#剧版饼拾[超话]#
不是，我怎么才意识到陈拾考大理寺这目标完全是李饼洗脑洗出来的？陈拾一开始的目的是来神都找哥对吧？他一个乡下人啥也不懂，为什么会想考大理寺啊。带着这个疑问又去看了看剧，结果发现了一场酣畅淋漓的洗脑[并不简单]
饼第一次提出让拾留在大理寺（图1），给的理由是拾找哥不急于一时（怎么刚认识没两天就不想让人找哥了啊[哼]），案子还没完，需要人证。他为什么这么说呢？因为他通过这几天的相处发现拾是个热心肠，能帮的忙一定会帮。而在他在提到这个理由之前问拾有没有落脚的地方，拾直接说神都这么大找个地落脚很容易。也就是说，如果饼要是说给拾找落脚的地方，拾不一定能留下来，但如果是需要拾帮忙，拾是一定会留下的。们饼的心机从这里就开始展露了。
饼第二次提出让拾留在大理寺（图2345），则是更进一步的留——让拾做他的随侍书吏。这次他给了拾三个理由：1.大理寺掌管户籍档案，方便拾找哥 2.拾非常善良，管理理法的地方需要善良的人，拾适合留在大理寺 3.拾是唯一知道他秘密的人，他需要拾的帮助。
这三个理由完全抓住拾的痛点啊。对拾来说找哥很重要，帮助别人也很重要，而且他不爱给人添麻烦。这么一个能找哥能帮李饼且不会给人添麻烦的事，他当然是愿意的。但拾还是不自信比较犹豫，饼直接说了句“那你就是不信我喽”，暗示陈拾可以自信一些，也暗示自己在陈拾心里地位重要值得信任，说完还把拾的话头堵住了。拾的思路就这么被带跑了[汗]
饼第三次提出让拾留在大理寺是又进了一步（图67），让拾加入明镜堂。拾那时候的身份是随侍书吏，其实可以看出他几乎没什么正经工作，只有杂活，平时能做的也就是打扫卫生、照顾李饼、给蔡叔帮忙。这样的陈拾其实是不太好融入大理寺的，通过獬豸的事，拾一方面觉得不该让别人认为他的行为能代表饼，另一方面他也发觉自己其实和大理寺其他人是格格不入的。饼不可能让他好不容易骗回来的人因为这种原因走了，为了加深拾和他的羁绊，他又让拾加入明镜堂。
这次他同样是套路满满，先是告诉拾做得很多，给拾建立自信，然后又提到加入明镜堂都能干什么，激起拾的兴趣，给拾灌输一些事业心。话里话外暗示拾，既然你有能力也有这个想法，那你为什么不做呢？于是拾的思路又被带着走了。为了让拾跟他绑定在一起，饼可以说煞费苦心。
但拾终归还是起步太晚，因为武力不行被嫌疑人挟持。这时候拾恰好有哥的消息想走，饼又再次强调拾适合在大理寺，你别管他能不能给出拾适合留在大理寺的理由，反正他先把结论告诉拾了，又是一次浅浅的洗脑（图8）。只是这次洗脑没有新套路，所以不太成功。
饼第四次提出让拾留在大理寺（图9 10）又有新套路了。首先是每次必做的给陈拾建立自信，说案件得以告破每个人都有功也每个人都有过，暗示陈拾有能力，也在暗暗告诉陈拾，谁都会犯错，不要因为一次错误就否定自己。然后重点来了，饼对拾说“明镜堂缺一不可”，他这次没有用自己做理由留住拾，而是用拾和明镜堂所有人的羁绊留住拾，羁绊不够，人数来凑。真有你的，李饼。然后又再再再次强调让拾早点考进大理寺（又一次洗脑）。
等到两个人关系好到密不可分的时候，饼终于不再用别的理由来让拾留在大理寺了，河边谈心时他给的唯一理由是，“我”希望你能留在大理寺，和给拾找哥无关，和饼自己是否需要拾帮他查案也无关，他想让拾留下，只是因为“他想”。他清楚自己在陈拾心里的重要性，所以这次他终于不需要再找其他理由，而是遵从内心对陈拾说“我希望你能留下”。拾被迷得五迷三道，已经忘了什么哥哥啊案子啊，满脑子只剩考大理寺了。至此，饼给拾洗脑算是完完全全洗了个彻底，拾一定会留在大理寺，哪怕饼赶他走他都不会走。所以饼那次想要逼走拾，对拾放狠话又有什么用呢？饼自己种下的拾不会离开他的因，在他一次又一次的挽留下早就结了果。
