#2024 Elina书单#[心]2024年的第17本书 17/50
《享喂：母乳喂养与亲密养育指南》
>> 母乳喂养，并不仅仅只是因为母乳在营养及免疫方面优于配方奶，更是因为哺乳是妈妈和宝宝最亲密的时光，宝宝在妈妈的怀里得到了及时满足，发展出安全的母婴情感依恋；妈妈也感受到宝宝对自己的全然依恋，欣喜而满足。母乳喂养可谓一举两得，妈妈和宝宝都受益
◆ 第1章 孕期知识储备
>> 乳腺组织的结构就像一棵葡萄树，其中“葡萄粒”是乳腺腺泡，用来生产和储存乳汁；“葡萄串”是乳腺小叶；“葡萄枝”是乳腺管，是乳汁流出的通道。
>> 当宝宝正确衔乳时，上下唇外翻，刺激乳晕下方的神经产生信号传达至脑部，刺激妈妈的脑垂体分泌泌乳素和催产素，催产素能够让乳腺腺泡收缩，使储存在其中的乳汁喷出，宝宝吃到奶。这个过程就被称为“奶阵”（学名为“喷乳反射”）。
>> 一次奶阵持续时间大约1.5～2分钟，一次哺乳过程可能产生3～8次奶阵。第1、第2次奶阵产生的乳汁量约占到了一次哺乳时总乳汁量的90%，所以产生奶阵是宝宝吃到奶的关键
>> 妈妈情绪状态佳，身体舒服，更利于催产素释放，乳汁更容易泌出；妈妈压力大，乳头疼痛，身体伤口疼痛，会抑制催产素的释放，乳汁不容易泌出。如果没有奶阵，就没有大量乳汁移出，宝宝也就不能吃到足够多的奶。这也是有些妈妈明明乳房中有很多乳汁，可吸奶器就是吸不出来，用手挤也难挤出的原因
◆ 第3章 如何成功母乳喂养
>> 在乳汁量非常充足之前，妈妈哺乳时尽量让宝宝吃两边的乳房，但并不是必须一边乳房吃15分钟甚至更久后才能换另一边，在乳汁量还不是很多的时候，如果宝宝吃奶时间长，吞咽少，妈妈可以通过频繁换边来增加哺乳的有效性
◆ 第4章 母乳喂养、亲密养育的真相
>> • 0～3个月：吃睡为主，清醒时候少；
• 3～6个月：白天可能有2～3次睡眠；
• 6～9个月：白天睡眠可能减少到两次；
• 9个月到3岁：白天睡眠可能只有一次。
>> 孕育唤醒了子宫，分娩重构了阴道，哺乳开启了乳房的能量，妈妈通过这一系列过程重新认识了自己的身体。母乳喂养、亲密养育，使妈妈在日复一日的哺喂中，慢慢与宝宝建立起亲密的母婴关系。童年只有一次，让宝宝获得足够的安全感，将成为他人生背景的暖色调，陪伴他积极面对未来的挫折，勇敢投入和享受自己的人生。
◆ 第5章 宝宝到底吃饱没
>> 未满月的宝宝每天大便3次或以上。
◆ 第7章 母乳喂养路上的“拦路虎”
>> 正常的思路应该是：比处理肠胀气更重要的是缓解肠胀气。按需哺乳是最能让肠胀气宝宝感到舒服的事情。胀气的时候，宝宝不只是肠胃不舒服，情绪也会不好，所以按需哺乳、少量多餐，可以让宝宝肠胃更舒服，最主要的是吸吮妈妈的乳房可以安抚宝宝的情绪，也有利于宝宝入睡。肠胀气和按需哺乳并不冲突。
>> 缓解肠胀气，最主要的是帮助宝宝放屁。在其腹部给予外力，让宝宝的屁更容易放出来，使肠胀气得以缓解
>> 宝宝肠胀气发作时，可以让宝宝俯卧在大人胸前，如第4章图4.4所示；或竖着抱起宝宝，使宝宝的腿贴着大人的身体，屁股撅起来蹲坐在大人的胳膊上，如图6.2所示。
这两种方式可以使宝宝的身体完全贴合大人的身体，让他有安全感，更舒服，也更容易放屁排气，而且大人操作起来也比较容易。
>> 关于肠绞痛的诊断标准，以前一直沿用的是“3个3”，即婴儿哭闹大于3小时，至少一周3天，持续3周以上。
◆ 第8章 母乳的营养
>> 母乳的组成成分包括：水、蛋白质、碳水化合物、脂类、矿物质、维生素、电解质、活性细胞，等等。这些成分通过三种途径、五种机制进入腺泡腔成为乳汁的一部分。
三种途径是：从血液进入、从间质液进入、在乳腺细胞中生成。
>> • 饮食均衡：适当选择高热量、富含蛋白质的食物，例如瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆制品和低汞的海鲜，搭配各种谷薯类及蔬果；
• 食材多样化：食材多样化除了可以让妈妈摄入多种营养物质，还可以让母乳的口味更丰富，让宝宝尽早接触不同的口味，有利于宝宝以后接受新的食物。
>> 哺乳妈妈需要多喝水，每天大概2.1L。
>> 可以吃辣椒、花椒、芥末和葱、姜、蒜等辛辣刺激性食物吗？
可以。虽然辣椒、花椒、芥末等辛辣刺激性食物可能会稍稍改变乳汁的口味，但对于宝宝的身体不会产生任何不利影响，反而让宝宝提前接触多样化的食物，对他将来接受辅食更有利
>> Q：可以喝茶、咖啡和奶茶吗？
可以。哺乳妈妈每天摄入不超过300mg咖啡因（大概每天2～3杯的量）是安全的。
含有咖啡因的饮品包括咖啡、茶、可乐等，巧克力也含有咖啡因。
一包速溶咖啡通常含65～100mg咖啡因，一杯普通现磨咖啡(240ml)含80～135mg咖啡因，一杯红茶大概含50mg咖啡因，一杯绿茶约含20mg咖啡因，一罐可乐含40mg咖啡因，一罐红牛饮料含50mg咖啡因。
>> 乳汁被分为“前奶”和“后奶”。
“前奶”呈淡蓝色，含乳糖比较多、脂肪比较少，所以颜色看上去会更清淡。“前奶”主要是为了给宝宝“解渴”的，同时前奶中的乳糖对宝宝大脑神经系统发育至关重要。我们通常看到的比较稀薄的奶，多数属于“前奶”。
“后奶”呈淡黄色，含丰富的脂肪，质地比较稠厚，热量很高，能扛饿。“后奶”的主要作用是让宝宝摄入热量、增加体重。
◆ 第9章 堵奶
>> 检查乳房时，要把食指、中指和无名指并拢，用指腹划圈依次检查乳房的各个部位，千万不要用拇指和其他手指对捏，这样捏会感觉哪里都是硬块，但其实捏到的只是乳腺组织。
>> 另外，还有人会把肋骨误当作硬块。肋骨摸上去很硬，呈长条状而非块状
>> 此时妈妈要做的第一步是想办法自救：给宝宝频繁哺乳。利用奶阵时乳汁向外喷的压力将阻塞冲开，这是解决堵奶的最有效的方法。而刺激奶阵最好的办法就是让宝宝吸吮乳房，如果宝宝能够认真吃奶，在1～2天内，大部分硬块会慢慢变小直至消失，堵奶的疼痛也会慢慢减轻。
