#久坐后腰酸试试这样缓解#
久坐腰痛别担心,这五个动作能帮你!
久坐不仅仅伤腰、还伤腿、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉……
那么常说的久坐?多久才算久呢?一般来说无论你是办公一族还是开车、刷手机,建议最好不要超过90分钟,每过60分钟最好站起来走走而且每天累积的久坐不要超过8小时为宜,
今天教大家五个动作,可以缓解久坐带来的危害简单易学。随时随地都可以动起来。
1.扩胸运动,缓解腰部疲劳
久坐情况下,耸肩弓背的姿势对腰部产生的压力很大,容易诱发腰痛,在工间休息时做一做扩胸运动,能有效缓解腰部疲劳。
跪坐直视前方,后背挺直,两手在背后交叉;将两臂向后伸直,慢慢向上抬起;端坐在椅子上,两手握拳置于大腿上,用力挺胸凹背。
2.伸缩下巴,纾解颈部不适
正常情况下,人体颈椎处的生理前倾角度为30°~40°,如果坐姿不正,头部会慢慢前伸,造成颈部不适,诱发慢性头痛、肩痛等。在工间休息时做一做伸缩下巴,能缓解头部不适。
采取站姿或坐姿,挺胸抬头,目视前方,尽量使后脑勺和肩膀在同一个水平面上;用右手托住下巴,轻轻将头部向后推几次,而后换左手托住下巴,轻轻将头部向后推几次,可双手交替推头部;头部适当放松,并慢慢做上下点头的动作。
3.“猫背”运动,缓解背部僵硬酸痛
坐在椅子上,身体前倾,两手握住脚踝;将两腿尽量前伸,有意识地去拉伸背部,可以缓解背部的僵硬酸痛。
4.“8”字步,预防或缓解膝盖疼痛
左脚在前交叉站立(如图4);弯腰,两手交叉后画“8”字,拉伸小腿后侧肌肉;双脚互换位置,反向交叉,画“8”字。两组动作各做5次,能预防或缓解膝盖疼痛。
5.矫正关节,预防关节痛
身体站直,全身放松;下巴向后收,眼睛直视正前方,重心略靠前,向前大步走5分钟左右。注意走路时屈肘,脚跟先着地,抬腿时有意识地用大脚趾蹬地,并带动小腿发力。这套动作能矫正关节,预防关节痛。
我是浙江省中医院骨科主任蒋云甫。我专注于骨科问题已经接近30年了,趁着现在还有精力,如果大家有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、颈椎病、股骨头坏死、坐骨神经痛等问题可以评论说说【自己的问题】, 比如【腰痛多久了】、【目前是什么程度】我给您一些指导建议!
久坐腰痛别担心,这五个动作能帮你!
久坐不仅仅伤腰、还伤腿、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉……
那么常说的久坐?多久才算久呢?一般来说无论你是办公一族还是开车、刷手机,建议最好不要超过90分钟,每过60分钟最好站起来走走而且每天累积的久坐不要超过8小时为宜,
今天教大家五个动作,可以缓解久坐带来的危害简单易学。随时随地都可以动起来。
1.扩胸运动,缓解腰部疲劳
久坐情况下,耸肩弓背的姿势对腰部产生的压力很大,容易诱发腰痛,在工间休息时做一做扩胸运动,能有效缓解腰部疲劳。
跪坐直视前方,后背挺直,两手在背后交叉;将两臂向后伸直,慢慢向上抬起;端坐在椅子上,两手握拳置于大腿上,用力挺胸凹背。
2.伸缩下巴,纾解颈部不适
正常情况下,人体颈椎处的生理前倾角度为30°~40°,如果坐姿不正,头部会慢慢前伸,造成颈部不适,诱发慢性头痛、肩痛等。在工间休息时做一做伸缩下巴,能缓解头部不适。
采取站姿或坐姿,挺胸抬头,目视前方,尽量使后脑勺和肩膀在同一个水平面上;用右手托住下巴,轻轻将头部向后推几次,而后换左手托住下巴,轻轻将头部向后推几次,可双手交替推头部;头部适当放松,并慢慢做上下点头的动作。
3.“猫背”运动,缓解背部僵硬酸痛
坐在椅子上,身体前倾,两手握住脚踝;将两腿尽量前伸,有意识地去拉伸背部,可以缓解背部的僵硬酸痛。
4.“8”字步,预防或缓解膝盖疼痛
左脚在前交叉站立(如图4);弯腰,两手交叉后画“8”字,拉伸小腿后侧肌肉;双脚互换位置,反向交叉,画“8”字。两组动作各做5次,能预防或缓解膝盖疼痛。
5.矫正关节,预防关节痛
身体站直,全身放松;下巴向后收,眼睛直视正前方,重心略靠前,向前大步走5分钟左右。注意走路时屈肘,脚跟先着地,抬腿时有意识地用大脚趾蹬地,并带动小腿发力。这套动作能矫正关节,预防关节痛。
我是浙江省中医院骨科主任蒋云甫。我专注于骨科问题已经接近30年了,趁着现在还有精力,如果大家有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、颈椎病、股骨头坏死、坐骨神经痛等问题可以评论说说【自己的问题】, 比如【腰痛多久了】、【目前是什么程度】我给您一些指导建议!