拾啊，你说你进城之前怎么就没下个反诈app呢？城里人套路恁多，你这一不留神就把自己卖了还给人数钱数得那么开心，你哥不让你来神都不是没理由的[汗]
不是，我怎么才意识到陈拾考大理寺这目标完全是李饼洗脑洗出来的？陈拾一开始的目的是来神都找哥对吧？他一个乡下人啥也不懂，为什么会想考大理寺啊。带着这个疑问又去看了看剧，结果发现了一场酣畅淋漓的洗脑[并不简单]
饼第一次提出让拾留在大理寺（图1），给的理由是拾找哥不急于一时（怎么刚认识没两天就不想让人找哥了啊[哼]），案子还没完，需要人证。他为什么这么说呢？因为他通过这几天的相处发现拾是个热心肠，能帮的忙一定会帮。而在他在提到这个理由之前问拾有没有落脚的地方，拾直接说神都这么大找个地落脚很容易。也就是说，如果饼要是说给拾找落脚的地方，拾不一定能留下来，但如果是需要拾帮忙，拾是一定会留下的。们饼的心机从这里就开始展露了。
饼第二次提出让拾留在大理寺（图2345），则是更进一步的留——让拾做他的随侍书吏。这次他给了拾三个理由：1.大理寺掌管户籍档案，方便拾找哥 2.拾非常善良，管理理法的地方需要善良的人，拾适合留在大理寺 3.拾是唯一知道他秘密的人，他需要拾的帮助。
这三个理由完全抓住拾的痛点啊。对拾来说找哥很重要，帮助别人也很重要，而且他不爱给人添麻烦。这么一个能找哥能帮李饼且不会给人添麻烦的事，他当然是愿意的。但拾还是不自信比较犹豫，饼直接说了句“那你就是不信我喽”，暗示陈拾可以自信一些，也暗示自己在陈拾心里地位重要值得信任，说完还把拾的话头堵住了。拾的思路就这么被带跑了[汗]
饼第三次提出让拾留在大理寺是又进了一步（图67），让拾加入明镜堂。拾那时候的身份是随侍书吏，其实可以看出他几乎没什么正经工作，只有杂活，平时能做的也就是打扫卫生、照顾李饼、给蔡叔帮忙。这样的陈拾其实是不太好融入大理寺的，通过獬豸的事，拾一方面觉得不该让别人认为他的行为能代表饼，另一方面他也发觉自己其实和大理寺其他人是格格不入的。饼不可能让他好不容易骗回来的人因为这种原因走了，为了加深拾和他的羁绊，他又让拾加入明镜堂。
这次他同样是套路满满，先是告诉拾做得很多，给拾建立自信，然后又提到加入明镜堂都能干什么，激起拾的兴趣，给拾灌输一些事业心。话里话外暗示拾，既然你有能力也有这个想法，那你为什么不做呢？于是拾的思路又被带着走了。为了让拾跟他绑定在一起，饼可以说煞费苦心。
但拾终归还是起步太晚，因为武力不行被嫌疑人挟持。这时候拾恰好有哥的消息想走，饼又再次强调拾适合在大理寺，你别管他能不能给出拾适合留在大理寺的理由，反正他先把结论告诉拾了，又是一次浅浅的洗脑（图8）。只是这次洗脑没有新套路，所以不太成功。
饼第四次提出让拾留在大理寺（图9 10）又有新套路了。首先是每次必做的给陈拾建立自信，说案件得以告破每个人都有功也每个人都有过，暗示陈拾有能力，也在暗暗告诉陈拾，谁都会犯错，不要因为一次错误就否定自己。然后重点来了，饼对拾说“明镜堂缺一不可”，他这次没有用自己做理由留住拾，而是用拾和明镜堂所有人的羁绊留住拾，羁绊不够，人数来凑。真有你的，李饼。然后又再再再次强调让拾早点考进大理寺（又一次洗脑）。
