CF团课和传统撸铁不能同时进行了
暂时不想去上cf团课了
我以为自己运动能力很强，这2年发现越来越弱了
承认自己弱也没什么不好，分享我的真实感受，而不仅仅是好的一面
Cf 团课上了2个月不到，也没上几节课，看了下就去了5次（买了2个月10节课，上不完了）
我自己身体的感受就是我不太适应这样的团课运动节奏
就是想多体验一种运动，为了多个场景拍摄视频内容+一个人练有时候无聊，大家一起练氛围更好
我开始上完第一节力量团课后，臀腿开始出现了点问题（之前从来没有出现过的问题），左臀中下+左后侧腿一直处于一种疼痛状态，不仅仅是肌肉酸痛，可能是筋膜层发炎或梨状肌综合症之类的（症状有点相似，但是没有去医院检查过）
因为自己还有进行一些下肢力量训练，再加上上团课（团课内容也是各种负重蹲），力量训练的强度可能太大了，臀腿恢复不过来，自己的训练强度身体是可以适应的，但是自己练了还要加上力量团课的训练量就超负荷了
4月陆续上了几次课(也就3节)，每上1节课练后都感到疲惫，都要花一周时间去修复，不是整个上肢酸痛（斜方肩背疼）就是臀腿痛，花了大量时间放松了，我不可能每上一节课都要去花钱推拿按摩，那种疼痛就是日常穿脱衣服都费劲，起床很吃力，坐着、走路都隐隐做痛，反而跑起来没这么痛了，做饭收拾家务拍视频工作都受影响，上次去南京玩感觉到走路吃力了。我就在想，我是不是有病，把自己弄得这么累干嘛，我运动不是为了生活更有精力吗，为了生活更舒服吗，不是为了出去玩更快乐吗，我连日常工作生活都影响了，我干嘛还要练
我4月自己也不敢练臀腿大重量了，所以直接核心能力尤其深蹲硬拉能力比3月初都差了太多，减脂也没啥效果（不运动和累了都容易吃多）
后面就直接摆烂不动了1个多星期，但是不运动就意味着啥也不想做，每天昏昏沉沉的，不想做饭没有内容更新只想躺着刷某音，当然越躺越累，臀腿不动也不行，会更僵硬。
最近状态调整过来了，多放松按摩，按照自己的训练方式做传统力量训练连续2天，左臀腿基本也不痛了，但是我不敢去上cf团课了，5月工作量比较大，不想又去一次导致状态变差影响工作，6月之后再说
我没有说这项运动不好，只是不适合我，我确实变弱了，可能在33岁前没什么问题的，那些年运动强度大多了，现在精力分散太多地方了。
在上团课的时候，你会不由自主地去挑战你没做过的运动内容和强度，在同伴都很强的基础上，也会更容易想坚持下去，即使你觉得强度大了，练的时候很解压，练完后面几天身体不舒服 了
我知道现在很多博主都会宣传cf的好处，练爆发力，让自己变得更强壮更灵活，拍出来的视频和照片看上去很高燃很厉害的样子，很多cf铁馆看上去装修很硬核，摆拍起来很好看，很多运动去体验一下就知道合不合适了
我没法专心地练cf还有一点就是我对体形还是有点点要求，就是我想变强壮但是不想腰变粗（我其实很容易腰变粗，核心变强会让腰围变粗），不想斜方更大了，也不想全身乱发力，对臀形也有要求。确实变大没这么容易，控制饮食就好，练cf控制饮食太累了，只会吃得更多（线下就没有见到练cf很瘦腰很细的，尤其一周练好几次的）
我也问过经常练cf的女性，不会以减脂或者局部肌肥大为目的去练的，cf馆的教练基本就是教你如何让自己运动表现力更强，爆发力的全身性训练的同时可以负重更重，解锁更多高强度的动作（可能就除了我其他人都练得挺开心的）
我原来的想法就是想cf团课和传统撸铁结合起来，一周上1-2次团课，自己再练3-4次，看看自己会不会变强。
