跑山!
上周,跑友约跑白云山,昨天我们约定好早上六点半出发,七点钟开跑,由于昨晚我睡的不是很好,早上闹铃失效,六点十一分才自然醒来。结果我迟到了十四分钟,内心很是内疚。我分析这次我迟到原因,首先,我自以为计划的很好,而且内心总是认为这么近的距离,我应该能准时到达,轻浮!其实这个计划就是漏洞百出,闹铃没有设好,没有根据实际情况去调整计划,比如半夜睡不好了,把闹铃设置好,不靠自然醒来起床,在设闹铃时候,我不去查看闹铃有没有设置成功,结果是闹铃打开了,用的是日常周日休跑的闹铃,也就是周天我排除掉了,即使闹铃打开也不会响,最终我起床晚了,导致预留时间不充足,迟到了。这是我这次迟到最大原因。所以,下次跑友们再约跑,我首要任务就是设置好闹铃,不靠自然醒来起床,一定要做到确定性,预留充足时间去目的地。
我和跑友七点十六分开跑的,路上蛮多年轻人下山,他们是晚上在白云山顶过夜,早上看日出的,我猜他们大多数应该还是学生。这次跑山,是我第一次这么早过来白云山西门跑山,路上看到很多跑山的人,以往下午四点钟我看到跑山的人就很少了,这些人都是早起鸟,有些人在我们刚跑的时候,差不多完成晨跑了,早上白云山空气真的太好了,空气清新,能感受到浓浓的氧离子,深深吸一口气,真的很舒服!开始跑山的时候,我跟跑友还能一边跑,一边聊天,这段时间过得很快,不知不觉就跑了十公里。最难跑就是,下了到白云山南门,再折返回来那段路,坡度又陡,又长,不要说聊天了,喘气都费劲,当时我就是用了两吸一呼方法埋头爬坡的,太顶了!好在早上的温度不高,我们都出汗不多,衣服湿些,裤子一点都没湿。换在夏天时间去跑白云山,那汗水就像涌泉一样冒出来,印象最深就是夏天去跑白云山,汗水从帽舌以秒的速度往下滴,这段经历让我记忆深刻。
我和跑友跑山的速度不是很快,大多数在六分配速左右,我们还聊到跑下坡时候,如果体能下降很厉害,跑下坡很难控制速度,这样的情况很容易受伤,比如膝盖和腰部。因为体能不足,加上坡度又陡,惯性很大,跑姿肯定或多或少打折扣的,跑姿不标准,整条腿有直插到地面的动作,这样就很容易伤到膝盖,加上自己速度太快,又想刹车,身体有意识向后倾,那腰部就会承受一部分的力,长期下来,腰部就会损伤。正确的做法就是,当自己体能不足时候,不要大步往前跨,能做到最小碎步跑,速度肯定压下来,用前脚掌着地,身体微微前倾,保持身体重心向前。#每天进步一点点##努力成为更好的自己#
上周,跑友约跑白云山,昨天我们约定好早上六点半出发,七点钟开跑,由于昨晚我睡的不是很好,早上闹铃失效,六点十一分才自然醒来。结果我迟到了十四分钟,内心很是内疚。我分析这次我迟到原因,首先,我自以为计划的很好,而且内心总是认为这么近的距离,我应该能准时到达,轻浮!其实这个计划就是漏洞百出,闹铃没有设好,没有根据实际情况去调整计划,比如半夜睡不好了,把闹铃设置好,不靠自然醒来起床,在设闹铃时候,我不去查看闹铃有没有设置成功,结果是闹铃打开了,用的是日常周日休跑的闹铃,也就是周天我排除掉了,即使闹铃打开也不会响,最终我起床晚了,导致预留时间不充足,迟到了。这是我这次迟到最大原因。所以,下次跑友们再约跑,我首要任务就是设置好闹铃,不靠自然醒来起床,一定要做到确定性,预留充足时间去目的地。
我和跑友七点十六分开跑的,路上蛮多年轻人下山,他们是晚上在白云山顶过夜,早上看日出的,我猜他们大多数应该还是学生。这次跑山,是我第一次这么早过来白云山西门跑山,路上看到很多跑山的人,以往下午四点钟我看到跑山的人就很少了,这些人都是早起鸟,有些人在我们刚跑的时候,差不多完成晨跑了,早上白云山空气真的太好了,空气清新,能感受到浓浓的氧离子,深深吸一口气,真的很舒服!开始跑山的时候,我跟跑友还能一边跑,一边聊天,这段时间过得很快,不知不觉就跑了十公里。最难跑就是,下了到白云山南门,再折返回来那段路,坡度又陡,又长,不要说聊天了,喘气都费劲,当时我就是用了两吸一呼方法埋头爬坡的,太顶了!好在早上的温度不高,我们都出汗不多,衣服湿些,裤子一点都没湿。换在夏天时间去跑白云山,那汗水就像涌泉一样冒出来,印象最深就是夏天去跑白云山,汗水从帽舌以秒的速度往下滴,这段经历让我记忆深刻。
我和跑友跑山的速度不是很快,大多数在六分配速左右,我们还聊到跑下坡时候,如果体能下降很厉害,跑下坡很难控制速度,这样的情况很容易受伤,比如膝盖和腰部。因为体能不足,加上坡度又陡,惯性很大,跑姿肯定或多或少打折扣的,跑姿不标准,整条腿有直插到地面的动作,这样就很容易伤到膝盖,加上自己速度太快,又想刹车,身体有意识向后倾,那腰部就会承受一部分的力,长期下来,腰部就会损伤。正确的做法就是,当自己体能不足时候,不要大步往前跨,能做到最小碎步跑,速度肯定压下来,用前脚掌着地,身体微微前倾,保持身体重心向前。#每天进步一点点##努力成为更好的自己#
#玲的碎碎念##玲食自由##玲悦跑跑##发现生活中的小美好##周末愉快#
愉快舒适的晨跑~
虽然阴天却空气清新 ,
拉伸压腿安安静静,
看天看云看树木花草~
真好!!!