等到两个人关系好到密不可分的时候，饼终于不再用别的理由来让拾留在大理寺了，河边谈心时他给的唯一理由是，“我”希望你能留在大理寺，和给拾找哥无关，和饼自己是否需要拾帮他查案也无关，他想让拾留下，只是因为“他想”。他清楚自己在陈拾心里的重要性，所以这次他终于不需要再找其他理由，而是遵从内心对陈拾说“我希望你能留下”。拾被迷得五迷三道，已经忘了什么哥哥啊案子啊，满脑子只剩考大理寺了。至此，饼给拾洗脑算是完完全全洗了个彻底，拾一定会留在大理寺，哪怕饼赶他走他都不会走。所以饼那次想要逼走拾，对拾放狠话又有什么用呢？饼自己种下的拾不会离开他的因，在他一次又一次的挽留下早就结了果。
拾啊，你说你进城之前怎么就没下个反诈app呢？城里人套路恁多，你这一不留神就把自己卖了还给人数钱数得那么开心，你哥不让你来神都不是没理由的[汗]
昨天说的那个曲折离奇的案子，全貌是这样的，有点长……
女方当年不幸被拐卖到农村，生下一个女儿后，想尽办法逃跑了(此处需要说明，女方作为受害人，不应该仅仅因为她有妈妈的身份，就要求她带女儿走，或者为了女儿留下，她有她的人生，她更有重新开始一切的权利）。
男方眼看老婆跑了，就不想要这个女儿，准备把小姑娘给卖掉。
对于男方的这种行为，男方的两个兄弟，也就是小姑娘的两个伯伯，都是非常支持的。但是，小姑娘的姑姑不同意，就把小姑娘给接到自己家里养。
于是，小姑娘的姑姑，就成了小姑娘的养母。
但是，小姑娘的养母家条件非常差，丈夫车祸去世了，留下两个孩子，现在又多个女儿，一个农村妇女，带着三个孩子的生活，其中艰辛可想而知。
丈夫的弟弟是个老实人，就经常过来帮助孤儿寡母的，久而久之，养母就和曾经的小叔子一起搭伙过日子了，小姑娘就有了养母和养父。
日子虽然紧巴，但也算幸福美满。可万万没想到，没过几年，养母也车祸去世了。小姑娘就只剩一个完全没有血缘关系的养父了……
就是这个养父，靠着收破烂、卖菜、卖鸡鸭、卖羊拉扯大了三个孩子，四十多岁的人，满头白发，看上去像六十多岁的老头。
小姑娘倒是养的很好，收拾的干干净净的，讲话也是大大方方的，肉眼可见是被好好对待的。
日子就这么过着，转眼到了小姑娘十二岁的时候，自打她出生起，就跟消失了一样的亲爹，因为矿难死了。煤矿给赔了32万，按规定之前应该是给小姑娘的。
于是，过去十二年消失的无影无踪的两个伯伯，瞬间全部出现了。
两个伯伯表示，孩子还小，心疼孩子，钱应该交给他们保管，等孩子大了，再把钱给孩子。
养父表示既然心疼孩子，为什么前十二年不闻不问，现在才要孩子？
两个伯伯表示主要是看妹妹困难，所以才把孩子给她养的，这不都想着照顾妹妹的困难吗？
不要问逻辑，反正我理解不了……
然后，在两个伯伯的要求下，村委会就积极的参与到此事的斡旋中，为什么村委会这么积极呢？我们后面说……
经村委会协调，32万扣掉丧葬费之后还剩29万，养父保管14万，两个伯伯各保管7.5万。
养父拿到村委会交给他的存折之后不放心，怕妮的钱被人动，就跑去银行查了一下，发现少了2.5万！再一查，是村主任偷偷取的……
然后，在养父的要求下，村主任才打了借条，表示这是借的……
然后，这还没完，小姑娘的户口之前和亲生父亲在一起，其中一个伯伯偷偷把小姑娘的户口转移到自己，与此同时，以养父和养母没领过结婚证为理由要求剥夺养父的抚养权，把孩子交给他，当然钱也得给他。
然后，双方就开始打官司。打官司前，双方人马扭打成一团，好一番恶战。不过，公道自在人心，村民纷纷表示，孩子是养父拉扯大的，就该跟着养父！