>> 硬块在乳房下方6点左右的位置，可以让小宝宝趴在妈妈的乳房上吃奶，如果是大宝宝，就让他坐在妈妈腿上吃奶，这样宝宝的下巴正好对着硬块。如果硬块是在乳房上方1点左右的位置，则妈妈和宝宝都躺下，呈“69”式哺乳，如图9.1所示。
>> 谣言九：乳腺增生需要疏通，不然总是堵奶。
还记得在第1章中讲到的，孕期和哺乳期乳腺增生对于乳房产奶有多重要吗？
乳腺相当于生产乳汁的“工厂”，为了产后生成大量乳汁，这个“工厂”在孕期就要开始“买机器”“建厂房”，乳腺增生就是这个过程。
如果没有乳腺增生，就没法产奶啦。在孕前很多女性也会出现乳腺增生，这是乳房从青春期就开始在为产后哺乳做准备。
◆ 第10章 乳汁不足与乳汁过多
>> 这种情况很大可能是因为妈妈之前一直按需哺乳，现在乳汁已经趋向供需平衡了，只有在宝宝吃奶的时候才会分泌大量乳汁，宝宝不吃奶时，妈妈也不会觉得乳房特别胀，这是正常的现象
>> 在宝宝有效吸吮的情况下，吸奶器吸出来的乳汁量，远远少于亲喂时宝宝吃到的量。吸奶器吸奶是模拟亲喂的原理，通过负压吸吮刺激奶阵产生后让乳汁移出，但是模拟就是模拟，吸奶器的“吸”和宝宝的“吸”效果肯定不一样，所以一定不要用吸奶器吸出的量来衡量自己的乳汁量。
>> 乳汁不足的妈妈查找原因，要首先从以下几方面分析。
第一，24小时的哺乳频率是否达标。
有的妈妈认为自己哺乳已经很频繁了，但事实上一天24小时只哺乳了6次或7次，或者一天哺乳总次数然虽然在8次以上，但是间隔非常不均匀，有时1小时哺乳一次，有时4～5小时还没有哺乳，夜间哺乳次数更是极少。对于新生宝宝来讲，妈妈通常一天需要哺乳8～12次及以上。
第二，宝宝是否有效吸吮。
哺乳时宝宝是否有效吸吮？也就是宝宝的衔乳姿势是否正确，吃奶时是否有明显的吞咽声音或者动作？
第三，排查其他因素。
如果哺乳频率足够高，也确认了宝宝是有效吸吮，但妈妈的乳汁依然不足，这时需要进一步排查：妈妈泌乳的先天条件如何，比如，有没有一些内分泌疾病（未控制的甲亢、甲减、糖尿病等），孕期乳房有没有增大，乳房以前有没有做过手术，等等；宝宝吃奶的先天条件如何，还要排除宝宝口腔结构异常，比如舌系带偏短等。
第四，求助医生或专业的泌乳顾问。
>> 至少每天10次，白天不超过2小时一次，夜间不超过3小时一次。
◆ 第13章 辅食与母乳喂养
>> • 对于大多数宝宝来说，辅食先吃什么并不重要。没有医学证据表明，按特定顺序添加辅食对宝宝有特殊好处。但一般建议，先添加强化铁米粉或肉泥，因为这些食物含铁比较多。
>> • 从添加辅食初期开始，就要尽早提供种类丰富的食物，比如肉类、蛋类、鱼类、谷物类、蔬果类等。
• 每次只添加一种新食物，确定宝宝不过敏后再继续添加（第7版《美国儿科学会育儿百科》提到：新的研究表明，一次添加多种食物也是安全的，但截至本书截稿时所有国家的指南都还没有更改“一次只加一种新食物”的建议）。
>> • 1岁内的宝宝不能吃蜂蜜，因为蜂蜜可引起肉毒杆菌中毒。
◆ 第14章 职场母乳喂养
>> 宝宝1岁以后，如果在妈妈不在家时宝宝想吃奶，可以为他选择牛奶、酸奶等。
>> • 吸奶前喝一杯温开水，有人喝一杯温热的汤也有效果；
>> Q：母乳在室温下能存放多久？
室温最好保持在25℃以下，最高不超过29℃，最佳存放时间是4小时。
>> 冰箱的冷藏室，温度≤4℃，母乳储存4天为佳；在非常干净的情况下，储存5～8天也可接受。不要把母乳放在冰箱门上，要放到冰箱深部靠近里面的位置。储存母乳的容器应密封，避免污染。
>> 绝大多数家庭用的冰箱都有独立的冷冻室，温度≤-18℃，母乳最佳储存时间是6个月以内。如果是独立的冷冻柜，温度≤-20℃，那么储存时间可以达到12个月。
>> 冷冻母乳应储存在冰箱深部，避免冷冻门频繁打开而影响温度。存放时应远离自动除霜冷冻室的加热器。储存母乳的容器应密封，避免污染。储奶袋不要装得太满，要预留出母乳冷冻后膨胀的空间。
>> Q：冷藏母乳如何加热？
不要用微波炉加热，也不要放到锅里煮。建议采用隔水加热法，在小于40℃的温水里，把冷藏母乳装入容器一起放进温水加热，加热时可以轻摇容器，使其受热均匀。也可以把冷藏母乳连容器一起放置在流动的温水下加热。
如果水温过高，或者直接用微波炉加热，会使母乳局部温度过高，导致其中部分生物活性蛋白变性和失活，脂肪的含量也会降低。
冷藏母乳不是一定非要加热，有的宝宝喜欢吃凉的。
>> 解冻方法有：
• 提前一天把冷冻母乳放到冷藏室解冻。这种方法最为推荐。因为放入冷藏室缓慢解冻比在温水中解冻，母乳中的脂肪损耗得少。
• 把冷冻母乳连容器一起放在流动的温水下冲水，同时顺时针转动容器，使母乳能够均匀受热。
• 把冷冻母乳连容器一起泡在温水里解冻。如果着急，可以用这种方法。
>> 只要宝宝一喝奶，母乳就会接触到其口腔中的细菌，在室温下母乳能够放置多久取决于它最初的含菌量、解冻时间，以及环境温度。
喝剩的奶放置时间如果超过1～2小时，就应该丢弃。
>> Q：可以把母乳一直放在温奶器里温着，等宝宝醒了后吃吗？
不建议。因为温奶器将母乳的温度保持在40℃左右，很容易使其中的细菌增多
>> 4.在单位吸出的母乳更适合冷藏还是冷冻
建议妈妈在单位时，把母乳吸出到储奶瓶里后，及时放入冰箱冷藏室内，下班后把储奶瓶转运到背奶包（冰包+蓝冰）里。不建议放冷冻室，因为冷冻母乳在转运回家的途中可能会部分融化。
如果单位没有冰箱，妈妈自己可以准备背奶包，吸出的母乳直接放在背奶包里储存，下班后再背回家。
>> 转运时，储奶瓶要直接接触到蓝冰，并尽量减少冰包打开的时间和次数。
回家后，尽快把储奶瓶从背奶包里取出，放入冰箱冷藏室，短期用不上的可直接放冷冻室。
可以给每个存放母乳的容器贴上标签标注日期和容量。一般将母乳按90～120ml一份的量储存，因为这差不多是宝宝一次吃的量。也可以冷冻一些，按30～60ml一份的量冷冻储存。
• 新鲜母乳之所以好，其中一个原因就是它含有新鲜抗体。如果一位哺乳妈妈感染了疾病，她的身体就会产生抗体，这种抗体会通过母乳传给宝宝，让宝宝不容易生病或者即使生病症状也会更轻。因此，在感冒等传染病高发的季节，给予宝宝新鲜母乳尤为重要。
