来山屿海免费减肥啦！5.11世界防治肥胖日，一起来健康享“瘦”

5.11

你还在长胖吗？

世界防治肥胖日

这个世界，除了长胖，好像没有什么事是容易的！

随着年龄增长，人体消化能力下降、新陈代谢缓慢，运动减少、肌肉量减少、体内脂肪成分改变以及内分泌紊乱等原因，即使和以往的饮食结构、运动量相当，也会容易变胖。

肥胖不仅增加了患心血管疾病、糖尿病、高血压等多种非传染性疾病的风险，还可能引发一系列心理问题，严重影响生活质量和社会经济负担。

5.11世界防治肥胖日来啦

世界防治肥胖日快来了，你还在放任自己长胖吗？世界防治肥胖日设立于每年的5月11日，由世界卫生组织设定，旨在提高公众对肥胖问题的重视，促进健康生活方式，以预防和控制肥胖。

教你测试肥胖指数

怎么知道自己算不算肥胖？教大家一个比较通用且简单的方法：身体质量指数（BMI）计算法：

BMI=体重÷身高²（体重单位：千克；身高单位：米）

例如，体重是50千克，身高是1.6米，那么BMI=50/1.6²=19.53

山屿海免费带你减肥

上了年纪后，需要更大的努力才能抵抗年龄带来的肥胖！

自己努力有点累？别急，山屿海健康专业健康管理师带你走出“减肥困境”，拥抱健康。

福利来了

山屿海免费带你瘦!瘦!瘦!

即日起到5月11日

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BMI大于25的超重人群

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低碳水肉类替代减重法Day5。体重初始值77.5，下降至75。
基本逻辑始终是热量差法。根据身高体重年龄性别计算出的基础代谢约为1700大卡，每日摄入基本保持和基础代谢一致，由主动运动制造热量差。如每天步行和骑车上班能多500大卡左右。正在对比不同热量差的主观感受[春游家族]

饮食部分改变结构。停止大米白面的主动摄入改为其他，保持每日摄入低于100g，增加肉的摄入补充蛋白质脂肪，增加蔬菜摄入补充膳食纤维，同时外服维生素片补充。

我想从今天起大概正式进入真正的减重期。因为体内留置的代谢终产物 应该已经不多了[666]

体脂率对健康有何影响?#体脂率是身体最诚实的胖瘦指标##健闻登顶计划#

什么是体脂?
你的身体由水、蛋白质、脂肪和矿物质组成。你的身体里有两种脂肪。
内脏脂肪，这种脂肪存在于你的骨骼、肝脏、肾脏、肠道和肌肉中。这些地方的脂肪是身体正常运作所必需的。
皮下脂肪，存在于你的脂肪组织中。这种类型的脂肪被用作身体的能量。它可以隔离和缓冲你的身体。它围绕着你的器官，就在你的皮肤下面。
身体需要必需的身体脂肪才能正常运作;它负责调节体温，优化内部器官的功能和缓冲作用，同时也是疾病期间的紧急能量来源。

以下是身体脂肪的几个主要功能:

-身体脂肪有助于保持健康的皮肤和头发。
- 要保持适当的体温，必须有足够的体脂。
-身体脂肪是体内能量的仓库。
-身体脂肪是确保细胞顺利运作所必需的。
-身体脂肪对器官和组织有缓冲作用。
-身体脂肪充当骨骼的减震器。
-除非它们能够与脂肪结合，否则身体将无法吸收许多重要的维生素，如 A、E、D 和 K。
-身体脂肪也被认为可以作为免疫增强剂来保护身体免受疾病的侵害。

身体脂肪过少和过多都会危害健康
体脂是整体健康的一个重要因素，储存过多的脂肪可能对健康有害，其影响包括:
.心脏衰竭
.糖尿病
.肥胖
.疲劳

如果腰部周围有过多的体脂，尤其是靠近内器官(也称为“内脏脂肪”)，健康风险最高。脏脂肪过多会增加患 2型糖尿病、心血管疾病、高血压和痴呆症的风险。
但是体脂过少也会导致健康问题，因为它是调节葡萄糖、胆固醇、能量储存和释放以及生殖激素代谢所必需的。如果没有足够的体脂，这些功能可能会受到影响。

减脂与减重有何不同?
减脂和减重是两个完全不同的概念。比如年龄性别相同的两个人，一个是运动员一个是普通人。由于肌肉的额外重量，运动员可能比普通人更重，但运动员的体脂率会比普通人的更低。因此，重要的是减掉体内脂肪，而不是试图减轻体重。使用测量体脂率的新方法，你可以获得关于体脂的准确报告，以及了解你最佳身体状态下应该增加或者减掉的肌肉和脂肪。

减少体脂
坚持运动和控制卡路里的摄入是减肥的关键，我们的身体自动会储存脂肪，当你摄入的卡路里少于消耗的卡路里时，在你运动和休息的期间，你的身体会燃烧掉这些脂肪储备。
但是，如果你摄入的卡路里太少或完全不摄入碳水化合物，那么你减掉的体重很可能是水分和肌肉，而不是脂肪。在这种情况下，虽然你的体重会下降，但你的体脂率将会上升，从而降低你的健康状况。营养与饮食学会建议缓慢减肥，每周保持在0.5-1斤的进度，坚持运动可以最大限度地减少脂肪并减少肌肉的流失。