这样练了爆发力，自己练控制力，体形也在自己能接受的范围。但是发现上一节团课（1到1.5小时），我都得花1周时间去修复，我自己没法专项训练了，只能二选一，那我还是选传统撸铁吧，我更喜欢自己的训练节奏和运动方式，毕竟练了这么多年了，身体已经适应了，传统撸铁一样也可以更灵活，也可以提升爆发力（自己选动作日常练）一样也可以变强壮。以后没生活压力了再考虑去专项练练，练完累了躺几天都无所谓的状态
如果你真要好好减脂，不如好好做纯有氧（比如跑步爬楼的中高强度心肺训练）
半小时纯有氧的消耗量绝对大于同等时间力量训练的消耗，而且练完身体也不会不适，还能提高心肺功能，对日常出游都有帮助。
传统的力量训练更多的是为了塑形
Cf算负重有氧，提升体能提升肌肉量都很有帮助，你身体能适应可以去长期练
说实话如果是减脂为目的真的不要每天做太多高强度运动，你的身体越累，食欲越容易失控，只会吃得更多，而且高强度运动也容易免疫力低下（还要控制饮食的基础上）
我还是觉得普拉提团课和瑜伽团课是可以长期坚持的，练完也没什么后遗症，身体也不累
分享几个cf里练的日常也可以练一下（有动图）
1⃣️杠铃抓举
2⃣️借力推
3⃣️哑铃翻挺
4⃣️ 负重爬箱
5⃣️ 抓举蹲
分享一下自己真实的运动感受吧
#泡沫的碎碎念#
暂时不想去上cf团课了
我以为自己运动能力很强，这2年发现越来越弱了
承认自己弱也没什么不好，分享我的真实感受，而不仅仅是好的一面
Cf 团课上了2个月不到，也没上几节课，看了下就去了5次（买了2个月10节课，上不完了）
我自己身体的感受就是我不太适应这样的团课运动节奏
就是想多体验一种运动，为了多个场景拍摄视频内容+一个人练有时候无聊，大家一起练氛围更好
我开始上完第一节力量团课后，臀腿开始出现了点问题（之前从来没有出现过的问题），左臀中下+左后侧腿一直处于一种疼痛状态，不仅仅是肌肉酸痛，可能是筋膜层发炎或梨状肌综合症之类的（症状有点相似，但是没有去医院检查过）
因为自己还有进行一些下肢力量训练，再加上上团课（团课内容也是各种负重蹲），力量训练的强度可能太大了，臀腿恢复不过来，自己的训练强度身体是可以适应的，但是自己练了还要加上力量团课的训练量就超负荷了
4月陆续上了几次课(也就3节)，每上1节课练后都感到疲惫，都要花一周时间去修复，不是整个上肢酸痛（斜方肩背疼）就是臀腿痛，花了大量时间放松了，我不可能每上一节课都要去花钱推拿按摩，那种疼痛就是日常穿脱衣服都费劲，起床很吃力，坐着、走路都隐隐做痛，反而跑起来没这么痛了，做饭收拾家务拍视频工作都受影响，上次去南京玩感觉到走路吃力了。我就在想，我是不是有病，把自己弄得这么累干嘛，我运动不是为了生活更有精力吗，为了生活更舒服吗，不是为了出去玩更快乐吗，我连日常工作生活都影响了，我干嘛还要练
我4月自己也不敢练臀腿大重量了，所以直接核心能力尤其深蹲硬拉能力比3月初都差了太多，减脂也没啥效果（不运动和累了都容易吃多）
后面就直接摆烂不动了1个多星期，但是不运动就意味着啥也不想做，每天昏昏沉沉的，不想做饭没有内容更新只想躺着刷某音，当然越躺越累，臀腿不动也不行，会更僵硬。
最近状态调整过来了，多放松按摩，按照自己的训练方式做传统力量训练连续2天，左臀腿基本也不痛了，但是我不敢去上cf团课了，5月工作量比较大，不想又去一次导致状态变差影响工作，6月之后再说
我没有说这项运动不好，只是不适合我，我确实变弱了，可能在33岁前没什么问题的，那些年运动强度大多了，现在精力分散太多地方了。