• 新鲜母乳的能量密度随宝宝的年龄增长而变化。给一个6个月大的婴儿提供4个月时的母乳，肯定无法像提供新鲜母乳那样可以很好地满足宝宝的能量需求。
>> 如果家里同时有新鲜母乳、冷藏母乳和冷冻母乳，建议给宝宝吃的优先顺序是：新鲜母乳>冷藏母乳>冷冻母乳
>> 一个宝宝一天需要的乳汁量大概是478～1356ml，而男宝和女宝又会有一些差别，男宝平均一天需要的乳汁量是831ml，女宝平均一天需要的乳汁量是755ml。
《享喂：母乳喂养与亲密养育指南》
>> 母乳喂养，并不仅仅只是因为母乳在营养及免疫方面优于配方奶，更是因为哺乳是妈妈和宝宝最亲密的时光，宝宝在妈妈的怀里得到了及时满足，发展出安全的母婴情感依恋；妈妈也感受到宝宝对自己的全然依恋，欣喜而满足。母乳喂养可谓一举两得，妈妈和宝宝都受益
◆ 第1章 孕期知识储备
>> 乳腺组织的结构就像一棵葡萄树，其中“葡萄粒”是乳腺腺泡，用来生产和储存乳汁；“葡萄串”是乳腺小叶；“葡萄枝”是乳腺管，是乳汁流出的通道。
>> 当宝宝正确衔乳时，上下唇外翻，刺激乳晕下方的神经产生信号传达至脑部，刺激妈妈的脑垂体分泌泌乳素和催产素，催产素能够让乳腺腺泡收缩，使储存在其中的乳汁喷出，宝宝吃到奶。这个过程就被称为“奶阵”（学名为“喷乳反射”）。
>> 一次奶阵持续时间大约1.5～2分钟，一次哺乳过程可能产生3～8次奶阵。第1、第2次奶阵产生的乳汁量约占到了一次哺乳时总乳汁量的90%，所以产生奶阵是宝宝吃到奶的关键
>> 妈妈情绪状态佳，身体舒服，更利于催产素释放，乳汁更容易泌出；妈妈压力大，乳头疼痛，身体伤口疼痛，会抑制催产素的释放，乳汁不容易泌出。如果没有奶阵，就没有大量乳汁移出，宝宝也就不能吃到足够多的奶。这也是有些妈妈明明乳房中有很多乳汁，可吸奶器就是吸不出来，用手挤也难挤出的原因
◆ 第3章 如何成功母乳喂养
>> 在乳汁量非常充足之前，妈妈哺乳时尽量让宝宝吃两边的乳房，但并不是必须一边乳房吃15分钟甚至更久后才能换另一边，在乳汁量还不是很多的时候，如果宝宝吃奶时间长，吞咽少，妈妈可以通过频繁换边来增加哺乳的有效性
◆ 第4章 母乳喂养、亲密养育的真相
>> • 0～3个月：吃睡为主，清醒时候少；
• 3～6个月：白天可能有2～3次睡眠；
• 6～9个月：白天睡眠可能减少到两次；
• 9个月到3岁：白天睡眠可能只有一次。
>> 孕育唤醒了子宫，分娩重构了阴道，哺乳开启了乳房的能量，妈妈通过这一系列过程重新认识了自己的身体。母乳喂养、亲密养育，使妈妈在日复一日的哺喂中，慢慢与宝宝建立起亲密的母婴关系。童年只有一次，让宝宝获得足够的安全感，将成为他人生背景的暖色调，陪伴他积极面对未来的挫折，勇敢投入和享受自己的人生。
◆ 第5章 宝宝到底吃饱没
>> 未满月的宝宝每天大便3次或以上。
◆ 第7章 母乳喂养路上的“拦路虎”
>> 正常的思路应该是：比处理肠胀气更重要的是缓解肠胀气。按需哺乳是最能让肠胀气宝宝感到舒服的事情。胀气的时候，宝宝不只是肠胃不舒服，情绪也会不好，所以按需哺乳、少量多餐，可以让宝宝肠胃更舒服，最主要的是吸吮妈妈的乳房可以安抚宝宝的情绪，也有利于宝宝入睡。肠胀气和按需哺乳并不冲突。
>> 缓解肠胀气，最主要的是帮助宝宝放屁。在其腹部给予外力，让宝宝的屁更容易放出来，使肠胀气得以缓解
>> 宝宝肠胀气发作时，可以让宝宝俯卧在大人胸前，如第4章图4.4所示；或竖着抱起宝宝，使宝宝的腿贴着大人的身体，屁股撅起来蹲坐在大人的胳膊上，如图6.2所示。
这两种方式可以使宝宝的身体完全贴合大人的身体，让他有安全感，更舒服，也更容易放屁排气，而且大人操作起来也比较容易。
>> 关于肠绞痛的诊断标准，以前一直沿用的是“3个3”，即婴儿哭闹大于3小时，至少一周3天，持续3周以上。
◆ 第8章 母乳的营养
>> 母乳的组成成分包括：水、蛋白质、碳水化合物、脂类、矿物质、维生素、电解质、活性细胞，等等。这些成分通过三种途径、五种机制进入腺泡腔成为乳汁的一部分。
三种途径是：从血液进入、从间质液进入、在乳腺细胞中生成。
>> • 饮食均衡：适当选择高热量、富含蛋白质的食物，例如瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆制品和低汞的海鲜，搭配各种谷薯类及蔬果；
• 食材多样化：食材多样化除了可以让妈妈摄入多种营养物质，还可以让母乳的口味更丰富，让宝宝尽早接触不同的口味，有利于宝宝以后接受新的食物。
>> 哺乳妈妈需要多喝水，每天大概2.1L。
>> 可以吃辣椒、花椒、芥末和葱、姜、蒜等辛辣刺激性食物吗？
可以。虽然辣椒、花椒、芥末等辛辣刺激性食物可能会稍稍改变乳汁的口味，但对于宝宝的身体不会产生任何不利影响，反而让宝宝提前接触多样化的食物，对他将来接受辅食更有利
>> Q：可以喝茶、咖啡和奶茶吗？
可以。哺乳妈妈每天摄入不超过300mg咖啡因（大概每天2～3杯的量）是安全的。
含有咖啡因的饮品包括咖啡、茶、可乐等，巧克力也含有咖啡因。
一包速溶咖啡通常含65～100mg咖啡因，一杯普通现磨咖啡(240ml)含80～135mg咖啡因，一杯红茶大概含50mg咖啡因，一杯绿茶约含20mg咖啡因，一罐可乐含40mg咖啡因，一罐红牛饮料含50mg咖啡因。
>> 乳汁被分为“前奶”和“后奶”。
“前奶”呈淡蓝色，含乳糖比较多、脂肪比较少，所以颜色看上去会更清淡。“前奶”主要是为了给宝宝“解渴”的，同时前奶中的乳糖对宝宝大脑神经系统发育至关重要。我们通常看到的比较稀薄的奶，多数属于“前奶”。
“后奶”呈淡黄色，含丰富的脂肪，质地比较稠厚，热量很高，能扛饿。“后奶”的主要作用是让宝宝摄入热量、增加体重。
◆ 第9章 堵奶
>> 检查乳房时，要把食指、中指和无名指并拢，用指腹划圈依次检查乳房的各个部位，千万不要用拇指和其他手指对捏，这样捏会感觉哪里都是硬块，但其实捏到的只是乳腺组织。
