道家气功周天搬运功：后天之气与先天之气交融归一，实现天人合一，强身健体新境界！
道家气功周天搬运功实为后天之气与先天之气交融归一，化育生机的玄妙法门。此气功通过点穴、推拿、按摩等手段，巧妙地引导后天之气（即五谷杂粮所化之气）与先天之气（源自丹田的原始真气）相互融合，如同天地交泰，阴阳和合，自然酝酿生聚。
而后，以人体经络为运行之通道，呼吸为推动之动力，意念为驾驭之主宰，引导这交融之气，循脉而行，进行周天运转。其中，“气会膻中，腑会中脘”是周天搬运功的关键所在。膻中乃后天之气聚集之处，中脘则是六腑运化之门户，更是胃之募穴，为运化谷食的要地。
在气功修炼过程中，通过精准的点穴手法，开启膻中与中脘两穴，使后天之气与脏腑之气沿着任脉流入丹田，与先天元气相汇。接着，运用按摩之术，使这交融的先后天气旋转凝聚，如同炼丹之士炼就灵药，逐渐结成内丹。
随后，利用后天呼吸之力，生起火来温煦先天真气，使丹田之处如炉火般旺盛，渐生温暖热感。待丹田之气充盈有力，再以呼吸、意念与导引之法相结合，使气入经脉，往来运行，周而复始，如同天地日月之轮转不息。
如此修炼，不仅能够调和阴阳，平衡气血，更能滋养脏腑，强健体魄，最终达到道家气功所追求的身心合一、天人合一之境界。
第一步 聚气
1、点穴：以单手(男左女右)拇指，或中指，或食指点压两乳中间的膻中穴，按顺逆时针方向各旋转36圈，然后点压7下。同法点压心口与肚脐中点之中脘穴。若有时间，亦可点压肚脐与气海穴。点穴的作用主要是打开贮藏后天与先天之气的“仓库”。
2、推拿：以单手或双手大拇指从膻中沿任脉直推入脐下气海穴，如此24次。推拿的主要作用是使后天气与先天气汇合，以后天养先天。
3、按摩：两手叠压于腹部(男左女右)，以里手虎口对应肚脐为准，两手轻摩腹部，按顺逆时针方向各300圈(各人可据情增减)，使手与皮不发生相对运动。按摩的作用是炼精化气。
4、呼吸：按摩之后，两手结印(合掌)，闭目垂帘，舌顶上腭，鼻呼鼻吸，做腹式呼吸，呼吸应逐步达到细匀缓长，各人在不违背此原则的情况下，顺逆自定。随着一吸一呼，意念也随着小腹一起一伏，好像有气团随呼吸而动。呼吸要尽可能地自然而不用力，通过口鼻呼吸带动腹式呼吸开合鼓荡丹田真气，达到杳杳冥冥、暖融融的意境。
5、收功：本功取站坐卧三式均可，随时可练。尤以睡眠前后盘腿在床，用被单围裹，以手结印贴肉为最佳。对于体弱多病或卧式练功能力有限者，不必多做即可转入腹式呼吸。卧式练功，则不必计较按摩的多少，可随意做至入睡。但未入睡者，应按步就班继续做腹式呼吸。收功时，应先将口中的津液分三口吞下，用意念送入丹田，然后眼球反旋转数次，缓缓睁开双眼，摩抚头面部，伸展腰肢。
6、注意点穴、推拿、按摩诸手法要轻柔缓慢，不可用力过猛。
第二步 通任脉
第一步功成，真气有时会自发地下会阴，上命门，或直下双腿。此时，当以守引法使之循任脉通于膻中及气海，加强先后天联系，以先天灌溉后天，以后天滋养先天，使先后天气混为一体，变成能控制能用作强身治病的真气。
一、导引法：
1、呼吸：吸气时，小腹内凹，微微提肛，意领真气沿任脉向上升。升至膻中，开始呼气；呼气时，小腹外凸，松肛，气沉丹田。
2、默念：提气上升的同时，默念“嘶”音；气沉丹田时，默念“哈”音。
3、势子：提气上升时，两手沿任脉作势导引至膻中停；气沉丹田时，沿任脉下降停于丹田。
二、注意事项：
通任脉须待“聚气”有一定根基之后为宜，否则为无根之木，无源之水。呼吸、默念与势子要同时进行。逆腹式呼吸与提肛皆不可过分用力。发音可出声。“哈”气时可张口平舌。势子导引时不要用力，全身要处于放松入静状态。两手上升时可贴身上引，下降时可掌心向下。提气不能超过膻中。若气提过高或气降不下，可粗呼气扬声发“哈”音数次。如果还降不下来，可用推拿按摩法引气归元。气不足时，则不必提至膻中。收功时，以按法数转而气归丹田。
第三步 蓄气
第二步功成，则可运用此法将气引向脏腑、四肢百骸及任何经脉，或练功或治病。然此时气弱，当务之急乃是蓄气，可边蓄气边治病，以免真气不足而攻病不动。
