助眠疗愈323: 负面想法漂浮法
朋友明同学向我推荐了美国国家卫生研究院和南澳大利亚弗林德斯大学莱特教授（Dr. Helen R. Wright,
The Flinders University of South Australia）关于失眠的报告，其中提到一种方法，就是把头脑中自动产生的各种关于失眠的负面想法记录下来，逐一转化成正面或者中性的陈述，比如说半夜醒来时，头脑中会自动冒出这样的想法，糟糕，恐怕我很难再睡着了，明天的工作肯定会受影响，觉察到这个想法之后，对自己这样说，即使今晚睡得不太好，我的身体也还是有足够的适应能力，不会对我明天的工作有太大的影响，这样你就会更加安心，很可能就不会睡得那么差了。
不过如果负面想法太多太顽固，我觉得还可以采取另外一种方法，就是想象把负面想法逐一写成条幅，挂在一个一个氢气球上，让它们一个一个漂浮到空中，越飘越远，一个一个地慢慢消失。
Aide au sommeil 323: méthode de flottaison des pensées négatives
Mes camarades de classe m'ont recommandé les National Institutes of Health et le professeur Wright de l'Université Flinders en Australie du Sud (Dr Helen R. Wright,
The Flinders University of South Australia) Le rapport sur l'insomnie, qui mentionne une façon de noter toutes sortes de pensées négatives sur l'insomnie qui se produisent automatiquement dans l'esprit et se transforment en déclarations positives ou neutres une par une, comme se réveiller au milieu de la nuit, une telle pensée apparaîtra automatiquement dans l'esprit, mauvaise, je crains qu'il ne soit difficile pour moi de m'endormir à nouveau, le travail de demain sera certainement affecté, après avoir pris conscience de cette pensée, dites - vous que même si je ne dors pas très bien ce soir, mon corps est encore assez adaptable pour ne pas avoir beaucoup d'impact sur mon travail de demain, de sorte que vous serez plus à l'aise et probablement pas si mal dormi.
Mais si les pensées négatives sont trop nombreuses et trop tenaces, je pense qu'il y a une autre approche qui pourrait être prise, c'est d'imaginer écrire les pensées négatives une par une en bandes, les accrocher à un ballon à hydrogène et les laisser flotter dans l'air l'un après l'autre, plus elles flottent loin et disparaissent lentement l'une après l'autre.
朋友明同学向我推荐了美国国家卫生研究院和南澳大利亚弗林德斯大学莱特教授（Dr. Helen R. Wright,
The Flinders University of South Australia）关于失眠的报告，其中提到一种方法，就是把头脑中自动产生的各种关于失眠的负面想法记录下来，逐一转化成正面或者中性的陈述，比如说半夜醒来时，头脑中会自动冒出这样的想法，糟糕，恐怕我很难再睡着了，明天的工作肯定会受影响，觉察到这个想法之后，对自己这样说，即使今晚睡得不太好，我的身体也还是有足够的适应能力，不会对我明天的工作有太大的影响，这样你就会更加安心，很可能就不会睡得那么差了。
不过如果负面想法太多太顽固，我觉得还可以采取另外一种方法，就是想象把负面想法逐一写成条幅，挂在一个一个氢气球上，让它们一个一个漂浮到空中，越飘越远，一个一个地慢慢消失。
Aide au sommeil 323: méthode de flottaison des pensées négatives
Mes camarades de classe m'ont recommandé les National Institutes of Health et le professeur Wright de l'Université Flinders en Australie du Sud (Dr Helen R. Wright,
The Flinders University of South Australia) Le rapport sur l'insomnie, qui mentionne une façon de noter toutes sortes de pensées négatives sur l'insomnie qui se produisent automatiquement dans l'esprit et se transforment en déclarations positives ou neutres une par une, comme se réveiller au milieu de la nuit, une telle pensée apparaîtra automatiquement dans l'esprit, mauvaise, je crains qu'il ne soit difficile pour moi de m'endormir à nouveau, le travail de demain sera certainement affecté, après avoir pris conscience de cette pensée, dites - vous que même si je ne dors pas très bien ce soir, mon corps est encore assez adaptable pour ne pas avoir beaucoup d'impact sur mon travail de demain, de sorte que vous serez plus à l'aise et probablement pas si mal dormi.
Mais si les pensées négatives sont trop nombreuses et trop tenaces, je pense qu'il y a une autre approche qui pourrait être prise, c'est d'imaginer écrire les pensées négatives une par une en bandes, les accrocher à un ballon à hydrogène et les laisser flotter dans l'air l'un après l'autre, plus elles flottent loin et disparaissent lentement l'une après l'autre.