>> 另外，还有人会把肋骨误当作硬块。肋骨摸上去很硬，呈长条状而非块状
>> 此时妈妈要做的第一步是想办法自救：给宝宝频繁哺乳。利用奶阵时乳汁向外喷的压力将阻塞冲开，这是解决堵奶的最有效的方法。而刺激奶阵最好的办法就是让宝宝吸吮乳房，如果宝宝能够认真吃奶，在1～2天内，大部分硬块会慢慢变小直至消失，堵奶的疼痛也会慢慢减轻。
>> 硬块在乳房下方6点左右的位置，可以让小宝宝趴在妈妈的乳房上吃奶，如果是大宝宝，就让他坐在妈妈腿上吃奶，这样宝宝的下巴正好对着硬块。如果硬块是在乳房上方1点左右的位置，则妈妈和宝宝都躺下，呈“69”式哺乳，如图9.1所示。
>> 谣言九：乳腺增生需要疏通，不然总是堵奶。
还记得在第1章中讲到的，孕期和哺乳期乳腺增生对于乳房产奶有多重要吗？
乳腺相当于生产乳汁的“工厂”，为了产后生成大量乳汁，这个“工厂”在孕期就要开始“买机器”“建厂房”，乳腺增生就是这个过程。
如果没有乳腺增生，就没法产奶啦。在孕前很多女性也会出现乳腺增生，这是乳房从青春期就开始在为产后哺乳做准备。
◆ 第10章 乳汁不足与乳汁过多
>> 这种情况很大可能是因为妈妈之前一直按需哺乳，现在乳汁已经趋向供需平衡了，只有在宝宝吃奶的时候才会分泌大量乳汁，宝宝不吃奶时，妈妈也不会觉得乳房特别胀，这是正常的现象
>> 在宝宝有效吸吮的情况下，吸奶器吸出来的乳汁量，远远少于亲喂时宝宝吃到的量。吸奶器吸奶是模拟亲喂的原理，通过负压吸吮刺激奶阵产生后让乳汁移出，但是模拟就是模拟，吸奶器的“吸”和宝宝的“吸”效果肯定不一样，所以一定不要用吸奶器吸出的量来衡量自己的乳汁量。
>> 乳汁不足的妈妈查找原因，要首先从以下几方面分析。
第一，24小时的哺乳频率是否达标。
有的妈妈认为自己哺乳已经很频繁了，但事实上一天24小时只哺乳了6次或7次，或者一天哺乳总次数然虽然在8次以上，但是间隔非常不均匀，有时1小时哺乳一次，有时4～5小时还没有哺乳，夜间哺乳次数更是极少。对于新生宝宝来讲，妈妈通常一天需要哺乳8～12次及以上。
第二，宝宝是否有效吸吮。
哺乳时宝宝是否有效吸吮？也就是宝宝的衔乳姿势是否正确，吃奶时是否有明显的吞咽声音或者动作？
第三，排查其他因素。
如果哺乳频率足够高，也确认了宝宝是有效吸吮，但妈妈的乳汁依然不足，这时需要进一步排查：妈妈泌乳的先天条件如何，比如，有没有一些内分泌疾病（未控制的甲亢、甲减、糖尿病等），孕期乳房有没有增大，乳房以前有没有做过手术，等等；宝宝吃奶的先天条件如何，还要排除宝宝口腔结构异常，比如舌系带偏短等。
第四，求助医生或专业的泌乳顾问。
>> 至少每天10次，白天不超过2小时一次，夜间不超过3小时一次。
◆ 第13章 辅食与母乳喂养
>> • 对于大多数宝宝来说，辅食先吃什么并不重要。没有医学证据表明，按特定顺序添加辅食对宝宝有特殊好处。但一般建议，先添加强化铁米粉或肉泥，因为这些食物含铁比较多。
>> • 从添加辅食初期开始，就要尽早提供种类丰富的食物，比如肉类、蛋类、鱼类、谷物类、蔬果类等。
• 每次只添加一种新食物，确定宝宝不过敏后再继续添加（第7版《美国儿科学会育儿百科》提到：新的研究表明，一次添加多种食物也是安全的，但截至本书截稿时所有国家的指南都还没有更改“一次只加一种新食物”的建议）。
>> • 1岁内的宝宝不能吃蜂蜜，因为蜂蜜可引起肉毒杆菌中毒。
◆ 第14章 职场母乳喂养
>> 宝宝1岁以后，如果在妈妈不在家时宝宝想吃奶，可以为他选择牛奶、酸奶等。
>> • 吸奶前喝一杯温开水，有人喝一杯温热的汤也有效果；
>> Q：母乳在室温下能存放多久？
室温最好保持在25℃以下，最高不超过29℃，最佳存放时间是4小时。
>> 冰箱的冷藏室，温度≤4℃，母乳储存4天为佳；在非常干净的情况下，储存5～8天也可接受。不要把母乳放在冰箱门上，要放到冰箱深部靠近里面的位置。储存母乳的容器应密封，避免污染。
>> 绝大多数家庭用的冰箱都有独立的冷冻室，温度≤-18℃，母乳最佳储存时间是6个月以内。如果是独立的冷冻柜，温度≤-20℃，那么储存时间可以达到12个月。
>> 冷冻母乳应储存在冰箱深部，避免冷冻门频繁打开而影响温度。存放时应远离自动除霜冷冻室的加热器。储存母乳的容器应密封，避免污染。储奶袋不要装得太满，要预留出母乳冷冻后膨胀的空间。
>> Q：冷藏母乳如何加热？
不要用微波炉加热，也不要放到锅里煮。建议采用隔水加热法，在小于40℃的温水里，把冷藏母乳装入容器一起放进温水加热，加热时可以轻摇容器，使其受热均匀。也可以把冷藏母乳连容器一起放置在流动的温水下加热。
如果水温过高，或者直接用微波炉加热，会使母乳局部温度过高，导致其中部分生物活性蛋白变性和失活，脂肪的含量也会降低。
冷藏母乳不是一定非要加热，有的宝宝喜欢吃凉的。
>> 解冻方法有：
• 提前一天把冷冻母乳放到冷藏室解冻。这种方法最为推荐。因为放入冷藏室缓慢解冻比在温水中解冻，母乳中的脂肪损耗得少。
• 把冷冻母乳连容器一起放在流动的温水下冲水，同时顺时针转动容器，使母乳能够均匀受热。
• 把冷冻母乳连容器一起泡在温水里解冻。如果着急，可以用这种方法。
>> 只要宝宝一喝奶，母乳就会接触到其口腔中的细菌，在室温下母乳能够放置多久取决于它最初的含菌量、解冻时间，以及环境温度。
喝剩的奶放置时间如果超过1～2小时，就应该丢弃。
>> Q：可以把母乳一直放在温奶器里温着，等宝宝醒了后吃吗？
不建议。因为温奶器将母乳的温度保持在40℃左右，很容易使其中的细菌增多
>> 4.在单位吸出的母乳更适合冷藏还是冷冻
建议妈妈在单位时，把母乳吸出到储奶瓶里后，及时放入冰箱冷藏室内，下班后把储奶瓶转运到背奶包（冰包+蓝冰）里。不建议放冷冻室，因为冷冻母乳在转运回家的途中可能会部分融化。
如果单位没有冰箱，妈妈自己可以准备背奶包，吸出的母乳直接放在背奶包里储存，下班后再背回家。