一、丹田驻气法 任脉打通能升降自如后，可去掉默念与势子两项，在呼气时意想气沉丹田，并有意无意地略停一停，同时有意无意地微闭口鼻之气。
二、注意事项：
丹田驻气法主要是将先后天混合的真气运行于经脉，再回归丹炉以温养，如此反复滋生蓄气。整个过程要清静放松，升气与驻气不要妄加意念，要做到似有意似无意。驻气时，以自然而不憋气为主，然后适当地延长驻气时间，这是蓄气的关键。但千万不要过分追求，身体弱岁数大的人，当于驻气之后，间以自然呼吸。
第四步 通督脉
蓄气时或蓄气到相当程度，亦有真气自发运行的现象，此时可任其自然，但最好转入通督脉。
一、自然通督法
身体好气感强的人，通过一定阶段的蓄气锻炼，丹田气充实到一定程度便会自行漫过会阴，过“三关”直上头顶，再沿任脉回归丹田。气因力量不足而走走停停，则不必理会，要做到意随气行，意气相随，勿忘勿助，任其自然。
二、导引通督法
练功虽积聚了相当的气，但因“三关”狭小而难以逾越，可用导引通督法。
1、呼吸：吸气时，小腹内凹并提肛，同时引真气经会阴，沿督脉直上头顶；呼气时，松肛引真气经头面下膻中直达丹田。
2、默念：吸气时默念“嘶”音，呼气时默念“哈”音。
3、势子：吸气时两手分开，从两侧缓缓上提的同时，意想气从任脉与手势相应缓缓下降，回归丹田。
第五步 周天运行
一、任督循环：
一吸气，真气从督脉上升，一呼气，真气从任脉下降。如此循环，周而复始，即为周天运行。周天运行是以口鼻呼吸带动腹式呼吸，以腹式呼吸鼓动真气沿任督二脉升降。
二、注意事项：
呼吸要细匀缓长，以呼气略长于或等于吸气为好，气沉丹田后亦可略驻一下。周天气运行到一定阶段后，眼前若出现光亮时，可由气脉运行转入静功，以泻火性，以养真气。“气以直养而无害”。周天运行的初级阶段，即可于气脉运行之后练静功。
关于气感，凡有生命的机体都有内气，只不过自身感觉不到罢了。在练功流注过程中，一般有微热、微凉等感觉，有些人感觉较明显，这些都是正常的练功反应。
道家气功周天搬运功以松静为基础，以经脉为根据，以丹田为源泉，以导引为法度。此法既可练功，又能治病纠偏，可达气感快、通经快、治病快等事半功倍之效。
道家气功周天搬运功实为后天之气与先天之气交融归一，化育生机的玄妙法门。此气功通过点穴、推拿、按摩等手段，巧妙地引导后天之气（即五谷杂粮所化之气）与先天之气（源自丹田的原始真气）相互融合，如同天地交泰，阴阳和合，自然酝酿生聚。
而后，以人体经络为运行之通道，呼吸为推动之动力，意念为驾驭之主宰，引导这交融之气，循脉而行，进行周天运转。其中，“气会膻中，腑会中脘”是周天搬运功的关键所在。膻中乃后天之气聚集之处，中脘则是六腑运化之门户，更是胃之募穴，为运化谷食的要地。
在气功修炼过程中，通过精准的点穴手法，开启膻中与中脘两穴，使后天之气与脏腑之气沿着任脉流入丹田，与先天元气相汇。接着，运用按摩之术，使这交融的先后天气旋转凝聚，如同炼丹之士炼就灵药，逐渐结成内丹。
随后，利用后天呼吸之力，生起火来温煦先天真气，使丹田之处如炉火般旺盛，渐生温暖热感。待丹田之气充盈有力，再以呼吸、意念与导引之法相结合，使气入经脉，往来运行，周而复始，如同天地日月之轮转不息。
如此修炼，不仅能够调和阴阳，平衡气血，更能滋养脏腑，强健体魄，最终达到道家气功所追求的身心合一、天人合一之境界。
第一步 聚气
1、点穴：以单手(男左女右)拇指，或中指，或食指点压两乳中间的膻中穴，按顺逆时针方向各旋转36圈，然后点压7下。同法点压心口与肚脐中点之中脘穴。若有时间，亦可点压肚脐与气海穴。点穴的作用主要是打开贮藏后天与先天之气的“仓库”。
2、推拿：以单手或双手大拇指从膻中沿任脉直推入脐下气海穴，如此24次。推拿的主要作用是使后天气与先天气汇合，以后天养先天。
3、按摩：两手叠压于腹部(男左女右)，以里手虎口对应肚脐为准，两手轻摩腹部，按顺逆时针方向各300圈(各人可据情增减)，使手与皮不发生相对运动。按摩的作用是炼精化气。
4、呼吸：按摩之后，两手结印(合掌)，闭目垂帘，舌顶上腭，鼻呼鼻吸，做腹式呼吸，呼吸应逐步达到细匀缓长，各人在不违背此原则的情况下，顺逆自定。随着一吸一呼，意念也随着小腹一起一伏，好像有气团随呼吸而动。呼吸要尽可能地自然而不用力，通过口鼻呼吸带动腹式呼吸开合鼓荡丹田真气，达到杳杳冥冥、暖融融的意境。