在上团课的时候，你会不由自主地去挑战你没做过的运动内容和强度，在同伴都很强的基础上，也会更容易想坚持下去，即使你觉得强度大了，练的时候很解压，练完后面几天身体不舒服 了
我知道现在很多博主都会宣传cf的好处，练爆发力，让自己变得更强壮更灵活，拍出来的视频和照片看上去很高燃很厉害的样子，很多cf铁馆看上去装修很硬核，摆拍起来很好看，很多运动去体验一下就知道合不合适了
我没法专心地练cf还有一点就是我对体形还是有点点要求，就是我想变强壮但是不想腰变粗（我其实很容易腰变粗，核心变强会让腰围变粗），不想斜方更大了，也不想全身乱发力，对臀形也有要求。确实变大没这么容易，控制饮食就好，练cf控制饮食太累了，只会吃得更多（线下就没有见到练cf很瘦腰很细的，尤其一周练好几次的）
我也问过经常练cf的女性，不会以减脂或者局部肌肥大为目的去练的，cf馆的教练基本就是教你如何让自己运动表现力更强，爆发力的全身性训练的同时可以负重更重，解锁更多高强度的动作（可能就除了我其他人都练得挺开心的）
我原来的想法就是想cf团课和传统撸铁结合起来，一周上1-2次团课，自己再练3-4次，看看自己会不会变强。
这样练了爆发力，自己练控制力，体形也在自己能接受的范围。但是发现上一节团课（1到1.5小时），我都得花1周时间去修复，我自己没法专项训练了，只能二选一，那我还是选传统撸铁吧，我更喜欢自己的训练节奏和运动方式，毕竟练了这么多年了，身体已经适应了，传统撸铁一样也可以更灵活，也可以提升爆发力（自己选动作日常练）一样也可以变强壮。以后没生活压力了再考虑去专项练练，练完累了躺几天都无所谓的状态
如果你真要好好减脂，不如好好做纯有氧（比如跑步爬楼的中高强度心肺训练）
半小时纯有氧的消耗量绝对大于同等时间力量训练的消耗，而且练完身体也不会不适，还能提高心肺功能，对日常出游都有帮助。
传统的力量训练更多的是为了塑形
Cf算负重有氧，提升体能提升肌肉量都很有帮助，你身体能适应可以去长期练
说实话如果是减脂为目的真的不要每天做太多高强度运动，你的身体越累，食欲越容易失控，只会吃得更多，而且高强度运动也容易免疫力低下（还要控制饮食的基础上）
我还是觉得普拉提团课和瑜伽团课是可以长期坚持的，练完也没什么后遗症，身体也不累
分享几个cf里练的日常也可以练一下（有动图）
1⃣️杠铃抓举
2⃣️借力推
3⃣️哑铃翻挺
4⃣️ 负重爬箱
5⃣️ 抓举蹲
分享一下自己真实的运动感受吧
#泡沫的碎碎念#
入坑檀健次的心路历程：
23年7月下旬的某一天在抖音刷到相柳的短视频，直接就一眼万年。。。
按照我以往看剧经历来说，属于看剧乐子人，嗯，觉得这部剧好看，但是呢也会欣赏这个演员的演技，但从来不会说去真正的去粉一个明星艺人当偶像，因为觉得明星本身就离我们现实生活是非常遥远的事情，他们展现的也许就是光鲜的那一面给大众看的，所以只看剧不追星。
本人一直非常非常喜欢古装剧，且喜欢白发造型，声控，演技控的我，因为相柳的妆造全部符合我个人的审美，在每一个安利相柳视频的评论区都在说演技好，看了以后确实演技很好（当时没看演员名字）。
嗯，事情的反转还是要从各个短视频评论区的炭火们各个安利说他会唱歌（平时也很喜欢听歌唱歌），会跳舞，评论区刷到他的各种时尚照片。当时其实都已经被惊呆了，因为他的妆造太多了，各种类型的完全不一样的风格，都太好看了。又惊喜发现他居然是用原声来出演的相柳（整个大震惊）爱了爱了！