>> 转运时，储奶瓶要直接接触到蓝冰，并尽量减少冰包打开的时间和次数。
回家后，尽快把储奶瓶从背奶包里取出，放入冰箱冷藏室，短期用不上的可直接放冷冻室。
可以给每个存放母乳的容器贴上标签标注日期和容量。一般将母乳按90～120ml一份的量储存，因为这差不多是宝宝一次吃的量。也可以冷冻一些，按30～60ml一份的量冷冻储存。
• 新鲜母乳之所以好，其中一个原因就是它含有新鲜抗体。如果一位哺乳妈妈感染了疾病，她的身体就会产生抗体，这种抗体会通过母乳传给宝宝，让宝宝不容易生病或者即使生病症状也会更轻。因此，在感冒等传染病高发的季节，给予宝宝新鲜母乳尤为重要。
• 新鲜母乳的能量密度随宝宝的年龄增长而变化。给一个6个月大的婴儿提供4个月时的母乳，肯定无法像提供新鲜母乳那样可以很好地满足宝宝的能量需求。
>> 如果家里同时有新鲜母乳、冷藏母乳和冷冻母乳，建议给宝宝吃的优先顺序是：新鲜母乳>冷藏母乳>冷冻母乳
>> 一个宝宝一天需要的乳汁量大概是478～1356ml，而男宝和女宝又会有一些差别，男宝平均一天需要的乳汁量是831ml，女宝平均一天需要的乳汁量是755ml。
《如何吃菜，营养全面又健康？》
#这4种菜被列入致癌名单#
蔬菜含有哪些营养素
1. 矿物质：蔬菜含人体所需的多种矿物质，比如镁、铁在绿叶蔬菜中含量较多，钙在菌菇中含 量丰富。
2. 膳食纤维：芹菜、菠菜、油菜、大白菜等都含大量膳食纤维，在降“三高”、通便、防癌有很好的效果。
3. 碳水化合物：豆类蔬菜及根茎类蔬菜含量较多，比如豌豆、红豆、莲藕等。
4. 维生素：维生素C、胡萝卜素、维生素B2、叶酸等多种维生素主要自果蔬。
5. 植物化学物：主要存在于深色蔬菜中，比如番茄红素、花青素、硫化物等，在抗癌、抗氧化、调节血糖和血压等方面具有一定效果。
不必纠结生吃还是熟吃，各有各的好
蔬菜中的某些脂溶性营养素需要用油炒人体才有更好的吸收，但会损失一些不耐热的维生素，尤其是维生素C、叶酸等，最好的办法是两者相互结合，让蔬菜的营养有时充分发挥，一天中以熟吃为主，搭配凉拌蔬菜。烹饪蔬菜要遵循以下原则，以避免营养素的流失：
1. 先洗再切，尽量切大块，现吃现切。
2. 大火快炒，炒好即食。
3. 开汤下菜、正确焯水：是否需要焯烫得视情况而定，一看蔬菜种类，二看烹饪方式。菠菜、莴笋等叶类蔬菜，草酸含量较高，食用前最好先焯烫一下，可去除大部分草酸。像芹菜、胡萝卜、西蓝花这类蔬菜，烹调或凉拌前先焯烫一下，口感比较好，也易于消化。焯烫时间不要过长，烫一下就捞出来冷却，能减少营养损失。
常用蔬菜的选购及食用方法
白菜
功效：解热除烦、养胃生津，润肠排毒
选购妙招：一般菜叶干净，色泽新鲜、翻开菜叶里边没有小黑点的为优质白菜。
健康吃法：
1. 烹调时加点醋，可以减少白菜中维生素C的损失。
2. 大白菜根富含膳食纤维，食用的时候别丢弃。另外，用大白菜根煮水对伤风感冒有缓解作用。
大白菜面膜可嫩白皮肤、缓解青春痘
白菜中含有丰富的水分、维生素、矿物质，对于缓解青春痘和内白皮肤比较有效。可以把整片的新鲜大白菜也取下来洗干净，轻轻碾压10分钟左右，直达叶片呈网糊状，贴在脸上，每10分钟更换一张菜叶，连换3张即可。
油菜
功效：活血化瘀，解毒消肿，消暑利水，明目防癌
选购妙招：淡绿色油菜的质量和口感都很好，白梗油菜味清淡，青梗味浓郁。
健康吃法：
1. 将油菜放在淡盐水中浸泡约5分钟，再用清水冲洗，可有效祛除农药。用淘米水也能去除农药，不过只限于用第一、二次的淘米水。
2. 油菜颈比较宽，做清蒸油菜时，可将油菜茎划成均匀条状，注意不要叶茎分离。
韭菜
功效：温和开胃，行气活血，固精补肾
选购妙招：以深绿鲜嫩、叶厚为佳，宽叶韭菜香味清淡，窄叶韭菜香味浓郁。
健康吃法：春季韭菜最养人，初春的韭菜品质最佳，晚秋次之，夏季最差。韭菜配虾仁营养好，能固益肾。
韭菜外用可活血：一般关节扭伤24小时后，将韭菜捣烂成泥敷在患处，可活血化瘀，消肿止痛。
番茄
功效：美白肌肤，抗衰祛斑
选购妙招：自然成熟的番茄外观圆滑，捏起来很软，蒂周围有些绿色，籽粒为土黄色，肉红、沙瓤、多汁；催熟的番茄通体全红，口感很硬，外观呈多面体，籽呈绿色或无籽，瓤内无籽。
健康吃法：生吃番茄，能补充维生素C、钾和膳食纤维；熟吃番茄，能很好地补充番茄红素和其他抗氧化剂。
芦笋
功效：清热解毒，养神补脑，降压安神，防癌抗癌
选购妙招：笋尖鳞片抱合紧凑，无收缩即为较好的鲜嫩芦笋，将芦笋双手对折，较脆、易折断、笋皮无丝状物为鲜嫩。
健康吃法：
1.芦笋中维生素C和B组维生素等水溶性维生素含量丰富，比较适宜的烹饪方法有焯水后清炒、凉拌，也可以清蒸。
2. 芦笋根部和肩部鲜嫩程度不同，入锅后根部不易炒熟，所以将芦笋掰成连段，将根部一段如沸水焯1-2分钟，再与尖部一起炒。
3. 芦笋的叶酸含量较多，孕妇食用有助于胎儿大脑发育，可以将芦笋切条与南瓜条同炒，适合孕妇食用。
莲藕
功效：生津凉血，健脾益胃，益血生肌
选购妙招：藕节粗且短、藕节间距长、外形饱满、带有湿泥土，色黄无异味的为佳
保存方法：先把要存放的莲藕洗干净，放入非铁质容器内，加满清水，每周换一次水，可存放1-2个月，并能保持其白嫩鲜脆。
健康吃法：
1. 生吃与熟吃有营养区别：生吃可清热解毒、润肺、凉血行淤；做熟的藕性由寒变温，可健脾开胃、益血止泻，产妇食用熟藕可以促进恶露排出。
2. 去皮的莲藕容易氧化变色，将其放在醋水中浸泡5分钟后捞起晾干，就可使其保持玉白水嫩。
3. 食用藕时最好保留藕节，因藕节中含有鞣质和天冬酰胺，有很好的药用价值。
4. 藕尖部分可以拌着吃。中间部分适合炒着吃，较老部分可以制成藕粉、甜食或炸着吃。
白萝卜
功效：嫩肤抗衰、清肠排毒、防癌抗癌
选购妙招：新鲜的白萝卜,颜色看起来非常嫩白,色泽光亮,表面硬实,且白萝卜须是直的,不是杂乱无章的。
健康吃法：
1. 白萝卜生食会生气,熟食则可顺气。