5、收功：本功取站坐卧三式均可，随时可练。尤以睡眠前后盘腿在床，用被单围裹，以手结印贴肉为最佳。对于体弱多病或卧式练功能力有限者，不必多做即可转入腹式呼吸。卧式练功，则不必计较按摩的多少，可随意做至入睡。但未入睡者，应按步就班继续做腹式呼吸。收功时，应先将口中的津液分三口吞下，用意念送入丹田，然后眼球反旋转数次，缓缓睁开双眼，摩抚头面部，伸展腰肢。
6、注意点穴、推拿、按摩诸手法要轻柔缓慢，不可用力过猛。
第二步 通任脉
第一步功成，真气有时会自发地下会阴，上命门，或直下双腿。此时，当以守引法使之循任脉通于膻中及气海，加强先后天联系，以先天灌溉后天，以后天滋养先天，使先后天气混为一体，变成能控制能用作强身治病的真气。
一、导引法：
1、呼吸：吸气时，小腹内凹，微微提肛，意领真气沿任脉向上升。升至膻中，开始呼气；呼气时，小腹外凸，松肛，气沉丹田。
2、默念：提气上升的同时，默念“嘶”音；气沉丹田时，默念“哈”音。
3、势子：提气上升时，两手沿任脉作势导引至膻中停；气沉丹田时，沿任脉下降停于丹田。
二、注意事项：
通任脉须待“聚气”有一定根基之后为宜，否则为无根之木，无源之水。呼吸、默念与势子要同时进行。逆腹式呼吸与提肛皆不可过分用力。发音可出声。“哈”气时可张口平舌。势子导引时不要用力，全身要处于放松入静状态。两手上升时可贴身上引，下降时可掌心向下。提气不能超过膻中。若气提过高或气降不下，可粗呼气扬声发“哈”音数次。如果还降不下来，可用推拿按摩法引气归元。气不足时，则不必提至膻中。收功时，以按法数转而气归丹田。
第三步 蓄气
第二步功成，则可运用此法将气引向脏腑、四肢百骸及任何经脉，或练功或治病。然此时气弱，当务之急乃是蓄气，可边蓄气边治病，以免真气不足而攻病不动。
一、丹田驻气法 任脉打通能升降自如后，可去掉默念与势子两项，在呼气时意想气沉丹田，并有意无意地略停一停，同时有意无意地微闭口鼻之气。
二、注意事项：
丹田驻气法主要是将先后天混合的真气运行于经脉，再回归丹炉以温养，如此反复滋生蓄气。整个过程要清静放松，升气与驻气不要妄加意念，要做到似有意似无意。驻气时，以自然而不憋气为主，然后适当地延长驻气时间，这是蓄气的关键。但千万不要过分追求，身体弱岁数大的人，当于驻气之后，间以自然呼吸。
第四步 通督脉
蓄气时或蓄气到相当程度，亦有真气自发运行的现象，此时可任其自然，但最好转入通督脉。
一、自然通督法
身体好气感强的人，通过一定阶段的蓄气锻炼，丹田气充实到一定程度便会自行漫过会阴，过“三关”直上头顶，再沿任脉回归丹田。气因力量不足而走走停停，则不必理会，要做到意随气行，意气相随，勿忘勿助，任其自然。
二、导引通督法
练功虽积聚了相当的气，但因“三关”狭小而难以逾越，可用导引通督法。
1、呼吸：吸气时，小腹内凹并提肛，同时引真气经会阴，沿督脉直上头顶；呼气时，松肛引真气经头面下膻中直达丹田。
2、默念：吸气时默念“嘶”音，呼气时默念“哈”音。
3、势子：吸气时两手分开，从两侧缓缓上提的同时，意想气从任脉与手势相应缓缓下降，回归丹田。
第五步 周天运行
一、任督循环：
一吸气，真气从督脉上升，一呼气，真气从任脉下降。如此循环，周而复始，即为周天运行。周天运行是以口鼻呼吸带动腹式呼吸，以腹式呼吸鼓动真气沿任督二脉升降。
二、注意事项：
呼吸要细匀缓长，以呼气略长于或等于吸气为好，气沉丹田后亦可略驻一下。周天气运行到一定阶段后，眼前若出现光亮时，可由气脉运行转入静功，以泻火性，以养真气。“气以直养而无害”。周天运行的初级阶段，即可于气脉运行之后练静功。
关于气感，凡有生命的机体都有内气，只不过自身感觉不到罢了。在练功流注过程中，一般有微热、微凉等感觉，有些人感觉较明显，这些都是正常的练功反应。
道家气功周天搬运功以松静为基础，以经脉为根据，以丹田为源泉，以导引为法度。此法既可练功，又能治病纠偏，可达气感快、通经快、治病快等事半功倍之效。