檀健次的演技➕眼技彻底让我沦陷，随后呢去考古他更多的物料，最戳我的应该是李jq直播结束出来他奔向粉丝的那个瞬间，就让我觉得这个明星跟其他人完全不一样。
说起考古之路漫长且悠远。下载了几乎所有能看见他消息的APP，还下载了被删掉好多年的微博。
檀健次打破了我一切以往不会做的事情，不想做的事情，不愿意做的事情。
他改变了我的生活，让我不能不想也不愿意早睡[傻眼]，心甘情愿为他做数据。看他的各个官方职能组消息，得到他更多最新的消息。又想看每天鲜活的他。找各种新鲜的物料，追每一次直播，每一次商务，每一场在公开场合出现的机会！
他的采访内容，每一次的言之有物，有内涵，有思考，有深度。。。词穷的我，无法形容我多么喜欢他的采访，就算一个非常小的问题他回答的永远真诚真实落地，幕强的我，越来越爱他，越来越喜欢他，下面举几个例子：
1、直播时他说起的猎罪图鉴里的家暴男被杀的案子，女人能帮助女人，女人能保护女人，然后檀健次就说：那男人不该思考一下 男人的作用是什么？我的天我的天，你们谁懂他说这句话对女性的含义是什么？此处省略我无数的尖叫声啊啊啊啊啊啊
2、商务直播时，主持人说请他说公主请下单，他反问为什么不是王子下单，公主来享受。当时我就觉得他骨子里的传统就是男人挣钱养家的那种感受尤其明显好嘛。
3、参加直播舞台结束接受采访的最后，记者说你能不能对大家说一句：公主请发财，他毫不犹豫就作揖然后说公主请发财，天哪，每一个点都很戳我。
还有直播带小炭火走红毯，简直内娱第一人好吧？
额。。。还多很多戳我的点，他还给小炭火过生日，把小炭火画进画里，买蛋糕也做的小炭火，歌词里也带着小炭火，容易被小炭火们感动眼含泪水。。。对粉丝的合理要求，次次有回应，件件有着落，双向奔赴的这种感觉，恋人都没能给到我的情绪价值，檀健次全都给到我了[送花花]
我要怎么样才能表达他真的与众不同又真实存在的那种感觉呢！有人懂吗？[抱一抱][抱一抱][抱一抱]
在遇到檀健次以前，我是有抑郁症的，粉上他之后，发现考古的快乐让我没时间抑郁，看他的笑就能忘掉一切烦恼和痛苦，熬夜看他也能笑出眼泪，这也许是上天对我的恩赐，让我命中注定遇到他！
其实更让我惊讶的是他的成长成名之路，4岁就开始学舞蹈，13岁独自一人去北京，16岁拉丁舞冠军（想一想我家里16岁的娃还在逆反期[怒]），保送北体大，他的团训练时期，出道后的爱豆之路，之后专注演员之路，每一条都是新的路，都是一个新的领域，都从零开始做到领域前沿，这份非常人的意志力和坚持，和刻苦，是我这辈子都学不完的，虽然我比他大七八岁，可我觉得自己都不如他十几岁时强，他让我看见有实力有能力有真本事的人，只要有机会就能有回报！他带给我太多的震撼和正能量，十几年的经历沉淀在他身上，成就了如今的他，在我心里简直就是完美的一个人！
当之无愧当代励志偶像：檀健次！檀健次！檀健次！
@MIC檀健次JC-T
——向全世界安利最好的檀健次——
#檀健次李亦非# jct#檀健次爱情有烟火#
23年7月下旬的某一天在抖音刷到相柳的短视频，直接就一眼万年。。。
按照我以往看剧经历来说，属于看剧乐子人，嗯，觉得这部剧好看，但是呢也会欣赏这个演员的演技，但从来不会说去真正的去粉一个明星艺人当偶像，因为觉得明星本身就离我们现实生活是非常遥远的事情，他们展现的也许就是光鲜的那一面给大众看的，所以只看剧不追星。