发现
花瓣飘落
花祭也很美~
简单午餐安然午睡~
工作时间有效合理化安排…
今日无瑜伽课
下班回家刚好无雨
惬意小散步
感受被绿树花草天空拥抱的悠游自适~
今日就体会到了明日母亲节的喜悦感~
我是母亲
拥有孝顺的孩子
我很开心幸福…!
感谢我的母亲我的儿~
愉快舒适的晨跑~
虽然阴天却空气清新 ,
拉伸压腿安安静静,
看天看云看树木花草~
真好!!!
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花瓣飘落
花祭也很美~
简单午餐安然午睡~
工作时间有效合理化安排…
今日无瑜伽课
下班回家刚好无雨
惬意小散步
感受被绿树花草天空拥抱的悠游自适~
今日就体会到了明日母亲节的喜悦感~
我是母亲
拥有孝顺的孩子
我很开心幸福…!
感谢我的母亲我的儿~
中医来看。阳气为生命之本,运动可为升阳,阳气升发,则生命力旺盛。
中医看来,运动能益五脏。深呼吸不仅能有助于缓解紧张、焦虑等情绪,更有助于排出抑郁、忧愁、生气、怨气、烦恼等不良情绪,还可因深呼吸而加强肺的排浊,有助于健康。
过度运动则耗阳。运动要有度,过度运动反而会耗伤阳气 。阳气为生命的根本,过度耗阳,即是耗损生命。《素问》强调:五劳所伤:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。过度运动,即会伤损健康。
中医养生当如何运动?中医养生,主张运动要适宜,以微汗出为好,而不主张大汗淋漓。尽量选择风景秀丽、空气清新的运动场所;运动时汗出溱溱,此时阳气自内向外透出,带动汗液排泄。阳浮于而内阳偏虚,因此切不可喝冷饮。诸多运动中跑步是很好的方式,老少皆宜,或快或慢、皆可随意,且排汗畅快。
生命在于运动,运动当然好。但具体要做多大的运动量,亦当因人而异。年轻人阳气旺盛,稍多些运动挺好;中老年人阳气已虚,运动量要低于年轻人,以运动后精神焕发,身体轻健为度。
中医看来,运动能益五脏。深呼吸不仅能有助于缓解紧张、焦虑等情绪,更有助于排出抑郁、忧愁、生气、怨气、烦恼等不良情绪,还可因深呼吸而加强肺的排浊,有助于健康。
过度运动则耗阳。运动要有度,过度运动反而会耗伤阳气 。阳气为生命的根本,过度耗阳,即是耗损生命。《素问》强调:五劳所伤:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。过度运动,即会伤损健康。
中医养生当如何运动?中医养生,主张运动要适宜,以微汗出为好,而不主张大汗淋漓。尽量选择风景秀丽、空气清新的运动场所;运动时汗出溱溱,此时阳气自内向外透出,带动汗液排泄。阳浮于而内阳偏虚,因此切不可喝冷饮。诸多运动中跑步是很好的方式,老少皆宜,或快或慢、皆可随意,且排汗畅快。
生命在于运动,运动当然好。但具体要做多大的运动量,亦当因人而异。年轻人阳气旺盛,稍多些运动挺好;中老年人阳气已虚,运动量要低于年轻人,以运动后精神焕发,身体轻健为度。
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