#佛道双修# 道家气功周天搬运功：后天之气与先天之气交融归一，实现天人合一，强身健体新境界！
道家气功周天搬运功实为后天之气与先天之气交融归一，化育生机的玄妙法门。此气功通过点穴、推拿、按摩等手段，巧妙地引导后天之气（即五谷杂粮所化之气）与先天之气（源自丹田的原始真气）相互融合，如同天地交泰，阴阳和合，自然酝酿生聚。
而后，以人体经络为运行之通道，呼吸为推动之动力，意念为驾驭之主宰，引导这交融之气，循脉而行，进行周天运转。其中，“气会膻中，腑会中脘”是周天搬运功的关键所在。膻中乃后天之气聚集之处，中脘则是六腑运化之门户，更是胃之募穴，为运化谷食的要地。
在气功修炼过程中，通过精准的点穴手法，开启膻中与中脘两穴，使后天之气与脏腑之气沿着任脉流入丹田，与先天元气相汇。接着，运用按摩之术，使这交融的先后天气旋转凝聚，如同炼丹之士炼就灵药，逐渐结成内丹。
随后，利用后天呼吸之力，生起火来温煦先天真气，使丹田之处如炉火般旺盛，渐生温暖热感。待丹田之气充盈有力，再以呼吸、意念与导引之法相结合，使气入经脉，往来运行，周而复始，如同天地日月之轮转不息。
如此修炼，不仅能够调和阴阳，平衡气血，更能滋养脏腑，强健体魄，最终达到道家气功所追求的身心合一、天人合一之境界。
第一步 聚气
1、点穴：以单手(男左女右)拇指，或中指，或食指点压两乳中间的膻中穴，按顺逆时针方向各旋转36圈，然后点压7下。同法点压心口与肚脐中点之中脘穴。若有时间，亦可点压肚脐与气海穴。点穴的作用主要是打开贮藏后天与先天之气的“仓库”。
2、推拿：以单手或双手大拇指从膻中沿任脉直推入脐下气海穴，如此24次。推拿的主要作用是使后天气与先天气汇合，以后天养先天。
3、按摩：两手叠压于腹部(男左女右)，以里手虎口对应肚脐为准，两手轻摩腹部，按顺逆时针方向各300圈(各人可据情增减)，使手与皮不发生相对运动。按摩的作用是炼精化气。
4、呼吸：按摩之后，两手结印(合掌)，闭目垂帘，舌顶上腭，鼻呼鼻吸，做腹式呼吸，呼吸应逐步达到细匀缓长，各人在不违背此原则的情况下，顺逆自定。随着一吸一呼，意念也随着小腹一起一伏，好像有气团随呼吸而动。呼吸要尽可能地自然而不用力，通过口鼻呼吸带动腹式呼吸开合鼓荡丹田真气，达到杳杳冥冥、暖融融的意境。
5、收功：本功取站坐卧三式均可，随时可练。尤以睡眠前后盘腿在床，用被单围裹，以手结印贴肉为最佳。对于体弱多病或卧式练功能力有限者，不必多做即可转入腹式呼吸。卧式练功，则不必计较按摩的多少，可随意做至入睡。但未入睡者，应按步就班继续做腹式呼吸。收功时，应先将口中的津液分三口吞下，用意念送入丹田，然后眼球反旋转数次，缓缓睁开双眼，摩抚头面部，伸展腰肢。
6、注意点穴、推拿、按摩诸手法要轻柔缓慢，不可用力过猛。
第二步 通任脉
第一步功成，真气有时会自发地下会阴，上命门，或直下双腿。此时，当以守引法使之循任脉通于膻中及气海，加强先后天联系，以先天灌溉后天，以后天滋养先天，使先后天气混为一体，变成能控制能用作强身治病的真气。
一、导引法：
1、呼吸：吸气时，小腹内凹，微微提肛，意领真气沿任脉向上升。升至膻中，开始呼气；呼气时，小腹外凸，松肛，气沉丹田。
2、默念：提气上升的同时，默念“嘶”音；气沉丹田时，默念“哈”音。
3、势子：提气上升时，两手沿任脉作势导引至膻中停；气沉丹田时，沿任脉下降停于丹田。
二、注意事项：
通任脉须待“聚气”有一定根基之后为宜，否则为无根之木，无源之水。呼吸、默念与势子要同时进行。逆腹式呼吸与提肛皆不可过分用力。发音可出声。“哈”气时可张口平舌。势子导引时不要用力，全身要处于放松入静状态。两手上升时可贴身上引，下降时可掌心向下。提气不能超过膻中。若气提过高或气降不下，可粗呼气扬声发“哈”音数次。如果还降不下来，可用推拿按摩法引气归元。气不足时，则不必提至膻中。收功时，以按法数转而气归丹田。
第三步 蓄气
第二步功成，则可运用此法将气引向脏腑、四肢百骸及任何经脉，或练功或治病。然此时气弱，当务之急乃是蓄气，可边蓄气边治病，以免真气不足而攻病不动。
