中医:初夏养生，记住三个养生重点就足够了。

今日立夏，我们来说说初夏如何养生。

夏季天气炎热且贪凉，极易与湿、寒夹杂为病，再加上夏季雨水多，湿气重，易内生湿热，从而损伤阳气。容易食欲不振，睡眠不佳，昏沉没精神..

1、养阳

在阴气蕞盛的子夜(夜里11点-凌晨1点)和阳气蕞盛的正午都要休息好。午饭后小憩不超过30分钟。

常揉足三里、太阳穴及头顶的百会穴，可清神醒脑。

上午10点前多晒太阳。

平和的运动，如打太极拳、八段锦、健步走、慢跑等。不要出大汗，汗出过多，津液必定大伤，容易心慌、心悸，运动后适量饮水补充津液。

拍打背部，从大椎穴开始一直往下拍打腰骶部，从上往下循环反复，拍5-10分钟至背部有发热感。

2、养心

夏天热，人体里心为火脏，阳气蕞旺盛，容易出现心火旺，比如烦躁失-眠、口舌生疮、头晕脑胀、舌尖红、脸发烫、便秘、小便黄可吃点西瓜，喝点绿豆汤、乌梅汤等清热饮，但千万不要冰镇。

夏日气温升高后，容易让人烦躁不安、好发脾气。所以，做好精神养生:绘画、书法、听音乐、下棋、种花等都可以保持心情舒畅。

3、健脾祛湿

五行中，心与脾是“母子”关系，它们的健康相互影响。

若夏季心火过旺，则会使脾胃积热，导致脾胃虚弱;同时，若脾胃失健运，也会反过来累及到心脏健康，而脾胃在炎热的季节易受暑湿斜气影响，运化能力会有所减弱。所以，在夏季健脾祛湿就显得非常重要了。

祛湿方法:

环境祛湿，开窗通风，屋内接触太阳，放除-湿剂。

身体祛湿，泡脚，微微出汗即可。

艾灸足三里、中脘穴，健运脾胃;关元、气海补益肾气，加强排湿;肺俞、膏肓穴可补肺阳，强.卫气，加强抵抗湿气。

饮食方面

少食肥甘厚味，并要减少煎炸、辛辣食物的摄入，肉类食物尽量以蒸-煮的方法烹调，少放油盐、少吃肥肉等，减轻脾胃负担，避免助热生痰。

夏天饮食宜清淡，宜吃一些易消化的食物。其中鱼虾、鸡肉、鸭肉、蛋、奶、豆制品是人体易消化的优质蛋白质的来源。主食则应增加五谷杂粮的比例，如在米饭或粥中添加些莲子、山药、芡实、薏苡仁、燕麦等健脾养胃的食物。

食疗方法:

1.四神汤;2.山药芡实扁豆排骨汤

总的来说，夏季养生主打养阳、养心、祛湿健脾。你学会了吗?

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这次过敏期很长，还好天气终于暖起来，周日我在吃完披萨之后，决定开始一个半月的减脂增肌计划。周一久违的去了康复课，体测结果确实吓人，没有规律爬山的这半年，体脂率刷刷增长，肌肉掉了2.5公斤，虽然身体年龄不变，但是我自己也觉得体能和身体表现力都不太好。
工作日这五天的饮食记录在此，午休喝的奶盖咖啡和偶尔一块芝士蛋糕就忽略不计了，我也不是地狱式减肥。周一康复训练一小时,骑车半小时，周二健身房综合训练一小时，周三流瑜伽一个半小时，周四骑车半小时，等下去普拉提一小时。
一个半月后再看数据，万事开头难，对我来说坚持最难。
P.s.最近因为一直过敏发现脸色很差，为了旅行新买的口红全部踩雷，准备送人。再也不信小红书试色了，伤心

最近-过了好久

[并不简单]练完安娜30分钟跟下来很爽当天没感觉 过了两天我的臀腿还很刺痛啊 救命
//[举手]必须说有好好在做锻炼 尤其喜欢无氧力量
且 进阶了一级 羽毛球重新开始也打得很开心 娱乐到位了 打完爆汗嘎嘎爽

[送花花]去拍了写真 第一张A的感觉很喜欢 但男摄影师不懂我 第一套拍就是女摄影师可是她临时走了 （by the way任何时候有得选都选女生好嘛！

[赢牛奶]咖啡真的少不了 现在基本都喝美式 但是浓郁的dirty真的太好喝啦 合肥几家咖啡店真的蛮好的（eg少数派、一则、something for

[二哈]看书倒是少了 源泉看了好久都没看完 抵抗主流叙事的洛克我其实一直在暗自思考他的结局 极度维护自我的真诚自由和原则 有被encourage到。前几天无意点开史铁生的《我与地坛》很多时候其实都会想人活着的意义 我与他人 我与自我的关系 我的生活和人生的定义 或许能从这本书得到启发