然后，新的问题来了来了，养父和小姑娘年龄相差小于四十岁，不符合收养条件的。
这时候，养父的朋友就给养父介绍了个对象，两人认识了一个月就结婚了，小姑娘有了第二任养母。
第二任养母表示：我跟他，就是觉得他是个好人。
当然，小姑娘的伯父不这么想，小姑娘的伯父表示：养父就是为了钱结婚的！你们知道吗？他找的那个女的比他大十二岁！！！
与此同时，孩子的亲妈也来了。
亲妈表示想认回女儿，并把小姑娘接到身边抚养。
小姑娘不愿意，于是双方就上了调解节目。
亲妈表示，她是受害人，她当年也是不得已。小女孩的第一任养母已经去世，如今单独把小女孩交给养父这个四十多岁的男人，她不放心，她是真心爱孩子。
可无论亲妈怎么解释，小姑娘就是不认亲妈。亲妈想抱抱小姑娘，刚走过去，小姑娘就各种躲，不让亲妈碰。并且亲妈一讲她养父不好，她就炸，就是要跟着养父，主持人怎么调解都没有。
主持人又问养父意见，养父表示，亲妈如果是真爱孩子，又不是不知道他家地址，孩子亲爹死了后，亲妈为什么不第一时间来看孩子？亲妈为什么第一时间找律师来跟我讲，让我给你4万块，就放弃抚养权。亲妈不是真想要孩子，我不会把孩子给亲妈的。
主持人又问亲妈，你是为了钱吗，亲妈表示，绝对不是，是想弥补前面十几年母爱缺失。
双方就没谈拢，亲妈就到法院起诉了，要抚养权。按照法律规定，应该是把小姑娘判给亲妈，但是法院的人表示，这个也得尊重一下当事人，也就是小姑娘的意愿。
然后，小姑娘啥态度呢？
记者采访小姑娘，说要是把你判给你妈，你咋办？
小姑娘表示，我就一头碰死在法院！
最后法院还是把小姑娘的抚养权判给了养父，并且把之前村主任和两个伯父拿走的钱也全要回来了，养父把钱存在小姑娘的个人账户上，等小姑娘满十八了，让她自己支配。
整个案子看完我的心情是非常复杂的，人性更是复杂中的复杂。此外，同样一件事儿，代入角度不同，看法肯定不同，所以观点自然也会有各种各样，大家求同存异……
女方当年不幸被拐卖到农村，生下一个女儿后，想尽办法逃跑了(此处需要说明，女方作为受害人，不应该仅仅因为她有妈妈的身份，就要求她带女儿走，或者为了女儿留下，她有她的人生，她更有重新开始一切的权利）。
男方眼看老婆跑了，就不想要这个女儿，准备把小姑娘给卖掉。
对于男方的这种行为，男方的两个兄弟，也就是小姑娘的两个伯伯，都是非常支持的。但是，小姑娘的姑姑不同意，就把小姑娘给接到自己家里养。
于是，小姑娘的姑姑，就成了小姑娘的养母。
但是，小姑娘的养母家条件非常差，丈夫车祸去世了，留下两个孩子，现在又多个女儿，一个农村妇女，带着三个孩子的生活，其中艰辛可想而知。
丈夫的弟弟是个老实人，就经常过来帮助孤儿寡母的，久而久之，养母就和曾经的小叔子一起搭伙过日子了，小姑娘就有了养母和养父。
日子虽然紧巴，但也算幸福美满。可万万没想到，没过几年，养母也车祸去世了。小姑娘就只剩一个完全没有血缘关系的养父了……
就是这个养父，靠着收破烂、卖菜、卖鸡鸭、卖羊拉扯大了三个孩子，四十多岁的人，满头白发，看上去像六十多岁的老头。
小姑娘倒是养的很好，收拾的干干净净的，讲话也是大大方方的，肉眼可见是被好好对待的。
日子就这么过着，转眼到了小姑娘十二岁的时候，自打她出生起，就跟消失了一样的亲爹，因为矿难死了。煤矿给赔了32万，按规定之前应该是给小姑娘的。
于是，过去十二年消失的无影无踪的两个伯伯，瞬间全部出现了。
两个伯伯表示，孩子还小，心疼孩子，钱应该交给他们保管，等孩子大了，再把钱给孩子。
