想减脂瘦肚子拥有马甲线你得关注体脂率
体脂率是什么‼️
相信很多集美们都知道
但小m还是再说一下，让你们都重视起来
〰️〰️〰️
⏲体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
正常成年人的体脂率分别是男性15%-18%和女性25%-28%。
〰️〰️〰️
⁉️如何知道自己的体脂率
1️⃣可以通过公式计算
①BMI=体重（KG）÷（身高×身高）（M）
②体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
2️⃣可以在健身房的体脂测量以上测量或者体脂称测量哦⏲
〰️〰️〰️
⁉️如何控制体脂率
控制体脂和减肥是有一定区别的，降低体脂可以从这三方面入手
饮食控油脂 除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。
有氧运动燃脂♀️ 有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。
力量训练肌肉♀️ 力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。
其实有氧运动和饮食控制油脂，可以减少身体脂肪，而力量训练是增加身体的肌肉量,降低体脂率
快来康康你是图片中的那一种
如果想控制好体脂 拥有马甲线，你可以选择medisum首席科学家Shantha博士打造的这款炫腹魔豆！
medisum炫腹魔豆方案，总共有三招：
第1️⃣ 招
洋蓟成分调节肠道正常菌群，弥补服用益生菌种类单一，适合想要瘦人肠道的人
第 2️⃣ 招
medisum埃迪生™“炫腹”魔豆，绿茶等成分减肥减脂，吊打脂肪！
第 3️⃣ 招
附魔豆方案的懒人马甲线器材，腹部更紧致！
植物成分，内服+外用，三招炫腹，对于想变成瘦人肠道瘦肚子的你，再适合不过了！
♥️关注我，跟爱身材懂科学的人一起，你也会瘦！
坚持服用3个月，有惊喜！
购买链接：https://t.cn/A6UxpXsD
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正常成年人的体脂率分别是男性15%-18%和女性25%-28%。
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⁉️如何知道自己的体脂率
1️⃣可以通过公式计算
①BMI=体重（KG）÷（身高×身高）（M）
②体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
2️⃣可以在健身房的体脂测量以上测量或者体脂称测量哦⏲
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⁉️如何控制体脂率
控制体脂和减肥是有一定区别的，降低体脂可以从这三方面入手
饮食控油脂 除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。
有氧运动燃脂♀️ 有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。
力量训练肌肉♀️ 力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。
其实有氧运动和饮食控制油脂，可以减少身体脂肪，而力量训练是增加身体的肌肉量,降低体脂率
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#抗糖化抗衰老冻龄女神就是你[超话]#
抓住减脂黄金期，
想不瘦都难，
做足了功课
又要给宝宝们分享干货啦
.
☺️今天跟大家讲讲生理周期
以及怎么饮食，怎么运动，怎么抓住黄金期瘦的更快，让你们更了解自己的身体
精致猪猪女孩们，往下看❗❗❗
.
▶️生理周期为28天
分为四个阶段
4个阶段会分泌不同的激素
它们会影响你的行为，情绪，以及瘦身速度
这4个阶段做对运动✔吃对食物✔double瘦❗❗
下面，我把不同周期的运动计划和饮食建议汇总给你们
✅1-减肥滞留期
⏲时间：月经开始d1-d7
激素分泌：荷尔蒙缺乏，雌激素和孕激素分泌下降
情绪：低落，皮肤敏感，容易生病，易疲劳，嗜睡
运动建议：前三天以拉伸为主，后3天可以做轻度有氧
饮食建议：忌生冷辛辣，吃豆类，牛奶，菠菜，红枣，牛肉，鸡肉等利尿，含镁食材
.
✅2-减肥黄金期
⏲时间：月经后d8-14
激素分泌：雌激素雄激素分泌旺盛，这个期间，身体会加速碳水化物，脂肪，蛋白质的消耗和吸收
☺️表现：状态极好，精神抖擞，富有挑战的工作全都可以完成，每天都是奥利给，减肥也是嗖嗖的瘦
运动建议：适合做hit,搏击，跳操，力量，每天运动1小时，一周保证7小时
饮食建议：这个阶段容易发胖，吃进去的会被快速吸收，建议吃些粗粮，蔬菜上豆芽，冬瓜，白萝卜，生菜，芹菜，苦瓜都好消化，肉类吃鸡肉，虾肉，鱼肉
.
✅3-减肥平稳期
⏲时间：月经后d15-21
激素分泌：黄体分泌增加，雌激素达到高峰，emm，适合生孩子，你们懂哒
表现：体重比较平稳，情绪时好时坏，比较敏感，开始贪吃了，对碳水特别渴望
运动建议：适合力量训练，跑步，跳绳
饮食建议：吃些含钾食物有助于舒缓情绪，猕猴桃，香蕉，菠萝，睡前温牛奶，食物做法用
.