2. 白萝卜宜分段食用:白萝卜顶部至3-5厘米处为第一段,此段维生素C含量多，宜切丝、条快速烹调；和羊肉一起做馅儿，味道极佳。白萝卜中段含糖量较多，质地较脆嫩，可切丁做沙拉，炒煮可口，白萝卜的尾段有较多的生淀粉酶和芥子油，有些辛辣味，可帮助消增进食欲，可用来腌拌。
2. 白萝ト皮中的维生素C含量是萝卜肉的2倍，因此不宜去皮食用。
白萝ト叶中含有丰富的营养物质，能缓解皮肤干燥粗糙，还能抵抗皮肤氧化。取白萝ト叶适量，洗净、晒干。取30克晒干的叶子放入1升水中煎煮，沸煮5分钟，滤掉叶渣即可饮用。
海带
功效：散结消痰，平川利水，祛脂降压
选购妙招：再买干海带时应选择白霜多的，那层白霜是重要的营养成分-甘露醇，能降压利尿和消肿。
保存方法：包裹严实后放冰箱冷冻，使用时再拿出来放在清水中浸泡一下即可恢复原样。
健康吃法：烹饪时降浸泡过的海带洗净，切丝或快，放在肺水肿，再向水中第6-7滴食醋，煮5-6分钟捞出即可，这样处理过得海带口感特别好。海带能促进脑细胞的新陈代谢，非常适合脑力劳动者和经常考试的学生食用。
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#这4种菜被列入致癌名单#
蔬菜含有哪些营养素
1. 矿物质：蔬菜含人体所需的多种矿物质，比如镁、铁在绿叶蔬菜中含量较多，钙在菌菇中含 量丰富。
2. 膳食纤维：芹菜、菠菜、油菜、大白菜等都含大量膳食纤维，在降“三高”、通便、防癌有很好的效果。
3. 碳水化合物：豆类蔬菜及根茎类蔬菜含量较多，比如豌豆、红豆、莲藕等。
4. 维生素：维生素C、胡萝卜素、维生素B2、叶酸等多种维生素主要自果蔬。
5. 植物化学物：主要存在于深色蔬菜中，比如番茄红素、花青素、硫化物等，在抗癌、抗氧化、调节血糖和血压等方面具有一定效果。
不必纠结生吃还是熟吃，各有各的好
蔬菜中的某些脂溶性营养素需要用油炒人体才有更好的吸收，但会损失一些不耐热的维生素，尤其是维生素C、叶酸等，最好的办法是两者相互结合，让蔬菜的营养有时充分发挥，一天中以熟吃为主，搭配凉拌蔬菜。烹饪蔬菜要遵循以下原则，以避免营养素的流失：
1. 先洗再切，尽量切大块，现吃现切。
2. 大火快炒，炒好即食。
3. 开汤下菜、正确焯水：是否需要焯烫得视情况而定，一看蔬菜种类，二看烹饪方式。菠菜、莴笋等叶类蔬菜，草酸含量较高，食用前最好先焯烫一下，可去除大部分草酸。像芹菜、胡萝卜、西蓝花这类蔬菜，烹调或凉拌前先焯烫一下，口感比较好，也易于消化。焯烫时间不要过长，烫一下就捞出来冷却，能减少营养损失。
常用蔬菜的选购及食用方法
白菜
功效：解热除烦、养胃生津，润肠排毒
选购妙招：一般菜叶干净，色泽新鲜、翻开菜叶里边没有小黑点的为优质白菜。
健康吃法：
1. 烹调时加点醋，可以减少白菜中维生素C的损失。
2. 大白菜根富含膳食纤维，食用的时候别丢弃。另外，用大白菜根煮水对伤风感冒有缓解作用。
大白菜面膜可嫩白皮肤、缓解青春痘
白菜中含有丰富的水分、维生素、矿物质，对于缓解青春痘和内白皮肤比较有效。可以把整片的新鲜大白菜也取下来洗干净，轻轻碾压10分钟左右，直达叶片呈网糊状，贴在脸上，每10分钟更换一张菜叶，连换3张即可。
油菜
功效：活血化瘀，解毒消肿，消暑利水，明目防癌
选购妙招：淡绿色油菜的质量和口感都很好，白梗油菜味清淡，青梗味浓郁。
健康吃法：
1. 将油菜放在淡盐水中浸泡约5分钟，再用清水冲洗，可有效祛除农药。用淘米水也能去除农药，不过只限于用第一、二次的淘米水。
2. 油菜颈比较宽，做清蒸油菜时，可将油菜茎划成均匀条状，注意不要叶茎分离。
韭菜
功效：温和开胃，行气活血，固精补肾
选购妙招：以深绿鲜嫩、叶厚为佳，宽叶韭菜香味清淡，窄叶韭菜香味浓郁。
健康吃法：春季韭菜最养人，初春的韭菜品质最佳，晚秋次之，夏季最差。韭菜配虾仁营养好，能固益肾。
韭菜外用可活血：一般关节扭伤24小时后，将韭菜捣烂成泥敷在患处，可活血化瘀，消肿止痛。
番茄
功效：美白肌肤，抗衰祛斑
选购妙招：自然成熟的番茄外观圆滑，捏起来很软，蒂周围有些绿色，籽粒为土黄色，肉红、沙瓤、多汁；催熟的番茄通体全红，口感很硬，外观呈多面体，籽呈绿色或无籽，瓤内无籽。
健康吃法：生吃番茄，能补充维生素C、钾和膳食纤维；熟吃番茄，能很好地补充番茄红素和其他抗氧化剂。
芦笋
功效：清热解毒，养神补脑，降压安神，防癌抗癌
选购妙招：笋尖鳞片抱合紧凑，无收缩即为较好的鲜嫩芦笋，将芦笋双手对折，较脆、易折断、笋皮无丝状物为鲜嫩。
健康吃法：
1.芦笋中维生素C和B组维生素等水溶性维生素含量丰富，比较适宜的烹饪方法有焯水后清炒、凉拌，也可以清蒸。
2. 芦笋根部和肩部鲜嫩程度不同，入锅后根部不易炒熟，所以将芦笋掰成连段，将根部一段如沸水焯1-2分钟，再与尖部一起炒。
3. 芦笋的叶酸含量较多，孕妇食用有助于胎儿大脑发育，可以将芦笋切条与南瓜条同炒，适合孕妇食用。
莲藕
功效：生津凉血，健脾益胃，益血生肌
选购妙招：藕节粗且短、藕节间距长、外形饱满、带有湿泥土，色黄无异味的为佳
保存方法：先把要存放的莲藕洗干净，放入非铁质容器内，加满清水，每周换一次水，可存放1-2个月，并能保持其白嫩鲜脆。
健康吃法：
1. 生吃与熟吃有营养区别：生吃可清热解毒、润肺、凉血行淤；做熟的藕性由寒变温，可健脾开胃、益血止泻，产妇食用熟藕可以促进恶露排出。
2. 去皮的莲藕容易氧化变色，将其放在醋水中浸泡5分钟后捞起晾干，就可使其保持玉白水嫩。
3. 食用藕时最好保留藕节，因藕节中含有鞣质和天冬酰胺，有很好的药用价值。
4. 藕尖部分可以拌着吃。中间部分适合炒着吃，较老部分可以制成藕粉、甜食或炸着吃。
白萝卜
功效：嫩肤抗衰、清肠排毒、防癌抗癌
选购妙招：新鲜的白萝卜,颜色看起来非常嫩白,色泽光亮,表面硬实,且白萝卜须是直的,不是杂乱无章的。
健康吃法：
1. 白萝卜生食会生气,熟食则可顺气。
2. 白萝卜宜分段食用:白萝卜顶部至3-5厘米处为第一段,此段维生素C含量多，宜切丝、条快速烹调；和羊肉一起做馅儿，味道极佳。白萝卜中段含糖量较多，质地较脆嫩，可切丁做沙拉，炒煮可口，白萝卜的尾段有较多的生淀粉酶和芥子油，有些辛辣味，可帮助消增进食欲，可用来腌拌。