一、丹田驻气法 任脉打通能升降自如后，可去掉默念与势子两项，在呼气时意想气沉丹田，并有意无意地略停一停，同时有意无意地微闭口鼻之气。
二、注意事项：
丹田驻气法主要是将先后天混合的真气运行于经脉，再回归丹炉以温养，如此反复滋生蓄气。整个过程要清静放松，升气与驻气不要妄加意念，要做到似有意似无意。驻气时，以自然而不憋气为主，然后适当地延长驻气时间，这是蓄气的关键。但千万不要过分追求，身体弱岁数大的人，当于驻气之后，间以自然呼吸。
第四步 通督脉
蓄气时或蓄气到相当程度，亦有真气自发运行的现象，此时可任其自然，但最好转入通督脉。
一、自然通督法
身体好气感强的人，通过一定阶段的蓄气锻炼，丹田气充实到一定程度便会自行漫过会阴，过“三关”直上头顶，再沿任脉回归丹田。气因力量不足而走走停停，则不必理会，要做到意随气行，意气相随，勿忘勿助，任其自然。
二、导引通督法
练功虽积聚了相当的气，但因“三关”狭小而难以逾越，可用导引通督法。
1、呼吸：吸气时，小腹内凹并提肛，同时引真气经会阴，沿督脉直上头顶；呼气时，松肛引真气经头面下膻中直达丹田。
2、默念：吸气时默念“嘶”音，呼气时默念“哈”音。
3、势子：吸气时两手分开，从两侧缓缓上提的同时，意想气从任脉与手势相应缓缓下降，回归丹田。
第五步 周天运行
一、任督循环：
一吸气，真气从督脉上升，一呼气，真气从任脉下降。如此循环，周而复始，即为周天运行。周天运行是以口鼻呼吸带动腹式呼吸，以腹式呼吸鼓动真气沿任督二脉升降。
二、注意事项：
呼吸要细匀缓长，以呼气略长于或等于吸气为好，气沉丹田后亦可略驻一下。周天气运行到一定阶段后，眼前若出现光亮时，可由气脉运行转入静功，以泻火性，以养真气。“气以直养而无害”。周天运行的初级阶段，即可于气脉运行之后练静功。
关于气感，凡有生命的机体都有内气，只不过自身感觉不到罢了。在练功流注过程中，一般有微热、微凉等感觉，有些人感觉较明显，这些都是正常的练功反应。
道家气功周天搬运功以松静为基础，以经脉为根据，以丹田为源泉，以导引为法度。此法既可练功，又能治病纠偏，可达气感快、通经快、治病快等事半功倍之效。
道家气功周天搬运功实为后天之气与先天之气交融归一，化育生机的玄妙法门。此气功通过点穴、推拿、按摩等手段，巧妙地引导后天之气（即五谷杂粮所化之气）与先天之气（源自丹田的原始真气）相互融合，如同天地交泰，阴阳和合，自然酝酿生聚。
而后，以人体经络为运行之通道，呼吸为推动之动力，意念为驾驭之主宰，引导这交融之气，循脉而行，进行周天运转。其中，“气会膻中，腑会中脘”是周天搬运功的关键所在。膻中乃后天之气聚集之处，中脘则是六腑运化之门户，更是胃之募穴，为运化谷食的要地。
在气功修炼过程中，通过精准的点穴手法，开启膻中与中脘两穴，使后天之气与脏腑之气沿着任脉流入丹田，与先天元气相汇。接着，运用按摩之术，使这交融的先后天气旋转凝聚，如同炼丹之士炼就灵药，逐渐结成内丹。
随后，利用后天呼吸之力，生起火来温煦先天真气，使丹田之处如炉火般旺盛，渐生温暖热感。待丹田之气充盈有力，再以呼吸、意念与导引之法相结合，使气入经脉，往来运行，周而复始，如同天地日月之轮转不息。
如此修炼，不仅能够调和阴阳，平衡气血，更能滋养脏腑，强健体魄，最终达到道家气功所追求的身心合一、天人合一之境界。
第一步 聚气
1、点穴：以单手(男左女右)拇指，或中指，或食指点压两乳中间的膻中穴，按顺逆时针方向各旋转36圈，然后点压7下。同法点压心口与肚脐中点之中脘穴。若有时间，亦可点压肚脐与气海穴。点穴的作用主要是打开贮藏后天与先天之气的“仓库”。
2、推拿：以单手或双手大拇指从膻中沿任脉直推入脐下气海穴，如此24次。推拿的主要作用是使后天气与先天气汇合，以后天养先天。
3、按摩：两手叠压于腹部(男左女右)，以里手虎口对应肚脐为准，两手轻摩腹部，按顺逆时针方向各300圈(各人可据情增减)，使手与皮不发生相对运动。按摩的作用是炼精化气。