养父表示既然心疼孩子，为什么前十二年不闻不问，现在才要孩子？
两个伯伯表示主要是看妹妹困难，所以才把孩子给她养的，这不都想着照顾妹妹的困难吗？
不要问逻辑，反正我理解不了……
然后，在两个伯伯的要求下，村委会就积极的参与到此事的斡旋中，为什么村委会这么积极呢？我们后面说……
经村委会协调，32万扣掉丧葬费之后还剩29万，养父保管14万，两个伯伯各保管7.5万。
养父拿到村委会交给他的存折之后不放心，怕妮的钱被人动，就跑去银行查了一下，发现少了2.5万！再一查，是村主任偷偷取的……
然后，在养父的要求下，村主任才打了借条，表示这是借的……
然后，这还没完，小姑娘的户口之前和亲生父亲在一起，其中一个伯伯偷偷把小姑娘的户口转移到自己，与此同时，以养父和养母没领过结婚证为理由要求剥夺养父的抚养权，把孩子交给他，当然钱也得给他。
然后，双方就开始打官司。打官司前，双方人马扭打成一团，好一番恶战。不过，公道自在人心，村民纷纷表示，孩子是养父拉扯大的，就该跟着养父！
然后，新的问题来了来了，养父和小姑娘年龄相差小于四十岁，不符合收养条件的。
这时候，养父的朋友就给养父介绍了个对象，两人认识了一个月就结婚了，小姑娘有了第二任养母。
第二任养母表示：我跟他，就是觉得他是个好人。
当然，小姑娘的伯父不这么想，小姑娘的伯父表示：养父就是为了钱结婚的！你们知道吗？他找的那个女的比他大十二岁！！！
与此同时，孩子的亲妈也来了。
亲妈表示想认回女儿，并把小姑娘接到身边抚养。
小姑娘不愿意，于是双方就上了调解节目。
亲妈表示，她是受害人，她当年也是不得已。小女孩的第一任养母已经去世，如今单独把小女孩交给养父这个四十多岁的男人，她不放心，她是真心爱孩子。
可无论亲妈怎么解释，小姑娘就是不认亲妈。亲妈想抱抱小姑娘，刚走过去，小姑娘就各种躲，不让亲妈碰。并且亲妈一讲她养父不好，她就炸，就是要跟着养父，主持人怎么调解都没有。
主持人又问养父意见，养父表示，亲妈如果是真爱孩子，又不是不知道他家地址，孩子亲爹死了后，亲妈为什么不第一时间来看孩子？亲妈为什么第一时间找律师来跟我讲，让我给你4万块，就放弃抚养权。亲妈不是真想要孩子，我不会把孩子给亲妈的。
主持人又问亲妈，你是为了钱吗，亲妈表示，绝对不是，是想弥补前面十几年母爱缺失。
双方就没谈拢，亲妈就到法院起诉了，要抚养权。按照法律规定，应该是把小姑娘判给亲妈，但是法院的人表示，这个也得尊重一下当事人，也就是小姑娘的意愿。
然后，小姑娘啥态度呢？
记者采访小姑娘，说要是把你判给你妈，你咋办？
小姑娘表示，我就一头碰死在法院！
最后法院还是把小姑娘的抚养权判给了养父，并且把之前村主任和两个伯父拿走的钱也全要回来了，养父把钱存在小姑娘的个人账户上，等小姑娘满十八了，让她自己支配。
整个案子看完我的心情是非常复杂的，人性更是复杂中的复杂。此外，同样一件事儿，代入角度不同，看法肯定不同，所以观点自然也会有各种各样，大家求同存异……
说说我对于跑步和减脂的一点心得
对于针对减脂的慢跑，我个人有点心得，以我自己为例，跟大家简单聊聊，说得不对的地方，大家多多批评。
首先，肚子上的肉没那么容易减掉，能快速减掉的只是水分，而且也会快速反弹，只有坚持2到3个月以上，你的脂肪和肌肉的比例会在这个时间不断变化，从而看上去身材比3个月前好很多，而3个月只是开始，你的体重本身没有太大的变化，而且很可能还会比以前更重，那是因为你的肌肉在增长，而脂肪比肌肉要轻，所以千万不要在刚跑步一两个月就放弃，你的身体一直在变好；
