吧。”了南活命的机会。
萧暮云停下了手中的动作，鬟做错了事情，引的夫人生了气，直接把她贬低成了采买丫鬟，每日能做的只有些出去买东西的零碎活。
不过夫人如今正得宠，不过是贬低了一个丫鬟也不是什么大事，甚至都没有人向冥璟禀报一声。
一切都进行得十分顺利，而因为冥璟身上说了伤，所以也不能再提什么同房之事，萧暮云过得还算安顺。
唯一不一样的是她对冥璟越发的温柔了起来，甚至还亲自下厨给她做饭，两人之间就如同一对真正的夫妻一样，十分恩爱。
而冥璟看起来似乎也有些放下了婉儿，眼中不再倒映着另一个人的影子，尽管萧暮云还能从他的眼中看出纠结，但活着的人到底是要胜过死了的人，要磨平这份执念只不过是时间问题。
她要留在冥璟的身边，弄清楚冥璟到底跟朝中的哪一个人有所勾结，好彻底铲除这一个隐患。
然而就在她信心十足的继续下去的时候，整个府中忽然间有些乱了起来，从侍卫到丫鬟似乎每一个人都在议论。
“听说那位大人又要来了，上次他来的时候，咱们主子可是大肆欢迎了！”
“是啊，就是不知道那位大人究竟是什么来历，居然能让咱们主子如此尊敬的对待他，可真是稀奇。”
“你们可千万少说一点吧，万一说错了什么话被主子听到了，小心脑袋都不保！”
这些日子以来，冥璟对萧暮云一直都很好，然而这个人的到来，却让萧暮云莫名其妙地产生了一点危机感。
就好像冥璟原本是这里最大的人，他的态度原本已经稳定了，可是突然又来了一个更厉害的人，那个人说不定就能左右冥璟对她的态度，甚至生死。
萧暮云心中生出些许不安，在房间里待不下去，干脆支开了所有的下人，悄悄地提前藏进了书房里。
她找了一个角落躲起来，静静地等待着，果然没过多久，门口就传来了脚步声。
冥璟的声音率先从外面传来，“您好久都没有过来了，这次过来，可是您又有什么新的发现和进展了？”
“这是自然，说好了帮你救活人，我自然是一定会做到的，”另一个陌生的男子声音传来，听着似乎已经岁数不小了，声音有些细的尖锐，“你的材料收集好了？”
想起萧暮云，冥璟有几分迟疑，但最终还是点了点头，“是，我找到了一个和她同年同月同日生的女子，而且她们两人的长相十分神似，我乍一看到的时候也不敢相信，也许这就是天意吧。”
那陌生男子哈哈大笑了起来，“老夫曾经算过一卦，说你一定会遇到这个人的，果然，这就是命里的定数！”
原本冥璟是应该感到高兴的，可是想起萧暮云那张笑靥如花的脸，和她为自己挡剑时的场景，到底还是没能笑出来，眼神有几分沉郁。
萧暮云躲在角落里听得咬牙切齿，忍不住捏紧了拳头，她就说冥璟
(荃芠✙➤FFD1922）
❗非原文：
❗书名主角：《卧底：说好三年，三年又三年啦》陈宇又名《卧底：说好三年，三年又三年啦》陈宇
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“把画拿上来吧。”了南活命的机会。
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不过夫人如今正得宠，不过是贬低了一个丫鬟也不是什么大事，甚至都没有人向冥璟禀报一声。
一切都进行得十分顺利，而因为冥璟身上说了伤，所以也不能再提什么同房之事，萧暮云过得还算安顺。
唯一不一样的是她对冥璟越发的温柔了起来，甚至还亲自下厨给她做饭，两人之间就如同一对真正的夫妻一样，十分恩爱。
而冥璟看起来似乎也有些放下了婉儿，眼中不再倒映着另一个人的影子，尽管萧暮云还能从他的眼中看出纠结，但活着的人到底是要胜过死了的人，要磨平这份执念只不过是时间问题。
她要留在冥璟的身边，弄清楚冥璟到底跟朝中的哪一个人有所勾结，好彻底铲除这一个隐患。