4、呼吸：按摩之后，两手结印(合掌)，闭目垂帘，舌顶上腭，鼻呼鼻吸，做腹式呼吸，呼吸应逐步达到细匀缓长，各人在不违背此原则的情况下，顺逆自定。随着一吸一呼，意念也随着小腹一起一伏，好像有气团随呼吸而动。呼吸要尽可能地自然而不用力，通过口鼻呼吸带动腹式呼吸开合鼓荡丹田真气，达到杳杳冥冥、暖融融的意境。
5、收功：本功取站坐卧三式均可，随时可练。尤以睡眠前后盘腿在床，用被单围裹，以手结印贴肉为最佳。对于体弱多病或卧式练功能力有限者，不必多做即可转入腹式呼吸。卧式练功，则不必计较按摩的多少，可随意做至入睡。但未入睡者，应按步就班继续做腹式呼吸。收功时，应先将口中的津液分三口吞下，用意念送入丹田，然后眼球反旋转数次，缓缓睁开双眼，摩抚头面部，伸展腰肢。
6、注意点穴、推拿、按摩诸手法要轻柔缓慢，不可用力过猛。
第二步 通任脉
第一步功成，真气有时会自发地下会阴，上命门，或直下双腿。此时，当以守引法使之循任脉通于膻中及气海，加强先后天联系，以先天灌溉后天，以后天滋养先天，使先后天气混为一体，变成能控制能用作强身治病的真气。
一、导引法：
1、呼吸：吸气时，小腹内凹，微微提肛，意领真气沿任脉向上升。升至膻中，开始呼气；呼气时，小腹外凸，松肛，气沉丹田。
2、默念：提气上升的同时，默念“嘶”音；气沉丹田时，默念“哈”音。
3、势子：提气上升时，两手沿任脉作势导引至膻中停；气沉丹田时，沿任脉下降停于丹田。
二、注意事项：
通任脉须待“聚气”有一定根基之后为宜，否则为无根之木，无源之水。呼吸、默念与势子要同时进行。逆腹式呼吸与提肛皆不可过分用力。发音可出声。“哈”气时可张口平舌。势子导引时不要用力，全身要处于放松入静状态。两手上升时可贴身上引，下降时可掌心向下。提气不能超过膻中。若气提过高或气降不下，可粗呼气扬声发“哈”音数次。如果还降不下来，可用推拿按摩法引气归元。气不足时，则不必提至膻中。收功时，以按法数转而气归丹田。
第三步 蓄气
第二步功成，则可运用此法将气引向脏腑、四肢百骸及任何经脉，或练功或治病。然此时气弱，当务之急乃是蓄气，可边蓄气边治病，以免真气不足而攻病不动。
一、丹田驻气法 任脉打通能升降自如后，可去掉默念与势子两项，在呼气时意想气沉丹田，并有意无意地略停一停，同时有意无意地微闭口鼻之气。
二、注意事项：
丹田驻气法主要是将先后天混合的真气运行于经脉，再回归丹炉以温养，如此反复滋生蓄气。整个过程要清静放松，升气与驻气不要妄加意念，要做到似有意似无意。驻气时，以自然而不憋气为主，然后适当地延长驻气时间，这是蓄气的关键。但千万不要过分追求，身体弱岁数大的人，当于驻气之后，间以自然呼吸。
第四步 通督脉
蓄气时或蓄气到相当程度，亦有真气自发运行的现象，此时可任其自然，但最好转入通督脉。
一、自然通督法
身体好气感强的人，通过一定阶段的蓄气锻炼，丹田气充实到一定程度便会自行漫过会阴，过“三关”直上头顶，再沿任脉回归丹田。气因力量不足而走走停停，则不必理会，要做到意随气行，意气相随，勿忘勿助，任其自然。
二、导引通督法
练功虽积聚了相当的气，但因“三关”狭小而难以逾越，可用导引通督法。
1、呼吸：吸气时，小腹内凹并提肛，同时引真气经会阴，沿督脉直上头顶；呼气时，松肛引真气经头面下膻中直达丹田。
2、默念：吸气时默念“嘶”音，呼气时默念“哈”音。
3、势子：吸气时两手分开，从两侧缓缓上提的同时，意想气从任脉与手势相应缓缓下降，回归丹田。
第五步 周天运行
一、任督循环：
一吸气，真气从督脉上升，一呼气，真气从任脉下降。如此循环，周而复始，即为周天运行。周天运行是以口鼻呼吸带动腹式呼吸，以腹式呼吸鼓动真气沿任督二脉升降。
二、注意事项：
呼吸要细匀缓长，以呼气略长于或等于吸气为好，气沉丹田后亦可略驻一下。周天气运行到一定阶段后，眼前若出现光亮时，可由气脉运行转入静功，以泻火性，以养真气。“气以直养而无害”。周天运行的初级阶段，即可于气脉运行之后练静功。
关于气感，凡有生命的机体都有内气，只不过自身感觉不到罢了。在练功流注过程中，一般有微热、微凉等感觉，有些人感觉较明显，这些都是正常的练功反应。
道家气功周天搬运功以松静为基础，以经脉为根据，以丹田为源泉，以导引为法度。此法既可练功，又能治病纠偏，可达气感快、通经快、治病快等事半功倍之效。