✅4-瘦身停滞期
⏲时间：月经后d22-28
激素分泌：孕酮分泌高峰，黄体激素活跃
表现：很难掉秤，精神开始越来越不好了，情绪低落，要开始进入下个经期循环，有暴饮暴食倾向
运动建议：这个阶段耐力还是比较好都，可以做长时间有氧，普拉提，瑜伽，每天30分钟就好
饮食建议：绿叶蔬菜多吃，西兰花，菜花，豆腐，豆类，瘦肉，红豆薏米
.
以上，这篇内容真的是研究了很多天，查阅很多资料结合自己表现，掉秤记录后，才整理出来的，希望对对宝宝们有帮助，加油，一起变美#减肥#
抓住减脂黄金期，
想不瘦都难，
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分为四个阶段
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✅1-减肥滞留期
⏲时间：月经开始d1-d7
激素分泌：荷尔蒙缺乏，雌激素和孕激素分泌下降
情绪：低落，皮肤敏感，容易生病，易疲劳，嗜睡
运动建议：前三天以拉伸为主，后3天可以做轻度有氧
饮食建议：忌生冷辛辣，吃豆类，牛奶，菠菜，红枣，牛肉，鸡肉等利尿，含镁食材
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✅2-减肥黄金期
⏲时间：月经后d8-14
激素分泌：雌激素雄激素分泌旺盛，这个期间，身体会加速碳水化物，脂肪，蛋白质的消耗和吸收
☺️表现：状态极好，精神抖擞，富有挑战的工作全都可以完成，每天都是奥利给，减肥也是嗖嗖的瘦
运动建议：适合做hit,搏击，跳操，力量，每天运动1小时，一周保证7小时
饮食建议：这个阶段容易发胖，吃进去的会被快速吸收，建议吃些粗粮，蔬菜上豆芽，冬瓜，白萝卜，生菜，芹菜，苦瓜都好消化，肉类吃鸡肉，虾肉，鱼肉
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✅3-减肥平稳期
⏲时间：月经后d15-21
激素分泌：黄体分泌增加，雌激素达到高峰，emm，适合生孩子，你们懂哒
表现：体重比较平稳，情绪时好时坏，比较敏感，开始贪吃了，对碳水特别渴望
运动建议：适合力量训练，跑步，跳绳
饮食建议：吃些含钾食物有助于舒缓情绪，猕猴桃，香蕉，菠萝，睡前温牛奶，食物做法用
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✅4-瘦身停滞期
⏲时间：月经后d22-28
激素分泌：孕酮分泌高峰，黄体激素活跃
表现：很难掉秤，精神开始越来越不好了，情绪低落，要开始进入下个经期循环，有暴饮暴食倾向
运动建议：这个阶段耐力还是比较好都，可以做长时间有氧，普拉提，瑜伽，每天30分钟就好
饮食建议：绿叶蔬菜多吃，西兰花，菜花，豆腐，豆类，瘦肉，红豆薏米
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以上，这篇内容真的是研究了很多天，查阅很多资料结合自己表现，掉秤记录后，才整理出来的，希望对对宝宝们有帮助，加油，一起变美#减肥#
#Fiona减脂系打卡# Day84 【2020.7.15】
日常饮食记录+不定期称重
身高:170+
体重:** (↓0.2)
今日运动:
少吃零食✅
晚上十一点半前睡觉❌
晨起一杯温水✅
喝水2000ml✅
排毒打卡✅
♀️保持运动❌
晨起护肤✅
睡前护肤✅
干净饮食✅
戒宵夜✅
少加餐✅
.
07:45⏲₍₍ (̨̡ ‾᷄ᗣ‾᷅ )̧̢ ₎₎
ฅ Breakfastฅ
碳水:
小米粥+包子*1+南瓜饼*1
维生素:
桃子*1+酱蒜薹
蛋白质+脂肪:
蛋白*2+豆腐
.
10:40⏲上午加餐
杏*4+小芒果*3
.
12:00⏲٩( 'ω' )و
ฅ Lunch ฅ
碳水:
南瓜*1
维生素:
凉拌海带丝+炒芸豆+香菇冬瓜
蛋白质加脂肪:
小鲳鱼*2(超好次！)
.
16:20⏲下午加餐
苹果*½+羊奶*1+坚果棒*1
.
19:30⏲（¯﹃¯）
ฅ Dinner ฅ❤️
碳水:外餐
维生素:外餐
蛋白质+脂肪:外餐
.
22:40⏲夜宵
无
.
日常饮食记录+不定期称重
身高:170+
体重:** (↓0.2)
今日运动:
少吃零食✅
晚上十一点半前睡觉❌
晨起一杯温水✅
喝水2000ml✅
排毒打卡✅
♀️保持运动❌
晨起护肤✅
睡前护肤✅
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戒宵夜✅
少加餐✅
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碳水:
小米粥+包子*1+南瓜饼*1
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蛋白质+脂肪:
蛋白*2+豆腐
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10:40⏲上午加餐
杏*4+小芒果*3
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12:00⏲٩( 'ω' )و
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碳水:
南瓜*1
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16:20⏲下午加餐
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19:30⏲（¯﹃¯）
ฅ Dinner ฅ❤️
碳水:外餐
维生素:外餐
蛋白质+脂肪:外餐
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22:40⏲夜宵
无
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