然而就在她信心十足的继续下去的时候，整个府中忽然间有些乱了起来，从侍卫到丫鬟似乎每一个人都在议论。
“听说那位大人又要来了，上次他来的时候，咱们主子可是大肆欢迎了！”
“是啊，就是不知道那位大人究竟是什么来历，居然能让咱们主子如此尊敬的对待他，可真是稀奇。”
“你们可千万少说一点吧，万一说错了什么话被主子听到了，小心脑袋都不保！”
这些日子以来，冥璟对萧暮云一直都很好，然而这个人的到来，却让萧暮云莫名其妙地产生了一点危机感。
就好像冥璟原本是这里最大的人，他的态度原本已经稳定了，可是突然又来了一个更厉害的人，那个人说不定就能左右冥璟对她的态度，甚至生死。
萧暮云心中生出些许不安，在房间里待不下去，干脆支开了所有的下人，悄悄地提前藏进了书房里。
她找了一个角落躲起来，静静地等待着，果然没过多久，门口就传来了脚步声。
冥璟的声音率先从外面传来，“您好久都没有过来了，这次过来，可是您又有什么新的发现和进展了？”
“这是自然，说好了帮你救活人，我自然是一定会做到的，”另一个陌生的男子声音传来，听着似乎已经岁数不小了，声音有些细的尖锐，“你的材料收集好了？”
想起萧暮云，冥璟有几分迟疑，但最终还是点了点头，“是，我找到了一个和她同年同月同日生的女子，而且她们两人的长相十分神似，我乍一看到的时候也不敢相信，也许这就是天意吧。”
那陌生男子哈哈大笑了起来，“老夫曾经算过一卦，说你一定会遇到这个人的，果然，这就是命里的定数！”
原本冥璟是应该感到高兴的，可是想起萧暮云那张笑靥如花的脸，和她为自己挡剑时的场景，到底还是没能笑出来，眼神有几分沉郁。
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恒宝高仿手表：细节揭秘随着人们对手表的要求不断提高，高仿手表在市场上受到越来越多的欢迎。在众多高仿手表中，恒宝高仿手表因其精湛的工艺和精确的细节而备受瞩目。在这篇文章中，我们将揭秘恒宝高仿手表的细节，让您更加深入地了解这款精美的手表。首先，恒宝高仿手表的外观设计非常精致。每一款手表都经过精密的设计和制造，完美地还原了原版手表的外观和细节。从表盘到表壳，从指针到表冠，每一个细节都经过精心设计和制作，确保恒宝高仿手表的外观与原版手表毫无差别。其次，恒宝高仿手表的材质选用非常考究。高品质的不锈钢、陶瓷、黄铜等材质被用于恒宝高仿手表的制造中，确保手表的耐用性和稳定性。此外，一些恒宝高仿手表还采用了蓝宝石水晶镜面，提高了手表的耐磨性和抗刮性。再者，恒宝高仿手表的机芯也值得一提。恒宝高仿手表采用了高精度的机械机芯，确保手表能够准确地显示时间，并且具有长久的使用寿命。一些高端的恒宝高仿手表还采用了自动上链的机芯，省去了每日手动上链的麻烦。此外，恒宝高仿手表的工艺也非常出色。每一款手表都经过数次的精密打磨和抛光，确保手表的表面光洁如镜，没有任何瑕疵。同时，恒宝高仿手表的组装过程也经过严格的质量把关，确保每一枚手表都能够达到高标准的品质要求。最后，恒宝高仿手表的配件也非常用心。每一款手表配备的皮带、表扣、表底等配件都经过精心挑选和设计，确保配件与手表的整体风格完美契合，同时也提高了手表的舒适度和便利性。总的来说，恒宝高仿手表以其精湛的工艺、精确的细节和高品质的材料，为消费者呈现了一款款优秀的手表产品。如果您正在寻找一款外观精美、品质卓越的手表，不妨考虑恒宝高仿手表，相信它会给您带来满意的使用体验。
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