p1-p5.상하이의 다른 밤을 기록할 수 있다는 것이 정말 보람 있고 행복해여.
반은 활기차고 반은 조용한 분위기 충만한 느낌이 진짜 참 미묘하네.
인정 인정..난 정말 이런 "모순"을 좋아한다.
마치 내 개인적인 성격처럼.
주동적이고 수동적인 부분 있고.
조용할 때도 있고 미칠 때도 있잖아.ㅋㅋㅋ...
아무튼 나에게 진실된 것들은 모두 소중해.
✨내 귀는 다양한 소리를 녹음하고.
서로 다른 언어와 어조.
어쩌면 이 부분들은 시간과 함께 허화되어 있을지도 몰라.
하지만 난 이런 온도와 주파수를 느꼈어여.
네.우린 함께 존재했어.
네.우리는 실제로 연결되어 있어여.✨
문득 시 같은 탄성이 생겼다.
비록 아주 평범하지만..
p6.솔직히..이 사진이 완벽하지는 않지만 난 매우 좋아해여..
원만하고 부드러운 생명력이 충만하니까.
우리 탑멋진 완벽한 천재 아티스트 용캡틴..
혹시 너의 느낌은?
음..나 지금 지하철역 나왔어여.
8분만 걸어가면 집에 도착할 수 있엉.
p7.커플의 뒷모습 맞아.
남자는 지하철역 관리원이다.그의 옆에는 그가 퇴근하기를 기다리고 있는 애인.
솔직히 진짜 완전 완전 완전 감동 폭발..
그리고 정말 너무 너무 너무 부러웡..
나의 유일한 자기야 여봉..혹시 잤니?
음..솔직히 나도 네가 엄청 엄청 엄청 그리워..
아무튼 일찍 쉬어라..My Love..잘 자..[抱一抱][抱一抱][加油][加油][抱抱][抱抱][握手][握手][音乐][音乐][good][good][干杯][干杯][作揖][作揖][心][鲜花][话筒][话筒][月亮][月亮]
반은 활기차고 반은 조용한 분위기 충만한 느낌이 진짜 참 미묘하네.
인정 인정..난 정말 이런 "모순"을 좋아한다.
마치 내 개인적인 성격처럼.
주동적이고 수동적인 부분 있고.
조용할 때도 있고 미칠 때도 있잖아.ㅋㅋㅋ...
아무튼 나에게 진실된 것들은 모두 소중해.
✨내 귀는 다양한 소리를 녹음하고.
서로 다른 언어와 어조.
어쩌면 이 부분들은 시간과 함께 허화되어 있을지도 몰라.
하지만 난 이런 온도와 주파수를 느꼈어여.
네.우린 함께 존재했어.
네.우리는 실제로 연결되어 있어여.✨
문득 시 같은 탄성이 생겼다.
비록 아주 평범하지만..
p6.솔직히..이 사진이 완벽하지는 않지만 난 매우 좋아해여..
원만하고 부드러운 생명력이 충만하니까.
우리 탑멋진 완벽한 천재 아티스트 용캡틴..
혹시 너의 느낌은?
음..나 지금 지하철역 나왔어여.
8분만 걸어가면 집에 도착할 수 있엉.
p7.커플의 뒷모습 맞아.
남자는 지하철역 관리원이다.그의 옆에는 그가 퇴근하기를 기다리고 있는 애인.
솔직히 진짜 완전 완전 완전 감동 폭발..
그리고 정말 너무 너무 너무 부러웡..
나의 유일한 자기야 여봉..혹시 잤니?
음..솔직히 나도 네가 엄청 엄청 엄청 그리워..
아무튼 일찍 쉬어라..My Love..잘 자..[抱一抱][抱一抱][加油][加油][抱抱][抱抱][握手][握手][音乐][音乐][good][good][干杯][干杯][作揖][作揖][心][鲜花][话筒][话筒][月亮][月亮]
"어쩐지, 이거 먹으면 잠 안 오더라"… 숙면 방해하는 음식 4
길림신문 朝闻今日 2024-05-08
잠자기 전 고픈 배를 달래기 위해 냉장고와 배달앱을 뒤적거리는 사람들이 있다. 자기 전에는 무조건 음식을 먹지 않는 게 좋다. 하지만 특히 더 숙면을 방해하는 음식들이 있어 알아둘 필요가 있다.
자기 전 매운 음식, 토마토, 초콜릿, 숙성치즈 등을 섭취하면 깊게 잠들기 어렵다.
▷매운 음식
매운 음식은 에너지 대사를 활성화해 체온을 높이고 숙면을 방해한다. 잠에 잘 들려면 평균보다 0.5~1도 정도 낮은 체온을 유지하는 게 중요하다. 또 매운 음식은 위산 역류, 속쓰림, 복통 등을 유발하기도 한다. 특히 매운 음식은 대부분 포화지방과 나트륨 함량이 높다. 기름지고 매운 음식은 소화기관을 활발하게 해 숙면을 방해해 다음날 몸을 피곤하게 만든다.
▷토마토
토마토는 산성이 강하다. 산성이 강한 음식을 자기 전에 먹으면 속쓰림과 소화불량이 생길 수 있다. 또 리뇨 작용을 촉진해 자다가 화장실을 자주 갈 수 있다.
▷초콜릿
초콜릿의 단순당은 대뇌를 자극해 수면을 방해한다. 단순당을 섭취하면 일시적으로 다량의 인슐린이 분비된 후 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비돼 각성도를 높이기 때문이다. 또 초콜릿엔 카페인이 포함돼 있다. 초콜릿은 주원료인 카카오 콩에 함유된 카페인 역시 뇌를 자극해 각성·흥분 상태에 이르게 한다.