Derrière les ennuis et les vastes chagrins
Qui chargent de leur poids l'existence brumeuse,
Heureux celui qui peut d'une aile vigoureuse
S'élancer vers les champs lumineux et sereins ;
Celui dont les pensers, comme des alouettes,
Vers les cieux le matin prennent un libre essor,
– Qui plane sur la vie, et comprend sans effort
Le langage des fleurs et des choses muettes !
谁能抛弃在迷雾的生活之中
压人的烦恼和那巨大的忧伤，
而且鼓起强健的羽翼，直冲向
宁静光明之境，真是幸福无穷！
他能在清晨，让思想驰骋碧天，
仿佛云雀一样，作自由的飞行，
——他能凌驾生活之上，不难听清
百花以及沉默的万物的语言！
Qui chargent de leur poids l'existence brumeuse,
Heureux celui qui peut d'une aile vigoureuse
S'élancer vers les champs lumineux et sereins ;
Celui dont les pensers, comme des alouettes,
Vers les cieux le matin prennent un libre essor,
– Qui plane sur la vie, et comprend sans effort
Le langage des fleurs et des choses muettes !
谁能抛弃在迷雾的生活之中
压人的烦恼和那巨大的忧伤，
而且鼓起强健的羽翼，直冲向
宁静光明之境，真是幸福无穷！
他能在清晨，让思想驰骋碧天，
仿佛云雀一样，作自由的飞行，
——他能凌驾生活之上，不难听清
百花以及沉默的万物的语言！
助眠疗愈322: 按住耳垂背后的翳风穴“激活松果体”助眠
此法也是牛恋凼老师提出的助眠方法，就寝后，双手大拇指的指肚用力摁住双耳的“耳背下缘，耳垂背后”的凹窝（翳风穴），压紧中耳通道，耳腔里便产生“嗡-嗡-嗡”与脉动同步、有节奏的共鸣声，此时，静心凝神，仔细谛听；共振将激活松果体，源源不断地分泌褪黑激素……与此同时，口中喃喃数数，一直数下去，直至自然入睡。
我在尝试此方法时发现按压耳垂背后的翳风穴很难受，改为直接用食指按压耳屏堵住耳洞，也有一定效果，但更舒服一些。
Thérapie d'aide au sommeil 322: maintenez enfoncée la Grotte du vent derrière le lobe de l'oreille pour "activer la glande pinéale" aide au sommeil
Cette méthode est également une méthode d'aide au sommeil proposée par le professeur de chant de vache, après le coucher, le ventre des deux pouces des mains est fermement appuyé sur les deux oreilles "le bord inférieur de l'oreille, derrière le lobe de l'oreille" dans la cavité de l'oreille "bourdonnement - bourdonnement - bourdonnement" synchronisé avec les pulsations, résonance rythmique, à ce moment - là, condensation silencieuse, écoute attentivement; La résonance activera la glande pinéale qui sécrète sans cesse de la mélatonine… pendant ce temps, Murmurez dans la bouche et comptez jusqu’à ce que vous vous endormez naturellement.
J'ai trouvé difficile d'appuyer sur le soufflet derrière le lobe de l'oreille en essayant cette méthode, au lieu de bloquer l'oreille en appuyant directement sur l'écran de l'oreille avec l'index, a également un certain effet, mais est un peu plus confortable.
此法也是牛恋凼老师提出的助眠方法，就寝后，双手大拇指的指肚用力摁住双耳的“耳背下缘，耳垂背后”的凹窝（翳风穴），压紧中耳通道，耳腔里便产生“嗡-嗡-嗡”与脉动同步、有节奏的共鸣声，此时，静心凝神，仔细谛听；共振将激活松果体，源源不断地分泌褪黑激素……与此同时，口中喃喃数数，一直数下去，直至自然入睡。
我在尝试此方法时发现按压耳垂背后的翳风穴很难受，改为直接用食指按压耳屏堵住耳洞，也有一定效果，但更舒服一些。
Thérapie d'aide au sommeil 322: maintenez enfoncée la Grotte du vent derrière le lobe de l'oreille pour "activer la glande pinéale" aide au sommeil
Cette méthode est également une méthode d'aide au sommeil proposée par le professeur de chant de vache, après le coucher, le ventre des deux pouces des mains est fermement appuyé sur les deux oreilles "le bord inférieur de l'oreille, derrière le lobe de l'oreille" dans la cavité de l'oreille "bourdonnement - bourdonnement - bourdonnement" synchronisé avec les pulsations, résonance rythmique, à ce moment - là, condensation silencieuse, écoute attentivement; La résonance activera la glande pinéale qui sécrète sans cesse de la mélatonine… pendant ce temps, Murmurez dans la bouche et comptez jusqu’à ce que vous vous endormez naturellement.
J'ai trouvé difficile d'appuyer sur le soufflet derrière le lobe de l'oreille en essayant cette méthode, au lieu de bloquer l'oreille en appuyant directement sur l'écran de l'oreille avec l'index, a également un certain effet, mais est un peu plus confortable.
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