女人健身养生的120条小常识，记住一条都好
1.玉米多吃好处多多
2.火锅不宜多吃，嘌呤太多
3.生理期不可以吃巧克力
4.水果不如蔬菜有营养
5.多吃黑色食物可以补肾
6.常梳头有助于健康
7.强忍眼泪等于慢性自杀
8.喝完牛奶应喝口白开水
9.红薯有了黑斑不能吃
10.多食味精影响视力
11.菠萝可以护胃
12.步行适量能使大脑更年轻
13.长时间微笑有利健康
14.干嚼食物可防止大脑老化
15.早餐吃燕麦有助于记忆
16.小便时咬紧牙齿有益健康
17.夏季不直光着睡觉
18.黑豆黑芝麻等对头发好
19.枸杞菊花泡水喝对眼睛好
20.牙刷要三个月换一次
21.面膜不能每天都在敷
22.20岁就要坚持每天用眼霜
23.菊花茶是凉性的，不能每天喝
24.有颜色的塑料袋不要放冰箱
25.蒸煮的菜更有营养
26.早晨清水洗脸就可
27.不吐葡萄籽，有助于消化还能美容
28.油皮也需要补水保湿
29.多梳头可以减少掉发
30.多吃豆制品对身体好
31.饭后两小时喝酸奶更好
32.不是天生角质层厚，没必要去角质
33.卸妆油和卸妆膏比卸妆水更温和
34.长痘不能喝牛奶
35.睡觉不要把窗户全关上
36.香蕉是廉价的减肥要
37.绿植不要放在关门窗的卧室
38.烂水果不烂的部分也有毒
39.多吃花生可以绥解胃病
40.醋泡食品可以软化血管
41.海带可以预防高血压
42.脚寒容易感冒
43.起床不宜立马被子
4.上厕所尽量不看手机和书
45.操搓耳朵能让脑袋更灵活
46.饭后吃梨有身体健康
47.长吃杏仁有助于解肩酸痛
48.柚子可以消除口中酒气
49.每天10杯水，预防膀胱癌
50.熬夜衰老会更快
51.吃海鲜不宜喝啤酒
52.煮粥禾和炒菜不能放碱
53.用电脑3个小时就要洗把脸
54.人参和萝卜不能一起吃
55.豆芽一定要炒熟吃
56.胆固醇高者少吃鱿鱼
57.骨折初期不宜喝骨头汤
58.情绪不畅会导致病
59.日照每天超过三个小时才算健康
60.白酒不宜代替料酒做菜
61.吃饭应该先吃青菜再吃肉
62.非菜可补腎助阳
63.茶叶蛋不宜多吃
64.红薯叶是宝
65.大蒜宜生吃
66.不宜吃开口的糖炒板栗
67.破损瓷砖辐射较大
68.多吃粗粮，能帮助排出体内毒素
69.时时刻刻记得缩小腹
70.洗完头发记得要吹干
71.冬天洗澡不宜过于频繁
72.午睡有助于预防冠心病
73.经常晒被子，更換床单，对皮肤好
74.睡觉前喝太多水容易水肿
75.红枣、红糖、红豆等煮水喝对身体好
76.多吃蔬菜有利于保持年轻
77.不要吃太多甜食
78.晚上不要吃太饱，对体重不好
79.牙刷要三个月更換一次
80.氨基酸洗面奶比皂基更温和
81.过夜的茶不要喝
82.凉性食物再美味也要少吃
83.没煮熟的四季豆不能吃
84.关灯玩手机很伤眼睛
85.饭后站一站有助于减肥
86.不要等口渴了再喝水
87.心情不好真的更容易生病
88.炖汤的时候不要太早放盐
89.生病发烧不要吃的太补
90.每天一杯柠檬蜂蜜水
91.馒头比米饭更益补锌
92.多吃葡萄有利于护肝
93.多吃西红柿可以变白
94.强忍眼泪等于慢性自杀
95.冬季不宜把围巾当口罩用
96.晒被子不能打
97.上午晒太阳有利于健康
98.正确刷牙比选择牙膏更重要
99.新鲜葡萄能治酒后反胃、恶心
100.常吃梨可以防止口舌生疮
101.用牙线剔牙，减低蛀虫几率
102.鱼刺卡喉咙不宜用醋疗
103.冬季养生宜多食热粥
104.打喷嚏时不能牾嘴
105.食肉过多对身体有害
106.豆浆不宜与红糖蛋同饮
107芹菜汁可以解油腻
108.喝茶可以改善口臭
109.上火可以喝罗汉果茶
110.睡前做瑜伽可以促睡眠
111黄瓜糖分低减肥可以当水果吃
112.饭吃八分饱即可
113.每天微笑，保持心情愉悦
114.黑茶可以燃脂、解腻
115.喝酒不要喝头孢
116.汝前不易敷面膜
117.晒后修复可用芦荟胶
118.不要憋尿对身体不好
119.口腔溃疡多喝绿茶、多吃水果
120.努力挣钱，能让身体变好
1.玉米多吃好处多多