▷숙성·발효 음식
음식을 숙성하고 발효시키는 과정에서 아미노산의 일종인 티라민이 생성된다. 티라민은 혈관을 수축해 혈압 수치를 높이고 두통을 유발한다. ▲숙성치즈 ▲와인 ▲훈제 음식 ▲가공육 ▲절이거나 발효시킨 채소 ▲요구르트 등은 자기 전 피하는 게 좋다.
잠자기 3시간 전에 긴장 완화하는 음식 먹는 게 좋아
반대로 숙면에 도움이 되는 음식들도 있다. ▲아몬드 ▲따뜻한 우유 ▲바나나 ▲체리 등이다. 아몬드에는 수면 호르몬인 멜라토닌과 근육을 이완시켜 편안한 상태의 숙면을 돕는 마그네슘이 풍부하다. 우유에도 멜라토닌의 원료인 트립토판이 들어있어 잠들기 한 시간 전에 따뜻하게 데워먹으면 좋다. 바나나도 흥분 상태를 가라앉히고 심신의 긴장을 푸는 데 효과적이며 체리 역시 멜라토닌이 풍부해 불면증 완화와 생체리듬 조절에 효과적이다. 다만 잠자리에 들기까지 최소 3시간의 시간을 확보해 공복을 유지해야 한다. 또 취침 시간이 가까울수록 식사량은 줄이는 게 좋다.
길림신문 朝闻今日 2024-05-08
잠자기 전 고픈 배를 달래기 위해 냉장고와 배달앱을 뒤적거리는 사람들이 있다. 자기 전에는 무조건 음식을 먹지 않는 게 좋다. 하지만 특히 더 숙면을 방해하는 음식들이 있어 알아둘 필요가 있다.
자기 전 매운 음식, 토마토, 초콜릿, 숙성치즈 등을 섭취하면 깊게 잠들기 어렵다.
▷매운 음식
매운 음식은 에너지 대사를 활성화해 체온을 높이고 숙면을 방해한다. 잠에 잘 들려면 평균보다 0.5~1도 정도 낮은 체온을 유지하는 게 중요하다. 또 매운 음식은 위산 역류, 속쓰림, 복통 등을 유발하기도 한다. 특히 매운 음식은 대부분 포화지방과 나트륨 함량이 높다. 기름지고 매운 음식은 소화기관을 활발하게 해 숙면을 방해해 다음날 몸을 피곤하게 만든다.
▷토마토
토마토는 산성이 강하다. 산성이 강한 음식을 자기 전에 먹으면 속쓰림과 소화불량이 생길 수 있다. 또 리뇨 작용을 촉진해 자다가 화장실을 자주 갈 수 있다.
▷초콜릿
초콜릿의 단순당은 대뇌를 자극해 수면을 방해한다. 단순당을 섭취하면 일시적으로 다량의 인슐린이 분비된 후 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비돼 각성도를 높이기 때문이다. 또 초콜릿엔 카페인이 포함돼 있다. 초콜릿은 주원료인 카카오 콩에 함유된 카페인 역시 뇌를 자극해 각성·흥분 상태에 이르게 한다.
▷숙성·발효 음식
음식을 숙성하고 발효시키는 과정에서 아미노산의 일종인 티라민이 생성된다. 티라민은 혈관을 수축해 혈압 수치를 높이고 두통을 유발한다. ▲숙성치즈 ▲와인 ▲훈제 음식 ▲가공육 ▲절이거나 발효시킨 채소 ▲요구르트 등은 자기 전 피하는 게 좋다.
잠자기 3시간 전에 긴장 완화하는 음식 먹는 게 좋아
반대로 숙면에 도움이 되는 음식들도 있다. ▲아몬드 ▲따뜻한 우유 ▲바나나 ▲체리 등이다. 아몬드에는 수면 호르몬인 멜라토닌과 근육을 이완시켜 편안한 상태의 숙면을 돕는 마그네슘이 풍부하다. 우유에도 멜라토닌의 원료인 트립토판이 들어있어 잠들기 한 시간 전에 따뜻하게 데워먹으면 좋다. 바나나도 흥분 상태를 가라앉히고 심신의 긴장을 푸는 데 효과적이며 체리 역시 멜라토닌이 풍부해 불면증 완화와 생체리듬 조절에 효과적이다. 다만 잠자리에 들기까지 최소 3시간의 시간을 확보해 공복을 유지해야 한다. 또 취침 시간이 가까울수록 식사량은 줄이는 게 좋다.
#刘宇宁天行健##刘宇宁卓不凡##摩登兄弟[超话]#
刘宇宁卓不凡刘宇宁天行健
你是那宇宙中的一道闪电，瞬间划破黑暗的天空，
让我感受到了生命的活力和激情，
我愿意成为你的追随者，永远追求自由和光明。
당신은 그 우주의 한 줄기 번개로,
순간적으로 어두운 하늘을 가르고,
생명의 활력과 열정을 느끼게 합니다.
저는 당신의 추종자가 되어
영원히 자유와 광명을 추구할 것입니다.
@摩登兄弟刘宇宁
https://t.cn/A6YFm1Gy
https://t.cn/A6YfzmNe
刘宇宁开始推理吧 |
刘宇宁燕子京｜刘宇宁珠帘玉幕
刘宇宁魏劭｜刘宇宁折腰
刘宇宁卓不凡｜刘宇宁天行健
摩登兄弟刘宇宁｜刘宇宁｜宁哥｜棚主｜lyn
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