2. 白萝ト皮中的维生素C含量是萝卜肉的2倍，因此不宜去皮食用。
白萝ト叶中含有丰富的营养物质，能缓解皮肤干燥粗糙，还能抵抗皮肤氧化。取白萝ト叶适量，洗净、晒干。取30克晒干的叶子放入1升水中煎煮，沸煮5分钟，滤掉叶渣即可饮用。
海带
功效：散结消痰，平川利水，祛脂降压
选购妙招：再买干海带时应选择白霜多的，那层白霜是重要的营养成分-甘露醇，能降压利尿和消肿。
保存方法：包裹严实后放冰箱冷冻，使用时再拿出来放在清水中浸泡一下即可恢复原样。
健康吃法：烹饪时降浸泡过的海带洗净，切丝或快，放在肺水肿，再向水中第6-7滴食醋，煮5-6分钟捞出即可，这样处理过得海带口感特别好。海带能促进脑细胞的新陈代谢，非常适合脑力劳动者和经常考试的学生食用。
#健闻登顶计划#
有好多好多情绪好想倾诉，我好恨你
从昨晚才发现，自己真的好能脑补、幻想
心里的你哪怕你最后是发生完关系抛弃我了，我也以为你对我会有些遗留的感情和不舍，
可昨晚和一个姐姐聊天才突然意识到什么不对劲的，想起最后那次我找上门你和新女朋友电话里和我说，你们是年会后同学聚会上认识的一直聊天，直到过完年回来你们住在了一起，那时候我问这些是想知道你到底有没有做背叛我的什么事很想知道你什么时候才接触的别人，你们说完那些，我以为年会是二月份的事，你们是二月份才认识的，毕竟你是2.1号彻底把我拉黑删除的
然后我一看曾经一月份我和你的聊天记录，太可笑了，原来1.12号是年会，从那之后你就和她认识上了吗，明明你1.15号还答应我开学见面，怎么可以这样……是因为答应我的时候还没和那个女的认识吗，又或是答应我的时候你和她聊的并不亲密还没聊的火热，后面1.18号开始你对我回的消息就开始冷漠不耐烦拒绝了，20号我再提到见面，你也不要了，，甚至登上你的淘宝号那会看到你加购了粉色鼠标，是不是就是为她看的，那会我还装醉问你是不是认识别人了，你没有回答我，是不是这会你就已经和她聊的很好了，还是这会你也并没有和她认识只是我烦到你了你才对我那种态度，真的好多不明白的，又或者现实已经摆到眼前了，只是自己不想相信，为什么我们之间的感情结束的这么惨
要是真的是那样的话，你在还没删我就和她聊上了，我在这头各种失眠白天期待着你的消息跟你求和，可你在那头却在接触别的女的，真的对得起我么，我也对不起你，我实在调理不好自己的情绪，太想和你和好了，受不了发生关系就被你抛弃，我一点都不坚强明明你都知道的……怪我的不坚强一直缠着你和你发那么多求和的消息，会不会因为我那样烦你才刺激到你想和别人重新开始一段新恋情，我不知道你怎么想的，总是不自觉的各种给你找补在自己身上找问题，因为心里的你明明没那么差，为什么现实却是这样的，我不敢信
1.3号你提了分手4号我坐车找你才加回来了联系方式，虽然是分手的状态可我们也是有着联系，要是你们年会后没几天就认识了……好恶心，怪不得你说你自己无缝衔接，才十几天你就接受了其她女的存在，到底把我当什么了呢，到底我们曾经在一起过得痕迹算什么呢，就这么不堪不值得留恋吗，你那么快的想和别人在一起覆盖我们的曾经，恨你，感觉自己真的很惨，你真的不会愧疚吗，那头和她聊的开心，这头厌恶着我，还是才发生完关系，你对我说了那么多承诺，真的像屁一样在你心里毫无存在感吗，原来我真的不懂你，
我真的以为你好歹有一些心，你是在拉黑我后才认识了别的女的，真的是这样想你的……
又或者其实你对我还是可怜过的你会有些心疼我吗，那会一月下旬你受不了我一直对你的求和消息，删了我两次，1.24，1.29，可又被我的挽求，加回来了，直到第三次你才彻底拉黑，2.1号早上和头天晚上又不死心的问你，能做炮友吗，想和你还有联系才那样说的出口，我真觉得那样恶心，可又怎么办，我不想失去你，什么方式都想试试，真的很后悔，要是自己在能忍住些自己，是不是也不会让你那么厌烦了，可那种被抛弃的情绪，真的心疼，总是赌我对你我在你心里的位置还是有一些的即使分手了，赌输了……确实自以为是
难过的有很多，难过自己的不成熟太依赖，又怪你骗了我的信任却不要我了……也难过自己的心总是在恨你和想你来回跳跃，很难受
存放一些记录，会不会以后的我看了之后 能想的通，反而对这些都恶心没有留恋了……
分手后9号你居然对我主动说了早，那时候我真的很开心我以为和好有希望了，可第二天却没等到之后也没有你主动发的消息了，是不是你发早的时候还是想着我的，发完后又觉得不应该这样和我继续了，后面你就不在那样主动了
后面你说什么不想累了，可你不是依旧接触新的女的了吗，只是不想和我谈了觉得和我很累吧，辛苦你了
你那天主动发了个摸摸的表情包，那会真的很激动很想你，是分手后你头一次给我发表情包，是不是那会你有些愧疚看到我那样问你，你要是能再坚定些对我就好了……看到你说你想休息下，要是我能克制自己给你自己空间就好了，可真的克制不住，太想有你的每一天了，思念成疾
在后面你又主动和我说晚安，我真的都很开心，像是一点点的施舍，让我一点点看到希望，可期待最后还是破灭了
我一次次的情绪反扑找你复合，试着哪句话能让你回应我，你却说不是约定好了吗，约定真的是约定吗，还是那天你送我去车站搪塞我想让我赶紧走才许诺的约定，我说拜托你慢点喜欢上别人，什么都是第一次和我做的，再多想想我，别那么快和别人在一起，如果我开学了你还想我，那我去找你我们和好，或者毕业了你还没和别人在一起，我去你那工作我们重新在一起，你都同意了
可你居然连我开学都等不到你就和别人同居了，你让我恨你，心疼我们这些感情在你看来弃之如履，
在你认识其她女的前我们分手的这些天里你和我保持着联系，却不同意和好，是不是心里还是有些不舍的你也很想我，或者是对我有一点心软，想帮我慢慢接受和你分手的事实，
你个骗子，嫌我分手后纠缠你，发的求和消息在你看来是骚扰，你说我魔怔，可你有没有想过是你把我逼疯了，我信了你的承诺，信了你每次因为上床吵架，我和你说了我的顾虑，你信誓旦旦的跟我说你不会不要我的，你知道我是什么样的人，可你还是这样做了，