其次，跑步要时刻关注心率和步频，在多次调整发现，心率和步频在整个跑步过程中对减脂的效果非常重要，我们要知道，并非传统意义上的咬着牙跑30分钟以后才开始燃烧脂肪，只要控制好心率和步频，你在刚开始跑就开始燃烧，而且能燃烧一整天，只要控制在“燃烧脂肪”的心率区间范围，你跑多长时间就燃烧多长时间，但是这个区间范围每个人略有不同，一定要根据自己制定个性的心率区间，然后严格按照这个区间范围跑，至于步频，太慢的话，还不如快走，太快的话，心率蹭……的一下就上来了，一旦超过燃脂的区间范围，就越过有氧燃脂的区间，对心脏可就不是加强心肺功能了，而是增加心脏的负担，这不是闹着玩的，有的人觉得，只要咬着牙坚持，啥跑，到头来膝盖也完蛋了，心脏也跑进医院了，最后也没瘦下来，那么这个区间怎么计算呢，第一个数值是 最大心率，公式是（ 220-年龄）次/分，第二个数值是静态心率，测量方法是起床后站起来静止 1到3分钟后，彻底稳定后，测得的心率，就是你跑步时的静态心率。必须是站着测得的，而且是一觉醒来什么也没做，躺着测和作者坐着测都没有意义，除非你想做的运动时游泳或者骑自行车，那另说，接着，我给大家一个公式，有氧运动强度［（ 最大心率-静态心率） ×（ 35% ～ 55%） +静息心率］计算出运动时应该保持的心率水平。这个便是你从零开始学跑步，循序渐进该有的样子，那么以我自己为例我给大家算算，我的最大心率181，静态心率是75，然后按照这个公式测得的区间是（112.1—133.3），记住这个区间，你每分钟的心率不能低于这个区间，否则跑了个寂寞，如果超过这个区间，越过燃脂最大心率，你的身体就开始消耗糖原，这就意味着，你有跑着跑着就低血糖的危险，这不是闹着玩的，然后根据我长时间的跑步经验，发现跑步时候的步频，设定在180每分钟，在结合刚刚的区间，消耗脂肪是最快的，同样的道理，步频太慢，还不如快走，脂肪还没动，你的膝盖就先报废了，这个步频经过测试，是对膝盖最友好的频率，当然跑步的姿势也很重要，待会我们再说跑步姿势，我们接着往下说，当你真正按照我说的开始跑步你会发现，你没跑两步，心率就上来了，特别是严格控制步频以后，如果想把心率控制在区间，压着心率跑，你会发现，你跑步的速度可能比你平时走路的速度还要慢，因为你不的不调整自己的步幅，像是小碎步一样，这个时候是耐住性子的时候，不要因为像蜗牛一样就想越过心率跑快一点，都有这个过程，因为你刚开始科学跑步，所以开始是这样的，当你跑了一两个月，像蜗牛一样，你会发现你的心肺功能变强了，腿部肌肉也比之前好很多，心率区间不变，步频不变，你会接着发现，你在这两者不变的前提下，速度有了明显的提升，不要骄傲，还是要控制心率，压着心率在区间范围接着跑，记住你的目的，是要减肥减脂，加强心肺功能，不是将来跑马拉松，所以速度不重要，真的不重要，三个月你就知道我说的其中道理；
再有，跑步的姿势，尽管用语言不太容易形容正确的跑步姿势，但是有个名词，大家跑步的时候要牢记，那就是“重力跑”，所谓重力跑，你可以先有一个预备动作，抬头挺胸收腹，要充分感受自己跑步时候腹部是收紧的用力的，接着保持这个状态原地微微向前倾，当前倾倒一定的角度，笔直的身体便有一种要栽跟头的感觉，要摔倒，这就是重力导致的，人遇到这种情况，腿会不自觉的向前下意识的迈步来保持平衡避免自己摔倒，而何种迈步，便是跑步时候的正确动作，想必说到这里，大家应该有了一个很强的画面感了，对，没错，就是这种感觉，跑步的时候避免有意识的跨步，让这种身体的重力带动腿部跑起来，找到这种感觉，你跑步的姿势大概率是对的，当然，要时刻保持挺胸，不要低头，不要驼背，身体整体有微微前倾的感觉；
