【一双手就能养全身】
1、双手对搓一分钟

两手掌快速对搓300次，刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，缓解肩痛、眼睛疲劳。

2、手指梳头

每天早晚或长时间用脑后，可用双手手指梳头。从前额往后用力梳向后脑“风府穴”。这个动作有利于促进脑部血液循环，消除疲劳，促进头发生长。

3、耳轮按摩提拉法

以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，由外到里使之发热发烫，然后手指捏住耳廓中部再向外拉耳朵15-20次。

外周耳轮对应于躯干四肢，多按压耳轮可减轻颈肩腰腿痛等亚健康状态。　

4、穴位刺激肩膀

由于长期伏案工作，导致现在很多人肩颈都有问题。在缓解肩膀酸痛时，常用穴道疗法，而其中又以按压肩井穴效果最好。

肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。可夹紧腋下，手指并拢于另一边的肩上。此时，刚好中指接触之处即为肩井穴。一压肩井穴，就会感到十分舒服的压痛，很容易就可找到。

5、按腋窝

腋窝是人们平时很少触及的部位。中医认为，腋窝处有一个重要的穴位，名叫极泉，按摩极泉有宽胸宁神的作用。

按腋窝有两种方法：

一是揉按，即用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩腋窝各15次，然后换左手按摩右侧腋窝，每次持续3~5分钟即可。

二是弹拨，抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻轻弹拨腋窝底，可时快时慢变换节奏，并左右交替进行。

6、揉腹

揉腹可使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止便秘，这对老年人尤其需要。

一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放 在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。

7、刮肝经

如果你经常面色萎黄，神情憔悴，脸上总感觉像蒙着一层薄薄的黄气一样。而且在说话的时候，声音中还带着嘶哑。

这种情况明显是肝经淤堵，肝血不足。建议你按摩大腿内。因为我们的大腿内侧，是肝经循行路线。每天揉大腿内侧，就是在按摩肝经。

操作时，用掌根从大腿根部推至膝盖处。另外，也可握拳后，用四指的第二个关节向下推。每次推300下。如果觉得疼痛受不了，或者怕划伤皮肤，也可涂一些肥皂或者其他具有润滑作用的油脂。

8、踮脚

树老根先竭，人老腿先衰。每天踮脚2~10分钟，全身都受益。常踮脚可以刺激足三阴经，使体内的气血向上运行，进而温补内脏，激发中气，调和气血。

9、拍打脚底

晚上临睡前用拍痧掌拍打脚底，可以打消一天的疲劳。通过拍打给脚底以恰当的刺激，增进了全身的血液循环，可使内脏得以加强，尽快恢复精神。

准确的拍打法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，进行敲击。每只脚500-1000次左右为宜，力度适中。

什么是好的生活？ 
看过一个高赞回答：
“一定是充满热情，而不是死气沉沉；一定是淡定从容，而非如坐针毡；一定是在走上坡路，而不是走下坡路；一定是能够细水长流，而不是惊鸿一瞥。”
接下来的日子里，静下心来读书，迈开腿去运动，戒掉矫情去赚钱。小长假已过，颈肩腰腿痛，5月的每个周三都可以来就诊（谢绝闲聊）[加油]

【饱受颈肩腰腿疼痛的困扰？】寻找大余名中医师蔡忠文
蔡忠文，江西大余县人，疼痛五联疗法创始人。
◆深圳市中医经方协会一届，二届常务理事
◆中国针灸协会会员
◆深圳市中医药协会中药质量管理协会、常务委员
◆广东省中医协会委员
◆武警总医院从事临床工作多年，带领医疗科研组创新针灸与经络穴位的引申医学
六代传承中医，从事临床40年擅长针药结合，具有相当丰富的临经验。对颈肩腰腿痛等、
骨骼及退行性骨关节疾病有独特的见解，能灵活运用各种针剂真刀截根疗法，加以中药
对各种常见病疑难东症有独特的疗效。临床擅长颈肩腰腿痛、椎间盘突出、风湿、类风
湿等疾病的治疗。在颈椎病腰椎病、风湿、类风湿关节疾病的治疗当中，创立了新颖的
治疗方案，膏药与针结合加局部的治疗方法疗效显著，能达到95%以上的临床治愈，配合中药内服能够完全康复。 https://t.cn/A6H7mAgm