本人一直非常非常喜欢古装剧，且喜欢白发造型，声控，演技控的我，因为相柳的妆造全部符合我个人的审美，在每一个安利相柳视频的评论区都在说演技好，看了以后确实演技很好（当时没看演员名字）。
嗯，事情的反转还是要从各个短视频评论区的炭火们各个安利说他会唱歌（平时也很喜欢听歌唱歌），会跳舞，评论区刷到他的各种时尚照片。当时其实都已经被惊呆了，因为他的妆造太多了，各种类型的完全不一样的风格，都太好看了。又惊喜发现他居然是用原声来出演的相柳（整个大震惊）爱了爱了！
檀健次的演技➕眼技彻底让我沦陷，随后呢去考古他更多的物料，最戳我的应该是李jq直播结束出来他奔向粉丝的那个瞬间，就让我觉得这个明星跟其他人完全不一样。
说起考古之路漫长且悠远。下载了几乎所有能看见他消息的APP，还下载了被删掉好多年的微博。
檀健次打破了我一切以往不会做的事情，不想做的事情，不愿意做的事情。
他改变了我的生活，让我不能不想也不愿意早睡[傻眼]，心甘情愿为他做数据。看他的各个官方职能组消息，得到他更多最新的消息。又想看每天鲜活的他。找各种新鲜的物料，追每一次直播，每一次商务，每一场在公开场合出现的机会！
他的采访内容，每一次的言之有物，有内涵，有思考，有深度。。。词穷的我，无法形容我多么喜欢他的采访，就算一个非常小的问题他回答的永远真诚真实落地，幕强的我，越来越爱他，越来越喜欢他，下面举几个例子：
1、直播时他说起的猎罪图鉴里的家暴男被杀的案子，女人能帮助女人，女人能保护女人，然后檀健次就说：那男人不该思考一下 男人的作用是什么？我的天我的天，你们谁懂他说这句话对女性的含义是什么？此处省略我无数的尖叫声啊啊啊啊啊啊
2、商务直播时，主持人说请他说公主请下单，他反问为什么不是王子下单，公主来享受。当时我就觉得他骨子里的传统就是男人挣钱养家的那种感受尤其明显好嘛。
3、参加直播舞台结束接受采访的最后，记者说你能不能对大家说一句：公主请发财，他毫不犹豫就作揖然后说公主请发财，天哪，每一个点都很戳我。
还有直播带小炭火走红毯，简直内娱第一人好吧？
额。。。还多很多戳我的点，他还给小炭火过生日，把小炭火画进画里，买蛋糕也做的小炭火，歌词里也带着小炭火，容易被小炭火们感动眼含泪水。。。对粉丝的合理要求，次次有回应，件件有着落，双向奔赴的这种感觉，恋人都没能给到我的情绪价值，檀健次全都给到我了[送花花]
我要怎么样才能表达他真的与众不同又真实存在的那种感觉呢！有人懂吗？[抱一抱][抱一抱][抱一抱]
在遇到檀健次以前，我是有抑郁症的，粉上他之后，发现考古的快乐让我没时间抑郁，看他的笑就能忘掉一切烦恼和痛苦，熬夜看他也能笑出眼泪，这也许是上天对我的恩赐，让我命中注定遇到他！
其实更让我惊讶的是他的成长成名之路，4岁就开始学舞蹈，13岁独自一人去北京，16岁拉丁舞冠军（想一想我家里16岁的娃还在逆反期[怒]），保送北体大，他的团训练时期，出道后的爱豆之路，之后专注演员之路，每一条都是新的路，都是一个新的领域，都从零开始做到领域前沿，这份非常人的意志力和坚持，和刻苦，是我这辈子都学不完的，虽然我比他大七八岁，可我觉得自己都不如他十几岁时强，他让我看见有实力有能力有真本事的人，只要有机会就能有回报！他带给我太多的震撼和正能量，十几年的经历沉淀在他身上，成就了如今的他，在我心里简直就是完美的一个人！
当之无愧当代励志偶像：檀健次！檀健次！檀健次！
@MIC檀健次JC-T
——向全世界安利最好的檀健次——
#檀健次李亦非# jct#檀健次爱情有烟火#
这是刚打开百度App无意中看到的。
