疲惫是我们每一个人都需要经历的状态，疲惫也是每个人在生活中不可避免的一个东西，疲惫时常出现在工作中，社会压力中，生活中，感情当中，当疲惫时该如何放松自己了？小编总结了以下几点，希望可以缓冲你的疲劳。
1.每天保证足够的睡眠很关键，按时睡觉，定点起床，睡眠是可以重置大脑和身体最健康有效的方式，每天睡7－9个小时是最好的睡眠状态，如果睡眠不足会导致记忆力下降，疲劳过度，做事效率变低，所以睡眠质量很重要。
睡眠质量很重要
2.适当听听放松的轻音乐，音乐当中有频率，会触发自身的感受，感受会转化为自身的状态，多听一些使自己喜欢的，放松的轻音乐或者纯音乐最好，而且音乐对睡眠还有很好的帮助。
最好是纯音乐
3.这也是一个比较简单随时都可以做的，那就是冥想，就是把大脑放空一切的冥想，找一个安静的地方，在家也可以，公园也可以，一般开始你就冥想个五分钟到十分钟左右，时间可以慢慢加长，动作那些都以最舒服的方式进行，比如说坐姿啊，手怎么放啊，一切以舒服为主，主要的一点就是背一定挺直，脊柱向上。
冥想可以有效缓解压力
4.坚持吃早餐，可以维持大脑一上午很好的运行，柠檬水也可以解乏，建议下午喝一杯。吃含铁、镁、维生素B、维生素C、蛋白质的食物可以有效的抗疲劳。
5.看搞笑节目或段子，搞笑节目可以让自己不由自主笑起来，就是忘我的状态，什么烦恼都抛之脑后，还可以提升你的幽默风趣。
6.平时培养一种自己的兴趣爱好，人对喜欢的东西很是感兴趣，只要能做到的就尽可能去尝试一下，也许一个小小的改变就可以让你摆脱困惑，找到灵感，得到意想不到的结果。#每天早起打卡##健康生活# https://t.cn/A609W3UF
1.每天保证足够的睡眠很关键，按时睡觉，定点起床，睡眠是可以重置大脑和身体最健康有效的方式，每天睡7－9个小时是最好的睡眠状态，如果睡眠不足会导致记忆力下降，疲劳过度，做事效率变低，所以睡眠质量很重要。
睡眠质量很重要
2.适当听听放松的轻音乐，音乐当中有频率，会触发自身的感受，感受会转化为自身的状态，多听一些使自己喜欢的，放松的轻音乐或者纯音乐最好，而且音乐对睡眠还有很好的帮助。
最好是纯音乐
3.这也是一个比较简单随时都可以做的，那就是冥想，就是把大脑放空一切的冥想，找一个安静的地方，在家也可以，公园也可以，一般开始你就冥想个五分钟到十分钟左右，时间可以慢慢加长，动作那些都以最舒服的方式进行，比如说坐姿啊，手怎么放啊，一切以舒服为主，主要的一点就是背一定挺直，脊柱向上。
冥想可以有效缓解压力
4.坚持吃早餐，可以维持大脑一上午很好的运行，柠檬水也可以解乏，建议下午喝一杯。吃含铁、镁、维生素B、维生素C、蛋白质的食物可以有效的抗疲劳。
5.看搞笑节目或段子，搞笑节目可以让自己不由自主笑起来，就是忘我的状态，什么烦恼都抛之脑后，还可以提升你的幽默风趣。
6.平时培养一种自己的兴趣爱好，人对喜欢的东西很是感兴趣，只要能做到的就尽可能去尝试一下，也许一个小小的改变就可以让你摆脱困惑，找到灵感，得到意想不到的结果。#每天早起打卡##健康生活# https://t.cn/A609W3UF
#无敌甩肉的女团减肥法# 女团成员分享的健康减肥！
如果很容易嘴馋和喜欢暴饮暴食的姐妹们一定要看！
可能是你的身体在给你发信号哦～
暴饮暴食的解决方法
指总是控制不住想吃点小零嘴这种情况，要是暴食的情况建议看医生！
1⃣️如果特别想吃某种食物意味着身体缺乏了某种营养素，咱们需要做的是要补充这些营养素。
想吃油炸食品➡️钾不足
建议摄入香蕉、牛油果、苹果、黄豆等食物。
想吃咸的➡️矿物质不足
建议摄入海鲜、花生、豆腐、黄豆等食物。
想吃面包面条面食➡️蛋白质不足
建议摄入肉蛋奶，肉的话牛肉鸡肉都行。
想吃巧克力、甜品➡️缺镁
建议摄入核桃、蘑菇、鹿尾菜、杏仁等食物。
聆听身体的话最重要，这样吃的话头脑会很清醒。
如果这么做的话，还是忍不住，那还是吃吧，不要太克制自己！
睡眠很重要！！
睡得不够很难减肥，身体也会肿起来，精神会紊乱。
睡前尽量不碰手机➡️提高睡眠质量。
早起拉伸喝温水➡️让身体知道你醒了。
运动
跑步也能遏制食欲，
每次可以跑30分钟，再加上20分钟的肌肉训练。
最后希望大家都能按照适合自己的方法，健康减肥，要珍惜自己的身体！
要知道，一切“美”都是基于健康的基础上的
如果很容易嘴馋和喜欢暴饮暴食的姐妹们一定要看！
可能是你的身体在给你发信号哦～
暴饮暴食的解决方法
指总是控制不住想吃点小零嘴这种情况，要是暴食的情况建议看医生！
1⃣️如果特别想吃某种食物意味着身体缺乏了某种营养素，咱们需要做的是要补充这些营养素。
想吃油炸食品➡️钾不足
建议摄入香蕉、牛油果、苹果、黄豆等食物。
想吃咸的➡️矿物质不足
建议摄入海鲜、花生、豆腐、黄豆等食物。
想吃面包面条面食➡️蛋白质不足
建议摄入肉蛋奶，肉的话牛肉鸡肉都行。
想吃巧克力、甜品➡️缺镁
建议摄入核桃、蘑菇、鹿尾菜、杏仁等食物。
聆听身体的话最重要，这样吃的话头脑会很清醒。
如果这么做的话，还是忍不住，那还是吃吧，不要太克制自己！
睡眠很重要！！
