早晨下雨实在不想动弹 但是屋里感觉比外面还冷 于是我穿着T-shirt 帽衫 羽绒服 鼓起勇气钻进车里 跑到只剩短袖 一不小心 整了五公里 哈哈哈哈 手环和手机检测有点偏差 下回为了保证都是5 我的多跑出去几十米[哈哈][哈哈][哈哈][哈哈]我被别人鼓励着 我又鼓励了别人 今早 你也迈开腿 这是多么幸福的传递[心][心][心][心]还有我刚跑完 接到粑粑的电话 这些年 我一直想让他减肥 但是这个世界上减肥这件事谁也改变不了谁 除非你自己愿意 所以除了失败也没别的结果 所以我也想用我的行动鼓励他 我不强求你 我现以身作则 我没啥肥可减 但是我把自己变强 终于 粑粑说 他也要开始 这是第一次 我没念叨他 他自己愿意的 加油 亲爱的保罗先森 你如果瘦下来那绝对

#靠运动减肥多久才开始起效# 运动减肥多久才能起效？个人觉得一周就能达到效果～
我说说我自己的经历吧～

我曾经有段时间通过轻断食+运动一周瘦了12斤，并且肚子很快就小下去了，后来没有坚持再然后就又长回来了……

有一段时间通过单纯的轻断食，也瘦了，恢复正常饮食后，体重又回来了，轻断食期间，肠胃还是很舒服的。

我觉得运动减肥还是很有效的，但是气血弱的人多虚胖，这个时候运动只会增加消耗，运动后会更加疲劳，这种情况需要配合中药调理，加上适量运动，是可以看到成效的。

还有一种是单纯的中药减肥，因为肥胖还是身体代谢出了问题，调理气血+减脂，加强代谢是可以达到一定疗效的，这个时候还是建议动一下，这个时候的运动我称之为活动，运动量不大，可以做一些拉伸和散步就够了！ https://t.cn/A6c0ZiRp

保持饥饿感有多重要？

研究人员发现人体如果16个小时没有进食的话，会自动启动2个功能。

第一个功能就是当人空腹10个小时开始的时候，肝脏的糖原就被消化殆尽了，然后血液里的糖分还有脂肪就开始被消化，所以真正的减肥是从空腹10个小时开始。

那么当空腹达到16个小时时候，人体的另一个非常重要的功能就会被启动，就是 自噬功能，自噬就是自己吃自己的意思，这是近些年逐渐被解明的一个功能。

简单来说就是当人处于低能量的状态，也就是饥饿状态的时候，细胞的自噬功能就会被启动，启动之后细胞就开始分解自己体内的一些没有用的、一些多余的蛋白质。

把它分解成能量和营养物质，吸收了之后以维持自己正常的工作，这个就叫自噬，当它饿的时候就会找身上多余的肉把它吃掉，以保证自己正常的活动，这个功能非常高级。

它并不是随意的分解自己内部的蛋白质，而是先把那些没有用的东西、有害的东西先分解掉，所以自噬功能实际上就是人体的一个自动翻新、修复、 再生机制，这个神奇的功能最早是在1963年的时候被发现，一直对它的原理不是很了解。

后来日本的 生物学家大隅良典，因为解释了细胞的自噬机制和功能，获得了2016年的 诺贝尔医学生理学奖，自噬功能是人体细胞自带的，当然不光人有了，所有动物都有。

但是很遗憾，近些年人类的功能被大范围的限制，因为我刚才说了，我们只有在饥饿的状态下这个功能才会启动，而我们大部分人现在已经没有机会进入饥饿状态。其实自噬功能平时身体也有在运作，只是不是大范围启动，要想大范围启动的话，必须进入饥饿状态。

我们的祖先都是 轻断食的高手。人类200万年的历史，99%的时间都是吃不饱饭的，都是要去学会忍受饥饿，这是你活下来的基本条件。

当你的身体一段时间没有进食，你的大脑和身体都保持警觉，敏锐。

你的身体会启动自噬极致，就是好的细胞会去吃掉弱小和没有用的细胞，做自我的回收，帮助你的身体做自我清理。

你的一生当中是只能吃下固定分量的食物的。

记住六个字：少吃，少吃，少吃。

这六个字能帮你规避人生95%的疾病与灾难。