另外，就是跑多少，有的人平时几乎没有运动，知道跑步减肥，就突然冷不丁的跑个没完，一跑就是三公里五公里，天天跑，你要知道经常不运动的你，再加上肥胖，你的心肺功能已经很差了，突然的运动和高强度，心脏会在不知不觉中收到伤害，千万要小心，别逞能，我建议，在刚刚提到的所有条件都保证的前提下，每周跑5天，两天歇一天三天歇一天，每天只跑一千米，足以，尤其是最初的2到3个月，如果你能像这样坚持下来两到三个月，你会发现你身体的变化；
最后，我们再说说有一类人，不太适用于我刚刚的经验，那就是体脂率严重超标的过度肥胖者，一般来说是体脂率超过40%的人群，这部分人群，由于体重过重，跑起来对膝盖的伤害是非常可怕的，并不适合跑步这项运动。其实关于跑步，真的是一门学问，说三天三夜也说不完，我只挑了重点来说说体会，希望对想运动但光说不练的人能有所帮助，任何运动，贵在坚持，循序渐进，切勿逞能，祝大家都有一个好身体。
PS:顺便发张刚照的照片，给大家瞧瞧，有机会再和大家谈谈和运动有关的饮食以及如何配合力量训练，这对减肥和塑形都有着至关重要的作用，下次见！
隆熙俊 2024.05.13
对于针对减脂的慢跑，我个人有点心得，以我自己为例，跟大家简单聊聊，说得不对的地方，大家多多批评。
首先，肚子上的肉没那么容易减掉，能快速减掉的只是水分，而且也会快速反弹，只有坚持2到3个月以上，你的脂肪和肌肉的比例会在这个时间不断变化，从而看上去身材比3个月前好很多，而3个月只是开始，你的体重本身没有太大的变化，而且很可能还会比以前更重，那是因为你的肌肉在增长，而脂肪比肌肉要轻，所以千万不要在刚跑步一两个月就放弃，你的身体一直在变好；
其次，跑步要时刻关注心率和步频，在多次调整发现，心率和步频在整个跑步过程中对减脂的效果非常重要，我们要知道，并非传统意义上的咬着牙跑30分钟以后才开始燃烧脂肪，只要控制好心率和步频，你在刚开始跑就开始燃烧，而且能燃烧一整天，只要控制在“燃烧脂肪”的心率区间范围，你跑多长时间就燃烧多长时间，但是这个区间范围每个人略有不同，一定要根据自己制定个性的心率区间，然后严格按照这个区间范围跑，至于步频，太慢的话，还不如快走，太快的话，心率蹭……的一下就上来了，一旦超过燃脂的区间范围，就越过有氧燃脂的区间，对心脏可就不是加强心肺功能了，而是增加心脏的负担，这不是闹着玩的，有的人觉得，只要咬着牙坚持，啥跑，到头来膝盖也完蛋了，心脏也跑进医院了，最后也没瘦下来，那么这个区间怎么计算呢，第一个数值是 最大心率，公式是（ 220-年龄）次/分，第二个数值是静态心率，测量方法是起床后站起来静止 1到3分钟后，彻底稳定后，测得的心率，就是你跑步时的静态心率。必须是站着测得的，而且是一觉醒来什么也没做，躺着测和作者坐着测都没有意义，除非你想做的运动时游泳或者骑自行车，那另说，接着，我给大家一个公式，有氧运动强度［（ 最大心率-静态心率） ×（ 35% ～ 55%） +静息心率］计算出运动时应该保持的心率水平。