睡得不够很难减肥，身体也会肿起来，精神会紊乱。
睡前尽量不碰手机➡️提高睡眠质量。
早起拉伸喝温水➡️让身体知道你醒了。
运动
跑步也能遏制食欲，
每次可以跑30分钟，再加上20分钟的肌肉训练。
最后希望大家都能按照适合自己的方法，健康减肥，要珍惜自己的身体！
要知道，一切“美”都是基于健康的基础上的
#中国医药学##中医式生活# 每天坚持一个动作，脑不萎缩，80难痴呆！
每天早晚可以活动舌头，来活跃脑细胞，辅助预防脑衰老、脑萎缩！
1、吐舌头
舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复10次。
2、转舌头
让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。
3、舌头舔牙齿
将舌尖轻轻抵住上颚10秒，然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒，下齿内侧10秒。
这套操做起来不拘时，早上能做，中午能做，晚上也可以做，一般建议早晚各做一次，每次3-5分钟。
动动舌头，好处多多
超简单的舌头保健操
养护大脑，从现在开始
人都在守护健康，却时常忽略了保养大脑。其实，默默无闻、夜以继日工作的大脑，是我们一切思想和行为的总指挥。
大脑相当于一个三磅重的超级计算机，里面有1000亿个神经细胞，其中繁复的连接比浩瀚宇宙中的繁星都多，如何呵护与保养十分关键。
1.鱼和蛋不能少
人脑结构十分复杂、精细，很容易受损伤，而且它代谢旺盛，活动量大，必须给它提供充足的营养。优质蛋白质对促进脑细胞生长和防止脑力衰退有重要作用，应适量多吃，比如瘦肉、鱼肉和豆制品等。
2.坚果是大脑最爱的零食
坚果和种子富含欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸，以及叶酸、维生素E、维生素B6，这些营养素能让你更清楚地思考。一些种子和坚果还富含硫胺素和镁，有助于改善记忆力、认知功能和大脑营养。
温馨提示：坚果脂肪含量高，不可过量食用，如果不小心多吃了，就要减少一日三餐的用油量和饮食量。
3.小心盐糖伤大脑
盐和糖不仅让我们的血管受伤，还会加速大脑退化。
研究发现，高盐饮食会加速老年人认知能力退化，长期大量吃糖会导致记忆力下降等问题。
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注：本博文中所涉及到的各类药或药方等，仅做中医知识分享，不作医疗疾病的方法、建议、推荐或指引。若确患病，请及时就近就医。
转载/来自网络
[话筒]你没见过的偏方、验方https://t.cn/A69svrOi
每天早晚可以活动舌头，来活跃脑细胞，辅助预防脑衰老、脑萎缩！
1、吐舌头
舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复10次。
2、转舌头
让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。
3、舌头舔牙齿
将舌尖轻轻抵住上颚10秒，然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒，下齿内侧10秒。
这套操做起来不拘时，早上能做，中午能做，晚上也可以做，一般建议早晚各做一次，每次3-5分钟。
动动舌头，好处多多
超简单的舌头保健操
养护大脑，从现在开始
人都在守护健康，却时常忽略了保养大脑。其实，默默无闻、夜以继日工作的大脑，是我们一切思想和行为的总指挥。
大脑相当于一个三磅重的超级计算机，里面有1000亿个神经细胞，其中繁复的连接比浩瀚宇宙中的繁星都多，如何呵护与保养十分关键。
1.鱼和蛋不能少
人脑结构十分复杂、精细，很容易受损伤，而且它代谢旺盛，活动量大，必须给它提供充足的营养。优质蛋白质对促进脑细胞生长和防止脑力衰退有重要作用，应适量多吃，比如瘦肉、鱼肉和豆制品等。
2.坚果是大脑最爱的零食
坚果和种子富含欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸，以及叶酸、维生素E、维生素B6，这些营养素能让你更清楚地思考。一些种子和坚果还富含硫胺素和镁，有助于改善记忆力、认知功能和大脑营养。
温馨提示：坚果脂肪含量高，不可过量食用，如果不小心多吃了，就要减少一日三餐的用油量和饮食量。
3.小心盐糖伤大脑
盐和糖不仅让我们的血管受伤，还会加速大脑退化。
研究发现，高盐饮食会加速老年人认知能力退化，长期大量吃糖会导致记忆力下降等问题。
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注：本博文中所涉及到的各类药或药方等，仅做中医知识分享，不作医疗疾病的方法、建议、推荐或指引。若确患病，请及时就近就医。
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