不禁让我唏嘘~
这就是当下养狗人的现状，把狗看成一切，
对狗是真的孝顺的无微不至。
多少养狗人觉得孩子是累赘？孩子吵闹？狗比孩子乖？比孩子听话？？
多少养狗人觉得老人是麻烦，各种嫌弃？各种忙？各种没时间？？甚至塞条狗替自己尽孝？？
美名其曰：“父母不想麻烦自己”
尤其是养狗不婚不育的年轻人。你们养狗给狗养老送终，你们自己老了谁来给你们养老送终？？
你们养狗，你们觉得狗可爱。想过居民小区其他人么？想过被狗咬的人看到狗心里的恐慌么？
什么都学人家美国的文化，却不想想中国的环境？？美国枪支合法化，退一步说走在路上被狗袭击可以将狗击毙！
中国的孩童在狗面前连自保的能力都没有。别说孩童了，成年男人在狗面前也做不到自保。
中国又有多少人是不玩微博的？？那些人被狗咬了都无人知晓。
你们总觉得咬就咬了，赔钱就完事了？？
试问如果被咬的面目全非的小孩是你们自己小时候呢？人是赔钱了，你们以后如何在这社会上存活？不会遭受同龄人异样目光？不会因此而被霸凌？？
头皮被啃掉一半，脸上被咬的面目全非。你告诉告诉我，背负这样的人生你能接受？
为什么外国人一句话，能让你们如此信奉？？
有想过国家的未来是什么么？？
孩童才是国家的未来。
如果因为你们爱狗，让无数孩童背负不起国家的未来，到时候中国的历史会不会再度重演？？
我们现在的日子之所以这么好，不是因为你们爱狗。而是因为国家强大起来了！！
未来呢？？孩童深受狗害，甚至干脆不要孩子。
国家的未来呢？？还会一直保持强大么？？一旦国家弱了？？未来会不会历史重演？？
快醒醒叭，有养狗那精力不如用在孩子身上，好好培养孩子。让未来的国家越来越强大叭！！！
不禁让我唏嘘~
这就是当下养狗人的现状，把狗看成一切，
对狗是真的孝顺的无微不至。
多少养狗人觉得孩子是累赘？孩子吵闹？狗比孩子乖？比孩子听话？？
多少养狗人觉得老人是麻烦，各种嫌弃？各种忙？各种没时间？？甚至塞条狗替自己尽孝？？
美名其曰：“父母不想麻烦自己”
尤其是养狗不婚不育的年轻人。你们养狗给狗养老送终，你们自己老了谁来给你们养老送终？？
你们养狗，你们觉得狗可爱。想过居民小区其他人么？想过被狗咬的人看到狗心里的恐慌么？
什么都学人家美国的文化，却不想想中国的环境？？美国枪支合法化，退一步说走在路上被狗袭击可以将狗击毙！
中国的孩童在狗面前连自保的能力都没有。别说孩童了，成年男人在狗面前也做不到自保。
中国又有多少人是不玩微博的？？那些人被狗咬了都无人知晓。
你们总觉得咬就咬了，赔钱就完事了？？
试问如果被咬的面目全非的小孩是你们自己小时候呢？人是赔钱了，你们以后如何在这社会上存活？不会遭受同龄人异样目光？不会因此而被霸凌？？
头皮被啃掉一半，脸上被咬的面目全非。你告诉告诉我，背负这样的人生你能接受？
为什么外国人一句话，能让你们如此信奉？？
有想过国家的未来是什么么？？
孩童才是国家的未来。
如果因为你们爱狗，让无数孩童背负不起国家的未来，到时候中国的历史会不会再度重演？？
我们现在的日子之所以这么好，不是因为你们爱狗。而是因为国家强大起来了！！
未来呢？？孩童深受狗害，甚至干脆不要孩子。
国家的未来呢？？还会一直保持强大么？？一旦国家弱了？？未来会不会历史重演？？
快醒醒叭，有养狗那精力不如用在孩子身上，好好培养孩子。让未来的国家越来越强大叭！！！
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