蕉下防晒衣 157 [抱一抱]
人不是向外奔走才是旅行，静静坐着思维也是旅行，凡是探索、追寻、触及那些不可知地情境，不论是风土地，或是心灵地，都是某种旅行，掬一杯淡茶，捻一缕清风，把忧伤摊开，将心放逐，在笑容中淡然。不去在意纷扰，不去忧虑明日，放下所有执念，素心如简，待莲花开尽后，便是清欢
人不是向外奔走才是旅行，静静坐着思维也是旅行，凡是探索、追寻、触及那些不可知地情境，不论是风土地，或是心灵地，都是某种旅行，掬一杯淡茶，捻一缕清风，把忧伤摊开，将心放逐，在笑容中淡然。不去在意纷扰，不去忧虑明日，放下所有执念，素心如简，待莲花开尽后，便是清欢
节食减肥的危害及科学减肥方法
节食减肥是一种常见的减肥方式，但由于人体的自我保护机制，节食往往并不能有效减肥。当摄入的热量减少时，身体会降低新陈代谢率，减少热量的输出，从而保护机体免受饥饿的伤害。此外，节食还可能导致营养失衡，短期减下来的体重中其实更多的是肌肉和水分。特别是有不少朋友，减肥不敢吃肉，要知道蛋白质是肌肉的基础，过度节食因为蛋白质摄入严重不足，会造成肌肉流失过多，这样一来让基础代谢更一步下降。
而正确的减肥方式，应该是合理的饮食调整和适当的运动。饮食上，可以参考国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南》，控制总能量摄入，同时保障食物摄入多样化和平衡膳食，保证营养素的充足摄入。例如，建议成人每日能量摄入平均降低30%~50%，或降低500kcal~1000kcal，推荐每日能量摄入男性1200kcal~1500kcal、女性1000kcal~1200kcal的限能量平衡膳食。在饮食结构上，应鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入，保障足量的新鲜蔬果摄入。
另外，运动也是减肥不可或缺的一部分。有氧运动和无氧运动都有助于减肥。例如，有氧运动可以提高心肺功能，加速新陈代谢，有助于燃烧脂肪；而无氧运动则可以增强肌肉力量，提高基础代谢率。建议每周进行3次以上的有氧运动，如慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，以达到最佳的减肥效果。
减肥需要时间和耐心，要持之以恒。不能盲目追求速成，应该保持积极的减肥态度，配合合理的饮食和运动计划，才能真正实现健康减肥。
节食减肥是一种常见的减肥方式，但由于人体的自我保护机制，节食往往并不能有效减肥。当摄入的热量减少时，身体会降低新陈代谢率，减少热量的输出，从而保护机体免受饥饿的伤害。此外，节食还可能导致营养失衡，短期减下来的体重中其实更多的是肌肉和水分。特别是有不少朋友，减肥不敢吃肉，要知道蛋白质是肌肉的基础，过度节食因为蛋白质摄入严重不足，会造成肌肉流失过多，这样一来让基础代谢更一步下降。
而正确的减肥方式，应该是合理的饮食调整和适当的运动。饮食上，可以参考国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南》，控制总能量摄入，同时保障食物摄入多样化和平衡膳食，保证营养素的充足摄入。例如，建议成人每日能量摄入平均降低30%~50%，或降低500kcal~1000kcal，推荐每日能量摄入男性1200kcal~1500kcal、女性1000kcal~1200kcal的限能量平衡膳食。在饮食结构上，应鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入，保障足量的新鲜蔬果摄入。
另外，运动也是减肥不可或缺的一部分。有氧运动和无氧运动都有助于减肥。例如，有氧运动可以提高心肺功能，加速新陈代谢，有助于燃烧脂肪；而无氧运动则可以增强肌肉力量，提高基础代谢率。建议每周进行3次以上的有氧运动，如慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，以达到最佳的减肥效果。
减肥需要时间和耐心，要持之以恒。不能盲目追求速成，应该保持积极的减肥态度，配合合理的饮食和运动计划，才能真正实现健康减肥。
《苏心璃长渊》（苏心璃长渊）（最新章节无弹窗）小说后全文阅读笔趣阁ksxyz21书名:《苏心璃长渊》主角：苏心璃长渊✔✔非小说原文：“你干什么？你还动手？”
“我动手？”崔雅馨捂着被打的脸，震惊了，“谁特么动手啊！”
话语刚落，她也朝莫思芩扑了过去。
两个女人瞬间扭打在一起。
崔雅馨是满心的怨毒。
和俞家的婚事告吹了，她恨不得撕烂眼前所有人的脸，让他们都陪着自己一起下地狱。
莫思芩也满肚子都是火。
她明明都是按照崔雅馨的做法来的，不过就是没在意她最后去了哪儿，结果崔雅馨一句感谢没有，把事情搞砸的锅全往她头上推。
两人互相扯着头发，掐对方的脸和脖子，纠缠得像一团乱麻。
咔——
突然之间，不知道从哪里传来的声音，虽然细微，但带着穿透力，传了过来。
崔雅馨和莫思芩，同时都愣住了。
两人都睁大了眼，带着疑惑和惊惧，想要辨别刚刚的声音从哪里而来。
也就在这时候，哗——哗啦啦——正对着两人的墙面，一点点地被推开，折叠了起来。
周闵生敲了敲老板椅的扶手。
我小心翼翼的挪了过去，生怕他也给我一拳。
周闵生的脸色比我想象中要好一些，只是没什么表情，没有横眉立目。