曾经在炒股大赛的一位选手,只坚持做一个形态,半年300%,平时生活爱好种种菜、钓钓鱼,喝喝茶,一天看盘不到1小时,他跟我讲,技术不在于多,而在于精,今天我把他的方法差不多摸清楚了,给大家分享一下!
此类方法一定是跟随趋势,属于右侧交易,而且要有足够的耐心,不一定出现涨停,但当趋势走出来之后,后续可能涨不停。
特别要注意的是回头的那段时间,如果耐心不足,很容易被洗出去。导致错过主升浪。
此类方法一定是跟随趋势,属于右侧交易,而且要有足够的耐心,不一定出现涨停,但当趋势走出来之后,后续可能涨不停。
特别要注意的是回头的那段时间,如果耐心不足,很容易被洗出去。导致错过主升浪。
市场靠着外资扛起反弹的大旗,市场的走势跟外资的动向完全吻合,如果今天外资撤退的话,内资不得跑的更快吗,昨天外资午后已不再追高,而是高位小幅出逃,今天外资断然没有再大举进攻的理由,不流出就不错了。一旦机构停止进攻的话,指数自然就涨不上去了。顶多维持一个小幅震荡格局。
盘面上如果题材领先于权重的话,市场的赚钱效应会保持不错,一旦权重领先于题材的话,赚钱效应会不佳,就很难赚到钱。操作上只能是低吸,不能追高,才能提高短线赚钱的胜率。
沪指本周反复创新高,但始终没有量能配合,这种创新高的意义就不大,只是给市场指明了方向,向上趋势是不变的。短期内上涨的基础是不牢固的,需要反复的震荡。再说了沪指下方还留下一点点缺口,但很可能对多头形成心理压力。
我们反复强调市场上涨的三要素,量能,赚钱效应,热点,目前这三个要素都不满足,有限的资金跟随市场消息面进行出击,如同打仗一般,都不知道主攻什么方向,从那里寻求突破,主力部队总是撤退,不进攻,不主动出击,靠一些外援来打先锋,这样的市场短线也只是混日子而已。说实话,本周指数还不断创新高,但我的账户资金却没什么变化。
短线我依旧倾向于回落,大方向坚定看好,但在操作上你可以坚定持股,最好少折腾。#股票#
盘面上如果题材领先于权重的话,市场的赚钱效应会保持不错,一旦权重领先于题材的话,赚钱效应会不佳,就很难赚到钱。操作上只能是低吸,不能追高,才能提高短线赚钱的胜率。
沪指本周反复创新高,但始终没有量能配合,这种创新高的意义就不大,只是给市场指明了方向,向上趋势是不变的。短期内上涨的基础是不牢固的,需要反复的震荡。再说了沪指下方还留下一点点缺口,但很可能对多头形成心理压力。
我们反复强调市场上涨的三要素,量能,赚钱效应,热点,目前这三个要素都不满足,有限的资金跟随市场消息面进行出击,如同打仗一般,都不知道主攻什么方向,从那里寻求突破,主力部队总是撤退,不进攻,不主动出击,靠一些外援来打先锋,这样的市场短线也只是混日子而已。说实话,本周指数还不断创新高,但我的账户资金却没什么变化。
短线我依旧倾向于回落,大方向坚定看好,但在操作上你可以坚定持股,最好少折腾。#股票#
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