有关PTSD创伤后应激障碍的症状，很多人会有误解，觉得创伤是指“让自己不舒服难受”的事情。一旦有这样的感受发生，就是PTSD。

这个说法是片面的。

严格意义来讲，PTSD的创伤，是指“破坏性的事件”，具有对个体心理功能造成严重损害的过程，达到这样的性质，我们才能说属于此类症状。

在这里，我讲一个故事，大家就能明白什么是PTSD。

有一个人，我们姑且叫他李先生吧。他有一位漂亮的妻子，还有四岁的孩子。有一天，他出门外出办事，遇到一群人的袭击，并且绑架了他，把他拉到一个荒无人烟的房间里，进行敲诈勒索。

这些人把李先生身上的财物全部窃取，与此同时还威胁他的家人，从他钱包、手机等财物里面知道了他的私人信息。

威胁的过程中，有个人拿着枪，抵着李先生的脑袋，说：“快给你妻子打电话，要20万，如果你不打或者说谎，老子就毙了你！”

感到害怕的李先生，竟被吓得大小便失禁，苦苦哀求歹徒饶过他一命。

幸运的是，李先生和他的妻子之间互有默契，平时交流时有沟通暗号，遇到危险的事，在电话里可以说“暗语”进行求救。通了电话以后，李先生灵机一动，通过借钱等借口表示要20万元，言语间也暗示了自己被绑架的过程。

妻子得知丈夫遭遇危险，与丈夫通完电话立刻挂掉，然后打110报警电话报警。

经过警察等人的齐心协力，三天后被绑架的他终于被解救了出来，恢复了自由。

此事过去以后，李先生由于过于害怕，患上了PTSD。很明显，李先生的事件已经超出了正常人的经验范围，属于“重大创伤事故”，此后李先生还会频繁做噩梦，出现闪回，会经常触景生情出现痛苦的记忆。

电视上看到电影里面的人物被绑架，他就会大吼大叫，有时候会歇斯底里地感到痛苦；

生活里晚上一旦超过20:00，他就坚决不出门，会回避晚上出去，他之前被绑架，就是晚上加班回家的时候出事的，被绑架以后就一直害怕这事情再度发生，会回避晚上出门；

平时容易失眠，睡眠质量差，容易担惊受怕，工作无法集中注意力，看到周围的人跟歹徒长得相似他也会过度恐惧。

像李先生的这些症状，就是PTSD典型的特征，从认知、情绪还有行为上，都较为符合创伤后应激障碍的临床特点。

警惕性比较高，受惊时会过度反应，做出具有攻击性和鲁莽的行为。

临床上，判断一个人是否具备PTSD创伤后应激障碍，除了刚才描述的细节，有闪回、回避、侵入性画面等过程，还得看认知和心境的变化，是否具有正常的人际关系交往以及控制能力。

例如饮食功能、睡眠质量、人际关系是否频繁出现冲突等，这些因素都要考虑进去。结合之前所遇到的重大创伤性事件，结合之前搜集到的资料评估，然后做出合理准确的评估诊断。

生活中很多人说“我被父母打了一巴掌”，还有“丈夫不理我，总是不关心我，让我很难受”，说自己PTSD了，事实上这是夸大的过程。

他们是把压力和创伤事件混为一谈。

PTSD的创伤，一般是指自然灾害、车祸、火灾、被绑架、肢体暴力等严重造成个体威胁的事件，需要具备“引起功能丧失”的过程，才属于这个范畴。

而平时的冲突、矛盾所造成的心理不适，则是应激情绪，属于心理压力调整不过来的过程，不属于创伤。

两者之间具有显著差异。

PTSD是属于应激障碍，已经达到无法自我调整去恢复社会功能的过程，需要就医治疗缓解；而一般心理压力是可以自我调整的，也能够恢复。心智化能力高的，大概一段时间就能够自我调节过来。

会有这样的区别。

大部分人天天在不停地玩手机，但实际上并不会“玩”，手机的许多好用的功能从来不用，那买来的哪怕是最新款，也与只用那几个功能的老手机无异！

像耀子的眼动追踪功能，估计大多数人手里拿着魔法6系列也不知道用[允悲]，太浪费了吧！

眼动追踪技术很强的，之前国外有人拿魔法6系列的眼动追踪功能遥控汽车倒车/前进入库的视频，相信大家都看到了，而且除此之外，罹患渐冻症的彼得·斯科特-摩根为了延续生命，成为了人类第一个“赛博格”，他能与人无障碍交流、准确表达自己的想法，全靠眼动追踪技术，用自己的眼睛去表达，简直科幻！

现在，眼动追踪技术安排在了手机上，却有许多人不知道好好利用！气死个人儿！[怒]

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试试这6种方法，缓解抑郁、调节情绪

目前我国有9500万+抑郁症患者。
它实际是一种情绪障碍，改变了大脑细胞工作方式而引起的一些列问题。我们可以用日常的6种方式来调理:
1、去运动一下
研究表明，运动有助于缓解抑郁情绪。推荐让人放松的瑜伽；或者每周三次散步，每次30分钟左右，持续六周，也可以缓解抑郁症状。如果可以，与伴侣或朋友一起散步，效果会更好，社交互动可以提升情绪、增加继续运动的动力。当然，心情不好，不想动也没关系。
2、冥想和放松训练
通过冥想和放松训练，可以帮助缓解抑郁症状。可尝试关注呼吸和脑海里浮出的念头，想象面前有一个传送带，将冒出来的一个个念头打包放在传送带上，让它们离开，周而复始。还可做一些放松训练，比如腹式呼吸，主动缓慢地深吸气和呼气，吸气和呼气时间各达到六秒钟左右。
3、定期体检
定期体检可以检查是否缺乏关键的营养素或激素，可一年体检2次，选择抽血化验、尿液检测、同位素的测定等检验项目。
激素是抑郁症的一个重要影响因素，可调控脑内多个参与抑郁症发生发展的神经递质系统，以及个体对环境因素的敏感性。
中科院上海生命科学研究院的一项研究发现，在中国的中老年人群中，维生素B1缺乏与抑郁症密切相关。
都柏林三一学院（Trinity College Dublin）老龄化专家的新研究发现，缺乏维生素B12与患抑郁症的风险之间存在纵向联系，研究持续时间超过四年。
4、保持人际交流，宣泄情绪
与他人保持联系和交往对于缓解抑郁症情绪很重要。尝试加入兴趣社群，和外界保持联系和交往，尽量不让自己处于孤独、封闭的状态。来自他人的支持能够改善抑郁症患者的情绪，并提升生活动力。合理宣泄不良情绪，如适当哭泣、向亲友倾诉等，获得更多的他人、社会的支持，对缓解不良情绪也是有益的。
5、多增加一些积极的自我暗示
在生活当中注意积累、收集、体验一些比较微小的快乐，经常地体验和回味生活中的小幸福。少些负面事件，多些开心快乐，能够有效改善抑郁情绪。
6、睡个好觉
若有睡眠障碍，遵医嘱使用改善睡眠的营养素。睡眠时间因人而异，一般以每晚7至8小时的睡眠为宜。

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