2.火锅不宜多吃，嘌呤太多
3.生理期不可以吃巧克力
4.水果不如蔬菜有营养
5.多吃黑色食物可以补肾
6.常梳头有助于健康
7.强忍眼泪等于慢性自杀
8.喝完牛奶应喝口白开水
9.红薯有了黑斑不能吃
10.多食味精影响视力
11.菠萝可以护胃
12.步行适量能使大脑更年轻
13.长时间微笑有利健康
14.干嚼食物可防止大脑老化
15.早餐吃燕麦有助于记忆
16.小便时咬紧牙齿有益健康
17.夏季不直光着睡觉
18.黑豆黑芝麻等对头发好
19.枸杞菊花泡水喝对眼睛好
20.牙刷要三个月换一次
21.面膜不能每天都在敷
22.20岁就要坚持每天用眼霜
23.菊花茶是凉性的，不能每天喝
24.有颜色的塑料袋不要放冰箱
25.蒸煮的菜更有营养
26.早晨清水洗脸就可
27.不吐葡萄籽，有助于消化还能美容
28.油皮也需要补水保湿
29.多梳头可以减少掉发
30.多吃豆制品对身体好
31.饭后两小时喝酸奶更好
32.不是天生角质层厚，没必要去角质
33.卸妆油和卸妆膏比卸妆水更温和
34.长痘不能喝牛奶
35.睡觉不要把窗户全关上
36.香蕉是廉价的减肥要
37.绿植不要放在关门窗的卧室
38.烂水果不烂的部分也有毒
39.多吃花生可以绥解胃病
40.醋泡食品可以软化血管
41.海带可以预防高血压
42.脚寒容易感冒
43.起床不宜立马被子
4.上厕所尽量不看手机和书
45.操搓耳朵能让脑袋更灵活
46.饭后吃梨有身体健康
47.长吃杏仁有助于解肩酸痛
48.柚子可以消除口中酒气
49.每天10杯水，预防膀胱癌
50.熬夜衰老会更快
51.吃海鲜不宜喝啤酒
52.煮粥禾和炒菜不能放碱
53.用电脑3个小时就要洗把脸
54.人参和萝卜不能一起吃
55.豆芽一定要炒熟吃
56.胆固醇高者少吃鱿鱼
57.骨折初期不宜喝骨头汤
58.情绪不畅会导致病
59.日照每天超过三个小时才算健康
60.白酒不宜代替料酒做菜
61.吃饭应该先吃青菜再吃肉
62.非菜可补腎助阳
63.茶叶蛋不宜多吃
64.红薯叶是宝
65.大蒜宜生吃
66.不宜吃开口的糖炒板栗
67.破损瓷砖辐射较大
68.多吃粗粮，能帮助排出体内毒素
69.时时刻刻记得缩小腹
70.洗完头发记得要吹干
71.冬天洗澡不宜过于频繁
72.午睡有助于预防冠心病
73.经常晒被子，更換床单，对皮肤好
74.睡觉前喝太多水容易水肿
75.红枣、红糖、红豆等煮水喝对身体好
76.多吃蔬菜有利于保持年轻
77.不要吃太多甜食
78.晚上不要吃太饱，对体重不好
79.牙刷要三个月更換一次
80.氨基酸洗面奶比皂基更温和
81.过夜的茶不要喝
82.凉性食物再美味也要少吃
83.没煮熟的四季豆不能吃
84.关灯玩手机很伤眼睛
85.饭后站一站有助于减肥
86.不要等口渴了再喝水
87.心情不好真的更容易生病
88.炖汤的时候不要太早放盐
89.生病发烧不要吃的太补
90.每天一杯柠檬蜂蜜水
91.馒头比米饭更益补锌
92.多吃葡萄有利于护肝
93.多吃西红柿可以变白
94.强忍眼泪等于慢性自杀
95.冬季不宜把围巾当口罩用
96.晒被子不能打
97.上午晒太阳有利于健康
98.正确刷牙比选择牙膏更重要
99.新鲜葡萄能治酒后反胃、恶心
100.常吃梨可以防止口舌生疮
101.用牙线剔牙，减低蛀虫几率
102.鱼刺卡喉咙不宜用醋疗
103.冬季养生宜多食热粥
104.打喷嚏时不能牾嘴
105.食肉过多对身体有害
106.豆浆不宜与红糖蛋同饮
107芹菜汁可以解油腻
108.喝茶可以改善口臭
109.上火可以喝罗汉果茶
110.睡前做瑜伽可以促睡眠
111黄瓜糖分低减肥可以当水果吃
112.饭吃八分饱即可
113.每天微笑，保持心情愉悦
114.黑茶可以燃脂、解腻
115.喝酒不要喝头孢
116.汝前不易敷面膜
117.晒后修复可用芦荟胶
118.不要憋尿对身体不好
119.口腔溃疡多喝绿茶、多吃水果
120.努力挣钱，能让身体变好
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