我对着他咧开一个略带讨好的微笑，脑子里在想怎么解释拉黑他的托词。
周闵生站起身，伸手。
我下意识的想抱住头。
周闵生的手却是揪住我的脸。
“你今天看起来挺素啊，崔喜。”
我今天确实是纯素颜。
我皮肤白，有客人说过我的皮肤像是上等羊脂白玉强光照射过来的时候，几近透明。
周闵生下手很重，我被拧的生理性的泪水立马蓄满眼眶。
一眨眼，眼泪就接连滴落在周闵生的手指上。
“你倒是哪都湿的挺快的。”
周闵生有点错愕的甩开手。
“给老子解释下什么叫做，巨大无比，承受不来。”
这是我昨天从周闵生别墅离开时候用口红，在周闵生家桌子上留下的话。后面还有一句万望放过，希望能求他高台贵手放了我这只小泥鳅。
我嗫嚅着一时不知道什么回来。
周闵生不太满意，另一只手又狠狠的掐住了我的脸。
我也被掐出了点火气，声音有点高。
“周少，咱们睡也睡过了。我话也跟您说得很清楚了，您能高看我一眼我很荣幸。但是，云溪那么大个前车之鉴在那里，我实在没有胆子跟着您。求您给条生路吧！”
周闵生估计这辈子都没想道会被个小姐，一而再再而三的拒绝。
他腮帮子咬的很紧，屁股靠在老板桌似乎很无语的低着头。
不知道还能说些什么，我对着他鞠了个躬转身想走
《葛婧淇施云慕》施云慕葛婧淇《沈祁晚季承屿》季承屿沈祁晚
《赵惜蕊慕少辞》慕少辞赵惜蕊《姜妙佳彭彰彦》彭彰彦姜妙佳
《沈欣怡易淮西》易淮西沈欣怡《姜云静沈归奕》沈归奕姜云静
《涂筱柠苏堇青》苏堇青涂筱柠《周晚棠盛祈远》盛祈远周晚棠
《姜吟晚闫靳深》闫靳深姜吟晚《桑西棠陆津南》陆津南桑西棠
《春床奴》春娘子方以舟《炙热滚烫》洛鸢顾山河
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《我一炮灰女配，居然越级爆S级道具！》雾月沈确
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《穿越古代成美人,靠生子宠冠后宫》崔嘉宜李晟
《穿越古代成美人,靠生子宠冠后宫》李晟崔嘉宜
子而後厌然，掩其不善，而著其善。人之视己，如见其肺肝然，则何益矣？此谓诚於中，形於外。故君子必慎其独也。曾子曰：“十目所视，十手所指，其严乎！”富润屋，德润身，心广体胖，故君子必诚其意。诗云：“瞻彼淇澳(音郁)，菉(绿)竹猗猗。有斐君子，如切如磋，如琢如磨。瑟兮僩兮！赫兮喧兮！有斐君子，终不可諠兮。”如切如磋者，道学也。如琢如磨者，自修也。瑟兮僩兮者，恂慄也。赫兮喧兮者，威仪也。有斐君子，终不可諠兮者，道盛德至善，民之不能忘也。诗云：“於戏(呜呼)！前王不忘。”君子贤其贤而亲其亲，小人乐其乐而利其利，此以没世不忘也。康诰曰：“克明德。”大甲曰：“顾諟天之明命。”帝典曰：“克明峻德。”皆自明也。汤之盘铭曰：“苟日新，日日新，又日新。”康诰曰：“作新民。”诗曰：“周虽旧邦，其命惟新。”是故君子无所不用其极。诗云：“邦畿千里，惟民所止。”诗云：“缗蛮黄鸟，止于丘隅。”子曰：“於止知其所止，可以人而不如鸟乎？”诗云：“穆穆文王，於(音乌)缉熙敬止。”为人君，止於仁。为人臣，止於敬。为人子，止於孝。为人父，止於慈。与国人交，止於信。子曰：“听讼，吾犹人也。必也使无讼乎？”无情者，不得尽其辞。大畏民志，此谓知本
“我动手？”崔雅馨捂着被打的脸，震惊了，“谁特么动手啊！”
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咔——
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也就在这时候，哗——哗啦啦——正对着两人的墙面，一点点地被推开，折叠了起来。
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《穿越古代成美人,靠生子宠冠后宫》崔嘉宜李晟
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子而後厌然，掩其不善，而著其善。人之视己，如见其肺肝然，则何益矣？此谓诚於中，形於外。故君子必慎其独也。曾子曰：“十目所视，十手所指，其严乎！”富润屋，德润身，心广体胖，故君子必诚其意。诗云：“瞻彼淇澳(音郁)，菉(绿)竹猗猗。有斐君子，如切如磋，如琢如磨。瑟兮僩兮！赫兮喧兮！有斐君子，终不可諠兮。”如切如磋者，道学也。如琢如磨者，自修也。瑟兮僩兮者，恂慄也。赫兮喧兮者，威仪也。有斐君子，终不可諠兮者，道盛德至善，民之不能忘也。诗云：“於戏(呜呼)！前王不忘。”君子贤其贤而亲其亲，小人乐其乐而利其利，此以没世不忘也。康诰曰：“克明德。”大甲曰：“顾諟天之明命。”帝典曰：“克明峻德。”皆自明也。汤之盘铭曰：“苟日新，日日新，又日新。”康诰曰：“作新民。”诗曰：“周虽旧邦，其命惟新。”是故君子无所不用其极。诗云：“邦畿千里，惟民所止。”诗云：“缗蛮黄鸟，止于丘隅。”子曰：“於止知其所止，可以人而不如鸟乎？”诗云：“穆穆文王，於(音乌)缉熙敬止。”为人君，止於仁。为人臣，止於敬。为人子，止於孝。为人父，止於慈。与国人交，止於信。子曰：“听讼，吾犹人也。必也使无讼乎？”无情者，不得尽其辞。大畏民志，此谓知本
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