这个便是你从零开始学跑步，循序渐进该有的样子，那么以我自己为例我给大家算算，我的最大心率181，静态心率是75，然后按照这个公式测得的区间是（112.1—133.3），记住这个区间，你每分钟的心率不能低于这个区间，否则跑了个寂寞，如果超过这个区间，越过燃脂最大心率，你的身体就开始消耗糖原，这就意味着，你有跑着跑着就低血糖的危险，这不是闹着玩的，然后根据我长时间的跑步经验，发现跑步时候的步频，设定在180每分钟，在结合刚刚的区间，消耗脂肪是最快的，同样的道理，步频太慢，还不如快走，脂肪还没动，你的膝盖就先报废了，这个步频经过测试，是对膝盖最友好的频率，当然跑步的姿势也很重要，待会我们再说跑步姿势，我们接着往下说，当你真正按照我说的开始跑步你会发现，你没跑两步，心率就上来了，特别是严格控制步频以后，如果想把心率控制在区间，压着心率跑，你会发现，你跑步的速度可能比你平时走路的速度还要慢，因为你不的不调整自己的步幅，像是小碎步一样，这个时候是耐住性子的时候，不要因为像蜗牛一样就想越过心率跑快一点，都有这个过程，因为你刚开始科学跑步，所以开始是这样的，当你跑了一两个月，像蜗牛一样，你会发现你的心肺功能变强了，腿部肌肉也比之前好很多，心率区间不变，步频不变，你会接着发现，你在这两者不变的前提下，速度有了明显的提升，不要骄傲，还是要控制心率，压着心率在区间范围接着跑，记住你的目的，是要减肥减脂，加强心肺功能，不是将来跑马拉松，所以速度不重要，真的不重要，三个月你就知道我说的其中道理；
再有，跑步的姿势，尽管用语言不太容易形容正确的跑步姿势，但是有个名词，大家跑步的时候要牢记，那就是“重力跑”，所谓重力跑，你可以先有一个预备动作，抬头挺胸收腹，要充分感受自己跑步时候腹部是收紧的用力的，接着保持这个状态原地微微向前倾，当前倾倒一定的角度，笔直的身体便有一种要栽跟头的感觉，要摔倒，这就是重力导致的，人遇到这种情况，腿会不自觉的向前下意识的迈步来保持平衡避免自己摔倒，而何种迈步，便是跑步时候的正确动作，想必说到这里，大家应该有了一个很强的画面感了，对，没错，就是这种感觉，跑步的时候避免有意识的跨步，让这种身体的重力带动腿部跑起来，找到这种感觉，你跑步的姿势大概率是对的，当然，要时刻保持挺胸，不要低头，不要驼背，身体整体有微微前倾的感觉；
另外，就是跑多少，有的人平时几乎没有运动，知道跑步减肥，就突然冷不丁的跑个没完，一跑就是三公里五公里，天天跑，你要知道经常不运动的你，再加上肥胖，你的心肺功能已经很差了，突然的运动和高强度，心脏会在不知不觉中收到伤害，千万要小心，别逞能，我建议，在刚刚提到的所有条件都保证的前提下，每周跑5天，两天歇一天三天歇一天，每天只跑一千米，足以，尤其是最初的2到3个月，如果你能像这样坚持下来两到三个月，你会发现你身体的变化；
最后，我们再说说有一类人，不太适用于我刚刚的经验，那就是体脂率严重超标的过度肥胖者，一般来说是体脂率超过40%的人群，这部分人群，由于体重过重，跑起来对膝盖的伤害是非常可怕的，并不适合跑步这项运动。其实关于跑步，真的是一门学问，说三天三夜也说不完，我只挑了重点来说说体会，希望对想运动但光说不练的人能有所帮助，任何运动，贵在坚持，循序渐进，切勿逞能，祝大家都有一个好身体。
PS:顺便发张刚照的照片，给大家瞧瞧，有机会再和大家谈谈和运动有关的饮食以及如何配合力量训练，这对减肥和塑形都有着至关重要的作用，下次见！
隆熙俊 2024.05.13
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