这3种坚果比瓜子更升糖，糖友千万别再吃了！#糖尿病饮食##控糖#

瓜子，一种常见的坚果类零食，大家没事的时候都喜欢吃一点，但我发现，瓜子被许多糖友视为血糖升高的“加速器”，因为瓜子的油脂含量较高，会在血管内部沉积影响血液浓度，容易升高血糖，所以生活中很少见到有糖尿病人吃瓜子。

这种说法是有一定道理，但并不是说糖尿病患者就完全不能吃瓜子，其实只要注意好量，少量吃对血糖影响是不大的。

今天给大家说的这3种坚果，比瓜子更升糖，一口下去全是油盐糖，真正建议要少吃或者不吃。

1.糖炒栗子

糖炒栗子深受人们的喜爱，不及口感香甜，营养价值也是比较高的，在养胃护胃这方面有着一定的作用，但实在不建议糖友多吃。

因为其中的热量和含糖量相对较高，很容易就会加重胰岛负担，影响血糖水平，所以建议还是管住嘴，莫贪吃，或许有助预防并发症的问题。

2.松子

糖尿病患者在生活中也是要注意少吃一些松子，因为松子这种坚果类的食物属于高油脂的食物，油脂含量严重超标。

摄入过多的话，就会导致血管负担加重，诱发心血管疾病，而且也会影响到胰岛的健康，导致胰岛素分泌不足，诱发糖尿病的情况，所以像这种高油脂坚果类的食物，还是尽量不吃。

3，甜味花生

若想控制血糖，生活中也要注重减少一些甜味花生的摄入，因为其中的糖分含量本来就是比较超标的，摄入过多就会导致胰岛素分泌受到阻碍。

也会导致血糖，在一定程度上出现升高的情况，增加并发症的风险，所以像这种花生也是尽量少吃，有助血糖慢慢稳定。

其实坚果里面也含有大量的优质脂肪，常吃对我们的健康有利，那哪些坚果是糖友可以放心吃的呢？

给大家推荐这6种坚果，很适合糖友吃，营养饱腹又不升糖！

1.腰果
富含膳食纤维、蛋白质和镁元素，可以加速身体的新陈代谢，有利于控糖。

2.南瓜籽
富含大量锌元素，能够参与胰岛素合成与分泌，很适合糖友吃。

3.开心果
能够调节餐后血糖，但热量有点高，糖友不能多吃。

4.杏仁
富含蛋白质，钙和维生素E，能辅助降血糖。

5.花生
花生的含糖量较低，含有的花生四烯酸能够提高胰岛素敏感性。

6.核桃
核桃里面含有丰富的铬元素，能够促进葡萄糖的利用，有助于控糖。

最后要提醒大家，以上6种坚果虽然营养丰富，但热量太高了，不建议糖友多吃。

我是刘红亮医生，河南中医药大学第一附属医院副主任医师！
如果你有糖尿病和相关并发症等问题可以给我留言或者私信给我
我会为大家提供帮助。

#在羅馬吃了什麼#

飯桶本桶。[干饭人]

Btw第一次吃肉夾饃居然是在羅馬[允悲]私密馬賽，我以前真的沒吃過[揣手]因為這家店的出品看著跟國內的有點不一樣就試了下，還不錯！難怪說牛肚包是意大利版肉夾饃，是很像啊～

gelato也很，我不貪吃，也就一天一個罷了[爱你]

還吃了很多家店的奶油麵包。意大利人是有多愛這個奶油麵包？[思考]很多店都有賣欸～ https://t.cn/RvVSZnz

是明天 我一直记得
小时候我爸做生意经常不在身边，我妈也陪着我爸一起。带着我长大就成了我爷爷的事，他和我奶奶早就离婚分居多年，互相憎恨了半辈子。
小时候贪吃，他每次出门都会给我带好吃的零食，我妈说了他很多次他还是偷偷买。小时候调皮，实在惹他生气了也会教训我，可每次他都会跑来哄我，删着自己的脸嘴上说“是谁弄哭了你呀，我替你打他！”。记得一次我不知道发什么疯，狠狠地咬了他的手背，那道疤直到他去世的时候也没消失。
长大后他搬到了我家，父母也不再常年外出，冬天的时候他爱搬张小凳子坐在阳台上晒冬阳，我就陪他一起，那瞬间白得发亮，也太过美好。后来他渐渐患上了阿尔兹海默症，慢慢开始忘记家人，我爸我妈还有我。
2020年母亲节，老头走了。去icu见他最后一面时我竟哭不出来，我站在原地呆呆地看着他，手里摸索着他的手背，直到我摸到了那道出自我手的伤疤。我爸在医院楼梯间里躲了起来，一个人留了几滴泪，嘴角也在抖。我想老头应该是想妈妈了 才会选择在母亲节吧。
是明天，我记得，明天是你选择离开我的第1460天。是我还会梦见你的第1460天。
没来及说，我爱你