在外上班，免不了加班和烦心事
午休和下班后，能在小吃店
吃上一碗米线，来上一个夹馍
虽简单却能褪去一天的疲劳
更快的出餐速度，为上班族节省休息时间
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要想80岁还走得快，3种食物要常吃，强骨骼，护关节！

老话讲：“人生七十古来稀”，然而现在生活条件好了，八十岁的老人照样生龙活虎，关键在于日常饮食调养得好不好。侯老师这里有一份“骨骼养护秘籍”，平时饮食要记住“两不碰、三常吃”，就可以帮助我们保护好关节，到了八十岁也能 “健步如飞” ！

我们先来看看补钙的“2不碰”，敲黑板啦，这两类食物吃的时候咱们可得悠着点！

补钙“2不碰”
｜ 一是虾皮

虽然虾皮素有“补钙小能手”之称，但其含盐量极高，过量食用反而可能导致血压上升，尤其对于中老年人来说，会增加肾脏负担，并不利于体内钙质的有效利用和骨骼健康。所以，尽管它富含钙质，但在食用时务必注意控制量，并尽量选择低盐或淡干的品种。

｜ 二是骨汤

不少朋友以为喝骨头汤就能补充钙质，其实不然！骨汤虽美味，但它里面的钙很难溶解出来，大部分还是以不易吸收的形式存在。且骨汤熬煮时间长，汤中会存在大量的嘌呤物质，长期饮用不仅无法有效补钙，反而会导致尿酸升高，间接影响骨骼健康。

所以平时补钙，一定远离这2种食物，那我们平时应该吃什么来补钙呢？

补钙的秘籍
｜ 钙元素

它在人体内构建起坚固的骨骼框架，犹如大厦的地基，不可或缺。钙不仅有助于保持骨骼强度，还能减缓骨质疏松进程，减少骨折风险。牛奶、豆腐、芝麻酱（记得选择低草酸品种）、深绿叶蔬菜等都是补钙的好帮手，每天适量摄入，能让你的骨骼坚如磐石。

｜ 维生素D

维生素D又被称为“钙之友”，它就像一位神奇的指挥家，能够调节体内钙磷代谢，促进肠道对钙的有效吸收，进而强化骨骼结构。

晒太阳是获取维生素D最自然的方式，阳光照耀下，我们的身体可以合成宝贵的维生素D。当然，食补也不能忽视，鱼肝油、鱼类（鲑鱼、鳗鱼）以及蛋黄中都富含维生素D，助力骨骼健康。

｜ Omega-3脂肪酸

看这个名字可能有点头大，但咱们只要记住哪些食物中有它就可以啦！

Omega-3脂肪酸具有显著的抗炎效果，能够减轻关节炎症反应，保护关节软骨，让你步履更轻盈。

深海鱼如鳕鱼、鲑鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，核桃、亚麻籽等植物性食物也是其优质来源。常吃这些食物，就如同给关节涂抹上天然的润滑油，降低关节疼痛与不适。

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