很想你，我也是骗子明明被你删了后我求你加回来，我说不再说了，你才把我加回来的，可忍了没多久，又开始试探你求和 ，你才那样烦我，对不起 ，真的希望你早点死，我会祭奠你的也会怀念你，受不了活着的你是那样欺骗过我
相信你是对我曾有过真感情，我们错过了，你不愿等我了
从昨晚才发现，自己真的好能脑补、幻想
心里的你哪怕你最后是发生完关系抛弃我了，我也以为你对我会有些遗留的感情和不舍，
可昨晚和一个姐姐聊天才突然意识到什么不对劲的，想起最后那次我找上门你和新女朋友电话里和我说，你们是年会后同学聚会上认识的一直聊天，直到过完年回来你们住在了一起，那时候我问这些是想知道你到底有没有做背叛我的什么事很想知道你什么时候才接触的别人，你们说完那些，我以为年会是二月份的事，你们是二月份才认识的，毕竟你是2.1号彻底把我拉黑删除的
然后我一看曾经一月份我和你的聊天记录，太可笑了，原来1.12号是年会，从那之后你就和她认识上了吗，明明你1.15号还答应我开学见面，怎么可以这样……是因为答应我的时候还没和那个女的认识吗，又或是答应我的时候你和她聊的并不亲密还没聊的火热，后面1.18号开始你对我回的消息就开始冷漠不耐烦拒绝了，20号我再提到见面，你也不要了，，甚至登上你的淘宝号那会看到你加购了粉色鼠标，是不是就是为她看的，那会我还装醉问你是不是认识别人了，你没有回答我，是不是这会你就已经和她聊的很好了，还是这会你也并没有和她认识只是我烦到你了你才对我那种态度，真的好多不明白的，又或者现实已经摆到眼前了，只是自己不想相信，为什么我们之间的感情结束的这么惨
要是真的是那样的话，你在还没删我就和她聊上了，我在这头各种失眠白天期待着你的消息跟你求和，可你在那头却在接触别的女的，真的对得起我么，我也对不起你，我实在调理不好自己的情绪，太想和你和好了，受不了发生关系就被你抛弃，我一点都不坚强明明你都知道的……怪我的不坚强一直缠着你和你发那么多求和的消息，会不会因为我那样烦你才刺激到你想和别人重新开始一段新恋情，我不知道你怎么想的，总是不自觉的各种给你找补在自己身上找问题，因为心里的你明明没那么差，为什么现实却是这样的，我不敢信
1.3号你提了分手4号我坐车找你才加回来了联系方式，虽然是分手的状态可我们也是有着联系，要是你们年会后没几天就认识了……好恶心，怪不得你说你自己无缝衔接，才十几天你就接受了其她女的存在，到底把我当什么了呢，到底我们曾经在一起过得痕迹算什么呢，就这么不堪不值得留恋吗，你那么快的想和别人在一起覆盖我们的曾经，恨你，感觉自己真的很惨，你真的不会愧疚吗，那头和她聊的开心，这头厌恶着我，还是才发生完关系，你对我说了那么多承诺，真的像屁一样在你心里毫无存在感吗，原来我真的不懂你，
我真的以为你好歹有一些心，你是在拉黑我后才认识了别的女的，真的是这样想你的……
又或者其实你对我还是可怜过的你会有些心疼我吗，那会一月下旬你受不了我一直对你的求和消息，删了我两次，1.24，1.29，可又被我的挽求，加回来了，直到第三次你才彻底拉黑，2.1号早上和头天晚上又不死心的问你，能做炮友吗，想和你还有联系才那样说的出口，我真觉得那样恶心，可又怎么办，我不想失去你，什么方式都想试试，真的很后悔，要是自己在能忍住些自己，是不是也不会让你那么厌烦了，可那种被抛弃的情绪，真的心疼，总是赌我对你我在你心里的位置还是有一些的即使分手了，赌输了……确实自以为是
难过的有很多，难过自己的不成熟太依赖，又怪你骗了我的信任却不要我了……也难过自己的心总是在恨你和想你来回跳跃，很难受
存放一些记录，会不会以后的我看了之后 能想的通，反而对这些都恶心没有留恋了……
分手后9号你居然对我主动说了早，那时候我真的很开心我以为和好有希望了，可第二天却没等到之后也没有你主动发的消息了，是不是你发早的时候还是想着我的，发完后又觉得不应该这样和我继续了，后面你就不在那样主动了
后面你说什么不想累了，可你不是依旧接触新的女的了吗，只是不想和我谈了觉得和我很累吧，辛苦你了
你那天主动发了个摸摸的表情包，那会真的很激动很想你，是分手后你头一次给我发表情包，是不是那会你有些愧疚看到我那样问你，你要是能再坚定些对我就好了……看到你说你想休息下，要是我能克制自己给你自己空间就好了，可真的克制不住，太想有你的每一天了，思念成疾
在后面你又主动和我说晚安，我真的都很开心，像是一点点的施舍，让我一点点看到希望，可期待最后还是破灭了
我一次次的情绪反扑找你复合，试着哪句话能让你回应我，你却说不是约定好了吗，约定真的是约定吗，还是那天你送我去车站搪塞我想让我赶紧走才许诺的约定，我说拜托你慢点喜欢上别人，什么都是第一次和我做的，再多想想我，别那么快和别人在一起，如果我开学了你还想我，那我去找你我们和好，或者毕业了你还没和别人在一起，我去你那工作我们重新在一起，你都同意了
可你居然连我开学都等不到你就和别人同居了，你让我恨你，心疼我们这些感情在你看来弃之如履，
在你认识其她女的前我们分手的这些天里你和我保持着联系，却不同意和好，是不是心里还是有些不舍的你也很想我，或者是对我有一点心软，想帮我慢慢接受和你分手的事实，
你个骗子，嫌我分手后纠缠你，发的求和消息在你看来是骚扰，你说我魔怔，可你有没有想过是你把我逼疯了，我信了你的承诺，信了你每次因为上床吵架，我和你说了我的顾虑，你信誓旦旦的跟我说你不会不要我的，你知道我是什么样的人，可你还是这样做了，
很想你，我也是骗子明明被你删了后我求你加回来，我说不再说了，你才把我加回来的，可忍了没多久，又开始试探你求和 ，你才那样烦我，对不起 ，真的希望你早点死，我会祭奠你的也会怀念你，受不了活着的你是那样欺骗过我
相信你是对我曾有过真感情，我们错过了，你不愿等我了
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